Mauricio Duque- Medicina deportiva

- El daño a los tejidos corporales, que ocurre como resultado de la práctica del deporte o del ejercicio, se conoce como lesión deportiva

- La actividad física se promueve como estrategia de salud para la población general, sin embargo, se ha documentado que la práctica deportiva se asocia con un mayor riesgo de presentar lesiones musculoesqueléticas

- Según el tejido afectado las lesiones pueden ser: musculares, tendinosas, cartilaginosas, ligamentarias, vasculares, nerviosas y óseas

- Los programas de prevención de lesiones pueden reducir su incidencia y gravedad. Es importante consultar con un médico del deporte para identificar e intervenir factores predisponentes

Bibliografía:
ABC of Sports and Exercise Medicine, 4th Edition. Gregory Whyte.

- Los relojes deportivos han ganado popularidad entre un amplio segmento de la población, incluidos los atletas de élite, competitivos y recreativos, así como entre aquellos físicamente activos

- Miden una gran cantidad de parámetros fisiológicos cada vez con mayor precisión, sin embargo, es importante evaluar cuál medición es beneficiosa para una persona en particular

- En algunos casos es posible que la revisión constante de estos datos pueda generar ansiedad y estrés, por lo cual siempre se recomienda asesoría por profesionales capacitados que hagan la interpretación adecuada de los parámetros evaluados

- Hay algunos mitos sobre el entrenamiento de fuerza que pueden afectar tu progreso y tus resultados, y creer en ellos es la razón por la que muchas personas terminan frustradas o renunciando antes de conseguir sus metas

- Cuando está correctamente diseñado, dosificado, adaptado y supervisado, sus beneficios son superlativos a todos los niveles

- Tanto hombres como mujeres, niños y adultos mayores, necesitan agregar este tipo de entrenamiento a la rutina al menos 2 o 3 días a la semana

- Es importante estar en manos de profesionales cualificados y competentes con el fin de realizar la progresión adecuada y la adaptación a cada grupo poblacional

La fuerza es la capacidad neuromuscular de superar resistencias internas o externas, gracias a una contracción muscular estática o dinámica

Se considera una capacidad fundamental, ya que se requiere en cualquier tipo de actividad física y deporte. Se puede decir que es el soporte del resto de capacidades

Tiene múltiples beneficios tanto para deportistas en su proceso de entrenamiento, como para la salud de la población general en todos los grupos de edad

La fuerza tiene diversas manifestaciones como son:

- Fuerza máxima: es la mayor cantidad de fuerza que puede desarrollar un músculo o grupo muscular. Algunos deportes donde se utiliza: halterofilia, el powerlifting o el culturismo

- Fuerza resistencia: es la capacidad de vencer o soportar una fuerza durante un largo periodo de tiempo. Se utiliza principalmente en deportes de naturaleza cíclica, como la natación, el remo de media-larga distancia y el ciclismo

- Fuerza-velocidad: es la capacidad de vencer una resistencia a la máxima velocidad de contracción muscular posible. Ejemplos donde prevalece: modalidades explosivas en atletismo como las carreras de 100 mts, lanzamientos o saltos

- El entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT) es una metodología empleada desde hace mucho tiempo en el contexto deportivo, y actualmente es empleado en diferentes modalidades

- El HIIT es, al menos, igual de eficaz que el tradicional entrenamiento continuo de moderada intensidad

- Es una forma de entrenamiento con grandes beneficios para la salud y la condición física, cuya ventaja principal
es poder realizarse en poco tiempo. Además, se puede adaptar a cualquier persona

👨‍⚕️Antes de participar en un programa de ejercicio regular y actividades deportivas de moderadas a intensas, se recomienda realizar una evaluación médica preparticipativa con enfoque cardiovascular y osteomuscular

📚Busca detectar aquella entidad clínica que genere un riesgo durante la práctica deportiva y determinar patologías que representen una contraindicación médica absoluta, relativa o temporal

🚴‍♀️Adicionalmente, permite hacer elección adecuada de la intensidad, duración y frecuencia del deporte que se desea practicar, y generar recomendaciones de entrenamiento

⛹️‍♀️Poner el cuerpo en movimiento es una de las mejores herramientas para mejorar la salud mental

🚴‍♂️Al realizar ejercicio, se genera un gran número de respuestas benéficas para el cuerpo, mientras la mente disfruta de un momento de esparcimiento y desconexión del trajín diario

- En muchas ocasiones, el uso de suplementos deportivos es indiscriminado, sin embargo, muy pocos de ellos han demostrado científicamente su eficacia y seguridad como ayuda ergogénica para mejorar el rendimiento

- Estos productos deben ser de máxima seguridad y calidad, y por supuesto, exentos de cualquier sustancia prohibida en la práctica deportiva

- Antes de considerar su consumo, es importante asesorarse de un profesional conocedor del tema, con el fin de determinar el suplemento ideal y protocolo de uso de acuerdo a los objetivos del deportista

- En el mundo del deporte competitivo y aficionado, los atletas buscan siempre mejorar su rendimiento, reducir la fatiga y mejorar la recuperación, a través de múltiples maneras

🏋️‍♂️Los diferentes tipos de ayudas ergogénicas, van a mejorar alguna cualidad física como la fuerza, la velocidad, la coordinación; y otros efectos como la disminución de la ansiedad, aumento de la actitud competitiva, disminución de la fatiga y aceleración de la recuperación

💊En cuanto a las ayudas farmacológicas debemos tener precaución, ya que muchas de ellas hacen parte del listado de sustancias dopantes y pueden tener riesgos para la salud

Hay muchos aspectos que pueden interferir con la capacidad para obtener un sueño de calidad

😴El sueño saludable se puede entrenar y mejorar, utilizando rutinas y creando un ambiente óptimo para dormir

🤾El ejercicio de alta intensidad antes de acostarse, aumenta la producción de cortisol, lo que afecta el sueño

🍎La melatonina es la principal hormona implicada en la regulación de la oscilación entre sueño y vigilia. Se encuentra en algunos alimentos como el jugo de cereza agria, frambuesas, nueces, almendras y tomates