Olga Prazova IFBB

„Mně to nejde...“ „Mě to nebaví...“

Za těmito větami u kluků (5–11 let) se často skrývá strach. Strach z toho, že budou v partě poslední. Že se jim někdo vysměje, protože se zadýchají nebo netrefí do míče.

​Kluci v tomto věku potřebují cítit, že jsou schopní a silní. To je jejich motor. 🚀

​Pokud vidíte, že váš syn ztrácí kondici a raději utíká do světa her, kde je „hrdinou“ bez námahy, je čas mu ukázat, že hrdinou může být i v realitě.

​Vytvořila jsem 4týdenní tréninkový plán, který je přesně pro tyhle případy.

✅ Žádné posměšky, jen bezpečné domácí prostředí.

✅ Žádné složité cviky, jen hravé výzvy, které ho budou bavit.

✅ Cíl? Aby za měsíc vyběhl na hřiště s pocitem: „Já to dám!“

​Nedovolte, aby mu nálepka „nemehlo“ zůstala až do dospělosti. Dejte mu základy, na kterých postaví své zdravé sebevědomí. 🤝

​👉 Odkaz na 4týdenní plán najdete v mém biu! nebo mi napište do zpráv „KLUK“ a já vám pošlu detaily.

​ skolaci olgaprazova aktivnitata aktivnimama zdravyrozvoj

„TA BACULKA“... Vidíte v tom popisku své dítě za 10 let? 💔 Stop nálepkám!

​Slyší to ve škole, na hřišti, a někdy to bohužel zazní i v rodině. „Ta pomalá“, „Nešikovná“, „Baculka“. Tyhle nálepky se dětem zarývají hluboko pod kůži. Bolí to víc než odřené koleno a ničí to jejich sebevědomí na roky dopředu. 📉

​Víte, co v nich vidím já?

Vidím v nich obrovský potenciál, který je jen „zamčený“ v těle, kterému nikdo neukázal, jak se správně a radostně hýbat. 🗝️✨

​Nadváha u dětí není selhání dítěte. Je to jen stav, který společně můžeme změnit. Ne drilem, ne dietami, které jim vezmou dětství, ale chytrou aktivací těla a mozku.

​Proč moje metoda funguje?

✅ Nehodnotím, jak dítě vypadá, ale co dokáže.

✅ Zaměřujeme se na kognitivní pohyb – propojujeme svaly s hlavou. 🧠

✅ Budujeme radost z toho, že tělo začíná poslouchat.

​Když se dítě začne hýbat správně, kila navíc přestanou být tématem, protože je nahradí síla, koordinace a úsměv. Jsem tu, abych byla zastáncem vašich dětí a vaší oporou. 🤝

​Pojďme jim společně vrátit lehkost do pohybu i do života.

Podívejte se na můj program v biu nebo mi napište zprávu „CHCEME ZMĚNU“. 📩🔗

​

Je vaše dítě po škole „na zabití“? 🤯🎒

Vyzvednete ho ze školy a buď jen apaticky kouká, nebo naopak odsekává na každou větu? 🧨 Než začnete řešit nevychovanost, podívejte se na to očima neurovědy.

Škola je pro děti extrémní zátěž. Nejen učivem, ale hlavně statickým sezením. 🪑 Mozek školáka je po 5 hodinách v lavici v totální tenzi. Hromadí se v něm stresový hormon kortizol a nervová soustava volá po restartu.

Co s tím? Zapomeňte na větu „uklidni se“. On se potřebuje VYBÍT. ⚡️

Zkuste můj recept: 3 minuty divočiny 🕺💃 Než vytáhnete penál a sešity, puste nahlas oblíbenou písničku a dejte si 3 minuty totálního bláznění.

✅ Skákání panáka
✅ Polštářová bitva
✅ Šílený tanec
✅ Stínový box

Proč to funguje? Tenhle krátký, intenzivní pohyb „spláchne“ kortizol, okysličí mozek a pošle do těla endorfiny. Nervová soustava se zresetuje a teprve pak je mozek schopný se znovu soustředit na úkoly bez slz a hádek. 🧠✨

Pohyb není odměna za úkoly. Je to palivo, aby ty úkoly vůbec šly napsat.

Zkuste to dneska a napište mi do komentářů – jaká písnička u vás vyhrála „divočinu“? 🎶👇

Sedí vaše dítě pořád u počítače nebo televize? Vraťte mu radost z pohybu! 🏃‍♀️

​Vím, jak je těžké v dnešním shonu vozit děti na další a další kroužky. Proto jsem pro vás a vaše děti (6–10 let) připravila řešení, které šetří váš čas i peněženku.
​Jmenuji se Olga, jsem učitelka a fitness trenérka. Moje práce s dětmi mě naučila, že pohyb musí být hlavně zábava, ne povinnost.

​Co získáte s mým 4týdenním programem?
✅ Tréninky na doma: Žádné dojíždění, cvičíte, když máte čas. 🚗
✅ Odborné vedení: Cviky jsou bezpečné a přizpůsobené věku 6–10 let. 💯
✅ Zdravé návyky: Pomůžete dítěti vytvořit si vztah ke sportu už teď. ✨️
✅ Super cenu: Aktuálně jen 279 Kč za celý měsíc. 🏆
​Investujte do zdraví svého dítěte tam, kde se cítí nejlépe – doma u vás v obýváku

FAPI

POZOR, LÁVA! 🔥
​Znáte tu hru taky? Stačí jeden krtinec (nebo polštář v obýváku) a z obyčejné procházky se stane napínavé dobrodružství. 🏃‍♂️💨
​ Cíl jasný: nesmíš šlápnout vedle!

🎯 Proč tuhle hru miluju jako máma i jako trenérka?

✅️ ​Zábava na prvním místě: Děti ani neví, že trénují. 🫶
✅️ ​Stabilita a koordinace: Každý krtinec je jiný, což nutí kotníky a střed těla makat na 100 %. 💯
✅️ ​Využitelnost kdekoli: Venku skáčeme po krtincích a kamenech, doma po polštářích nebo barevných papírech.

​Efektivní kondiční trénink může vypadat přesně takhle – hravě a přirozeně. ✨

​Chcete víc tipů, jak rozhýbat vaše ratolesti? Mrkněte na můj web:
👉 www.olgaprazova.cz

​

Voda. 💧

Úspěch zaručen. 🍀✨️💕

🥒🍋‍🟩🍋🫚 a jak ji ochutit, aby si naše nejmenší získala?

Jak na dětskou nadváhu? 💡Chytře.
Řešení není o drastických dietách ani nuceném drilu, ale o komplexním a laskavém přístupu. 🤗✅▶️
https://olgaprazova.cz/jak-na-detskou-nadvahu/

Máte doma teenagera (jako já 🥰) který aktivně sportuje? Nebo na něm pozorujete, že by "rád svaly"?💪 Jak to zařídit? Aby to bylo bezpečné, pro jeho růst a vývoj?

🏋️ Tady to je.

1. 🍽️ Výživa a kalorie
Dostatek Kalorií: Růst svalů vyžaduje kalorický nadbytek. Teenager musí jíst více kalorií, než spálí, protože jejich tělo kromě svalů stále roste.
ALE pozor, ty kalorie musí být v této podobě:
* Bilkoviny např. maso, vejce, mléčné výrobky, luštěniny
* Komplexní Sacharidy: celozrnné obiloviny, rýže, brambory, ovesné vločky
* Zdravé Tuky: např. avokádo, ořechy, olivový olej

2. 💪 Trénink
* Základní cviky: Zaměřit se na komplexní cviky, které zapojují více svalových skupin najednou (např. dřepy, shyby, ...). Tyto cviky jsou nejúčinnější pro budování síly a svalů.
* Správná technika: Absolutně klíčové je naučit se správnou techniku.
* Objem a intenzita: Trénovat 3–4x týdně.
* Postupná progrese: Postupně zvyšovat zátěž nebo počet opakování/sérií, aby svaly dostávaly neustále nový podnět k růstu.

3. 🛌 Regenerace
* Spánek (to nejdůležitější): Svaly rostou, když spíme. Teenager by měl spát 8–10 hodin každou noc. Nedostatek spánku snižuje produkci růstového hormonu a testosteronu.

* Aktivní odpočinek: V netréninkové dny se věnovat lehké aktivitě (procházky, jóga, plavání), nikoli jen sezení u počítače 🎮 což pomáhá krevnímu oběhu a regeneraci.

* Pitný režim:
💧 Pít dostatek vody (ideálně 2–3 litry denně, záleží na aktivitě a hmotnosti). Dehydratace snižuje výkon a brání regeneraci.

❌️ Vyvarovat se:
Přetrénování: Poskytnout svalovým skupinám 48–72 hodin na odpočinek mezi náročnými tréninky.

💡Potrebujes poradit? Individuálně konzultovat? Chceš komplexní fitness plán (cviky, jídelníček, tipy, navody, treninkový plán)? => www.olgaprazova.cz

🤗 Jako maminka vím, že sladit rodinný život 🏡💞 s aktivním pohybem dětí není vždy jednoduché. Sama jsem si prošla fázemi, kdy se mi zdálo, že moji malí sportovci ztrácí radost z pohybu, nebo naopak bojují s nastavením zdravých stravovacích návyků. 🍏🌮

⏳️ ​Pamatuji si na moment, kdy jsem si uvědomila, že chci pro své děti víc než jen občasný kroužek. 🏒 Chtěla jsem jim předat lásku k pohybu🏃‍♀️🏃‍♂️ , naučit je vnímat své tělo a ukázat jim, že zdravý životní styl může být zábava pro celou rodinu! 🎉

​A přesně z těchto 👱‍♀️ 🧒🧒 osobních a profesních zkušeností a touhy pomoci dalším rodičům vznikl program✨️ "Dítě v kondici". ✨️ Není to jen o cvičení nebo jídelníčku, je to o budování sebedůvěry, radosti a celoživotního vztahu k pohybu. Je to o tom, aby se každé 🧸 dítě cítilo silné, zdravé a šťastné. 🙏🍀💯

​Jaký je váš rodičovský příběh ve vztahu k pohybu? Sdílejte ho se mnou v komentářích! 👇

​

fb.me

Pohybem k radosti ne k dokonalosti. 🫶🍁

Užívejte společné chvíle a hýbejte se co nejvíce. 🤩

Výživa, pohyb & mindset => vyzkoušej můj online fitness kurz, který budeš mít dostupný 24/7. 💯✨️

Zaměřeno na dětskou kondici. 🤗💕

www.olgaprazova.cz