31/07/2017
PREPARÁNDONOS PAR EL VERANO.-
Los días lluviosos y las bajas temperaturas son una invitación para consumir alimentos ricos en calorías y grasas. Pero ¡ojo!, si queremos estar listos para vernos en forma para la primavera y verano, en cual lucimos ropas mas lijeras, prepararse desde ahora, ya que tendremos más tiempo para lograr el objetivo.
“En esta época la gente come mucho menos frutas y verduras y aumenta el consumo de alimentos calóricos, como chocolates y comida chatarra. Esto perjudica al momento de entrenar porque uno come más de lo que gasta y favorece el alza de peso”.
Lo más importante es que el cambio en nuestra manera de alimentarnos y ejercitarnos se mantenga en el tiempo, para no recurrir a las dietas que sólo actuan por períodos determinados. “Cuando uno hace una dieta por tres semanas, que es muy hipocalórica, donde prácticamente no se puede comer nada, después se tiene un efecto de rebote enorme”.
Tips para realizar el cambio:
– Horarios fijos para comer: Aunque suene repetitivo, debemos que tener un horario establecido para cada comida: desayuno, colación almuerzo, once y cena. No picotear entre comidas, se suguiere colaciones diet cada tres horas entre comidas ( Yogourt diet, manzana, galleton de avena, etc.).
– No olvidarse de las frutas y verduras: Como siempre se aconseja, hay que comer muchos vegetales, “cinco al día, mas menos, dos platos con verduras y uno frutas”.
– Cuidar las porciones de comida: Lo ideal es consumir cantidades medidas de comida, dependiendo del tamaño de cada persona. Esto es más fácil lograrlo si se utilizan platos pequeños, ya que si se utilizan platos que tengan una mayor capacidad, se tiende a agregar una mayor cantidad de alimentos.
– Buen descanso al dormir: Dormir entre seis y ocho horas diarias es fundamental para disminuir la ansiedad.
– No dejar de hacer Ejercicio: Una dieta balanceada se debe complementar con ejercicios o algún deporte. Trotar, andar en bicicleta o hacer aeróbicos es de gran ayuda. Y es en este punto es donde se recalca la importancia de tener un entrenador o profesor de educación física que guie por un buen camino al alumno. Es importante manejar el tipo de ejercicio para cada persona . Otorgar un plan de entrenamiento personalizado a las caracteristicas y necesidades de cada individuo basándose en sus antecedentes de salud y estilo de vida y ademas controlando las pautas de alimentación e hidratacion para lograr los objetivos. WLADIMIR LANDEROS V. - Profesor de Educación Física... Celular : +56967899190 - (967899190).
