Lenka BeFit

Lenka BeFit Kontaktní informace, mapa a trasa, kontaktní formulář, otevírací doba, služby, hodnocení, fotky, videa a oznámení od Lenka BeFit, Osobní trenér, U Výstaviště 138/3, Liber.

Osobní trenérka | Praha 7
Hubnutí • Zpevnění • Kondice
Osobní tréninky v soukromém studiu
Kruhové tréninky a kondiční běhání
První trénink ZDARMA
BeFitStudio.cz

27/08/2026

Nejdou vám výpady? Zkuste tento trik😁

Kolik opakování a jak často cvičit najdete v komentáři.

Nevíte, jak začít? Přijďte si zacvičit do BeFit Studia. První trénink je zdarma.

23/08/2026

Vnitřní strana stehen patří mezi problematické partie, na které se při cvičení často zapomíná. Skvělým cvikem na jejich zpevnění je sumo dřep. Zároveň při něm pracují hýždě a přední strana stehen.

Pokud je pro vás základní varianta příliš snadná, přidejte si zátěž. A pokud v širokém dřepu přidáte výpony, zapojíte navíc lýtka a podpoříte stabilitu kolen.

Kolik opakování a jak často cvičit, najdete v komentáři. 👇

21/08/2026

Nevíte, jak začít? Nebo cvičíte pořád to samé dokola? Zkuste si tento krátký trénink.

U každého cviku proveďte 8–12 opakování, u jednostranných cviků pak 8–12 opakování na každou stranu. Celý trénink odcvičte 2–3×.

Začátečníci cvičí bez činek. Obtížnost cviků i zátěž navyšujte postupně.

Před začátkem se rozcvičte a po tréninku se protáhněte. A nezapomeňte, že ne všechny cviky jsou vhodné pro každého. Pokud vám některý pohyb není příjemný nebo způsobuje bolest, vynechte ho.

A pokud byste raději trénink sestavený přímo pro vás, ráda se s vámi potkám v BeFit Studiu na Praze 7. První trénink je zdarma.

13/08/2026

Bear crawl neboli medvědí chůze je komplexní cvik, při kterém zapojíte prakticky celé tělo.

Při pohybu pracuje střed těla, ramena a paže, záda, hýždě i nohy. Zároveň musíte koordinovat pohyb protilehlé ruky a nohy a udržet trup a pánev co nejstabilnější.

Přidáním předmětu na záda okamžitě poznáte, jak dobře dokážete pohyb kontrolovat. Pokud se pánev příliš naklání nebo rotuje, předmět začne sjíždět nebo spadne.

Jak na to?

1️⃣ Začněte na všech čtyřech, dlaně mějte pod rameny a kolena pod kyčlemi.
2️⃣ Zpevněte střed těla a zvedněte kolena jen několik centimetrů nad zem.
3️⃣ Držte stabilní pánev.
4️⃣ Pohybujte současně protilehlou rukou a nohou a dělejte malé kroky.
5️⃣ Nezvedejte pánev příliš vysoko a neprohýbejte se v bedrech.
6️⃣ Na záda si můžete položit třeba polštářek, plyšáka, knihu nebo jóga blok.

A teď výzva: kolik kroků tam a zpět zvládnete, aniž by vám předmět spadl ze zad? 😁💪

Napište mi svůj výsledek do komentáře.

07/08/2026

Nejlepší čas začít cvičit je právě teď.

Většina z nás si s sebou nese následky starých zranění a špatných pohybových návyků. Proto každý trénink přizpůsobuji tomu, co konkrétní člověk potřebuje.

Zlobí vás záda? Trápí vás klouby? Chcete zesílit, zpevnit tělo, zhubnout nebo zlepšit kondici? Přijďte si zacvičit do BeFit Studia.

První trénink je zdarma.

📍 U Výstaviště 3, Praha 7

03/08/2026

S minibandy můžete cvičit kdekoli, nejen na dovolené. Na celý trénink vám stačí 20 minut.

Jak trénink odcvičit:
✔️ 7 cviků
✔️ 45 s práce / 15 s pauza
✔️ 2 kola
✔️ U jednostranných cviků 45 s na každou stranu bez pauzy

Na spodní část těla používám textilní miniband, na horní část těla klasický gumový miniband.

Ne všechny cviky jsou vhodné pro každého. Pokud chcete zhubnout, zpevnit nebo zesílit, ale trápí vás zdravotní problémy, sestavím vám tréninkový plán na míru. Stačí se zastavit v BeFit Studiu na Praze 7. První konzultace je zdarma.

24/07/2026

Wall sit se používá jako jednoduchý test svalové vytrvalosti dolní poloviny těla. Čím lepší svalovou vytrvalost máte, tím déle dokážou vaše svaly pracovat bez výrazné únavy. Oceníte ji při chůzi do schodů, běhu, turistice i při dlouhém stání.

Jak si vedete? (orientačně pro běžnou populaci)

✅ méně než 30 sekund - je na čem pracovat
✅ kolem 60 sekund - velmi slušný výkon
✅ 90 sekund a více - výborná svalová vytrvalost

Vydržíte celou minutu? Pak zkuste náročnější varianty jako zvednutí paží nebo výpony na špičky. Zvýšíte nároky na stabilitu a zapojíte více svalových skupin.

❗ Cvik by měl být náročný pro svaly, ne bolestivý pro kolena. Pokud během cvičení cítíte bolest v koleni, cvik přerušte.

👉Jak dlouho vydržíte ve wall situ?
📩 Napište svůj čas do komentáře.

A pokud si chcete zlepšit svalovou vytrvalost, sílu i celkovou kondici pod dohledem osobního trenéra, napište mi zprávu.

21/07/2026

Nemáte čas na trénink?

Na posílení celého těla vám stačí 15 minut, dvě jednoručky a trochu odhodlání.

V tomto tréninku zapojíte celé tělo, větší důraz je ale na ruce a ramena.

Začátečníci: začněte s polovičním počtem opakování a lehkými jednoručkami. Postupně přidávejte opakování i zátěž. Čím jsou činky těžší, tím je cvik náročnější.

Před cvičením se krátce rozcvičte, odcvičte 2 až 3 kola a pak se nezapomeňte protáhnout.

Ne všechny cviky jsou vhodné pro každého. Pokud chcete zhubnout, zpevnit nebo zesílit, ale trápí vás zdravotní problémy, sestavím vám tréninkový plán na míru. Stačí se zastavit v BeFit Studiu na Praze 7.

Napište mi zprávu a domluvte si první trénink zdarma.

10/07/2026

10 minut tréninku a vaše břišní svaly budou hořet 🔥🔥🔥

Před začátkem tréninku se nezapomeňte rozehřát a po cvičení protáhnout. Třeba v pozici kobry 🐍

Jak cvičit?
▶️ 40 s cvičení
⏸️ 20 s pauza
🔁 2 kola

A nezapomínejte, že trénink není jen o břišních svalech. Pro silné a funkční tělo je potřeba cvičit komplexně. Komplexní trénink vám ráda připravím v BeFit Studiu na Praze 7.

Napište si o trénink zdarma 😊

08/07/2026

Na zpevnění paží, posílení ramen a středu těla, a dokonce i hýždí, vám stačí jeden cvik.

Začněte jednodušší variantou a postupně prodlužujte výdrž nebo zvyšujte náročnost.

✔️Doporučuji 3–5 opakování na každou stranu.
✔️V bočním planku začněte s výdrží 3–5 sekund a postupně ji prodlužujte až na 10–15 sekund.
✔️U zvedání nohy zkuste 6–10 opakování na každou stranu.
✔️Celou sérii zopakujte 2–3×.

Hledáte něco víc? Připravím vám trénink, který bude odpovídat vaší kondici, síle i možnostem. Nezáleží na věku, aktuální váze ani na tom, jestli máte zkušenosti se cvičením. Začneme tam, kde právě jste, a postupně budeme zvyšovat náročnost.

První trénink je zdarma. Přijďte si zacvičit do BeFit Studia na Praze 7.

Adresa

U Výstaviště 138/3
Liber
17000

Internetová stránka

Upozornění

Buďte informováni jako první, zašleme vám e-mail, když Lenka BeFit zveřejní novinky a akce. Vaše emailová adresa nebude použita pro žádný jiný účel a kdykoliv se můžete odhlásit.

Odkazy

Sdílet

Kategorie