Personalni trener Petar Milojković

Da bi izgradili mišiće potrebno je i da se usmerimo na odnos proteina, hidrata i masti kao i na mikronutrijente a ne samo na kalorijski unos.
Od toga nam zavisi oporavak, nivo energije tokom dana pa čak i imunitet.

Instagram i realnost 😄

Nije poenta izbaciti sve, već praviti pametnije izbore kroz dan.
Najveće greške nisu samo u količini već i u kvalitetu hrane.
Trans masti (industrijski prerađena hrana) i rafinisani šećeri tiho sabotiraju energiju, oporavak i rezultate a dugoročno povećavaju upale u organizmu.
Mali izbori svaki dan na duži period napraviće veliku razliku.

3 najčešće greške koje ljude sa IR vode u začarani krug.
Doslednost u praćenju i usklađen tajming unosa ugljenih hidrata uz trening snage je ključna stvar koji mnogi nisu primenili.
Redovni obroci i stabilni skokovi insulina ✅
Individualni i dobro usklađen unos kalorija ✅
Cilj nam je da popravimo insulinsku osetljivost a ne da pravimo rigorozne restrikcije.

1. Bayesian curl - akcenat na dugu glavu bicepsa jer je rame u istegnutoj poziciji
2. Preacher hammer curl - aktivacija kratke glave bicepsa, brahialisa i brahioradialisa pa samim tim utičeš na rast podlaktice koja daje veći izgled ruke. ✅
Sačuvaj i probaj ✅💪

Nije svaka kalorija ista.
1500 kcal iz celovitih, nutritivno bogatih namirnica daje veću sitost, energiju i stabilan apetit.
1500 kcal iz junk hrane mogu izazvati glad vrlo brzo nakon obroka.
Razlika je u kvalitetu, ne samo u broju kalorija.
Ovo je samo primer, to ne mora biti pirinač i brokoli, kombinacija ima na stotine.
Naravno, broj kalorija je individualna stvar ali uvek će zdrave kalorije dati veću sitost.