Liz Ruiz Hernández

17/05/2026

“¡Y a ti quien te dice que tuviste un hijo! Quedaste como si nada.”

Son las palabras que minan nuestra tranquilidad y nos desenfocan de la paz mental para sobrellevar una etapa que, ya de por sí está llena de cambios y presión, y que le suman más presión.

Y amiga, voy a ser directa y franca, no esperes quedar como si nada porque NADA, no es alimentar y traer una vida al mundo.

Tu cuerpo y biología perfecta de mujer se prepararon para la reproducción desde que tu misma estabas en la panza de tu mamá. Por lo que los cambios no solo son inminentes sino necesarios para tu supervivencia y la de tu cachorro.

Si nadie te lo ha dicho, lo normal no es quedar como si nada, lo normal es:

✔️Tener más depósitos de grasa para la lactancia
✔️Disminuir masa muscular, tu cuerpo te necesita proveedora de alimento, no, musculosa. Por eso te ves desnalgada desde el embarazo
✔️Tener más sensación de sueño, el esfuerzo que estás haciendo para recuperarte de un parto y para sostener a tu bebé, es enorme, y no reduce a una cuarentena; es natural que te sientas más cansada durante el día
✔️Si eres lactante, puede que bajes de peso rapidísimo; pero si no te hidratas ni te nutres correctamente, puede que te adelgaces más de la cuenta.

Entonces, lo que necesitas es:

💖Moverte de forma consciente y amorosa con tu momento
💖Descansar en la medida de lo posible, cada vez que tu cuerpo te lo pida
💖Nutrirte como una mamífera, como la humana que eres, para proveerles a ti y a tu hijo, energía de alto valor para vivir, aún si no lo lactas con tu leche
💖Y ojo aquí, porque es donde la mayoría fallamos: hidrátate como si corrieras una maratón todos los días. Reponer líquidos y minerales en esta etapa es esencial para conservar tu energía, tu pelo y tus uñas sanos.
💖Y por supuesto, pasar todo el tiempo que desees con tu hij@, sin culpas!!

😉Así día a día podrás ir recuperando tu cuerpazo.

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24/04/2026

“Pero si es que mi abuelo comía eso todos los días”

“A mí me levantaron a punta de eso y aquí estoy”

“He comido lo mismo toda la vida y mírame, no me ha pasado nada”

Si te ataca el sueño después del almuerzo, te cuesta concentrarte, te sientes con niebla mental, ya padeces por lo menos una enfermedad autoinmune (como Hashimoto), tu glucosa ya está en los límites y/o tienes resistencia a la insulina; necesitas soltar justificaciones tan absurdas como las anteriores y empezar a depurar tu alimentación ahora mismo, empezando por estos tres “alimentos” que en realidad, si alimentan, pero la enfermedad y tus malestares:

1. Harina de trigo y, en general, el gluten. Destruye tu intestino y como consecuencia te expone a las enfermedades autoinmunes.

2. La panela, y el azúcar en todas sus presentaciones. Es un potente adictivo, inflama tu cerebro. Científicamente coadyuvante de enfermedades neurodegenerativas como el Alzheimer y la demencia

3. Los lácteos. Somos el único mamífero que busca leche después de su etapa de lactancia, y además de otro animal. Sumado a que la leche de la caja o la bolsa que compras en el Super Mercado hace mucho que ya no es leche real. Le suma a tus alergias de piel, respiratorias o alimentarias, te inflama y realmente ni este ni ninguno de los anteriores, le aportan nutrientes esenciales a tu cuerpo.

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22/04/2026

¡He dicho!

Si hoy el sobrepeso es considerado una pandemia, deberían considerarse igual las malas prácticas para revertirlo, sobretodo, en lo que al cuerpo de la mujer, se trata.

Ni hacer dietas, ni comer menos, ni aguantar hambre, ni contar calorías y menos, hacer mucho ejercicio; te ayudarán a revertir esta enfermedad de forma natural y permanente.

Lo que sí lograrás es quedar más ansiosa que antes, aumentar tu consumo de comida basura y llegar a un efecto rebote, inminente. Y eso, no es bienestar.

Entender cómo funciona su cuerpo de mujer, qué nutrientes necesita, cómo descansa, cómo aprovechar tu energía en cada fase de tu ciclo menstrual y, asimismo, descansar y ejercitarte; es fundamental para g***r de un cuerpo ligero, enérgico y una vida sana.

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29/03/2026

Tu vida cambiará cuando dejes de elegir solo desde el “yo quiero” y pases a hacerlo desde el “esto es lo que me conviene”

Aplica para tu autocuidado, para tus relaciones y para tu prosperidad.

Y aunque no soy el mejor ejemplo de esto en cada una de estas áreas, he observado el poder de mis decisiones en aquellas en las que si tengo resultados positivos, aún contra todo pronóstico. Poder que ha radicado en el lugar desde donde las he tomado.

Así que cuando me preguntan cosas como “¿cómo hago para hacer ejercicio?” “¿Como hago para alimentarme mejor?” Siempre apelo al nivel de consciencia de la persona

¿Solo quieres verte bien o entiendes que tu cuerpo es el empaque de tu mente y de tu alma? ¿Solo quieres adelgazar o entiendes que si no lo haces vas a vivir con baja calidad de vida mientras eso no cambie?

G***r de una buena salud física, es inherente a g***r de salud mental y emocional, y esta se evidencia con el lugar desde donde tomas tus decisiones.

09/03/2026

Hago ejercicio para poder comer de todo y no cohibirme de nada

¿Has escuchado algo como esto? O peor! ¿Te has creído este cuentico?

Pues querida, esta historia viene de los mismos creadores de “cuenta calorías y gasta más de las que consumes”

Lo que lleva a muchas mujeres a los excesos y a las carencias:

🔺Exceso de comida insana y comida basura que, luego busca ser “eliminada” con

🔺Exceso de ejercicio

Y la que no contempla:

🔻Tu falta de nutrientes por estar llenándote de comida procesada

🔻Ni tu falta de vitaminas y minerales por la pérdida de estos durante el esfuerzo físico y el ejercicio

🔻Ni la inflamación celular que provocas en tu cuerpo al solo basarte en calorías o en si engordas o no, y tener hábitos alimenticios indiscriminados que resultan agresivos con tu microbiota, sistema inmunológico, con tu memoria y que te roban por completo energía de valor.

Por lo que será esperable que al final del dia, y de cada rutina, termines hambrienta y ansiosa por un pastel con una gaseosa y, de vuelta al mismo ciclo.

Así que antes de hacer algo como esto, asegúrate de conocer lo que realmente necesita tu cuerpo de mujer y cómo entregárselo.

Y en vez de hacer ejercicio para poder comer de todo sin engordar, piensa en trabajar el pilar de alimentación consciente para tener más energía, mejor descanso y más enfoque.

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07/03/2026

❗️No resisto los antojos por algo dulce en las tardes❗️

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02/03/2026

Por esta razón no rebajaba ni un kilo haciendo cardio todos los días

Haz mucho cardio y suda mucho si quieres bajar de peso, es lo que aún, en pleno siglo XXI, se sigue promoviendo para resolver este problema metabólico.

Pero la verdad es que hacer mucho cardio no funciona, y si, en muchos casos, te estanca, evita que elimines grasa visceral (abdominal) y puede llegar a bloquear tu metabolismo de las grasas, impidiendo que elimines grasa correctamente, aunque el número en la báscula sea menor; razón por la cual, notas que la grasa que quieres que se vaya, ¡No se va!

Y esto ocurre porque al someter a tu cuerpo de mujer a tanta actividad cardiovascular las hormonas del estrés se mantienen sobre estimuladas, lo que te deja en modo supervivencia. Y bajo este estado, no eliminas grasa, la retienes.

Así que antes de correr, saltar lazo o montar bicicleta todos los días, céntrate en darle movimiento consciente a tu cuerpo de mujer, de acuerdo con tu ciclo menstrual, y en busca de desactivar este modo supervivencia para que tu cuerpo suelte naturalmente el peso que ya no necesita.



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01/03/2026

¿Sueño después del almuerzo?
¿Normal o común?

Querida voy al grano: esto le sucede a millones de personas en todo el mundo; pero aún así NO ES NORMAL.

Lo normal es que cuando le provees a tu cuerpo ALIMENTO después de un momento de hambre, tu cuerpo se sienta enérgico y más apto para continuar el día.

Infortunadamente en esta era moderna, muchos buscamos quedar llenos luego de sentir hambre en lugar de nutrirnos y energizarnos para funcionar humanamente en nuestro día a día. Y es aquí donde nos llenamos de calorías vacías, procesados disfrazados de alimento y de carbohidratos simples que solo nos aletargan y sobrecargan nuestro metabolismo, dejándonos sin energía después del almuerzo.

Pero ojo, no solo de pan vive el hombre; así que si quieres erradicar este efecto de tu vida y vivir tus días con energía de alto valor, haz esto:

1. La más obvia, vete a dormir temprano, mejor antes de 10pm.

2. Hidrátate tan pronto te levantas, la falta de energía hacia el medio dia se asocia en gran parte con la deshidratación

3. Evita los carbohidratos simples (papa, yuca, pan, arroz, galletas) en la última comida del día

4. Asegura buenas grasas, proteínas y vegetales en todas tus comidas principales

5. Incluye un multivitaminico de origen vegetal y de tratamiento orgánico para aumentar tu energía con una mayor ingesta de vitaminas y minerales.

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27/02/2026

Para eliminar grasa, pues deja de comer grasa. Parece lógico, ¿verdad?

Pero tu cuerpo perfecto de mujer no funciona con lógica, funciona de acuerdo a su biología.

Y en esta, tu cuerpo está hecho para almacenar mas grasa que los hombres, lo que hace necesaria la grasa en tu cuerpo para el funcionamiento correcto de tu sistema nervioso, hormonal, inmunológico y metabólico.

Por lo que tener un consumo de grasas insaturadas y saturadas a diario, en las proporciones adecuadas, es necesario para:

✅Una buena memoria y concentración

✅G***r de un estado de ánimo en equilibrio

✅Usar y eliminar de forma correcta tus hormonas femeninas según la fase de tu ciclo

✅Poder eliminar grasas eficientemente y de donde realmente te sobra

✅Y no se te puede olvidar que las grasas son un macronutriente esencial para la salud humana

Así que caer en la fobia por la grasa, no solo es una idea errada y desinformada, sino que es un riesgo enorme para tu bienestar, que te expone a:

❌Baja memoria y desconcentración

❌Bajos estados de ánimo de manera recurrente

❌Desórdenes hormonales como Síndrome Premenstrual (Síndrome de Ovario Poliquístico (SOP)

❌Dificultad para eliminar grasa localizada de zonas como el abdomen, la cadera, los brazos y las piernas

Por eso, cariño, no comas cuento. Y antes de eliminar las grasas, aprende a elegir las que te nutren y te fortalecen.

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28/11/2025

No me debes ni me deberás nunca nada. Todo lo que he hecho y cambiado en mi vida desde que estás en ella, ha sido la manifestación de un poder inmenso que has despertado en mi. Así que si, de deudas se trata, ¡soy yo quien te debe mucho! ¡Gracias por tu vida en mi vida! Y aunque, aún no leas esto, quiero dejarlo por aquí para recordarlo siempre… Te amo hijo.

16/11/2025

¿Que me tomo para bajar de peso?

Antes de pensar en que otra cosa consumes, empieza por eliminar lo que te daña.