24/03/2020
Kako razviti naviku za 21 dan? 8 koraka:
1.Izaberi pozitivnu naviku-Fokusiraj se na pozitivnu naviku, umesto da započneš s napuštanjem loše navike. Ako želiš da prestaneš da jedeš brzu hranu i slatkiše, usredsredite se na stvaranje navike unosa više povrća, voća ili vitamina. Dobre pozitivne navike za početak: meditacija, čitanje, pisanje, vežbanje, unos povrća, vođenje dnevnika.
2.Jedna po jedna navika-Svi imamo listu desetak navika koje bismo voleli da promenimo - i to je u redu! Ali, što više navika radite odjednom, to su manje verovatnije šanse za uspeh. Čak i jedna navika odjednom oduzima energiju i zahteva fokus!
3.Mali koraci dovode do uspeha-Ljudi podcenjuju važnost toga, to je jedna od najvažnijih stvari koju možete učiniti. Počni sa zaista malim koracima. Počni što je moguće manje i povećavaj postepeno sve dok si dosledan/na. Mali koraci omogućavaju vašem umu da se postepeno prilagođava.
4.Napravi vizuelne podsetnike-Podesi vizuelne podsetnike tamo gde želiš da te podsete na naviku koju razvijaš (na primer, u kuhinji, zbog navike povrća ili napomenu u ogledalu u kupatilu radi korišćenja konca ta zube), zajedno sa digitalnim podsetnicima na telefonu i kalendaru.
5.Objavi - Reci nekom da si počeo/la sa razvojem nove navike, to će ti pomoći da budeš odgovorniji i istrajniji na putu sticanja navike.
6.Nagradi sebe u obavljanju navike-Pronađi neko zadovoljstvo u obavljanju navike. Na primer, ako čitaš, ne misli na to kao na broj stranica koje treba da pročitaš. Ako uživaš u jutarnjoj kafi, skuvaj sebi kafu dok čitaš i nek ti kafa bude nagrada za svaki dan kada razvijaš naviku čitanja.
7.Pokušaj da budeš što dosledniji-Nemoj se prepustiti obrascu „Ja ću to učiniti kasnije“. To je stara navika koju želiš da prekvalifikuješ tako što ćeš to učiniti odmah. Odredi vreme koje ćeš svakog dana posvetiti svojoj navici (čim se probudiš ili pred spavanje).
8.Redovno prati svoj napredak i prilagođavaj se-Ako pratiš svoj napredak, reflektuješ šta si uradio/la ili koliko si blizu svom cilju, i to će ti pomoći pri razvoju tvoje navike. Shodno napretku, prilagodi se opet, promeni nešto ako ne ide po planu.