Aprendizaje10X

🧠 La memoria...
Es la capacidad de aprender, almacenar y recuperar información. Se sabe que con el paso del tiempo, la memoria puede verse afectada. No obstante, la clave radica en mantener el cerebro activo, por eso, existen ejercicios, recomendaciones y actividades específicas, con las cuales puedes fortalecer la mente.

🧐y tú, ¿Conocías alguna de estas técnicas?

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🧠 Deterioro cognitivo
💡 Como lo plantea Adam M Brickman y colaboradores, el giro dentado (DG) es una región en la formación del hipocampo cuya función disminuye en asociación con el envejecimiento humano y, por lo tanto, se considera una posible fuente de disminución de la memoria relacionada con la edad. En su estudio, analizaron sujetos que fueron asignados al azar para tener una dieta con alto o bajo contenido de cacao (alimento rico en flavanoides) durante 3 meses y encontraron que una intervención rica en este compuesto mejoraba la función del DG, según lo demostraron los hallazgos de la resonancia magnética y los resultados de las pruebas cognitivas.

💡 Por su parte, Richard P. Sloan y colaboradores llevaron a cabo una intervención dietética controlada e investigaron los efectos del consumo de flavanoles de cacao. Sus resultados mostraron que el rendimiento del aprendizaje de listas dependiente del hipocampo se asoció directamente con la calidad de la dieta inicial y mejoró después de la ingesta de flavonoides; así como, que los flavanoles de la dieta se dirigen al giro dentado, sugiriendo de esta manera que la dieta en general, y los flavanoles dietéticos en particular, pueden estar asociados con la función de memoria del hipocampo envejecido y el deterioro cognitivo normal.

📌 En conclusión, los estudios plantean la posibilidad de que las intervenciones dietéticas basadas en flavonoides puedan tener un impacto beneficioso sobre el envejecimiento cognitivo.

Fuentes:
🔸️Enhancing dentate gyrus function with dietary flavanols improves cognition in older adults. Nature Neuroscience. 2014.
🔸️Insights into the role of diet and dietary flavanols in cognitive aging: results of a randomized controlled trial. Scientific Reports. 2021.

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🏷 Flashcards: (tarjetas de aprendizaje, estudio, memorización): son tarjetas que contienen palabras, imágenes, números, símbolos. Te ayudan para la memorización mediante la repetición espaciada.
**En un lado de la tarjeta escribes la pregunta
**En el otro lado escribes la respuesta

📈 Repetición espaciada: técnica de aprendizaje memorístico que consiste en aprender un tema determinado dejando pasar espacios de tiempo cada vez más largos entre una sesión y la otra.
1° Divide el contenido de estudio en pequeños bloques
2° Define intervalos de tiempo entre las sesiones de aprendizaje.
3° Al principio implementa intervalos de tiempo más frecuentes y luego vas haciendo un aumento progresivo del tiempo hasta que el aprendizaje alcance el nivel deseado

⏰ Pomodoro: recomendado para las personas que se distraen con facilidad.
1° Haces 25 minutos de estudio (estudiar y solo estudiar)
2° Tomas 5 minutos de descanso (para lo que quieras, pero son solo 5 minutos)
***La suma de 25 minutos de estudio + 5 minutos de descanso completan un pomodoro
3° Repite el proceso 4 veces, es decir 4 pomodoros. Así, habrás logrado 2 horas de estudio.
4° Ahora, puedes tomar un descanso más largo de 20-30 minutos (tomate el descando para hacer una actividad que te desconecte del estudio).
5° Vuelve a empezar un ciclo de pomodoro.

🧐¿Conocías alguna de estas técnicas?
🧐¿Cuál de estas te gusta más?

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💡La demencia:
Es un síndrome que implica el deterioro de la memoria, el intelecto, el comportamiento y la capacidad para realizar actividades de la vida diaria.

Afecta a nivel mundial a unos 50 millones de personas.

Afecta la memoria, el pensamiento, la orientación, la comprensión, el cálculo, la capacidad de aprendizaje, el lenguaje y el juicio. La conciencia no se ve afectada.

Algunos estudios han mostrado que un aumento de la actividad cognitiva puede estimular (o aumentar) la reserva cognitiva y tener un efecto amortiguador de un deterioro cognitivo rápido (Stern y Munn, 2010); también han mostrado una reducción significativa del riesgo de deterioro cognitivo leve (DCL) y de diagnóstico de enfermedad de Alzheimer en quienes tienen niveles altos de actividad cognitiva en comparación con quienes tienen niveles bajos de esa actividad.

Se puede lograr una mayor actividad cognitiva mediante:
🔸️Terapia de estimulación cognitiva a través de la participación en una variedad de actividades encaminadas a mejorar el funcionamiento cognitivo y social (Clare y Woods, 2004).
🔸️Entrenamiento cognitivo a través de una práctica guiada de tareas específicamente diseñadas para mejorar determinadas funciones cognitivas (Clare & Woods, 2004).

El Instituto Nacional Sobre el Envejecimiento (NIA), de Estados Unidos, ha señalado al entrenamiento cognitivo como una intervención encaminada a prevenir o retrasar la aparición del deterioro cognitivo relacionado con la edad, del DCL, o de la demencia semejante a la de la enfermedad de Alzheimer (Kane et al., 2017).

Fuente:
Reducción de los riesgos de deterioro cognitivo y demencia. Organización Panamericana de la Salud (OPS). Organización Mundial de la Salud (OMS)

🧩 Y tú ¿Tienes algún juego favorito de desafío mental?

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