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Hola, soy Adriana Lucía Hernández Arciniegas acabo de graduarme como Psicóloga y decidí crear esta página con contenido psicoeducativo para que te puedas informar sobre temas de salud mental.

🌻Hablemos de salud mental🌻

20/01/2022

🧠 La terapia psicológica es esencial, sin embargo, lamentablemente no es accesible para todos. Y dado que poner tu salud mental en pausa no es una opción, te doy psicotips para iniciar a sanar si no puedes acudir a terapia❤️
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🌸 Cada individuo tiene necesidades distintas y hay tal variedad de terapias donde una de estas se ajustará a su estilo de vida. Estas opciones son para quienes no pueden ir a una sesión de terapia psicológica, pero también para quienes quieren complementar y vivir mejor.

Estas son algunas alternativas:
- leer
- comer saludable
- meditación guiada
- journaling
- acercarte a tu red de apoyo

18/01/2022

🎀 Estamos acostumbrados a tener la creencia de que siempre tenemos que estar bien. Sin embargo, esto no es nada realista. En el día a día siempre ocurren cosas que hay que ir superando y a las que hay que hacerles frente. Esto, la mayoría de las veces nos desgasta, nos crea ansiedad, nos entristece, etc.
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👀 Experimentar todos estos sentimientos está bien y es algo natural. Eso sí, debemos tener en cuenta que estos sentimientos negativos no deberían dominar nunca nuestra vida. En el momento en el que pasamos de poder controlarlos a no poder, se convierten en un problema que, en la mayoría de los casos, necesitará la intervención de un profesional.
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⚠️ No quiero que se malinterpreten mis palabras. Digo que está bien no estar bien, siempre y cuando el no estar bien sea algo momentáneo y pasajero o algo a lo que podamos hacerle frente.
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🧚🏻 Muchas veces nos agobiamos porque tenemos ansiedad o estamos tristes. La sociedad nos enseña que tenemos que estar contentos, alegres y sonrientes la mayor parte del día. Esto hace que nos sintamos mal al sentirnos mal. Lo cual es curioso porque entramos en un círculo vicioso:

Nos sentimos mal --> Nos sentimos mal por sentirnos mal --> Nos sentimos peor...

14/01/2022

Regresamos este 2022 donde seguiremos hablando, normalizando y eliminando el estigma que rodea a la salud mental🧚🏻
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👉🏻Muchos de nosotros hemos sido educados para ignorar los sentimientos y pensamientos “feos y malos”, nos enseñan a luchar, a mantener la cabeza alta o a simplemente dejarlo pasar y saben qué? NO FUNCIONA ASÍ. Es importante reconocer que puedes necesitar ayuda para superar un obstáculo de salud mental y esto está bien.
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19/02/2021

🗣️ La ansiedad te miente!
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🧠 Recuerda que muchos de los pensamientos que se te pasan por la mente durante una crisis de ansiedad son distorsionados (no realistas).
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🌜 Reconócelos y trabaja para derribarlos!
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16/02/2021

Esta es una nueva semana para enfocarte en lo que quieres✨
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05/02/2021

✨Derribemos mitos sobre la salud mental✨
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¿Te has preguntado qué ES y qué NO es salud mental? 🤔
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Recuerda que TODOS tenemos salud mental! desde el más chiquito hasta el más viejito❣️
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28/01/2021

🌼 Para reflexionar 🌼
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🌻 Ser diagnosticado con un trastorno mental no define a una persona! Es hora de eliminar los prejuicios que giran en torno a las enfermedades mentales y estar más presentes para las personas que necesitan de nuestro apoyo.
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💭 Los pacientes con enfermedades mentales al ser diagnosticados tienen dos desafíos: lidiar con la enfermedad y con la sociedad.
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❣️ Los estereotipos, discriminación y prejuicios generados por conceptos errados sobre las enfermedades mentales han generado un obstáculo tan grande como la misma enfermedad.
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🧠 Recuerda que la salud mental es igual de importante a la física.
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⚠️ El estigma social y la insuficiencia de tiempo dedicado a su detección en atención primaria son las principales causas de la dificultad para entender los trastornos mentales.
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25/01/2021

🌞 Fatiga pandémica 🌞
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🌿 Su causa está en los cambios en el estilo de vida relacionados con las cuarentenas parciales o totales, la ansiedad producida por el miedo a contagiarse, las constantes noticias enfocadas en las desgracias causadas por la enfermedad, el temor a perder el trabajo, la soledad causada por la falta de contacto con amigos y familiares o la sensación de desesperanza.
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💭 La fatiga pandémica se caracteriza por sentirse mentalmente agotado, indefenso, triste, preocupado, frustrado e irritable, cambios que pueden causar trastornos del sueño, del apetito y la concentración mental, además de nerviosismo, irritabilidad, falta de motivación para hacer las cosas que a uno le gustan, y querer apartarse de los demás
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👩🏻‍💼 La OMS determinó que esta fatiga pandémica nos genera un cansancio el cual lleva a la desmotivación de las personas para cumplir las medidas de bioseguridad recomendadas.
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⚠️ La incertidumbre está creando un desgaste emocional que puede llevar al incumplimiento de las medidas y a que nos relajemos frente al virus.
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👉🏻 Recuerda que el virus NO se ha ido, sigámonos cuidando💖
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21/01/2021

☎️ Líneas telefónicas de apoyo psicológico 💕
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Esta es una guía telefónica que quería compartir hace mucho así que me puse en la tarea de investigar y logré conseguir estos contactos✨
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💭 En las líneas de orientación encontrarás apoyo psicológico para afrontar las situaciones que estén afectando tus pensamientos y emociones o los de tus seres queridos; son líneas de ayuda, intervención psicosocial y/o soporte en crisis no presencial, atendidas por un equipo de profesionales en psicología que brindan un espacio de escucha, orientación y apoyo emocional a toda la ciudadanía (de cualquier edad) para que compartan todo tipo de situaciones que pueden presentarse en su cotidianidad.
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❣️ Es un servicio de las Secretarias de Salud que a través de sus canales de contacto promocionan la salud mental y la participación, identifica, previene, interviene y canaliza hacia los servicios de atención los eventos de riesgo para la salud mental tales como: la conducta suicida; las diferentes formas de violencia (Física, sexual, psicológica, negligencia, intimidación escolar, explotación sexual comercial a niños, niñas y adolescentes, el acoso informático por redes sociales, entre otras); las alteraciones de la conducta alimentaria; los conflictos en las relaciones interpersonales, las dificultades en las pautas de crianza; los problemas y trastornos mentales u otras situaciones de interés para las personas.
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⚠️ Recuerda que TODOS tenemos salud mental y debemos preservarla💖
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No estás solo💕
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20/01/2021

🌜El cuerpo sano es el producto de la mente sana🌛
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🧠 Somatizar supone la aparición de síntomas físicos recurrentes (y distintos según la persona) que no tienen causa física justificada, y que interfieren en el desarrollo personal, laboral y/o social. Esto significa que el cuerpo expresa a través de molestias físicas una angustia emocional no liberada.
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13/01/2021

Día mundial de la lucha contra la depresión💫
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💨 Todos en algún momento de nuestra vida podemos sentirnos tristes. Sin embargo, lo que diferencia a la depresión de estos sentimientos transitorios es que las emociones negativas incapacitan a la persona en su actividad diaria. Es decir, no es lo mismo sentirse triste un día a que la tristeza no te permita realizar las actividades de tu vida diaria.
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🌠 Uno de los primeros pasos para enfrentar esta enfermedad es reconocer sus síntomas y saber que se tiene, para empezar a implementar diferentes acciones que ayuden no solo a tratarla sino también a prevenirla. El objetivo principal de este día, es generar conciencia sobre la importancia de generar buenos hábitos y estilos de vida que permitan mitigar los riesgos que puedan desencadenar una depresión; así como eliminar los estigmas acerca de la salud mental y en especial la depresión o suicidio.
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👉🏻 Superar un episodio depresivo requiere orientación psicológica o psiquiátrica especializada y apoyo por parte del entorno afectivo y familiar de la persona afectada.
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👩🏻‍💼 La depresión es un trastorno que se puede diagnosticar a tiempo, siendo importante mantenerse informado y buscar la orientación necesaria sobre este tema tan importante.
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⚠️ Recuerda que no estás solo, está bien pedir ayuda, está bien no estar bien💞
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12/01/2021

Afirmaciones positivas para empezar la semana🌠
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💭Las afirmaciones positivas son declaraciones que se repiten para alentar y motivar a quien la dice.
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🦋Es una pequeña forma de decirte que todo va a estar bien.
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🌜¿Y tú sueles iniciar las semanas pensando positivo?
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