AlejoFit

Cuidar de tu cuerpo, de tus pensamientos y emociones tmbn es un acto de amor propio.

Empieza donde estas, con lo que tienes y haz lo mejor que puedas.

Focus on your goals. Everything else is a distraction.

Crucifix Pose 🔱

En realidad no tengo mucha idea de como posar, soy principiante en esto, pero como todo en la vida la práctica hace al maestro, el posing es todo un arte y al igual que el entrenamiento requiere de mucho tiempo, practica y dedicación. ¡Ahora!, que esté bien o mal da igual, nadie nació experto, lo más destacable es tomar acción, mejorar cada día y disfrutar el proceso.

Esta foto fue de hace 2 semanas, 85kg,(7%) grasa corporal, mi mejor condición hasta el momento.

La próxima vez, espero llenar más los brazos, ya estoy practicando el vacuum, imagínense como quedaría?? Omg!! Siempre me recuerdo que puedo y elijo seguir mejorando en todas las áreas de mi vida, es una filosofía japonesa (Kaizen), los puede inspirar.


#ａｅｓｔｈｅｔｉｃ

Crucifix Pose 🔱

En realidad no tengo mucha idea de como posar, soy principiante en esto, pero como todo en la vida la práctica hace al maestro, el posing es todo un arte y al igual que el entrenamiento requiere de mucho tiempo, practica y dedicación. ¡Ahora!, que esté bien o mal da igual, nadie nació experto, lo más destacable es tomar acción, mejorar cada día y disfrutar el proceso.

Esta foto fue de hace 2 semanas, 85kg,(7%) grasa corporal, mi mejor condición hasta el momento.

La próxima vez, espero llenar más los brazos, ya estoy practicando el vacuum, imagínense como quedaría?? Omg!! Siempre me recuerdo que puedo y elijo seguir mejorando en todas las áreas de mi vida, es una filosofía japonesa (Kaizen), los puede inspirar.

• Eres los libros que lees
• El ejercicio que haces
• Los alimentos que eliges
• Las decisiones que tomes
• Las personas de quien te rodeas
• El contenido que consumes
• Lo que meditas
• La percepción que tienes de ti mism@
• Tus hábitos diarios.

Cuando tengo un evento importante, pero debo dejar la sudadera en la casa. (Ver última foto)

Parce, este traje no lo usaba hace 2 años aprox, desde que renuncie a mi trabajo de ingeniería, recuerdo que antes me quedaba un poco ajustado , pero con un porcentaje de grasa más alto, como 16,18%.

Hace poco me lo coloqué again y sí, esta más apretado 🥵, uds saben que no me gusta, lo que si me gusta es que mi porcentaje de grasa era menor, como un 10%, es decir que gane músculo y perdí grasa.

Una forma de medir tus progresos es la ropa, uno sabe como le queda cada cosa, otra opción más efectiva es un análisis antropométrico, si, que te midan cada pliegue de grasa en el cuerpo, ese si es mucho más eficaz. Lo que si es un gran error es medir tu progreso a partir de lo que ves a diario en la báscula.

Si quieres que te explique por que déjamelo saber en un comentario.

• Dale like si quieres tener menos grasa y más músculo.

• Activa las notificaciones de estos posts

Creditos a mi amigo , próximamente estaremos sacando contenido muy ca**ón.

GRATITUD 🖤

Crunch abdominales, si o no?

Hiperflexion cervical:

Para que exista la hiperflexion hay que forzar la posición flexionada del cuello hasta su máximo rango articular posible, ya sea con las manos entrelazadas detrás de la cabeza (foto 1 y 2) o con el propio peso corporal en posición de apoyo cervical con el cuerpo en posición invertida ( foto 3).

Seguramente has visto o hecho alguno de estos ejercicios, ya sea para trabajo de la zona core, los clásicos crunch abdominales o en sesiones de estiramiento, es muy común verlos en salas de musculación en gral, y resultan ser desancosejados ya que pueden generar serios efectos negativos tales como:

• Desplazamiento del núcleo pulposo hacia la parte posterior del disco, ya que presiona el anillo fibroso generando demasiada tensión en él, lo cual a largo plazo puede provocar hernias discales.

• Generan grandes fuerzas compresivas sobre la columna cervical, lo que puede conllevar a una lesión del cuello, con mayor riesgo en personas con osteoporosis.

• Excesivo estiramiento de los ligamentos y pinzamiento de los nervios raquídeos

• El ejerció “arado” (foto 2) dada la posición flexionada e invertida, comprime los pulmones disminuyendo su máxima eficacia.

Colado(1996) recomienda hacer movimientos sin llegar al máximo rango articular y evitar en lo posible posiciones de apoyo en sobrecarga o ejercicios con las manos entrelazadas detrás de la cabeza.

Si el objetivo es estirar los músculos extensores sería suficiente flexionar la columna cervical lentamente hacia abajo hasta que la barbilla toque el esternón.

Si te gusto compártelo con un amigo y sígueme.