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Mundo Psicopedagogía VC, Bogotá (2026)

27/12/2025

💡 "Si no dispones de unas buenas habilidades emocionales, no importa cuán inteligente seas, no llegarás lejos" – Daniel Goleman
La inteligencia emocional no es un complemento, es el motor del liderazgo efectivo. Descubre por qué el coeficiente emocional (CE) puede ser más determinante que el coeficiente intelectual (CI).
🧠 ¿QUÉ ES LA INTELIGENCIA EMOCIONAL?
(Según el modelo de Daniel Goleman)
· Autoconciencia: Reconocer propias emociones y su impacto
· Autocontrol: Gestionar impulsos y reacciones
· Empatía: Comprender las emociones de los demás
· Habilidades sociales: Construir relaciones positivas
👑 EL LÍDER COMO MODELO EMOCIONAL
"Las personas replican el comportamiento de quienes respetan"
🔥 EN MOMENTOS CRÍTICOS:
· Líder impulsivo → Pánico/ira se contagian → Equipo desestabilizado
· Líder emocionalmente inteligente → Calma/claridad se contagian → Equipo resiliente
💪 EL VERDADERO SIGNO DE FORTALEZA:
· ❌ Falsa fortaleza: Represión emocional, autoritarismo
· ✅ Verdadera fortaleza: Autocontrol consciente, empatía estratégica
🔄 EL EFECTO MULTIPLICADOR
La inteligencia emocional en el liderazgo funciona como un virus… pero positivo:
EDUCACIÓN → Director emocionalmente inteligente → Docentes regulados → Estudiantes resilientes
EMPRESA → Gerente con autoconciencia → Equipo colaborativo → Clima organizacional sano
FAMILIA → Padres con autocontrol → Hijos con seguridad emocional → Vínculos fortalecidos
🎯 3 CLAVES PARA LÍDERES (Y CUALQUIERA QUE QUIERA SERLO)
1. AUTOCONOCIMIENTO CONTINUO
· Escribe sobre tus reacciones emocionales
· Pide feedback honesto
· Identifica tus disparadores
2. PRÁCTICA LA REGULACIÓN, NO LA REPRESIÓN
· "Respira antes de responder" no es cliché, es neurociencia
· Crea un espacio entre estímulo y respuesta
3. CONVIERTE LA EMPATÍA EN ACCIÓN
· Escucha para comprender, no para responder
· Valida emociones antes de solucionar problemas
📚 LA FORMACIÓN QUE NADIE TE DIO (PERO NECESITAS)
Como señalan Yuval Noah Harari y otros pensadores:
"Manejar emociones requiere entrenamiento constante, igual que un músculo"
HERRAMIENTAS CONCRETAS:
· Diario emocional (5 minutos al día)
· Pausas de "check-in" emociona
· Vocabulario emocional ampliado

23/12/2025

SONIDOS BINAURALES Y CEREBRO: El DJ de tus ondas cerebrales
¿Puede la música modificar tu estado mental? La ciencia dice que sí, y te explica cómo. 🧠🔊
🎛️ MECANISMO DE ARRASTRE CEREBRAL (Entrainment)
Tu cerebro sigue el ritmo como en una pista de baile
CÓMO FUNCIONA:
Oído izquierdo: 400 Hz
Oído derecho: 410 Hz
Cerebro percibe: 10 Hz (diferencia) → Estado Alfa
EL PROCESO:

1. Cada oído recibe una frecuencia ligeramente diferente
2. El complejo olivar superior integra ambas señales
3. El cerebro percibe un "tono fantasma" (la diferencia matemática)
4. Las ondas cerebrales se sincronizan con esa frecuencia
🗺️ MAPA DE FRECUENCIAS Y ESTADOS CEREBRALES
🌀 DELTA (30 Hz)
· Procesamiento de información compleja
· Percepción elevada
· Resolución de problemas
· Máximo rendimiento cognitivo
-🎯 APLICACIONES Y BENEFICIOS
😴 SUEÑO PROFUNDO Y RELAJACIÓN
· Frecuencias: Delta/Theta
· Para: Insomnio, descanso reparador
🧘 MEDITACIÓN Y REDUCCIÓN DEL ESTRÉS
· Frecuencias: Alpha/Theta
· Para: Ansiedad, mindfulness
🎯 ENFOQUE Y CONCENTRACIÓN
· Frecuencias: Beta/Gamma
· Para: Estudiar, trabajar, creatividad
🧠 MEJORA COGNITIVA Y MEMORIA
· Frecuencias: Gamma
· Para: Aprendizaje, retención
⚠️ CONSIDERACIONES IMPORTANTES
EFECTIVIDAD:
· Varía según persona
· Mejor con auriculares estéreo
· Constancia es clave
PRECAUCIONES:
· No usar al conducir o operar maquinaria
· Consultar si tienes epilepsia o trastornos auditivos
· Empezar con sesiones cortas (15-20 min)
💡 CÓMO USARLOS EFECTIVAMENTE:
1. Auriculares obligatorios (cada frecuencia en un oído)
2. Ambiente tranquilo sin distracciones
3. Postura cómoda (sentado o acostado)
4. Respiración consciente para potenciar el efecto
5. Intención
Créditos: NeuroSimple - Respetar los derechos de autor

04/12/2025

🧪 EL CÓCTEL CEREBRAL: Tu guía de neuroquímicos
Tu estado de ánimo, energía y concentración son una sinfonía química. Conoce a los maestros de orquesta que dirigen tu día a día. 🎻

🌈 LOS 9 NEUROQUÍMICOS ESENCIALES:

😊 SEROTONINA
El estabilizador del ánimo
Función: Estado de ánimo, sueño, apetito
Secreta en: Intestino (90%), cerebro
Potenciar: Sol, ejercicio, triptófano (plátano, nueces)

🎯 DOPAMINA
La chispa de la motivación
Función: Placer, motivación, recompensa
Secreta en: Área ventral tegmental, sustancia negra
Potenciar: Cumplir metas, moverse, música, celebrar logros

💝 OXITOCINA
La hormona del amor
Función: Vínculo social, confianza, apego
Secreta en: Hipotálamo, hipófisis
Potenciar: Abrazos, contacto físico, relaciones significativas

😄 ENDORFINAS
Los analgésicos naturales
Función: Alivio del dolor, euforia leve
Secreta en: Hipófisis y el cuerpo
Potenciar: Carcajadas, ejercicio, chocolate amargo, acupuntura

⚠️ NORADRENALINA
El despertador cerebral
Función: Alerta, vigilancia, atención
Secreta en: Locus coeruleus, terminaciones nerviosas
Potenciar: Desafíos, fijar plazos, exposición al frío

⚡ ADRENALINA
El turbo de supervivencia
Función: Respuesta inmediata al estrés
Secreta en: Médula suprarrenal
Potenciar: Situaciones emocionantes (seguras)

🧘 GABA
El freno natural
Función: Inhibidor principal, calma cerebral
Secreta en: Ampliamente en el cerebro
Potenciar: Meditación, respiración profunda, yoga, té verde

💡 GLUTAMATO
El acelerador cerebral
Función: Excitación, aprendizaje, memoria
Secreta en: Neuronas corticales
Potenciar: Aprender cosas nuevas, mantener equilibrio

🧠 ACETILCOLINA
El maestro de la memoria
Función: Memoria, atención, contracción muscular
Secreta en: Neuronas colinérgicas
Potenciar: Comer huevos, aprender habilidades nuevas, estimulación mental

⚖️ EL EQUILIBRIO PERFECTO:

· Excitación (Glutamato) + Calma (GABA) = Atención óptima
· Motivación (Dopamina) + Satisfacción (Serotonina) = Bienestar sostenido
· Alerta (Noradrenalina) + Conexión (Oxitocina) = Socialización efectiva

26/11/2025

🌟 ¡VIAJE AL CENTRO DE TU MENTE: Los lóbulos cerebrales!
Descubre la increíble orquesta que dirige cada pensamiento, emoción y aprendizaje dentro de tu cabeza. 🧠

👑 LÓBULO FRONTAL: EL GRAN JEFE

"Aquí se toman las decisiones importantes"

· Funciones: Planificación, toma de decisiones, personalidad
· Aprendizaje: Foco y organización
· 💡 Tip: Ejercita tu "CEO cerebral" con juegos de estrategia

🧭 LÓBULO PARIETAL: EL NAVEGANTE SENSORIAL

"Tu GPS interno y calculadora personal"

· Funciones: Tacto, percepción espacial, matemáticas
· Aprendizaje: Geometría y mapas mentales
· 💡 Tip: Usa materiales manipulables para aprender conceptos abstractos

🎨 LÓBULO OCCIPITAL: EL PROYECTOR VISUAL

"Tu cine personal en alta definición"

· Funciones: Procesamiento visual (color, forma, movimiento)
· Aprendizaje: Leer gráficos y apreciar arte
· 💡 Tip: Crea diagramas coloridos para estudiar

📚 LÓBULO TEMPORAL: LA BIBLIOTECA SONORA

"Tu archivo de recuerdos y melodías"

· Funciones: Memoria, lenguaje, audición
· Aprendizaje: Escuchar activamente y recordar datos
· 💡 Tip: Ponle música a lo que estudias para mejorar la retención

🌀 INSULA: EL SENSOR INTERNO

"Tu brújula emocional y corporal"

· Funciones: Sensaciones internas, emociones viscerales
· Aprendizaje: Gestionar nervios de examen
· 💡 Tip: Practica mindfulness para conectar con tus señales corporales

🎯 CÓMO APROVECHAR ESTO EN TU DÍA A DÍA:

· Estudiantes: Roten métodos de estudio para activar diferentes lóbulos
· Profesionales: Usen mapas mentales (parietal) para planificar proyectos (frontal)
· Todos: Escuchen música (temporal) mientras organizan tareas (frontal)

🤔 PARA REFLEXIONAR:

· ¿Qué lóbulo crees que usas más en tu día a día?
· ¿Has notado cómo diferentes actividades activan distintas zonas de tu cerebro?
· ¿Qué estrategia nueva probarás para optimizar tu aprendizaje?

¡Comparte tu técnica favorita para "activar" tu cerebro! 👇

"Conocer tu cerebro es el primer paso para potenciarlo" 🚀

23/11/2025

🚶‍♂️💡 El misterio del "reseteo mental": ¿Parar o moverse?
La ciencia es clara: a veces la solución no es descansar, sino activar el cuerpo para desbloquear la mente.

🔄 EL CICLO DEL RESETEO MENTAL

🔴 ANTES: MODO "PILOTO AUTOMÁTICO"

· Cerebro en red por defecto (rumiación)
· Fatiga por decisión
· Niebla mental y estrés

🟢 DESPUÉS: MODO "ALTO RENDIMIENTO"

· Foco láser activado
· Claridad para decidir
· Corteza prefrontal optimizada

⚡ EL GATILLO BIOLÓGICO: 20 MINUTOS DE CAMINATA

🧠 OPTIMIZACIÓN COGNITIVA

· Más sangre y oxígeno al lóbulo frontal
· Mejor ejecución y menos errores
· CEO cerebral (corteza prefrontal) activado

💖 REGULACIÓN EMOCIONAL

· Dopamina y serotonina en acción
· Reducción de ansiedad
· Estado de ánimo mejorado

🌱 INVERSIÓN A LARGO PLAZO

· Factor BDNF protege neuronas
· Fomenta la neuroplasticidad
· Cerebro más resiliente

🎯 LA FÓRMULA NEUROCIENTÍFICA:

20 minutos de caminata = Reset cerebral completo
Menos pantalla + Más pasos = Ventaja competitiva biológica
```

💡 PARA APLICAR HOY:

· Programa tu caminata como una reunión importante
· Desconecta del piloto automático con movimiento
· Activa tu CEO cerebral con oxígeno y flujo sanguíneo
· Invierte en tu plasticidad neuronal con cada paso

🤔 PARA REFLEXIONAR:

· ¿Sueles "parar" cuando tienes bloqueo mental, o has probado moverte?
· ¿Notas diferencia en tu claridad mental después de actividad física?
· ¿Podrías comprometerte con 20 minutos diarios de caminata?

¡Comparte tu experiencia moviendo el cuerpo para despejar la mente! 👇

"Tu ventaja competitiva es biológica. Menos pantalla, más pasos." 🚶‍♀️✨

Ideal para: Personas con trabajo mental intenso, estudiantes, profesionales que buscan optimizar su rendimiento y cualquier persona que quiera entender la conexión cuerpo-mente.

23/11/2025

📱✨ ¿Tu mente es tu lujo más preciado?
En un mundo de notificaciones y scroll infinito, pensar con profundidad se ha convertido en un acto de resistencia. Recuperemos juntos los "lujos cognitivos" que nos hacen humanos.

🧠 LOS 3 LUJOS COGNITIVOS QUE ESTAMOS PERDIENDO:

🌊 1. AMPLITUD MENTAL
Pensar despacio en un mundo rápido

· Descanso frente al flujo constante de información
· Espacio para escucharte pensar sin ruido digital
· ¿Cuándo fue la última vez que dejaste que tu mente simplemente divague?

🎨 2. AGENCIA
Crear en lugar de solo consumir

· Capacidad de generar ideas propias
· Liberarte del rol de consumidor pasivo
· ¿Estás creando contenido o solo consumiéndolo?

🌌 3. PROFUNDIDAD
Perderte en ideas desafiantes

· Enfocarte completamente en una tarea o pensamiento
· Conversaciones que atrapan hasta la madrugada
· ¿Recuerdas la última vez que leíste un libro de una sentada?

⚠️ LA ALARMA SOCIAL:

Como señala Mary Harrington en The New York Times, esta no es solo una crisis de atención individual, sino una nueva forma de desigualdad.

· Los niños de familias con menos recursos pasan más tiempo en pantallas
· Las élites tecnológicas como Bill Gates ya limitan el uso en sus hijos
· La alfabetización y la pobreza llevan décadas correlacionadas
· Los daños cognitivos afectarán más a quienes menos tienen

💡 RECUPERAR NUESTRA MENTE: ACCIONES CONCRETAS

🌿 PEQUEÑOS CAMBIOS SOSTENIBLES:

· Paseos para pensar (sin teléfono)
· Dieta informativa consciente
· Bloques de tiempo sin pantallas
· Lectura profunda aunque sea 15 minutos al día
· Conversaciones sin prisas

🎯 EL OBJETIVO NO ES:
Convertirte en un monje digital
SINO:
Crear espacio intencional para pensar

🤔 PARA REFLEXIONAR:

· ¿Cuál de estos "lujos cognitivos" echas más de menos?
· ¿Qué pequeña acción podrías implementar esta semana para recuperar espacio mental?
· ¿Notas diferencias en tu capacidad de concentración comparedo con hace 5 años?

¡Comparte tu estrategia para proteger tu atención! 👇

23/11/2025

🌪️ La Ventana de Tolerancia: Tu capacidad para navegar emociones intensas
Cuando las emociones abruman, no es debilidad: es biología. Entender tu ventana de tolerancia es el primer paso para expandirla.

🪟 ¿QUÉ ES LA VENTANA DE TOLERANCIA?

· Rango óptimo de activación emocional y fisiológica
· Integra emoción, cognición y fisiología
· Trauma = ventana estrecha
· Seguridad = expansión

🧭 JERARQUÍA VAGAL (Teoría Polivagal)

🕊️ VENTRAL VAGAL

· Conexión social y calma
· Estado óptimo para relacionarnos

⚡ SISTEMA SIMPÁTICO

· Lucha/huida
· Activación elevada, alerta máxima

🐚 DORSAL VAGAL

· Colapso/desconexión
· Respuesta ante amenazas abrumadoras

🔍 INDICADORES SOMÁTICOS

· Corazón: Aumento tasa cardíaca = flexibilidad vagal
· Respiración: Diafragmática y consciente
· Mirada: Fluida y presente
· Tono muscular: Estable y disponible

🛠️ ESTRATEGIAS DE REGULACIÓN

· Exhalar > inhalar → Activa sistema calmante
· Movimiento lento → Reconecta cuerpo-mente
· Prosodia reguladora → Tono de voz calmado
· Sonidos rítmicos → Música, mantras, naturaleza
· Co-regulación > auto-control → Conexión sana nos calma

🌱 EXPANSIÓN DE LA VENTANA

· Oscilar sin colapsar = Resiliencia autonómica
· Plasticidad = Más flexibilidad en sistema nervioso
· Experiencias seguras = Expansión progresiva

💡 CLAVES PRÁCTICAS

1. Reconoce tus señales ¿Dónde está tu ventana hoy?
2. Practica micro-descansos 3 respiraciones conscientes
3. Busca co-regulación Abrazo, mirada amable, voz calmada
4. Honra tus límites Forzar = más estrecha la ventana

🤔 PARA REFLEXIONAR

· ¿En qué estado vagal pasas más tiempo?
· ¿Qué estrategia de regulación te funciona mejor?
· ¿Cómo puedes crear más seguridad para expandir tu ventana?

¡Comparte qué te ayuda a volver a tu centro! 👇

Basado en el trabajo de Dan Siegel y Stephen Porges
Ideal para: Personas que buscan entender sus respuestas automáticas y desarrollar mayor capacidad emocional. 🧘‍♀️✨

16/11/2025

🍬 El azúcar y tu salud mental: La dulce verdad que duele conocer
Cada cucharada de azúcar no solo afecta tu cintura, sino también tu cerebro, emociones y bienestar mental. Descubre por qué reducir su consumo es un acto de amor propio.

🚨 EL IMPACTO DEL AZÚCAR EN TU CUERPO Y MENTE:

👅 ❶ ALTERA TUS PAPILAS GUSTATIVAS

· Modifica tus receptores del sabor
· Genera mayor craving y consumo
· Dato impactante: Promedio de 10-12 cucharadas diarias

🩸 ❷ EXCESO EN SANGRE

· Edulcorantes como aspartamo, stevia y sacarina mantienen el ciclo del dulce

🧪 ❸ HIDRÓLISIS QUÍMICA

· Genera ácido aspártico y metanol
· Consecuencia: Hígado intoxicado y riesgo de nefropatía

👶 ❹ BEBÉS Y AZÚCAR = PELIGRO

· Recomendación: 0 azúcar en menores de 2 años
· Efecto inmediato: Irritabilidad y malestar

🍼 ❺ CUIDADO CON LAS LECHES

· Una sola toma puede contener hasta 12.6g de azúcar
· Ejemplo: Leche NAN y otras fórmulas infantiles

🧠 ❻ DAÑO NEURONAL

· El formaldehído derivado del azúcar induce estrés oxidativo
· Resultado: Neuronas bajo ataque constante

😤 ❼ DESCONTROL EMOCIONAL

· Aumenta irritabilidad y ansiedad
· Deteriora atención y concentración
· Traducción: Menos paciencia, más impulsividad

🦠 ❼ MICROBIOTA ALTERADA

· Daña la mucosa intestinal ("intestino permeable")
· Florecen bacterias perjudiciales
· Se activa la inflamación crónica

📊 CONSUMO DIARIO POR PAÍSES (vs OMS):

· México: 135g (16% diabetes)
· EEUU: 126g (11% diabetes)
· España: 92g (7% diabetes)
· Perú: 72g (6% diabetes)
· 📌 RECOMENDACIÓN OMS: 25g MÁXIMO

💡 ACCIONES CONCRETAS PARA HOY:

· Revisa etiquetas → El azúcar tiene más de 50 nombres
· Elimina bebidas azucaradas → Jugos, gaseosas, energizantes
· Prefiere fruta entera → No jugos aunque sean naturales
· Educa tu paladar → Reduce gradualmente el dulce

🤔 PARA REFLEXIONAR:

· ¿Cuántas cucharadas de azúcar crees que consumes al día?
· ¿Has notado cambios en tu estado de ánimo tras consumir mucho dulce?

¡Comparte tu experiencia reduciendo el azúcar! 👇

16/11/2025

🍬 El azúcar y tu salud mental: La dulce verdad que duele conocer
Cada cucharada de azúcar no solo afecta tu cintura, sino también tu cerebro, emociones y bienestar mental. Descubre por qué reducir su consumo es un acto de amor propio.

🚨 EL IMPACTO DEL AZÚCAR EN TU CUERPO Y MENTE:

👅 ❶ ALTERA TUS PAPILAS GUSTATIVAS

· Modifica tus receptores del sabor
· Genera mayor craving y consumo
· Dato impactante: Promedio de 10-12 cucharadas diarias

🩸 ❷ EXCESO EN SANGRE

· Edulcorantes como aspartamo, stevia y sacarina mantienen el ciclo del dulce

🧪 ❸ HIDRÓLISIS QUÍMICA

· Genera ácido aspártico y metanol
· Consecuencia: Hígado intoxicado y riesgo de nefropatía

👶 ❹ BEBÉS Y AZÚCAR = PELIGRO

· Recomendación: 0 azúcar en menores de 2 años
· Efecto inmediato: Irritabilidad y malestar

🍼 ❺ CUIDADO CON LAS LECHES

· Una sola toma puede contener hasta 12.6g de azúcar
· Ejemplo: Leche NAN y otras fórmulas infantiles

🧠 ❻ DAÑO NEURONAL

· El formaldehído derivado del azúcar induce estrés oxidativo
· Resultado: Neuronas bajo ataque constante

😤 ❼ DESCONTROL EMOCIONAL

· Aumenta irritabilidad y ansiedad
· Deteriora atención y concentración
· Traducción: Menos paciencia, más impulsividad

🦠 ❼ MICROBIOTA ALTERADA

· Daña la mucosa intestinal ("intestino permeable")
· Florecen bacterias perjudiciales
· Se activa la inflamación crónica

📊 CONSUMO DIARIO POR PAÍSES (vs OMS):

· México: 135g (16% diabetes)
· EEUU: 126g (11% diabetes)
· España: 92g (7% diabetes)
· Perú: 72g (6% diabetes)
· 📌 RECOMENDACIÓN OMS: 25g MÁXIMO

💡 ACCIONES CONCRETAS PARA HOY:

· Revisa etiquetas → El azúcar tiene más de 50 nombres
· Elimina bebidas azucaradas → Jugos, gaseosas, energizantes
· Prefiere fruta entera → No jugos aunque sean naturales
· Educa tu paladar → Reduce gradualmente el dulce

🤔 PARA REFLEXIONAR:

· ¿Cuántas cucharadas de azúcar crees que consumes al día?
· ¿Has notado cambios en tu estado de ánimo tras consumir mucho dulce?

¡Comparte tu experiencia reduciendo el azúcar! 👇

16/11/2025

🧠 Los 8 neurotransmisores que gobiernan tu cerebro
Descubre las moléculas que controlan tu estado de ánimo, memoria, energía y bienestar. ¡Tu química cerebral te está hablando!

🌟 LOS 8 NEUROTRANSMISORES ESENCIALES:

🎯 DOPAMINA

· Función: Motivación, placer y recompensa
· Importante para: Movimiento, objetivos
· Dato clave: Relacionada con Parkinson y esquizofrenia

😊 ENDORFINAS

· Función: Calma, buen humor, reduce dolor
· Importante para: Bienestar general
· Dato clave: Potencia el sistema inmunitario

⚡ ADRENALINA

· Función: Alerta, supervivencia
· Importante para: Respuesta al peligro
· Dato clave: Media en estados de estrés

🎭 NOREPINEFRINA

· Función: Atención, respuesta al estrés
· Importante para: Sueño y estado de ánimo
· Dato clave: Regula ciclos de vigilia-sueño

🌈 SEROTONINA

· Función: Estado de ánimo, apetito, sueño
· Importante para: Regular ansiedad
· Dato clave: Se sintetiza del triptófano

💭 ACETILCOLINA

· Función: Memoria y aprendizaje
· Importante para: Activación muscular
· Dato clave: Clave en sistema nervioso autónomo

🌿 GABA

· Función: Relajación, calma
· Importante para: Reducir ansiedad
· Dato clave: Principal inhibidor cerebral

🔥 GLUTAMATO

· Función: Aprendizaje y memoria
· Importante para: Excitación neuronal
· Dato clave: Exceso = daño neuronal

💡 CÓMO EQUILIBRARLOS NATURALMENTE:

· Dopamina: Metas pequeñas, ejercicio, sol
· Serotonina: Alimentación con triptófano, meditación
· Endorfinas: Risas, ejercicio, chocolate amargo
· GABA: Sueño reparador, yoga, té verde

🤔 PARA REFLEXIONAR:

· ¿Reconoces cuándo alguno de estos neurotransmisores está en desequilibrio en ti?
· ¿Qué actividades te ayudan a regular tu química cerebral?

¡Comparte tus estrategias para el equilibrio mental! 👇

Créditos:
Perfecto para: quienes quieren entender la base biológica de sus emociones y comportamientos. 🧪✨

Mundo Psicopedagogía VC

27/12/2025

23/12/2025

04/12/2025

26/11/2025

23/11/2025

23/11/2025

23/11/2025

16/11/2025

16/11/2025

16/11/2025

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