Eliška Lechnerová

Domů
česko
Lety
Eliška Lechnerová

Učím pohyb, který dává smysl. Lektorka pro ženy nejen po porodu. Specialista na zdravé ruce. Pohyb a zdravé tělo jdou
ruku v ruce s dobrou náladou.
(1)

Vznikli jsme v pohybu a pro pohyb. Pohyb je život!
Život je radost!

19/08/2026

Sezona na kolo ještě nekončí, dá se jezdit ještě dlouho do podzimu. 😊

Jestli to patří mezi vaše doplňkové aktivity zaměřte se na těhle pár detailů:
👉 Napřímení – vytažení za hlavou a odtlačení se od řídítek
👉 Držení řídítek bez zalomeného zápěstí
👉 Vyberte si kvalitní cyklokalhoty
👉 Správně zvolená šířka sedla je klíčová pro požitek z jízdy (když nepočítám kondici 😊)

Tohle bývá nejčastější chyba. Koupíte si kolo, ale při nákupu nikdo neřeší, jestli to sedlo, které je na kole, je to, které bude sedět právě vám. Dáte tisíce za kolo a tenhle detail přehlédnete. A horší je, když vás na to neupozorní prodejce. Protože vy jste jen lajk a chcete si nechat poradit.

Věnujte pozornost tomu, JAK na kole jezdíte
Začíná to u dětí. Učte je to správně od začátku a vy si to také připomeňte.

Jak uložíte chodidla na šlapky – pomůžou nášlapné pedály nebo se to prostě naučte, když nejsou takové pedály vaší volbou. 🚴‍♀️

Jestli jejich dolní končetina pracuje v ose – často padají kolena dovnitř nebo ven (častěji muži).

Jaká je pozice našich ramenou a zápěstí (viz video)

Práce s tělem a trénink, abyste to během jízdy vydrželi, se dá trénovat na sucho.

* Pár tipů najdete ve VIP sekci.
A pak je tu ještě jeden fígl s helmou. Napište mi do komentáře, jestli máte helmu s kšiltem nebo jezdíte zásadně bez kšiltu a já vám pošlu info, jak to vidím já.😎

12/08/2026

V praxi často řeším bolesti zad, kyčlí, dysfunkční pánevní dno. K nohám se dostáváme až s časem, až když se přidá plantární fasciitida či patní ostruhy, bolesti nohou. 🦶

Na zdraví nohou záleží a jejich zdraví je především naše volba. Nohy jsou dokonalá část našeho těla a mají velký vliv na to, co se děje nad nimi.

To, co si obujeme, ovlivňuje způsob naší chůze a jak budou ostatní části těla.

Základem je, kolik prostoru a podnětů svým nohám nabídneme.

Jenže to je jen kousek skládačky. Někdy prostě nestačí jen vyměnit botu.

Je to skvělý začátek. 😊
Pak je dobré vědět, v jaké kondici naše nohy jsou a co pro ně můžeme udělat.
Jedna věc je využít pomůcky: adjustační ponožky, korektory, vložky.

Další pak cvičení a stimulace.
Někdy stačí pár tipů pro zlepšení techniky chůze a začne velký progres. Vždycky nemusí jít o cílené cvičení, ale malé vsuvky, které jsme schopni zařadit během dne. Poskoky, výpony, uvědomění si došlapu a korekce došlapu, vytvoření podmínek pro dobrý odraz nebo odvalování chodidla.

Pro zdraví nohou je také skvělé podpořit její vnímání. Začít můžete jednoduchou masáží.

Podělte se do komentáře o své zkušenosti, jak pečujete o zdraví a sílu vašich chodidel a já vám pošlu link na video s návodem na jednoduchou masáž. 👇

05/08/2026

Nemusíte vždycky cvičit hodiny. Někdy stačí malé podněty v průběhu dne, které tělu prospějí.

Aktivita spodního břicha je něco, co nám moc nejde.
Záda bolí kde koho.

👉 Jeden malý cvik, kterým dosáhnete:
- Uvolnění beder
- Jemné trakce páteře
- Práce pánve kolem kyčlí
- Aktivity pánevního dna
- zapojení spodní části břišních svalů
- oslovení úponu bránice na páteři
- uvědomění si sval. aktivity a uvolnění
- pružnosti nejsilnější fascie

Hlavně nezapomeňte, že je často je méně více. Takže žádné velké pohyby.
Začněte jemně a zkoušejte, sledujte a dejte vědět, jak vám to jde. 😊

Více takových tipů najdete v nové VIP členské sekci. Link v biu

02/08/2026

3 základní cviky, které zvládne začátečník i pokročilý
Můžete si vybrat pomůcku, která vám bude vyhovovat
👉 Theraband
👉 Odporová guma
👉 Činky
👉 Kettlebel

To klíčové, na co je třeba se zaměřit je technika. Tu rozhodně nepodceňujte.

Pokud vás bolí ramena během cvičení, konzultujte s trenérem nebo fyzio. Příp. zkoumejte, někdy to bolí právě proto, že necvičíte ve správném nastavení. Někdy malá změna úhlu stačí k tomu, aby to fungovalo perfektně. 👌

Počet opakování je vždy velmi individuální.
Obecně doporučuji naučit se cvik s nižší vahou. Jakmile zvládnete s jistotu techniku, přidejte na váze nebo odporu. Optimální a pro ženy v letech je variant větší váha, menší počet opakování.
Ideální správnou technikou 6-8.

Ale pokud vám vaše výbava pomůcek např. doma nedovolí variabilitu na váze či odporu, dejte si více opakování.

Platí, že opakování tolik, aby ten poslední byl na hraně. Tedy že zvládnete ještě správně technicky a ten další už by takový nebyl.

Dejte mi vědět do komentářů, zda pažím věnujete pravidelně pozornost a jak.

Jo a když napíšete do komentářů “VIP” 👉 tak vám pošlu odkaz na členskou sekci do zpráv. Všechny cviky z videa (a několik dalších) najdete právě tam. 😊

29/07/2026

👉 Tím pátým důvodem je podpoření dostatečné pružnosti tkání a šlach. U poskoků jde především o zdraví Achillovy paty. Pro to, abyste oslovili víc fasciální systém (tedy šlachy, úpony, vazy) je potřeba poskoky provádět jinou technikou než běžné poskakování. Jeden typ poskoků stimuluje svaly a žilní systém, druhý typ poskoků pak podpoří elasticitu tkání.

👀 No a za šesté? Je to skvělá diagnostická metoda pro funkci pánevního dna. Pokud poskoky nejsou pro mě, pak vím, že nejdříve je potřeba dát do kupy pánevní dno, vyměnit poskoky za jiný stimul a časem se k poskokům dopracovat.

Po 40. se mění kvalita tkání a pustit se do dynamických pohybů může být trochu rizikové. Takže vezměte rozum do hrsti a rozhodně nezačínejte na 100 poskocích, pokud nejste zvyklí. Jinak vám ani achilovka nepoděkuje.

Moji ranní pohybovku včetně poskoků a vysvětlení najdete v Pohybovém minimu 👉 napište do komentářů “POSKOKY” a pošlu vám odkaz i výhodný kód k nákupu. 🎁

26/07/2026

Dvě zásadní období v životě ženy mají vliv na zdraví našeho pánevního dna.

1.Těhotenství a porod a
2. menopauza.

To, co bychom měli po porodu řešit na prvním místě na svém těle, není břicho, ale pánevní dno.

Jenže pánevní dno nevidíme. Nikdo nám ho na sociálních sítích neukazuje. Možná na chvíli ucítíme problém, který přejde do nějaké fáze, se kterou často dlouho dokážeme fungovat.

Jenže pak přijde menopauza a to, co jsme nedotáhly po porodu, se projeví někdy i náhle a nečekaně.
Jsme zaskočené a často i v lecčem omezené.

K nefunkčním svalů se přidá atrofie (degenerace) tkání.
Není na co čekat. Menopauza přijde na všechny. Každá to máme jinak, ale každá péči o pánevní dno potřebujeme. Abychom mohli něco změnit, je třeba si toho nejdříve všimnout a naučit své pánevní dno vnímat.

❤️ Chceš si vyzkoušet pár základních cviků? Poděl se v komentáři o své zkušenosti a já ti pošlu link na video zdarma 🤗

22/07/2026

➡️ Za vším hledej hrudník!
postavení hlavy a krční páteře je dané pozicí vašeho hrudníku.
👉 Hrudník je klíčová část těla. Jsou v něm uložené životně důležité orgány jako jsou plíce a srdce a hlavně bránice. Oba pro svou správnou funkci potřebují prostor, aby mohly správně fungovat a naše tkáně netrpěly nedostatkem kyslíku.

Jednou z věcí, která omezuje náš dech, mění pozici hlavy a způsobuje potíže s krční páteří je nahrbení. Vzniká z různých důvodů – nevhodné držení těla, smutek a náročné období v životě, kojení a tíha nalitých prsou, nedostatek vědomé pozornosti nebo jen prostě rozhodnutí, jak neseme naše tělo
Emoce mají velký vliv na to, jak se tělo rovná, hroutí, nese.

Postavení hrudníku má vliv např. na:
👉 Postavení hlavy a příp. bolesti krční páteře
👉 Dech a práci bránice
👉 funkci břišních svalů
👉 aktivitu pánevního dna
👉 Funkci srdce
👉 Kvalitu prsní tkáně a tvar prsou
👉 Zdraví naší páteře

Nezapomeň si uložit, vyzkoušet a napsat do komentáře, jaké cviky na řešení vdovského hrbu znáš a jaké jsou tvé zkušenosti.

Každý takový komentář či sdílení zkušenosti odměníme zasláním odkazu na VIP sekci do zprávy 🎁 - právě ve VIPce najdete další jednoduché tipy, jak opečovat hrudník, uvolnit napětí a postupně se propracovat k jeho otevření, uvolnění a celkovému napřímení.

19/07/2026

Vypadá to stejně. Není to stejně. 👉 A právě tohle je na perimenopauze záludné. Změna nemusí být hned vidět.

Ale rozhodně je cítit. V únavě, která neodchází. Ve dnech, kdy jsi nejen po cvičení vybitá místo nabitá.

V perimenopauze se mění to, jak tělo reaguje na zátěž. Dlouhá vytrvalostní aktivita ve střední intenzitě — napří. klasický dlouhý běh nebo hodinová kardio lekce — spouští PRODLOUŽENOU stresovou odpověď. Kortizol zůstává zvýšený déle než dřív, tělo se hůř regeneruje a místo aby trénink energii doplnil, ještě víc ji odčerpá.
Není to slabost. Je to fyziologie. 💁‍♀️

Intervalový trénink pracuje v perimenopauze S TĚLEM, ne proti němu. Krátká, intenzivní zátěž spustí silný adaptační signál — tělo se musí rychle přizpůsobit — ale kortizol stoupne jen na krátkou dobu a pak rychle klesne zpět. Regenerace je rychlejší a tělo ji zvládne i při hormonálních změnách. A navíc podpoří spánek.

Navíc intervalový trénink podporuje tvorbu růstového hormonu a zlepšuje inzulinovou citlivost, což jsou přesně ty dvě věci, které v perimenopauze přirozeně slábnou. 😊

Jinými slovy — krátký, chytrý impulz je pro hormonálně změněné tělo mnohem efektivnější způsob než hodina střední zátěže.

📩 Chceš vědět, jak si nastavit protokol podle norweigen protokolu? Napiš mi do komentáře protokol a já ti ho pošlu do zprávy. 💫

17/07/2026

Pozice při spaní je důležitá.💫

Nejčastěji spíme na boku.

Jak tuhle pozici využít, tak aby byla pro odpočinek těla nejvýhodnější? 👀

Zavírání hrudníku, hrbení a choulení máme přes den celkem dost. Často to ještě podpoříme právě v pozici spaní na boku.

Je to hodně o pocitu, které daná pozice poskytuje. Schoulit hrudník do matrace a zabalit se je poměrně uzavřená pozice a máme v ní větší pocit bezpečí. Jít do otevřenější pozice může být pro zajímavá zkušenost tělesná i emoční. Ale stojí za to. 😊

👉 Otevřením hrudníku podpoříme především dech. Výhledově v tom můžete objevit větší pocit jistoty, sebevědomí, klidu a relaxace.

Jako bonus – ocení zejména ženy, nebudete mít vrásky na hrudi 😊…

Pomocí polštářů tuto pozici můžeme regulovat tak, aby nám podpořila vhodnější nastavení primárně hrudníku.

Polštář, ke kterému se přitulíme nám pomůže ke stabilizaci v dané pozici a nedovolí nám se tolik navalit dolů do matrace. Páteř udrží krásně napřímenou bez velké rotace vůči pánvi. To je pro naši páteř taky velmi příznivé.

Jo a kde skončíte ráno není tak podstatné 😊 …jen mám vyzkoušeno, že když to zkombinuji se zátěžovou dekou, kterou fakt miluju, tak zas tolik necestuju. To neplatí zas tolik pro polštář – usurpuje trochu mého muže v průběhu noci 😊 (to nemluvím o tom, že starý anatomický polštář mám mezi koleny pro pohodlí kolen a kyčlí)

15/07/2026

💁‍♀️Jakou prioritu dáváte péči o sebe?

Je to víc typické pro ženy, pečujeme hlavně o děti, rodinu, domácnost. A ve všech těch povinnostech ztrácíme fokus na sebe, na své potřeby, na svou duši i tělo.

Často se setkávám s ženami, které přicházejí už trochu „rozbité“ fyzicky a vzápětí se ukáže, že i psychicky. Někdy oslovíme jemně tělo dechem, jemnou prací s pánevním dnem a spustí se lavina emocí a někdy i slz. 💦

🤱Mě mateřství naučilo, že nechci zapomínat na sebe. Že pokud budu já v poho – v hlavě i po těle, budu náročnější situace zvládat lépe, budu tu s chutí pro všechny blízké. A hlavně, na to, abych tu byla pro své blízké potřebuji k tomu zůstat zdravá a spokojená.
Perimenopauza mě učí dál. Že ne více, ale chytře a efektivně. Není třeba se strhat, ale poskytnout tělu, co funguje. Že nechci na nic čekat a není žádné AŽ. Co pro sebe udělám dnes, ovlivní silně můj život zítra.

Hlava se skvěle reguluje přes tělo. Pohybem uvolňuji mysl. Spouští se sprcha hormonů, která mě povzbuzuje, pohání, doplňuje. Cítím se skvěle! Jsem spokojená, že jsem si našla čas na sebe. Že se na sebe nekašlu. Že jsem zase vstala a pohla se. Tak, že má mé tělo energii a já sílu a zdravé tělo. Je moje a já mám za něj vlastní odpovědnost, nikdo jiné ho neopečuje tak, jako já.

Pečujte se o sebe. Být mámou a ženou neznamená dát se na poslední místo. Naopak. Své sny si můžeš plnit kdykoliv. Jen teď je čas na tebe a na život. ❤️

Jak to máš ty?

V programu POHYBOVÉ MINIMUM je jednoduchý základ a návod na to, co funguje. VIP program tě naučí nepřidávat za každou cenu, ale nejdřív pochopit, jak pohyb provádět kvalitněji. Možná nepotřebuješ další cviky. Možná potřebuješ pochopit ty, které už cvičíš. 💫

Adresa

Lety

Telefon

+420602689243

Internetová stránka

http://www.eliskalechnerova.cz/

Upozornění

Buďte informováni jako první, zašleme vám e-mail, když Eliška Lechnerová zveřejní novinky a akce. Vaše emailová adresa nebude použita pro žádný jiný účel a kdykoliv se můžete odhlásit.