https://www.facebook.com/105127622305346/

Petr Janata - Osobní fitness trenér

Domů
česko
Malá Strana
Petr Janata - Osobní fitness trenér

Jsem certifikovaný osobní trenér. Zajímá mě funkčnost pohybu a jeho praktické využití. Kladu důraz na aktivní životní styl, jak po fyzické i duševní stránce.

Zaměření: Zvětšení pohybového rozsahu a náprava svalových dysbalancí.

03/05/2024

Jak se zbavit překážek? 💪

Na cestě k fitness cílům se nevyhneme překážkám. Někdy je to nedostatek motivace, jindy zranění, stres nebo lenost... důležité je nenechat se jimi odradit a najít způsob, jak je překonat. 🙏

✔ Najděte si motivaci: Ujasněte si, proč chcete dosáhnout svého cíle. To vám dodá sílu jít dál, i když se vám nebude chtít.
✔ Stanovte si dílčí cíle: Rozdělte si svůj velký cíl na menší, snadněji dosažitelné kroky. To vám pomůže udržet si motivaci a sledovat svůj pokrok.
✔ Nebojte se požádat o pomoc: Pokud si nevíte rady, obraťte se na přátele, rodinu nebo odborníka.

Pamatujte - překážky jsou jen dočasné. Pokud budete vytrvalí a nevzdáte se, nakonec je překonáte a dosáhnete svého cíle! 🎯

27/04/2024

Je důležité umět rozpoznat stres - jak na to? 🤔

Stres je běžnou součástí našich životů. 🙏 Nicméně, pokud ho neumíme zvládat, může škodit našemu zdraví. Proto je důležité ho včas rozpoznat.

Mezi příznaky stresu patří:
🙅‍♂️ Bolesti hlavy, svalů, únava, problémy se spánkem
🙅‍♂️ Změny chuti k jídlu, zažívací potíže, zvýšená srdeční frekvence
🙅‍♂️ Úzkost, deprese, podrážděnost, neschopnost se soustředit
🙅‍♂️ Pocit zahlcení, negativní myšlenky
🙅‍♂️ Změny stravování, zneužívání návykových látek, sociální izolace, agresivita

Pamatujte, stres není nic špatného, ale je důležité ho správně zvládat! Naučit se rozpoznávat stres včas je prvním krokem. 💪

28/03/2024

Jak najít motivaci k pravidelnému pohybu? 🤸‍♀️

Ne každý den jsme plní energie a chuti do cvičení. Někdy je těžké se zvednout z gauče a jít se hýbat. 😪 Jak si však i v těchto chvílích najít motivaci ke cvičení? 🤔 👇

✔ Najděte si aktivitu, která vás baví. Pokud vás cvičení nebaví, je méně pravděpodobné, že u něj vydržíte.
✔ Najděte si parťáka. Ve dvou se to lépe táhne!
✔ Odměňujte se.
✔ Nebojte se selhání. Každý má občas dny, kdy se mu nechce cvičit. Nebojte se vynechat jeden trénink, ale pak se hned vraťte do starých kolejí!

20/03/2024

I když je cvičení pro naše zdraví nesmírně důležité, ne vždy je vhodné ho tlačit na sílu. Někdy je naopak potřeba dát našemu tělu prostor pro regeneraci a odpočinek. 🛌

Kdy si tedy dát pauzu od cvičení? 🤔

🙅‍♂️ Bolest a zranění: Pokud pociťujete bolest, ať už svalovou, kloubní, nebo jinou, je to jasný signál k tomu, že byste měli zpomalit.
🙅‍♂️ Únava a vyčerpání: Cítíte se neustále unavení a bez energie? I to může být důsledek přetrénování. Dopřejte si pár dní volna a uvidíte, jak se budete cítit.
🙅‍♂️ Zhoršení spánku: Pokud máte problémy se spánkem, může to být způsobeno i nadměrnou fyzickou aktivitou.
🙅‍♂️ Stres: Chronický stres může negativně ovlivnit naše zdraví a zhoršovat výsledky cvičení.
🙅‍♂️ Nemoc: Pokud jste nemocní, je důležité dát si od cvičení pauzu a dopřát si čas na uzdravení. Cvičení by mohlo váš stav zhoršit a prodloužit dobu rekonvalescence.

06/03/2024

Dýchání: Tajná zbraň pro fitness i život. 💪

Správné dýchání je klíčové pro dosažení vašich fitness cílů - Ať už chcete zhubnout, nabrat svalovou hmotu, nebo jen zlepšit kondici. 🏋‍♀️

Proč je tak důležité? 🤔 Dodává kyslík, odstraňuje odpadní látky, zlepšuje koncentraci a mnohem více…

Jak se ale naučit dýchat správně?

✔ Dýchejte nosem: Dýchání nosem je efektivnější než dýchání ústy. Nosní dutina ohřívá a zvlhčuje vzduch, což je pro plíce zdravější.
✔ Dýchejte do břicha: Při nádechu by se vám mělo břicho zvedat a při výdechu klesat. To znamená, že používáte bránici, která je hlavním dýchacím svalem.
✔ Dýchejte zhluboka: Zhluboka se nadechněte a pomalu vydechněte. To vám pomůže zpomalit tepovou frekvenci a uvolnit se.

Dýchání je jednoduchá, ale mocná zbraň. 🙏 Začněte se na své dýchání vědomě soustředit a brzy pocítíte rozdíl!

29/02/2024

Každý z nás je jedinečný. 🙏

Máme různé tělesné proporce, genetické předpoklady, zkušenosti a cíle. Neexistuje tedy jeden univerzální tréninkový plán, který by vyhovoval všem. ⛔

Pokud chcete dosáhnout svých cílů, je zcela nezbytné mít tréninkový plán, který je přizpůsoben Vašim individuálním potřebám a schopnostem. 🎯

Nejste si jisti, jak na to? 🤷‍♂️ Obraťte se na mě a já Vám vytvořím tréninkový plán ušitý na míru! 💪

19/02/2024

Jak si udržet motivaci k pohybu i v náročných obdobích? 🤷‍♀️

Všichni známe ty dny, kdy se nám do cvičení prostě nechce. Ať už je to kvůli stresu v práci, nedostatku spánku, nebo jen obyčejné lenosti... najít motivaci k pohybu může být v náročných obdobích pořádná výzva. 😏

Ale neztrácejte naději! Poradím vám několik tipů, které vám pomohou udržet si zdravý pohybový režim i v těch nejtěžších chvílích. 👇

🎯 Stanovte si malé, dosažitelné cíle
🤸‍♀️ Najděte si aktivitu, která vás baví
🤗 Zapojte do cvičení kamaráda nebo rodinného příslušníka
🛌 Odpočívejte
🎁 Odměňujte se

Pamatujte, že i malý pohyb je lepší než žádný. I když se vám nedaří cvičit tak, jak byste si přáli, nenechte se odradit a dělejte to nejlepší, co můžete. 🙌

13/02/2024

Stres je v dnešní uspěchané době běžnou součástí našeho života. Čas od času ho zažívá každý z nás. 🤷‍♂️

Pokud je však dlouhodobý nebo nadměrný, má značné negativní dopady na naše zdraví. 👎

➡ Stres může zapříčiňovat bolesti hlavy, žaludku, nespavost, vysoký krevní tlak a dalším zdravotní problémy.

➡ Má dopad na naše psychické zdraví, může vést k úzkosti, depresi, panickým atakám a dalším problémům.

➡ Ovlivňuje i naše vztahy a může způsobovat hádky a konflikty, vede k únavě, ztrátě koncentrace a snížení pracovní výkonnosti.

Cvičení je skvělým způsobem, jak se stresu bránit. Pomáhá uvolnit endorfiny, hormony štěstí, zlepšuje spánek a fyzickou kondici. 🤸‍♀️

Nevíte si rady, jak se cvičením začít? Ozvěte se mi a společně nastartujeme vaši cestu! 😎

02/02/2024

Kdy jste se naposledy zastavili a zamysleli nad tím, jak se cítí vaše tělo? 🤔

V dnešním uspěchaném světě na to často zapomínáme. Žijeme v neustálém stresu, sedíme celý den v kanceláři a málo se hýbeme. To se může negativně podepisovat na našem zdraví. 🙅‍♀️

Zaměřte se na své pocity. Jak se cítíte, když ráno vstáváte? Jste spokojeni se svým fyzickým stavem? Máte dostatek energie? 💭

Pokud dojdete k tomu, že vaše tělo není v ideální kondici, je čas na změnu! Pravidelný pohyb, zdravá strava a dostatek odpočinku jsou klíčem k úspěchu. 🤸‍♀️

Pokud si nevíte rady, jak začít s cvičením, napište mi! Společně dosáhneme toho, že se opět budete cítit skvěle. 😉

25/01/2024

Cvičení je investicí do vašeho zdraví a pohody. 🤸‍♂️

Pomáhá zlepšit fyzickou kondici, snižuje stres, zlepšuje náladu a spánek a posiluje imunitní systém. Donutit se ke k němu však může být náročné. 🤷‍♂️

Jak ze cvičení udělat součást svého života? 🤔

👉 Začněte pomalu a postupně přidávejte. Nezkoušejte ze dne na den cvičit příliš dlouho nebo příliš intenzivně. Začněte s krátkými, mírnými tréninky a postupně je prodlužujte a zvyšujte intenzitu.
👉 Najděte si aktivitu, která vás baví. Každý jsme jiný a každému vyhovuje něco jiného. Zkoušejte různé druhy pohybu, dokud nenajdete ten pravý pro vás.
👉 Ve dvou se to lépe táhne, a to platí i u cvičení. Najít si parťáka vám může pomoci udržet motivaci.

Pokud cítíte, že do začátků potřebujete pomocnou ruku, neváhejte mě kontaktovat. Společně vytvoříme tréninkový plán, který bude vyhovovat vašim individuálním potřebám! 😉

01/10/2022

Fitko Václavák shared a post on Instagram: "Snažíš se shodit pár kil? Poslechni si odpovědi našich trenérů, co je podle nich nejdůležitější dodržovat, aby člověk svého cíle dosáhl. 💪🏼 ". Follow their account to see 280 posts.

03/09/2022

"HOLA HOLA, cvičení volá!!!" 😁

Mám pro Vás další cvik do sbírky. 😉

O co se jedná?

Predstavuji Vám pozici "mrtvého brouka" ,,jež má všestranné využití, jak v silovém tréninku ale i v uvolňovacích cvičeních. 👨‍⚕️

Osobně ho nejčastěji využívám při uvolňování:

1. Hrudního koše a oblasti žeber. 🙏

2. Bederní části zad a přetížených vzpřimovačích.🏖

3. Vnější části stehen (Kvadricepsů) a sedacích svalů.🕺

Dále pak v silovém cvičení na posílení středu těla a cvičení na motoriku.🏊‍♀️

Hlavním principem správného provedení:

1. Je uvolnění horní části těla (hrudník, krční páteř a oblast ramen.) 😉

2. Aktivní bránice a s ní související správný dech. 🌞

3. A v poslední řadě, uvolnění dolních končetin a aktivní chodidla (naprímenné prsty na noze).🤣

Nezapomínejte na to, že pohyb je především radost a zábava. ❤🥂💐🥰👍

#

Adresa

Václavské Náměstí 793/36
Malá Strana
11000

Internetová stránka

facebook.com

Upozornění

Buďte informováni jako první, zašleme vám e-mail, když Petr Janata - Osobní fitness trenér zveřejní novinky a akce. Vaše emailová adresa nebude použita pro žádný jiný účel a kdykoliv se můžete odhlásit.