SCCS Belgrade

Zašto je dobro za trenere da znaju Eldoa metod?!

Statistika kaže sledeće, od 1990 godine je vodeći uzrok invaliditeta i ostaje značajan globalni problem javnog zdravlja.

U vašem radu se uveliko susrećete ili ćete se susretati sa klijentima koji imaju bolove u ledjima.

Imate dva načina da rešite problem bolnih ledja:
1. Medicinski, koji ima dva nacina:
1.1. Hirurški, koji stvara novu traumu na telo.
1.2. Lekovi, koji ne rešava uzrok.
2. Vezbanjem-treningom, koji takodje ima dva pristupa:
2.1. Vezbanjem i terapijom, koji ne tretiraju uzrok
2.2. Veoma specifičnim vežbama, koje tretiraju uzrok.

Eldoa spada u ove vežbe koje tretiraju uzrok, na primer ukoliko imate klijenta koji ima diskus herniju na L5/S1, zelite da nadjete način da otvorite taj ciljani segment L5/S1 sa vezbom koja će stvoriti više prostora u samom zglobu, poboljšati prokrvljenost, hidraciju diska, ojacati mišice, tetive i ligamente u i oko samog zgloba.
Redovnim vezbanjem nestaje akutni i hronici bol u ledjima.

Kako eldoa uklanja bol???

Tako sto stvara prostor u zglobovima!

U isto vreme se na desetine ligamenata i tetiva na leđima aktivira i, u isto vreme ojačava.

Zamislite samo na trenutak kako bi bilo da ne samo istegnete ligamente, tetive i mišiće koji se nalaze u i oko donjeg dela leđa, već i da ih ojačate u izduženom položaju...

Vremenom, jačanje je ono što normalizuje vaše mišiće, tetive i ligamente jer su duži, ovo povećava vaš opseg pokreta.

Možda mislite na ovo kao na istezanje, ali ovo je zaista vežba snage, sačekajte dok je ne probate i razumećete.

I zapamtite, postoji jedna od ovih vežbi za SVAKI pršljen. Bol u vratu? Nema problema, možemo da radimo i na tome!

Ova vežba će ojačati vaša cela leđa, a istovremeno će dovesti krv - a samim tim i vodu - do vaših L5/S1 pršljenova ili bilo kojeg drugog segmenta. To znači da vaš disk zapravo postaje VEĆI i rehidrira se vodom.

Šta to zapravo znači?
- Jači su vam ligamenti leđa, mišići i tetive
- Vaš disk je bolje hidriran, što znači više prostora između vaših pršljenova
- Poboljšava se vaša svest i sposobnost da samostalno pomerate bilo koji deo leđa (ovo je KLJUČNO)
- Povećava vam se opseg pokreta, uvijanje odjednom nije bolno
- Možete ustati iz kreveta ujutru, a da vas ne boli
- Možete da vežbate i da smršate
- Možete promeniti svoj život
- Možete nositi svoje unuke na leđima
- Možete da vežbate BEZ BOLA, da ostanete zdravi i da uživate u penziji kako želite

Ove vežbe rade. Nema bezbroj vezbi, sve što treba da uradite je jedan posturalni položaj 2-3 minuta dnevno.

Ukoliko zelite da unapredite znanje i kako da pomognete klijentima sa problemima na grudnoj kosti, ramenima, kukovima onda je Eldoa nivo 3 “must” za vas!
27-29.05.2023 Beograd

Sve više je ljudi koji imaju probleme sa ledjima, da li kad dodju kod vas rešavate posledice ili uzrok tog bola?
Jedan metod koji vam rešava uzrok problemu je Eldoa, 21-23.05 i 25-26.05.2023 u Beogradu organizujemo Eldoa 1&2 nivo kurs.
Kurs je odobren od strane tvorca Eldoa metoda Guy Voyer, instruktor je Peter Bodi.
Do početka aprila važi rana cena.
Kontaktirajte nas za više informacija.

Radionica
11 decembar 2022
Zbog toga sto je KOR jedan od najvažnijih aspekata pravilnog treninga i pravilnog funkcionisanja zdravog organizma.
>Zelite da znate šta je KOR?
>Zelite da čujete drugaciji pristup treningu KOR-a u odnosu na treninge koje svakodnevno srecete?
>Pitate se šta sve utiče na pravilan-funkcionalan rad KOR-a?
>Kako pravilno testirati mišice KOR-a?
>Kako prepoznati lose trening tehnike?
>Kako primeniti korektivne vežbe?
>Planiranje i programiranje treninga?
Na sva ova pitanja i mnoga druga dobićete odgovore na radionici.
Za više informacija o radionici DM ili na tel 0638812236

Postoji uverenje da su sportisti vrhunski deo drustva, da sve znaju i izvode na boljem nivou, medjutim istina je daleko od toga, na žalost čak i u vrhunskom sportu imate mnogo njih koji čak ni osnovne stvari ne rade kako treba.

Kor-Treći deo. Faktori koji mogu da izazovu poremećaj u funkcionisanju abdominalnih mišića

Unutrašnji organi pozajmljuju njihova nervna vlakna osetljiva na bol od mišićnog sistema, što znači kad je organ u bolu, mozak ne može sa sigurnošću da odredi da li organ ili mišić boli, mozak samo zna sa kojeg dela kičme poruka o bolu dolazi. Mozak naredjuje svim vlaknima i organima na tom nervnom kanalu da se ponašaju kao da su u bolu. Bol slabi mišiće, samim tim abdominalni mišići gube tonus i ne odgovarju na vežbe u potpunosti ili imaju smanjenu efikasnost, kao mišići koji nisu u bolu!

Organi pričaju mišićima svo vreme, samo smo mi zaboravili kako da ih slušamo!

Visceroptosis, je stanje u kojem dolazi do propadanja debelog creva, jetre i želudca stvarajući pritisak na ostatak digestivnog trakta, matericu i bešiku koje leže ispod, što može da dovede do povećanog menstrualnog bola, inkontinencije (ne mogućnost zadržavanja mokraće) i probleme sa prostatom.

Životni stil / Dijeta, ukoliko konzumiramo hranu koja nije optimalna za naše bio hemijske potrebe, nije kvalitetna, sadrži puno razno raznih dodataka (konzervansa, hemije, odgajana je na komercijalni način…) stvoriće kod nas alergiju i intoleranciju što će imati efekat na rad vašeg KOR-a, već opisano u tekstu. Takodje stres, alkohol, lekovi će uticati na funkcionisanje KOR-a.

Bol u ledjima, nervi koji ishranjuju zglobove kičmenog stuba su grane nerava koji hrane mišiće oko kičme, što znači, sve što izazove bol u u kičmenom stubu od donjeg dela sternuma pa sve do donjeg dela kičmenog stuba može da izazove mišiće da ne funkcionišu optimalno. Ono što je važno da ovo ima dvostranu funkciju, ukoliko je mišić pod bolom i organi primaju infomaciju i ponašaju se kao da su u bolu.

Spoljašnja jedinica

Mišiće spoljašnje jedinice su sastavljeni od mišića koji su dizajnirani da pokreću telo, to su uglavnom veliki mišići, koji prelaze više zglobova i lako su vidljivi na telu.

1. Re**us abdominus
2. Unutrašnji i Spoljašnji oblikus
3. Erektor spinae (najveći mišić uzduž kičme)
4. Segmentalni stabilizatori (mali mišići unutrašnje jedinice na kičmi).

Drugi deo Kor Mišići KOR-a

Mišiće KOR-a možemo podeliti u dve grupe:

· Spoljašnju jedinicu

· Unutrašnju jedinicu

Unutrašnja jedinica se sastoji od 4 grupe mišića koje rade kao sistem:

1. Duboki mišići koje se prostiru uzduž kičmenog stuba (multifidus)

2. Mišići karličnog poda

3. Najdublji abdominalni mišić (transversus Abdominis TVA)

4. Najveći mišić disanja (dijafragma)

Takodje unutrašnji oblikus i latisimus dorsi imaju ulogu u funkcionisanju unutrašnje jedinice.

Mišići unutrašnje jedinice imaju ulogu da zajedničkom akcijom ukrute kičmu, grudni koš i karlični pojas tako da glava, ruke i noge imaju stabilnu osnovu za rad.

Otuda i izreka “Ne može top pucati iz Kanua”!

Pokret uvek počinje iznutra i kreće se ka spolja, ono što često vidjam kod kolega je nedostatak upravo ovog pravila, često se pokret započinje mišićima spoljašnje jedinice i samim tim dolazi do ne pravilne aktivacije KOR-a i posle do problema u držanju tela, povreda…

Stabilnost donjih ekstremiteta i kičme se kreira aktivcijom TVA u donjem delu ledja i karlici. Prilikom aktivacije TVA (uvlačimo pupak prema kičmenom stubu) veliki slojevi vezivnih tkiva Torako Lumbarne Fascije koja su pričvršćena za istaknute koštane delove lumbalne kičme povlače ih sa obe strane stvarajući stabilnost kičme.

Upotrebom pojaseva / kaiševa ili lumbalnih korseta se veruje da će pomoći lumbalnu stabilnost , korseti i pojasevi su široki u ledjnom delu što dovodi do smanjenja prirodnog opsega pokreta u lumbalnom delu. Smanjujući pokret u gornjem delu lumbalne kičme sa pojasom dovodi do kompenzacije u pokretu u donjem delu ledja uglavnom na nivou L5/S1.

Prvi Deo Kor (Core), ček šta to beše, pa da to je ono sto je bilo jako popularno da se koristi u treningu do skora, a sad više nije toliko bitno, sad smo svi prešli na Boks, disanje, spavanje…. Šta je KOR, koja je njegova uloga, kako funkcioniše i mnoga druga pitanja se javljaju kad se počne priča o istom?

Kor ima mnoštvo funkcija i uloga, neke od važnijih uloga su mu: > Zaštita Centralnog Nervnog Sistema i organa. Haa, već sam rekao nešto što niste čuli nigde drugde, da KOR ima ulogu da zaštiti CNS (kičmenu moždinu) i unutrašnje organe, samo oči i mozak nisu u trbušnoj duplji od vitalnih organa, ostali se nalaze u trbušnoj duplji!

KOR takodje ima ulogu da podrži vaše unutrašnje organe, prilikom kretanja / vežbanja naši organi se takodje pomeraju i to kretanje organa (možda je bolje da kažem mobilizacija) su veoma bitni za pravilan rad i funkcionisanje organa, što nas opet dovodi do toga da je pokret u osnovi lek. Ukoliko pojedinac nema KOR koji funkcioniše pravilno nema podrške organima i njihova funkcija je pod pretnjom, nemaju svoju punu funkcionalnost. >Cirkulatorna podrška, iza abdominalnih organa duž kičmenog stuba se prostire najveća arterija u telu (abdominalna aorta) i najveća vena u telu (abdominalna vena cava). Kada se mi krećemo i vežbamo redovno dolazi do promene pritiska u KOR-u koji pomaže srcu i mišićima ekstremiteta da pomeraju krv i limfu kroz telo. Ukoliko KOR nije funkcionalan, srce će morati da pumpa jače, a i sve tečnosti koje se kreću ka KOR-u će postati usporene i na kraju ustajale. Ukoliko KOR ne funkcioniše nećete biti u stanju da pomerate optimalno tečnosti kroz organe što će vam uvećati šansu da dobijete gljivice i parazite, zatvor, bićete više skloni prehladama / bolestima kao i manjku energije.

>KOR je osnova za pokret, ukoliko ne funkcioniše idealno doćiće do bolova u ekstremitetima i kičmenom delu kao i do povećane šanasa za povrede.

Pokretom do optimalnog zdravlja!
U modernom svetu je popularno da se bavimo nekom vrstom aktivnosti: teretana, plivanje, trcanje, voznja bicikla, aerobik, razno razni programi kojima vas obasipaju po lokalnim teretanama i fitness klubovima, medjutim da li je to put do optimalnog zdravlja???

Ostanite i procitajte do kraja moje razmisljanje o optimalnom zdravlju koje mozemo postici kroz pokret.

Osnova mog sistema se sastoji od sledecih delova:

• Fleksibilnost
• Energetske vezbe
• Kondicioniranje kora (jezgra)
• Funkcionalno vezbanje
• Posebna paznja
• Sastavljanje svega zajedno FLEKSIBILNOST > Istezanje skracenih krutih misica > Povratak tela u balans > Korekcija drzanja
Ljudi uglavnom prave gresku i istezu misice kojima ne treba istezanje, a ne istezu one kojima treba ili se ne istezu uopste.
Nedostatak fleksibilnosti moze da stvori odredjene problem, kao lose drzanje sto znaci da negde postoji neuravnotezenost izmedju misica sto ce da prouzrokuje veliki stres na misice, tetive kao i da optereti zglobove.
Uvek se prvo obraca paznja na neuravnotezenost pre vezbanja, da bi lakse objasnio koristicu tocak od bicikla kao primer. Ukoliko vam tocak nije balansiran kako treba tokom voznje necete biti u mogucnosti da kontrolisete biciklo kako treba, a ni voznja nece bas biti prijatna. Stres koji tocak trpi moze da dovede do pucanja tocka ili zbica na tocku. Da bi balansirali tocak kako treba morate da zategnete zbice koje su se opustile i da opustite one koje su pretegnute. Znaci da je osnova dobre fleksibilnosti da krute i skracene misice istegnete, a istegnute i slabe misice da ne istezete i da ih ojacate. ENERGETSKE VEZBE > Obezbedjuju korisnu energiju > Podizu vitalnost > 6 zona > Podizanje energije

Energetske vezbe nam pomazu da izgradimo energiju i vitalnost u nasem telu, uz pomoc ovih jednostavnih vezbi koje su podeljene na 6 zona, a mogu se izvoditi bilo gde, moze da ih radi bilo ko, mi pomeramo energiju i samim tim podizemo energiju na visi nivo. U podizanje energije nam takodje pomazu stojeca meditacija, hodajuca meditacija i sporo hodanje.
👇 Nastavak u komentarima

Vezbati je zdravo, zar ne?!

Verujem da se vecina laika zapita kako krenuti sa vezbanjem i uopšte da li da krenu sa vezbanjem, da li je dovoljno samo otici na trcanje u park ili u teretanu ili sa drugarima na neku rekreaciju tipa kosarku, fudbal, yogu, fitness ili na trenutno popularan pravac u fitnesu!

Ukoliko odlucite da krenete sa vezbanjem i koju god aktivnost da izaberete imajte na umu da ce ta aktivnost stvoriti stres na vas organizam. Stres moze biti dobar ili los, probajte da nadjete neku aktivnost koja ce doneti koristi, a manje stete vasem organizmu.

Moj savet je da pre nego sto se posvetite ozbiljnom treniranju da utvrdite u kakvom ste zdravstvenom stanju.
Zamislite da je nas organizam kao jedan veliki levak u koji stalno sipamo razne stresore, a ima ih 6 (vidi sledeću sliku): 1. Fizicki stres
a. Dobar – korisno fizicko vezbanje
b. Los – preterano vezbanje

2. Hemijski stres
a. Dobar – organska ishrana, balansirani hormoni
b. Los – sinteticke droge, pesticidi itd

3. Elektromagnetni stres
a. Dobar – sunceva svetlost
b. Los – preterano izlaganje suncu i elektro magnetnoj radijaciji

4. Psihicki/mentalni stres
a. Dobar – postavljanje ciljeva, pozitivna mentalna perspektiva
b. Los – negativno razmisljanje

5. Ishrana
a. Dobar – kvalitet hrane, jesti u skladu sa svojim metabolickim tipom
b. Los – prejedanje, jesti nedeovoljno, los kvalitet hrane

6. Toplotni stres
a. Dobar – odrzavanje telesne temperature
b. Los – stalno vam je pretoplo / hladno. Budite iskreni prema sebi, da li od ovih 6 stresora imate više pozitivnih ili negativnih?

Kako je piletina godinama rasla!

Da li mislite da od pileta od 0,9 kg i onog koje je za isti vremenski period postiglo 4,2 kg dobijate istu količinu hranljivih vrednosti?
Kad opet počnete da razmišljate ili savetujete nekoga da ide u kalorijski deficit razmislite da li ta osoba dobija dovoljno hranljivih vrednosti sa hranom koju preporucujete, a ne koliko kalorija je potrošila! Igrate se sa nečijim zdravljem preporučujući takve stvari.