Štefan Pálfi - osobný tréner

1. Vzdelávajte sa 👩‍🎓, zaujímajte sa, čo bolesť znamená, aké má pôvody a aké biologické sociálne a psychologické faktory vplývajú na jej prežívanie.
2. Nájdite cviky🏋️ a rozsahy ktorými začnete rehabilitačný proces. nie sú dobré a zlé cviky, buďte kreatívny. môže to byť kľudne aj cvik, pri ktorom ste sa zranili
3. Pripravte sa na proces. Progress nebude lineárny📈
oslavujte aj malé víťazstvá ✌️ na ceste späť k plnej funkcionalite
4. Majte realistické očakávania. Bezbolestnosť asi nie je v krátkej dobre možná. Je potrebné si uvedomiť, čo máte pod svojou kontrolou a pracovať na tom.
5. Ak symptómy dovoľujú, tréningovú dávku môžeme postupne zvyšovať. Návratom späť k pôvodným rozsahom, tempu a intenzite začíname znova budovať kapacitu a kondíciu🚵.
6. Ak symptómy pretrvávajú, ste si neistí a neviete ako začať, alebo ste sa v tomto procese niekde zasekli vyhľadajte profesionálnu 🙌ℹ️ pomoc.

Prečo je pre nás kardio dôležité. Ako ho vykonávať a ako ho zaradiť do tréningu.

O benefitoch silového tréningu sa toho iste popísalo už veľa, stále si ich však treba pripomínať. Sú dobre zdokumentované a skutočne chopiť sa činky je jedna z najlepších vecí čo pre seba môžete urobiť.
1. Zvyšuje podiel aktívnej svalovej hmoty: To je síce nad slnko jasnejšie, avšak ľudia na to často zabúdajú, myslia si, že svaly im buď netreba (lebo predsa nechceš vyzerať ako Arnold, ako hovorí klasik, neboj nebudeš), alebo že sa zaobídu s tými ktoré majú. Fun fact však je že od 40teho roku veku strácame každých 10 rokov cca 8% svalovej hmoty, ak sa o ňu nestaráme. Niektorí výskumníci označujú kostrové svalstvo ako najväčší orgán tela.
2. Znižuje riziko osteoporózy a zvyšuje kostnú hustotu: Tiež bod ktorý je verejne známy. Najradšej ako príklad používam astronautov, ktorý by sa bez pravidelného silového tréningu na obežnej dráhe vrátili na Zem s ťažkou osteoporózou. Astronauti sa musia každý deň podrobovať prísnemu tréningovému režimu.
3. Spolu s kardio tréningom a vyváženou stravou znižuje množstvo telesného tuku: Svaly sú tým, vďaka čomu sa naša kostra dokáže pohybovať, to si vyžaduje energiu, ktorú prijímame v jedle. Ak tejto energie prijmeme viac, než naše telo dokáže využiť, uloží ju vo forme glykogénu do svalov a pečene. Po naplnení svalov a pečene sa prebytočná energia uloží vo forme tuku. A teda ľudia, ktorí majú viac svalovej hmoty potrebujú viac energie. Samotným silovým cvičením sa redukcie tuku nedočkáme, treba k tomu pridať kalorický deficit (prijať menej, než vydať) a ideálne aj kardio tréning.
4. Zlepšuje kardiovaskulárne zdravie: Silový tréning znižuje krvný tlak, znižuje riziko vzniku prediabetu a diabetu II. typu.
5. Kĺby sú vďaka nemu stabilnejšie a odolnejšie: Silový tréning pomáha nielen zdravým a mladým kĺbom, no predovšetkým tým ktoré sú tzv. „wear and tear“, teda opotrebované. Ľudia, ktorí majú osteoartritídu sú strašení ľuďmi v pozícii autority, sú im podávané informácie, že by sa mali šetriť a obmedzovať fyzickú aktivitu. Našťastie opak je pravdou a z odbornej literatúry a taktiež trénerskej praxe je to zrejmé.
6. Priaznivo pôsobí na duševné zdravie, môže zlepšiť prejavy depresie a úzkosti: Tu sa predovšetkým jedná o mierne prejavy depresií a úzkosti a ich prevenciu. Nefunguje to samozrejme tak, že... no, máte klinickú depresiu, dajte si 3 série drepov po 8 a zbavíte sa jej. Nie, nie, pri duševných poruchách samozrejme treba vyhľadať profesionálov nespoliehať sa na to, že cvičením alebo behom sa to vyrieši.
7. Zlepšuje rovnováhu, pomáha predchádzať pádom: Podľa svetovej zdravotníckej organizácia – WHO - sú pády vo veku nad 65 rokov hlavnou príčinou úmrtí súvisiacich s nejakou formou zranenia.

S Luckou spolupracujeme už pár rokov. Je to skutočne radosť z každého tréningu. :) Ďakujem za milé slová.