Stiwar Ramirez

En esta serie, el inicio es claro:

control total de la contracción, tanto en la fase concéntrica como en la excéntrica.🦾

Cuando llega la fatiga… es donde cambia el juego.

Ahí es donde empiezo a meter más intención,
aprovechando toda esa tensión acumulada para exprimir la serie al máximo.

Esta es una de las mejores formas de generar hipertrofia
y aumentar la intensidad de tus entrenamientos.

Recuerda: entrena con cabeza.
🦾🔵

En esta sesión combino fuerza, hipertrofia y trabajo específico para mi deporte.
Cada ejercicio tiene un por qué, un foco y una forma de ejecutarlo.

Porque entendí algo clave:
no es lo que haces.
es cómo lo haces.

Y ahí fue cuando mi físico empezó a cambiar y empecé a rendir más en mi deporte.

Entrena con intención.
Entrena con propósito.
💪🔥

Tu espalda puede más 👍… pero tu agarre no.👎

Muchas veces dejas de sacar repeticiones en remos o jalones no porque tu espalda esté cansada, sino porque tu agarre se fatiga primero.

Las dorsales y la espalda alta son músculos más fuertes que el antebrazo.
Si el agarre falla antes, pierdes estímulo donde realmente quieres trabajar.

Por eso usar straps puede ayudarte a seguir llevando la espalda al verdadero esfuerzo.

No es hacer trampa.
Es quitar el limitante del agarre.

Guarda este video y compártelo con el que deja el remo porque “se le cansan las manitos 😂”.

Acá los detalles sí importan.

Si quieres dejar de entrenar a medias y empezar a cuidar cada detalle de tu proceso, escríbeme y arrancamos.

Ahora sí…

Entrenar no es mover el peso de arriba para abajo.
Eso lo hace cualquiera.

Entrenar es saber qué músculo quieres trabajar
y hacer que ese músculo haga el trabajo.

Porque la mayoría va al gym y entrena por inercia.
Suben la barra, bajan la barra…
pero no saben si está trabajando el pecho, el hombro… o el ego.

Y así no se construye físico.

La ejecución lo es todo.

– Cómo colocas las escápulas.
– Cómo alineas tus articulaciones.
– Cómo controlas el movimiento.
– Dónde estás sintiendo la tensión.
– Qué músculo está iniciando realmente el esfuerzo.

Eso es intención.

Cuando aprendes a dirigir la tensión al músculo correcto,
dejas de “hacer ejercicios”
y empiezas a estimular músculo de verdad.

Y ahí… es cuando el físico cambia.

💪🔥

¿Se puede bajar % de grasa mientras aumentas o al menos sostienes la masa muscular?
Sí.
Eso se llama recomposición corporal y no es un mito.

Pero pille :
no pasa entrenando a la suerte ni haciendo dietas extremas.

La recomposición se da cuando hay:
✔️ entrenamiento de fuerza bien estructurado
✔️ proteína suficiente
✔️ un déficit leve o mantenimiento
✔️ y un plan adaptado a tu punto de partida

En personas que están empezando, que vuelven al gym o que antes entrenaban sin estructura,
este proceso es totalmente posible y suele ser lo más inteligente.

No se trata de entrenar más.
Se trata de entrenar mejor, con foco, dirección y seguimiento.

📩 Si quieres trabajar un proceso de recomposición corporal bien hecho, escríbeme al DM.