26/09/2026
🫁 TU RESPIRES BIEN PENDANT TES EXERCICES ?
Par Coach Patrice : Ucc globale performance
On parle beaucoup de mouvements, de répétitions, de charges, de séries et de performance.
Mais il y a une chose que beaucoup de sportifs négligent : la respiration.
Pourtant, à l’entraînement, la manière dont tu respires peut complètement changer tes sensations pendant l’effort.
Je rencontre régulièrement des personnes qui font leurs exercices avec beaucoup d’engagement… mais qui retiennent leur souffle, respirent trop rapidement ou attendent d’être complètement essoufflées avant de penser à leur respiration.
Alors, comment mieux respirer pendant l’exercice ?
Voici mes conseils de coach.
❇️ 1. Commence par respirer naturellement
Avant même de chercher une technique compliquée, commence par une chose simple : ne lutte pas contre ta respiration.
Lorsque l’intensité augmente, ta respiration va naturellement s’accélérer. L’objectif est de garder le contrôle plutôt que de paniquer parce que tu es essoufflé.
❇️ 2. Sur un effort contrôlé, inspire puis expire sur l’effort
Prenons un squat.
⬇️ Tu descends : inspire.
⬆️ Tu remontes : expire.
Même principe sur une pompe :
⬇️ Tu descends : inspire.
⬆️ Tu repousses : expire.
Cela permet de donner un rythme à ton mouvement.
❇️ 3. Évite de retenir ton souffle inutilement
C’est une erreur que je vois souvent.
Tu fais une répétition difficile… tu bloques complètement ta respiration… puis tu relâches tout à la fin.
Selon l’exercice et le niveau de charge, certaines techniques de gainage respiratoire peuvent être utilisées, notamment chez les pratiquants expérimentés. Mais pour la majorité des séances de fitness et de remise en forme, retenir son souffle systématiquement n’est pas une bonne habitude.
❇️ 4. Apprends à respirer avec ton diaphragme
Voici un petit exercice que tu peux faire chez toi.
Allonge-toi sur le dos et pose une main sur ta poitrine et l’autre sur ton ventre.
Inspire tranquillement.
Essaie de sentir davantage le ventre se soulever que la poitrine.
Puis expire lentement.
Fais quelques respirations comme ça, sans forcer.
C’est un excellent moyen de prendre conscience de ta respiration.
❇️ 5. Pendant le cardio, trouve ton rythme
Lorsque tu marches rapidement, cours ou fais du vélo, ne cherche pas forcément à prendre de grandes inspirations à chaque seconde.
Cherche plutôt un rythme respiratoire régulier adapté à ton intensité.
Si tu peux encore parler par petites phrases, tu es généralement dans une intensité où la respiration reste relativement maîtrisable.
Quand parler devient très difficile, l’intensité est beaucoup plus élevée.
❇️ 6. Pendant un exercice intense, ne cherche pas à être « beau »
Sur un sprint, des burpees, des mountain climbers ou des battle ropes, tu vas respirer beaucoup plus vite.
C’est normal.
Le problème n’est pas forcément de respirer rapidement.
Le problème, c’est de perdre complètement le contrôle de l’effort.
Apprends à reconnaître la différence entre un essoufflement normal lié à l’intensité et un signal qui te demande de ralentir ou d’arrêter.
❇️ 7. Utilise les phases de récupération intelligemment
Après une série difficile, ne t’allonge pas immédiatement si tu n’en as pas besoin.
✅ Marche tranquillement.
✅ Relâche les épaules.
✅ Respire progressivement.
✅Laisse ton souffle revenir naturellement.
✅La récupération fait partie de l’entraînement.
❇️ 8. Ne cherche pas toujours à respirer uniquement par le nez
La respiration nasale peut être intéressante lors des efforts faibles à modérés et dans certains exercices de contrôle respiratoire.
Mais lorsque l’intensité augmente fortement, respirer également par la bouche est parfaitement normal.
Ton objectif n’est pas de respecter une règle rigide.
Ton objectif est de pouvoir répondre aux besoins de ton corps pendant l’effort.
❇️ 9. Apprends à écouter les signaux de ton corps
Être essoufflé après une série difficile peut être normal.
Mais si tu ressens une douleur thoracique, un malaise, des vertiges importants ou une difficulté inhabituelle à respirer, tu dois arrêter l’effort et demander un avis médical si nécessaire.
🚨Un bon coach ne cherche pas à faire dépasser au pratiquant toutes ses limites.
Il apprend aussi à reconnaître celles qu’il ne faut pas franchir.
❇️ 10. Et surtout… ne transforme pas ta respiration en stress supplémentaire
Tu n’as pas besoin de compter chaque respiration pendant toute ta séance.
Commence simplement par prendre conscience de ce que tu fais.
Inspire.
Contrôle ton mouvement.
Expire sur l’effort.
Récupère.
Recommence.
Avec le temps, cela devient naturel.
⸻
🏋🏾♂️ CE QUE JE PENSE
La performance ne consiste pas seulement à soulever plus lourd, courir plus vite ou faire davantage de répétitions.
La performance, c’est aussi savoir maîtriser son corps.
Et parfois, la première chose à maîtriser…
c’est simplement son souffle.
Alors, la prochaine fois que tu t’entraînes, pose-toi cette question :
« Est-ce que je contrôle ma respiration… ou est-ce elle qui contrôle mon effort ? »
👇 Dis-moi en commentaire : pendant tes exercices, tu respires plutôt par le nez, par la bouche, ou les deux ?
Coach Patrice
UCC Global Performance
Performance • Discipline • Excellence
