Ejercicios y Salud

Segundo 3 K despues de la operación

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Ejercicio y Estress.-

Nadie es inmune al estrés. Nuestras obligaciones diarias, el trabajo, la casa, la familia, nuestras relaciones… todo ello nos atrapa en ocasiones con sus círculos de presión, cargándonos de una alta dosis de estrés y ansiedad que no sabemos cómo gestionar. Pero un remedio fácil y sencillo de liberar esta presión, es mediante el ejercicio. Son muchos los estudios que nos demuestran que practicar un poco de ejercicio al día, mejorará notablemente nuestro estrés y nuestra ansiedad. El ejercicio actúa directamente sobre nuestro cerebro provocando que liberemos endorfinas, la hormona del bienestar. Seguidamente, la mejora de la circulación hará que llegue el oxígeno a todos nuestros órganos, con un aporte adecuado de sangre y nutrientes.

Ejercico despues de las Fiestas.

Es muy sabido que el desajuste calórico en estas fiestas patrias conlleva un arrepentimiento despues terminada estas fechas. Nos lanzamos como enajenados a los gimnasios, parques y plazas a realizar ejercicios para contrarestar los kilitos de mas, y lo que es mas preocupante nos sometemos a dietas restrictivas que lo unico que conseguimos es entrar en un estado de stress. Mi experiencia de años en la actividad ligada a la salud y especialmente al ejercicio me han enseñado que el proceso de reducción de peso es un un proceso lento y programado, cabe destacar la importancia de una planificación del entrenamiento en donde se respeten los tiempos de recuperación y adaptación del ejercicio al individuo y una pauta de alimentación en donde se respeten los diferentes aportes de los grupos nutricionales para que no se produzcan desvalances organicos que lo único que logran es mal funcionamiento general de nuestro organismo. Para el proceso de reducción de peso se hace indispensable recurrir a la asesoria de profesionales y no dejarse llevar por personas que no tienen ninguna base profesional y/o vídeos que abundan en Internet que lo unico que logran es el abando frustado del proceso de entrenamiento o lo que es peor lesionarnos o caer en un estado grave de nuestra salud.

Wladimir Landeros Valenzuela.
Profesor de Educación  Física.

DEMENCIA DIGITAL. Las nuevas tecnologías han traído consigo grandes avances pero también nuevos problemas y conceptos novedosos. Pese a los evidentes beneficios que han traído a la sociedad, el abuso que se está produciendo entre niños, adolescentes y adultos del teléfono móvil, ordenador, tablets o redes sociales está provocando grandes problemas que necesitan respuestas urgentes.

Uno de estos nuevos conceptos es el de “demencia digital” que ha popularizado el doctor Manfred Spitzer, psiquiatra y neurocientífico, que ha centrado su carrera en el estudio del cerebro y que lleva años alertando sobre las nuevas tecnologías. Este comenta : utilizaba siempre el GPS para guiarme y llegar a destino. Cuando me lo robaron y tuve que enfrentarme a la disposición de conducir “tuve que esforzarme mucho para orientarme. Sólo poseía una idea vaga incluso de los trayectos a lugares en los que había estado varias veces. Frustrado por completo por mi incapacidad para orientarme no hacía sino perderme una y otra vez”. “Había delegado esa tarea a una máquina que me comunicaba la ruta (…). Así pues, había sacado de la memoria el logro mental de la orientación y de la navegación que yo mismo había llevado a cabo en otro tiempo”
Hoy en día, los chicos entre 10 y 14 años prefieren utilizar la computadora de forma frecuente, bien navegando por Internet o a través del teléfono móvil. Prefieren las nuevas pantallas, porque delante de la televisión son sujetos pasivos, mientras que las formas de ocio digital son pura actividad y les permiten convertirse en protagonistas. Además no sólo cambia los comportamientos de las personas, sino también sus pensamientos, debido a que modifica el cerebro. Otro punto negativo es el hacer que éstos pierdan su capacidad de concentración y de poner atención, así como la de leer y escribir textos largos.
“Una gran parte del desarrollo social y emocional de esta generación está ocurriendo al mismo tiempo en Internet y en teléfonos celulares".
Es evidente que todo lo anteriormente mencionado lo estamos viviendo en nuestros hogares con nuestros hijos e inclusos con nuestros pares. Bajo esta premisa toma relevancia los beneficios que nos entrega el ejercicio físico y la práctica del deporte como una herramienta verdadera para hacer frente esta nueva epidemia cibernética. Ya que el ejercicio es una de las pocas actividades que nos van quedando para hace frente el diario vivir tan solo con nuestro ser y haciendo uso de nuestras capacidades físicas naturales .

ENTRENAMIENTO FUNCIONAL.-

Se entiende como entrenamiento funcional aquel que busca un optimo rendimiento muscular, a través de la creación y reproducción de ejercicios basados en gestos de la vida cotidiana y la practica deportiva. También es aquel que persigue aumentar las posibilidades de actuación de la persona en el medio físico, social y laboral que le rodea.

El entrenamiento funcional debe integrar todos los aspectos del movimiento humano, debido a que se basa sobre todo en el trabajo de la fuerza funcional, la cual es la fuerza que involucra a todo el cuerpo y no a un grupo aislado de músculos. Se trata de la fuerza que se utiliza en los deportes y también en la vida cotidiana.

Objetivos del entrenamiento Funcional-

- Mejorar las cualidades físicas para luego transferirlo a la practica deportiva o vida cotidiana (trabajar más eficiente).
- Mejorar el tono miogénico: la dureza del músculo
- Mejorar la fuerza del musculo y no su tamaño.
- Mejorar en los factores neuronales y coordinación: Intramuscular(capacidad del sistema nervioso para reclutar unidades motoras); Intermuscular: (interacción de los grupos musculares que generan el movimiento.
Predomina la utilización de ejercicios multi-articulares).

PREPARÁNDONOS PAR EL VERANO.-

Los días lluviosos y las bajas temperaturas son una invitación para consumir alimentos ricos en calorías y grasas. Pero ¡ojo!, si queremos estar listos para vernos en forma para la primavera y verano, en cual lucimos ropas mas lijeras, prepararse desde ahora, ya que tendremos más tiempo para lograr el objetivo.

“En esta época la gente come mucho menos frutas y verduras y aumenta el consumo de alimentos calóricos, como chocolates y comida chatarra. Esto perjudica al momento de entrenar porque uno come más de lo que gasta y favorece el alza de peso”.

Lo más importante es que el cambio en nuestra manera de alimentarnos y ejercitarnos se mantenga en el tiempo, para no recurrir a las dietas que sólo actuan por períodos determinados. “Cuando uno hace una dieta por tres semanas, que es muy hipocalórica, donde prácticamente no se puede comer nada, después se tiene un efecto de rebote enorme”.


Tips para realizar el cambio:

– Horarios fijos para comer: Aunque suene repetitivo, debemos que tener un horario establecido para cada comida: desayuno, colación almuerzo, once y cena. No picotear entre comidas, se suguiere colaciones diet cada tres horas entre comidas ( Yogourt diet, manzana, galleton de avena, etc.).

– No olvidarse de las frutas y verduras: Como siempre se aconseja, hay que comer muchos vegetales, “cinco al día, mas menos, dos platos con verduras y uno frutas”.

– Cuidar las porciones de comida: Lo ideal es consumir cantidades medidas de comida, dependiendo del tamaño de cada persona. Esto es más fácil lograrlo si se utilizan platos pequeños, ya que si se utilizan platos que tengan una mayor capacidad, se tiende a agregar una mayor cantidad de alimentos.

– Buen descanso al dormir: Dormir entre seis y ocho horas diarias es fundamental para disminuir la ansiedad.

– No dejar de hacer Ejercicio: Una dieta balanceada se debe complementar con ejercicios o algún deporte. Trotar, andar en bicicleta o hacer aeróbicos es de gran ayuda. Y es en este punto es donde se recalca la importancia de tener un entrenador o profesor de educación física que guie por un buen camino al alumno. Es importante manejar el tipo de ejercicio para cada persona . Otorgar un plan de entrenamiento personalizado a las caracteristicas y necesidades de cada individuo basándose en sus antecedentes de salud y estilo de vida y ademas controlando las pautas de alimentación e hidratacion para lograr los objetivos. WLADIMIR LANDEROS V. - Profesor de Educación Física... Celular : +56967899190 - (967899190).