COMPLEX: The School of Fitness La meta de COMPLEX es ser la mejor fuente de información y educación para entrenadores y atletas en Costa Rica.
COMPLEX es una escuela de capacitación que desde el año 2008 ofrece seminarios para atletas y entrenadores que desean llevar su entrenamiento y programación al siguiente nivel. COMPLEX ha creado una filosofía de entrenamiento que combina técnicas y enseñanzas de los mejores expertos, científicos y organizaciones a nivel mundial, ofreciendo una propuesta integral, amplia y diversa. COMPLEX sirve co
02/03/2025
Este fin de semana estuvimos en taller presencial del curso COMPLEX Nivel 1 GPP con este grupo de increíbles seres humanos 🙌🏻
Entrenamos, practicamos técnica, coaching, hablamos de programación y casos de clientes.
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21/02/2025
Creemos que una habilidad importante como coach es poder comunicarse de forma simple y efectiva.
Para esto recomendamos dejar de lado los términos técnicos que la mayoría de clientes no conocen y preferimos usar indicaciones con palabras simples.
Cada una de las indicaciones que te compartimos en esta publicación requiere de contexto… pero aún así pensamos que es de valor compartirlas para que puedas experimentar y probarlas.
Si tienes dudas sobre el uso de estas indicaciones en ejercicios específicos te recomendamos consultar a tu amig@ que ha llevado nuestra formación 😉 o empezar tu propia formación 💪🏻
18/02/2025
Próximo grupo del curso COMPLEX Level 1 GPP:
Fechas importantes:
- Matrícula ya abierta ⏱️
- Descuento de pronto pago antes del 15 de Marzo
- Inicio de clases 10 de Abril 🗓️
Todos los detalles en nuestra página web www.comolexschool.com o nos puedes enviar un mensaje privado para ayudarte con tus consultas y la matrícula.
12/02/2025
Próximos eventos 🚨
Nuestro sistema de formación como coach inicia con el curso COMPLEX Nivel 1 GPP. Este curso tiene una duración de 10 semanas + talleres presenciales.
Próximo grupo inicia el 10 de abril. Tenemos precio especial al realizar la matrícula antes del 15 de marzo.
Luego de llevar el curso nivel 1 aconsejamos continuar la formación con las certificaciones (nivel 2)
- 24 de mayo iniciamos Kettlebell Skills: una experiencia de 8 semanas + 2 talleres presenciales para dominar tus habilidades de enseñanza y desempeño con los
- En junio tendremos el inicio de la certificación COMPLEX Coach, especializada en entrenamiento personal. Siendo la , desarrollo de fuerza y desarrollo del negocio parte de los temas centrales.
Para mayor información de cada evento y matrícula puedes visitar la página web www.complexschool.com y escribirnos un mensaje privado para ayudarte a reservar tu espacio.
18/01/2025
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30/12/2024
Ideas para el diseño de programas 💡
26/12/2024
The reason that moving regularly is important is because a body in which muscles are contracting frequently (even at low intensities for short periods) is experiencing totally different physiology.
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19/12/2024
El trabajo de un/una coach va mucho más allá de estar en lo correcto, repetir la teoría o enseñar la técnica perfecta.
Todo lo que hacemos como coach debe antes filtrarse por una pregunta clave:
¿Esto que voy a decirle a mi cliente le ayuda a lograr su metas?
Esto es sumamente importante al inicio de la relación coach-cliente.
18/12/2024
Próximo grupo del curso COMPLEX
Level 1 GPP:
Fechas importantes:
Matrícula abierta ⏰
Inicio 23 Enero 🗓
Taller presencial OBLIGATORIO 15 y 16 febrero 💥
Todos los detalles en nuestra página web
www.complexschool.com o nos puedes enviar un
mensaje privado para ayudarte con tus consultas y la matrícula.
Incluye:
1- Duración total: 10 semanas de curso.
2- Taller presencial: 2 dias de taller y práctica presencial en gimnasio. *Este taller es obligatorio.
3- Curso online teórico completo con presentaciones y mucho material complementario para entender las bases del sistema de entrenamiento.
4- Manual completo del sistema COMPLEX GPP con todas las herramientas para evaluar al cliente y diseñar programas.
5- 5 semanas de programación por medio de App.
6- Seguimiento de su coach asignado para ayudarle con sus prácticas y mejorar la técnica.
7- 5 sesiones por Zoom con presentaciones teóricas, espacios de integración para preguntas y respuestas, análisis de casos.
8- Herramientas del coach: Entrega de documentos y plantillas completas de entrenamiento para su uso al terminar el programa.
9- Módulos BONUS de Fisiología del Ejercicio y Anatomía Funcional.
Este curso es requisito para poder certificarse como Complex Coach o cualquiera de las certificaciones nivel 2.
04/12/2024
Los loaded carries tienen muchas versiones y combinaciones como:
▶️ Caminatas/Marcha Granjero
▶️ Caminata/Marcha Maletín
▶️ Caminata/Marcha en Front Rack
▶️ Caminata/Marcha Mesero y Overhead (foto)
Todos estos ejercicios sirven para mejorar la estabilidad y son una excelente forma de practicar la posición correcta del tronco al cargar peso para que logre cumplir su papel de transferencia de fuerzas.
Claves para su implementación:
▶️ Variedad: Cada tipo de loaded carry tiene un beneficio específico ya que pone un estrés distinto al tronco, por lo que es buena idea exponer al cliente a todos los tipos.
▶️ Carga progresiva: Ajusta el peso de manera estratégica para desafiar los estabilizadores sin comprometer la técnica. También se puede progresar usando incremento del tiempo, lo cual muchas veces dejamos de lado.
▶️ Esfuerzo percibido: Incluir loaded caries en descansos activos de intervalos de acondicionamiento o dentro de bloques de acondicionamiento donde se deba estabilidad el tronco mientras se respira fuerte es una gran forma de retar al cliente.
Beneficio especial:
Los loaded caries tienen un beneficio especial que pocas veces se menciona: sirven para introducir el en las distintas posiciones logrando que el cliente se familiarice antes de enseñar movimientos de fuerza.
>> KB Front rack carry antes de KB Front rack squat
>> KB Overhead carry antes de KB Press
>> KB Goblet march antes de KB Goblet Squat
>> KB Suitcase march antes de KB Suitcase Desdlift
L@s invitamos a incluir más caminatas y marchas en sus entrenamientos.
02/12/2024
El diseño de programa requiere de la habilidad de NO solamente planear las sesiones de entrenamiento… sino también de la capacidad de poder aplicar sobrecarga progresiva al pasar las semanas.
Aquí unas ideas 👆🏻
29/11/2024
Una buena pregunta para autoanálisis como coach:
¿Tengo un sistema ordenado, paso por paso, para diseñar programas?
… o cada vez que llega un cliente nuevo o un cambio de programa tengo que ponerme a pensar: ¿Ahora qué hago?
En nuestro curso Nivel 1 solucionamos este problema, dándote un sistema ordenado y completo para clientes que buscan salud, que están iniciando y para clientes avanzados que necesitan o les gusta trabajar de forma concurrente o GPP = preparación física general y balanceada de todas las capacidades.
En la certificación Nivel 2 Complex Coach solucionamos el mismo problema de diseño de programas dándote todo el sistema para entrenar clientes de , recomposición corporal, fuerza máxima y trabajo de potencia en población deportista.