Coach Gabo

¿Dolor en la parte externa de la rodilla al hacer Sn**ch? 🚨

¿Dolor en la parte externa de la rodilla al hacer Sn**ch? 🚨 ¿Dolor externo de rodilla en sn**ch, sentadilla o cambios de dirección? 🏋️‍♂️🔥Muchas veces el problema no está en la rodilla, sino en un glúteo medio débil...

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SN**CH BALANCE SN**CH BALANCEUno de los mejores ejercicios para ganar confianza, velocidad y estabilidad en tu Sn**ch.Recordá: no se trata de empujar fuerte… sino de caer r...

CHIPPER WOD

CHIPPER WOD 📌 Formato: Chipper • 50 KB Swings • 40 Push Ups • 30 Goblet Squats • 20 Pull Ups • 10 Burpees🎯 Probalo y contame en comentarios cuántos minutos te tomó.

🔥 Benchmark Reversionado – “Helen RX+”
💥 La clásica Helen… con barra para elevar el dolor.

🏋️‍♂️ FOR TIME – 3 rondas:
• 400m Run
• 15 Pull-Ups
• 10 Power Cleans (135/95 lbs)

💡 Tip de Coach Gabo:
La corrida es tu “descanso activo”, mantené un pace que te permita llegar listo a los pull-ups.
Los cleans deben ser potentes y técnicos, con peso que puedas mover en 1–2 sets.

🎯 Objetivo: 9–12 minutos de sufrimiento elegante.

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🔥 WOD del Día – CHIPPER FOR TIME
Este te va a sacar el alma… y las piernas también 😈

🧨 FOR TIME
• 50 Air Squats
• 40 Russian KB Swings (24/16 kg)
• 30 Push Press (95/65 lbs)
• 20 Pull-Ups
• 10 Devil Press (2x15/10 kg)

💡 Tip de Coach Gabo:
Rompé en sets desde el inicio. No quemés los hombros en el Push Press, porque después llegan los Pull-Ups y los Devil Press.

🎯 Meta: Entre 9 y 14 minutos. Si lo hacés en menos de 9… estás listo para el Open.

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AMRAP 12’

AMRAP 12’ 🔥 AMRAP 12’ – Poca pausa, mucho ritmo.¿Te animás a mantener el motor encendido 12 minutos sin parar? 👊📋 Objetivo: Completar la mayor cantidad de rondas po...

RUTINA BRUTAL con solo un par de mancuernas

RUTINA BRUTAL con solo un par de mancuernas Por tiempo – 3 rondas: • 6 Dumbbell Clean & Jerk (pesado) • 12 Burpees Over DB • 24 Sit-upsHay entrenamientos que no se hacen por físico. Se hacen para demo...

🔥 HERO WOD – VALIENTE
Un tributo a quienes entrenan con dolor, pero siguen de pie.
A los que luchan por dentro, y aun así… aparecen.

🎯 FOR TIME
• 800m Run
• 30 Deadlifts (225/155 lbs)
• 30 Handstand Push-Ups
• 30 Box Jump Overs (24”/20”)
• 30 Toes to Bar
• 30 Wall Balls (20/14 lbs)
• 30 Bar-Facing Burpees
• 800m Run

💡 Tip de Coach Gabo:
Rompé en sets inteligentes desde el principio. El foco está en mantenerte constante, no en matarte en los primeros dos movimientos.

🎗️ ¿Por qué “Valiente”?
Porque todos tenemos días donde entrenar es lo único que nos salva.
Este WOD es para vos, que venís aunque no tengas ganas. Que das, aunque estés roto.
Sos valiente… porque no te rendís.

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WOD 160725

WOD 160725 WOD 160725Programación Coach Gabo1️⃣ Weightlifting – Bent Over Row• 2x5 @75%• 2x4 @80%• 1x3 @85%2️⃣ Gymnastics – Chin-ups• 3x8 repeticiones3️⃣ WOD – AMRAP 12...

WOD 150725

WOD 150725

21-15-9 Simple & Brutal

21-15-9 Simple & Brutal WOD 21-15-9 – SIMPLE & BRUTALHaces 21 repeticiones de cada ejercicio, luego 15, y finalmente 9.Todo por tiempo. El objetivo es completar las 135 repeticiones...

EMOM 14’ Explosivo 💥

EMOM 14’ Explosivo 💥 Formato: EMOM 14’Min 1: 3 Squat CleanMin 2: 10 Push-Ups + 10 Jumping LungesMin 3: Descanso(Repetir 4 ciclos)