Milijana Delibašić Personalni trener

Da li ste ikada radili vežbe za jačanje mišića stopala?

U današnjem videu pokazujemo nekoliko jednostavnih vežbi koje možete raditi u parku ili tokom šetnje kako biste aktivirali i ojačali mišiće stopala.

Iako o njima retko razmišljamo, mišići stopala imaju važnu ulogu u stabilnosti, ravnoteži i kvalitetu pokreta. Zato vredi posvetiti im nekoliko minuta pažnje.

Pogledajte video, isprobajte vežbe i javite u komentaru koju ćete prvu uvesti u svoju rutinu.

Kreator programa
Milijana Delibašić

Radite trbušnjake, a ne osećate donji stomak?

Jedna od najčešćih grešaka je gubitak kontakta donjih leđa sa podlogom tokom podizanja nogu.

U današnjem videu na mom YouTube kanalu pokazujem zašto se to dešava i kako da vežbu izvedete tako da stomak zaista radi svoj posao.

Ceo video pogledajte klikom na link ispod:
👉 https://youtu.be/orsNXksvx8o?si=SV_0uhyOY_-K3yjD

Kreator programa
Milijana Delibašić

Telo je stvoreno za kretanje.

Što duže održavamo sposobnost da hodamo, potrčimo, skočimo i održimo ravnotežu, to duže čuvamo svoju slobodu pokreta i kvalitet života.

Koja od ovih sposobnosti vam je danas najveći izazov? 👇

Kreator programa
Milijana Delibašić

Posle osam sati sedenja, telo ne traži odmah veliko opterećenje
— već pokret.
Prvo krećemo sa hodanjem i aktivacijom tela kroz incline walk, da bismo pokrenuli cirkulaciju i smanjili ukočenost.
Nakon toga prelazimo na lagano trčanje, kako bismo telu vratili energiju i smanjili osećaj ukočenosti i nepokretljivosti u kičmi.
Zatim ubacujemo vežbe koje vraćaju pokretljivost kukova, stabilnost karlice i aktivaciju mišića koji se često „uspavaju“ tokom dugog sedenja.
Cilj je priprema tela da se ponovo kreće sigurno, stabilno.

Kreator programa
Milijana Delibašić

PILATES LOPTA ZA LEĐA 🏐

Ako osećate ukočenost u leđima ili želite da poboljšate stabilnost i pokretljivost, ovaj video je za Vas.

U novom YouTube videu pokazujem vežbe sa pilates loptom koje mogu pomoći da:

✔️ ojačate leđa
✔️ poboljšate stabilnost trupa
✔️ povećate pokretljivost kičme
✔️ smanjite osećaj ukočenosti

Pilates lopta pruža dodatnu podršku i čini vežbe prijatnim i efikasnim.

🎥 Pogledajte ceo video klikom na link: https://youtu.be/ToRTFazUXrg?si=SBsq5a4mQ5Yl0I1v

Kreator programa
Milijana Delibašić

Kroz rad sa klijentima godinama primećujem jednu stvar:

Mnogi ljudi ne dolaze na trening zato što žele savršeno telo.

Dolaze jer ih telo sve češće opominje.

Ukočenost pri ustajanju.Napetost u vratu i ramenima.Bol u leđima.Osećaj težine u nogama.Manjak energije tokom dana.

Vremenom počnu da veruju da je to normalna posledica godina, posla i svakodnevnih obaveza.

Međutim, telo nam često samo šalje signal da mu nedostaje kretanje, snaga, mobilnost i oporavak.

Zato je važno da reagujemo na vreme.

Ne kada nas telo zaustavi, već kada počne da daje prve signale.

Redovno treniranje ne služi samo da bismo bolje izgledali.

Ono nam pomaže da se krećemo lakše, osećamo snažnije i sačuvamo vitalnost za godine koje dolaze.

Kreator programa
Milijana Delibašić