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¿𝐂𝐨𝐧𝐨𝐜𝐞𝐬 𝐥𝐚 𝐢𝐦𝐩𝐨𝐫𝐭𝐚𝐧𝐜𝐢𝐚 𝐬𝐨𝐛𝐫𝐞 𝐚𝐩𝐫𝐞𝐧𝐝𝐞𝐫 𝐥𝐚 𝐁𝐢𝐨𝐦𝐞𝐜𝐚́𝐧𝐢𝐜𝐚 𝐝𝐞𝐥 𝐄𝐣𝐞𝐫𝐜𝐢𝐜𝐢𝐨?⁣❤️⁣
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Quién mejor que para hablar de ello. Hace 2 años un joven Álvaro ya nos sorprendía con grandes clases de biomecánica en nuestro Instituto.⁣
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Hoy, Álvaro se ha vuelto un gran referente de la Biomecánica a nivel Internacional y estamos muy felices por lo que ha construido con y .
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Nuestros alumnos y alumnas ya disfrutan de sus clases en nuestro Instituto y si quieres profundizar, sin duda debes ver los proyectos de Álvaro ya mencionados anteriormente.⁣
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¿𝐓𝐞 𝐠𝐮𝐬𝐭𝐚𝐫𝐢́𝐚 𝐯𝐨𝐥𝐯𝐞𝐫 𝐚 𝐯𝐞𝐫 𝐚 𝐀𝐥𝐯𝐚𝐫𝐨 𝐞𝐧 𝐧𝐮𝐞𝐬𝐭𝐫𝐨 𝐈𝐧𝐬𝐭𝐢𝐭𝐮𝐭𝐨? ⁣⁣
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¡𝐒𝐮𝐬𝐜𝐫𝐢́𝐛𝐞𝐭𝐞 𝐡𝐨𝐲! 👉 𝐋𝐢𝐧𝐤 𝐞𝐧 𝐞𝐥 𝐩𝐞𝐫𝐟𝐢𝐥.⁣⁣
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¿𝐂𝐨𝐧𝐨𝐜𝐞𝐬 𝐥𝐨𝐬 𝐦𝐨𝐯𝐢𝐦𝐢𝐞𝐧𝐭𝐨𝐬 𝐞𝐬𝐜𝐚𝐩𝐮𝐥𝐚𝐫𝐞𝐬? 🙄⁣
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Conocer los movimientos de la escápula es fundamental. Nos permite poder determinar una base o estimar lo que podría llegar a considerarse "normal" en los movimientos de nuestras escápulas.⠀⁣
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Con este medio podremos determinar en evaluaciones alguna "alteración" en los movimientos de esta estructura.⠀⁣
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¿Cuál de todos los movimientos de la escápula es el más utilizado para realizar ejercicios?.⠀⁣
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¡𝐒𝐮𝐬𝐜𝐫𝐢́𝐛𝐞𝐭𝐞 𝐡𝐨𝐲! 👉 𝐋𝐢𝐧𝐤 𝐞𝐧 𝐞𝐥 𝐩𝐞𝐫𝐟𝐢𝐥.⁣⁣⁣
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¿𝐄𝐧𝐭𝐫𝐞𝐧𝐚𝐫 𝐚 𝐑𝐚𝐧𝐠𝐨 𝐏𝐚𝐫𝐜𝐢𝐚𝐥 𝐨 𝐂𝐨𝐦𝐩𝐥𝐞𝐭𝐨? 👀⁣
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Por .sportmed
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Cuántas veces no habremos visto en el gimnasio a alguien realizar un curl de bíceps sin completar el rango completo, o incluso a alguien realizando el press de banca sin llegar a tocar el pecho o sin extender de forma completa los codos.⠀⁣⁣
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Pero ¿es posible que recortar el movimiento sea positivo para nuestro objetivo?.⠀⁣⁣
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¿Por qué se recomiendan repeticiones con un rango completo de movimiento? Principalmente porque la fuerza se gana en el rango de movimiento en el que te mueves.⠀⁣⁣
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Es decir, si entrenas continuamente con rangos de movimiento incompletos, cuando intentes realizar dicho ejercicio en un rango de movimiento completo, te darás cuenta de que sigues levantando el mismo peso que hace unos meses (aunque ganes fuerza en el recorrido parcial).⠀⁣⁣
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Pero, el recorrido parcial no es malo cuando sabes usarlo para potenciar dichas zonas del recorrido que puedes tener más débiles o deseas potenciar más por algún objetivo en particular.⠀⁣⁣
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Como siempre, todo tiene un depende.⠀⁣⁣
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¡𝐒𝐮𝐬𝐜𝐫𝐢́𝐛𝐞𝐭𝐞 𝐡𝐨𝐲! 👉 𝐋𝐢𝐧𝐤 𝐞𝐧 𝐞𝐥 𝐩𝐞𝐫𝐟𝐢𝐥.⁣⁣⁣
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Por
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🤔Estocada Estándar vs Suspensión.⠀
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📚La estocada en suspensión es un ejercicio más exigente en comparación con la estocada estándar.⠀
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📖La estocada en suspensión muestra un mayor reclutamiento muscular del glúteo mayor, del glúteo medio, de isquiosurales y del aductor largo.⠀
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✅Por lo tanto, la estocada suspendida puede verse como una progresión desde la estocada estándar. ⚠️Ojo! Como una “progresión”, primero domina una estocada estándar.⠀
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Por .nutricionista .
🍾 Alcohol: Cuando se consume en exceso, el alcohol puede interferir gravemente con el estado nutricional del bebedor, ya sea alterando la ingestión del alimento, su absorción o la utilización de los nutrientes por el organismo. Además, el alcohol puede ejercer ciertos efectos nocivos en el hígado directamente o través de los compuestos intermedios resultantes de su metabolismo.

🍻 Su contenido primario es agua, alcohol puro (etanol) y cantidades variables de azúcares, mientras que las proporciones de proteínas, vitaminas o minerales son irrelevantes o nulas; por tanto, todo el posible aporte calórico proviene de los azúcares y del propio alcohol (la proporción de ambos es variable según cada tipo de bebida). Las calorías derivadas del alcohol poseen menor valor biológico que las procedentes de los hidratos de carbono, sugiriendo que parte de la energía contenida en el alcohol puede perderse o desaprovecharse en el sentido de que no es útil para producir o mantener masa corporal.

🍷 Aunque la dieta de un bebedor empedernido iguala o incluso supera los requisitos calóricos, puede ser inadecuada en relación con el consumo de proteínas, lípidos esenciales y otros nutrientes. El consumo de alcohol, especialmente en los bebedores de alcohol, influye en la dieta del bebedor y también afecta el metabolismo de los nutrientes consumidos. Es por eso que, incluso cuando el bebedor consume una cantidad suficiente de proteínas, grasas, vitaminas y microelementos, podrían desarrollarse deficiencias si esos nutrientes no se absorben adecuadamente del tracto gastrointestinal a la sangre, no se digieren de manera efectiva y no se usan adecuadamente por el cuerpo. Los principales problemas están relacionados con las proteínas y las vitaminas.

🥃 Una vez que agreguemos alcohol a nuestra dieta, el metabolismo del alcohol tendrá prioridad inmediata. Esencialmente, se suprime la oxidación de grasas, carbohidratos y proteínas. Esto se suprime temporalmente ya que el acetato, subproducto metabólico del alcohol, es tóxico para el cuerpo, por lo que nuestro organismo prioriza su eliminación.

Por .sportmed
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Cuántas veces no habremos visto en el gimnasio a alguien realizar un curl de bíceps sin completar el rango completo, o incluso a alguien realizando el press de banca sin llegar a tocar el pecho o sin extender de forma completa los codos.⠀⁣
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Pero ¿es posible que recortar el movimiento sea positivo para nuestro objetivo?.⠀⁣
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¿Por qué se recomiendan repeticiones con un rango completo de movimiento? Principalmente porque la fuerza se gana en el rango de movimiento en el que te mueves.⠀⁣
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Es decir, si entrenas continuamente con rangos de movimiento incompletos, cuando intentes realizar dicho ejercicio en un rango de movimiento completo, te darás cuenta de que sigues levantando el mismo peso que hace unos meses (aunque ganes fuerza en el recorrido parcial).⠀⁣
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Pero, el recorrido parcial no es malo cuando sabes usarlo para potenciar dichas zonas del recorrido que puedes tener más débiles o deseas potenciar más por algún objetivo en particular.⠀⁣
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Como siempre, todo tiene un depende.⠀⁣
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Por ⠀
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LOS MÚSCULOS NO SE ACORTAN. 🤯⠀
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Muy por el contrario de como nos enseñan en la universidad, los músculos no se "acortan o alargan", es el sistema nervioso el gran responsable de esto. 🧠⠀
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⚠️ Esta publicación intenta actualizar a las personas en base a la evidencia más reciente y de lo que se habla actualmente. Sin embargo, en ningún caso debe tomarse como una verdad absoluta.⠀
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📚 Butler, D. S., & Moseley, L. S. (2003). Explain pain (1ª Edición). Adelaide: Noigroup Publications.⠀
📚 Hargrove, T. (2014). A guide to better movement: the science and practice of moving with more skill and less pain (1st Edition). Better Movement.⠀
📚 Hides JA, Belavy DL, Stanton W, Wilson SJ, Felsenberg D, Richardson CA. Magnetic resonance imagingassessment of trunk muscles duringprolonged bed rest. Spine (Phila Pa1976). 2007;32(15):1687–92.⠀
📚 Behm DG, Blazevich AJ, Kay AD, MchughM. Acute effects of muscle stretching on physical performance, range of motion and injury incidence in healthy active individuals: a systematic review. ApplPhysiol Nutr Metab. 2016;11(41):1–11.⠀

☝🏻Existen bastantes métodos para estructurar los series, las repeticiones y los pesos que utilizará para un ejercicio determinado, y algunos serán definitivamente más o menos ideales para unos que para otros, dependiendo del objetivo. por eso revisaremos 3 ejemplos;

📗Series rectas: se mantiene la misma cantidad de repeticiones y peso (ejemplo 3x8x100kg).
📘Piramidal: aumentar el peso y disminuir las repeticiones en cada serie.
📙Piramidal invertida: Disminuye el peso pero aumentan las repeticiones en cada serie.

🤔¿Por qué levantar cargas más pesadas, utilizando una técnica comprometida y un rendimiento inferior en las ultimas series?.
suena un poco ilogico y sabiendo que estamos más frescos al inicio del entrenamiento, es decir, parece una mejor idea comenzar con series pesadas. En este caso sugiero piramide invertida vs piramide traducional.

Pero, cómo cada método para estructurar un entrenamiento tiene sus falencias; en este caso el trabajo piramidal (tradicional o invertida) causa mucha fatiga y estrés metabólico, por ende no es recomendable cuando es necesario llegar a un volumen alto de series semanales (ejemplo; sobre 20 series).

Por lo mismo, ocupar este método con una frecuencia alta de entrenamiento, causaria problemas de recuperación y adaptación.

🤔¿Cuando utilizar una Piramide tradicional?

Desde el punto de vista más siemple, seria al inicio, a modo calentamiento. Pero también dependera del nivel de entrenamiento. Caso a caso!

Si te preguntas que método es más apropiado, eso dependera de cada caso, cada objetivo. Este post es solo para comparar superficialmente 2 metodos piramidales, y explicar porque es mejor una piramide invertida vs una tradicional.

Por .⠀
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Los meniscos en las rodillas son estructuras fibrocartilaginosas en forma de cuña que poseen una cara superior cóncava y una inferior plana.⠀
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Existe un menisco interno y otro externo, la diferencia entre ambos, es que el externo es mas cerrado que el interno.⠀
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Los meniscos cumplen dos funciones fundamentales y estas son:.⠀
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🔹Soporte de las cargas: Los meniscos ayudan a repartir las cargas del cuerpo en las diferentes actividades de la vida cotidiana.⠀
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🔹Congruencia articular: Por otra parte, los meniscos permiten el encaje idóneo entre las dos superficies óseas que conforman la articulación de la rodilla.⠀
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Además de estas dos funciones principales, los meniscos también tienen otras funciones muy importantes, como:.⠀
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🔸Brindan estabilidad articular⠀
🔸Participan en la propiocepción⠀
🔸Contribuyen en el deslizamiento articular.⠀
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Síntomas de una lesión de meniscos:⠀
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🔹Dolor en la rodilla, específicamente al tratar de caminar. ⠀
🔹Dolor intenso a la palpación.⠀
🔹Inflamación en la rodilla.⠀
🔹Chasquidos a la flexión o extensión de rodilla.⠀
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Para llevar un correcto tratamiento, asesorate con un kinesiólogo capacitado para ayudarte❤️.⠀

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¡Que no te lo cuenten! ¡Te esperamos! 💪😃⁣⁣
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Por .⠀
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Sentadilla búlgara o estocada búlgara muestra una mayor activación de glúteos e isquiosurales versus a una estocada fija.⠀
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Pero realizar una sentadilla búlgara no asegura siempre una mayor participación de los extensores de cadera, por ello la regulación del tronco será determinante en el resultado.⠀
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La sugerencia es: el pie adelantado (apoyo en el suelo) debe ir más alejado para formar un ángulo de 90 grados (rodilla), el apoyo de la pierna retrasada debe estar bajo la altura de tu rodilla (altura del banco). Una vez conseguida la posición, al momento de descender, se debe inclinar el tronco para obtener una mayor flexión en la cadera (estilo RDL), en ese momento el glúteo llegará a un máximo alargamiento, es decir, más activación.⠀
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Si te gusto este consejo dale a compartir, si tienes dudas,comenta 😬.⠀

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