Otakar Káňa - fitness trenér

STROJE - ano nebo ne?
Za mě jsou stroje rozhodně super pomůckou, jak pro začátečníka, tak pro pokročilého. Pomáhají nám udržovat dobrou techniku a je na nich lehké aplikovat progresivní přetížení (postupné zvyšování váhy/opakování). Doporučuji do efektivního tréninkového plánu zařazovat jak volné váhy, tak stroje a cvičení s vlastní vahou, ať mají tréninky diverzitu a nestane se z nich postupně stereotyp. 💪🏻

RDL - rumunské deadlifty, aneb jedna z nejlepších cest jak brutálně procvičit a perfektně procítit hamstringy 🤩🦵🏻Zkus je příští legday a připrav se, že to bude něco! Můžeš zkusit i variantu s jednoručkami 💀

Blueberry smoothie 🫐
Připravené za 3 minuty, plné živin, vitamínů a obsahuje 50g bílkovin! Děláte si také “smůtýčka”?
Co na nich mám nejraději, je jejich variabilita - dají se uzpůsobit do diety jak na nabírání, tak hubnutí, navíc si do nich člověk přidá přesně to, co má rád 😇

Posilování HSS - hlubokého stabilizačního systému. Proč posilovat i HSS a ne pouze povrchové “břišáky”? Hluboký stabilizační systém využíváme každý den, možná i aniž bychom si to uvědomovali. Tyto svaly nám totiž pomáhají například při dýchání, vylučování, chrání naši páteř a šetří naši energii při pohybu! 💪🏻

Ne nadarmo se říká: „abs are made in the kitchen, not in the gym” - břišáky se tvoří v kuchyni, ne v posilovně. Strava je důležitý faktor pro budování svalové hmoty nebo pro hubnutí. Proto se svými klienty dbám na dodržování správného jídelníčku, výsledky pak opravdu stojí za to! 💪🏻

Ahoj! Trénování se věnuji nyní druhým rokem, za tu dobu jsem zjistil, že tato práce, která zahrnuje pomáhání lidem a zlepšování jejich životů, je moje vášeň. Při trénincích se vždy snažím být co nejvíce empatický, vždy předat jen a pouze pozitivní energii a samozřejmě dbát na tvrdou dřinu - bez ní to nepůjde 😉. Pokud jsem tě zaujal, stačí mi napsat, nebo zavolat a domluvit se na úvodní hodině, kde vše vysvětlím a ukážu, jak moje tréninky probíhají 😇