03/08/2026
8 meses. 7 kg más. Una verdadera recomposición corporal orientada a la ganancia de masa muscular. 💪📈
📅 LÍNEA DE TIEMPO Jesus Morales Messi
🔵 Inicio | 68 kg
El punto de partida
* Peso corporal: 68 kg
* Masa muscular: 36.4 kg
* Masa grasa: 10.2 kg
* Grasa corporal: 13.9%
Objetivo: aumentar la masa muscular mediante entrenamiento de fuerza progresivo, nutrición hipercalórica controlada y una adecuada recuperación.
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🟠 Fase 2 | 70 kg
Adaptación con una limitación importante
Durante esta etapa se produjo un aumento de 2 kg, pero el proceso estuvo condicionado por una lesión lumbar, que impidió entrenar el tren inferior con normalidad.
A pesar de la reducción en el volumen de entrenamiento de piernas, se mantuvo el progreso gracias al trabajo específico del tren superior, una alimentación estructurada y la continuidad del programa.
La constancia permitió avanzar incluso cuando las circunstancias no eran ideales.
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🟢 Fase 3 | 74 kg
La recuperación acelera el progreso
Con la reincorporación gradual del entrenamiento de piernas y el aumento progresivo de las cargas, comenzaron a observarse mejoras importantes en la composición corporal.
* Mayor desarrollo de hombros, espalda y pecho.
* Incremento del volumen del tren inferior.
* Mejor equilibrio entre masa muscular y tejido adiposo.
* Somatotipo con predominio mesomórfico, característico de individuos con alta capacidad para desarrollar masa muscular.
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🟣 Mes 8 | 75 kg
Más fuerte, más musculoso y con mejor composición corporal
Resultado final:
* Peso corporal: 68 kg ➜ 75 kg (+7 kg)
* Masa muscular: 36.4 kg ➜ 42.4 kg (+6.0 kg)
* Masa grasa: 10.2 kg ➜ 10.6 kg (+0.4 kg)
* Grasa corporal: 13.9% ➜ 14.2%
✅ Resultado final
📈 +7 kg de peso corporal
💪 +6 kg de tejido muscular
🔥 Solo +0.4 kg de masa grasa
Esto significa que más del 85% del peso ganado corresponde a masa libre de grasa, un indicador altamente favorable de una etapa de volumen bien planificada.
