Personalni Trener Nikola Ilkić

“ Kada se na treningu rade vežbe koje uključuju opterećenja (tegove...) ili bilo koju aktivnost koja zahteva eksplozivne pokrete - STATIČKO ISTEZANjE limitiraće vase performanse. Umesto toga - radite DINAMIČKO ISTEZANjE “

________________________________

" When training involves exercises that include loads (weights...) or any activity that requires explosive movements - STATIC STRETCHING will limit your performance. Instead - do DYNAMIC STRETCHING "

𝗞𝗮𝗸𝗼 𝘂𝗯𝗿𝘇𝗮𝘁𝗶 𝗺𝗲𝘁𝗮𝗯𝗼𝗹𝗶𝘇𝗮𝗺?

👇👇👇

🏃Uključite intervalni trening

🏋️ Ne zaboravite na trening snage

🕰️ Jedite u redovnim intervalima

🥩 Priuštite sebi puno proteina

💧 Obezbedite adekvatan unos tečnosti

🍎 Ne zaboravite da uzimate vitamine i minerale

𝗠𝗮𝗹𝗶 𝗻𝗮𝗽𝗿𝗲𝗱𝗮𝗸 𝘀𝘃𝗮𝗸𝗼𝗴 𝗱𝗮𝗻𝗮 𝗱𝗼𝘃𝗼𝗱𝗶 𝗱𝗼 𝗩𝗘𝗟𝗜𝗞𝗜𝗛 𝗿𝗲𝘇𝘂𝗹𝘁𝗮𝘁𝗮!

𝗢𝗡𝗟𝗜𝗡𝗘 𝑡𝑟𝑎𝑖𝑛𝑖𝑛𝑔

Ukoliko vam vaše obaveze ne dozvoljavaju ili ne želite da vreme trošite vreme na putovanje do mesta održavanja treninga, online trening je idealan za vas.

If your commitments do not allow you or you do not want to spend time traveling to the training venue, online training is ideal for you.

𝗣𝗼𝘀𝘁𝗮𝗻𝗶𝘁𝗲 𝗯𝗼𝗹𝗷𝗮 𝘃𝗲𝗿𝘇𝗶𝗷𝗮 𝘀𝗲𝗯𝗲!

Vaš personalni trener 𝗡𝗶𝗸𝗼𝗹𝗮 𝗜𝗹𝗸𝗶𝗰́

☎️ +381 64 3113 232 (viber, whatsapp, DM)

𝗛𝗼𝘄 𝗹𝗼𝗻𝗴 𝗱𝗼𝗲𝘀 𝗶𝘁 𝘁𝗮𝗸𝗲 𝘁𝗼 𝗴𝗲𝘁 𝗿𝗲𝘀𝘂𝗹𝘁𝘀?

𝟭-𝟯 𝗺𝗼𝗻𝘁𝗵𝘀
-𝙡𝙤𝙨𝙞𝙣𝙜 𝙬𝙖𝙩𝙚𝙧
-𝙘𝙝𝙖𝙣𝙜𝙚 𝙞𝙣 𝙘𝙡𝙤𝙩𝙝𝙞𝙣𝙜 𝙨𝙞𝙯𝙚
-𝙮𝙤𝙪 𝙛𝙚𝙚𝙡 𝙛𝙞𝙩𝙩𝙚𝙧 & 𝙨𝙩𝙧𝙤𝙣𝙜𝙚𝙧

𝟯-𝟲 𝗺𝗼𝗻𝘁𝗵𝘀
-𝙜𝙤𝙤𝙙 𝙥𝙧𝙖𝙘𝙩𝙞𝙘𝙚𝙨 𝙖𝙧𝙚 𝙣𝙤𝙬 𝙝𝙖𝙗𝙞𝙩𝙨
-𝙚𝙫𝙧𝙮𝙤𝙣𝙚 𝙣𝙤𝙩𝙞𝙘𝙚 𝙮𝙤𝙪 𝙡𝙤𝙤𝙠 𝙙𝙞𝙛𝙛𝙚𝙧𝙚𝙣𝙩

𝟲-𝟵 𝗺𝗼𝗻𝘁𝗵𝘀
-𝙨𝙞𝙜𝙣𝙞𝙛𝙞𝙘𝙖𝙣𝙩 𝙗𝙤𝙙𝙮 𝙛𝙖𝙩 𝙘𝙝𝙖𝙣𝙜𝙚𝙨
-𝙮𝙤𝙪 𝙖𝙧𝙚 𝙛𝙤𝙘𝙪𝙨𝙚𝙙 & 𝙘𝙤𝙢𝙢𝙞𝙩𝙩𝙚𝙙 𝙩𝙤 𝙩𝙝𝙚 𝙥𝙧𝙤𝙘𝙚𝙨𝙨

𝟵-𝟭𝟮+ 𝗺𝗼𝗻𝘁𝗵𝘀
-𝙮𝙤𝙪 𝙝𝙖𝙫𝙚 𝙧𝙚𝙣𝙚𝙬𝙚𝙚𝙙 𝙨𝙚𝙡𝙛 𝙘𝙤𝙣𝙛𝙞𝙙𝙚𝙣𝙘𝙚
𝙄𝙏’𝙎 𝙈𝙔 𝙇𝙄𝙁𝙀𝙎𝙏𝙔𝙇𝙀!!!

Zboge lekovitih svojstva kora od banane ubrzaće proces nestanka modrica.

𝟳𝟱𝗴 šećera potrebno je da oslabi imuni sistem. Veruje se da ovo dejstvo ostaje na snazi 5h.

💪 Mišići NE RASTU tokom treninga, već u fazi oporavka i regeneracije mišićnog tkiva, koji se dešavaju između 5h i 48h od završetka treninga.

Šta ljudi prvo pomisle da SAUNA radi našem telu: “𝗼𝘇𝗻𝗼𝗷𝗶 𝗻𝗮𝘀“

𝗦𝗮𝘂𝗻𝗮 𝘇𝗮𝗽𝗿𝗮𝘃𝗼 𝗿𝗮𝗱𝗶 𝗺𝗻𝗼𝗴𝗼 𝘃𝗶𝘀̌𝗲 𝗼𝗱 𝘁𝗼𝗴𝗮:
💊 smanjuje bol i inflamaciju
🫀 jača srce
🦵 poboljšava cirkulaciju
🤧 jača imuni sistem
😶‍🌫️ izbacuje toksine
💉 poboljšava insulinsku osetljivost
🔝 povećava proizvodnju kolagena i elastina
🫃 sagoreva kalorija
😴 poboljšava san

Konzumiranje narandže pre treninga 𝘀𝗽𝗿𝗲𝗰̌𝗶𝗰́𝗲 𝗴𝗿𝗰̌𝗲𝘃𝗲 𝗶 𝘂𝗽𝗮𝗹𝗲 𝘂 𝗺𝗶𝘀̌𝗶𝗰́𝗶𝗺𝗮.

Indijski orah je odličan izvor bakra koji nam pomaže u izgradnji mišića.

🇬🇧 Cashews are an excellent source of copper which helps us build muscle.