Yoga-IYA

Levante la mano ✋🏽 quién quiere ser parte de una nueva forma de educar 🧑🏻‍🏫 a los niños y sembrar infancias más sanas.
Si usted es el caso, lo invitamos a que conozca 👀 nuestro Instructorado de Yoga para Niños 🧒🏻

Dirigido principalmente a profesores de Yoga 🧘🏼‍♀️, docentes de educación inicial y primaria 👨🏻‍🏫, instructores de educación física 🏃🏽‍♂️, terapeutas y profesionales de la salud 👩🏻‍⚕️, que deseen utilizar el Yoga con niños. En el manual, nos adentraremos en el mundo del Yoga, acercándonos al conocimiento del cuerpo 🧍🏻 y la mente 🧠 de forma lúdica y dinámica.

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👉🏽 Puede encontrar más información en nuestra web 🌐 https://e-yoga.org/web/formaciones/

La palabra drishti proviene del sánscrito y su significado 📕 es “percepción”. 🤓
Es una técnica que consiste en mantener la mirada quieta 👀 y enfocada 🎯 en un punto fijo durante la práctica de āsana 🤸🏾‍♂️ y meditación 🧘🏻‍♂️. Su principal objetivo es poder mantener la atención plena durante la práctica y evitar distracciones 🤪 con objetos y/o elementos del exterior.

La mirada 🤩 está íntimamente relacionada con la actividad 🏋🏻‍♂️ o las fluctuaciones de la mente 🤯.
Poder dirigir la mirada intencionalmente hacia un punto fijo 👁 y evitar que la misma vaya de un lado a otro 🔀 ayudará a profundizar en la práctica, direccionando la energía 💫 de manera voluntaria 😏 👉🏽.

Hoy llevaremos la atención 🙇 a esa acción que tenemos automatizada ⚙️ pero, que al llevarle consciencia podrán, descubrir todo su poder 💥.
Dentro de esa búsqueda de la respiración larga y profunda 💨, que intenta expandir 🌟 y retraer los pulmones en su total amplitud para 🗑 eliminar la mayor cantidad de toxinas e inhalar todo el oxígeno posible.
Hay 3️⃣ fases diferentes:
👃 La respiración abdominal
👃 La respiración torácica
👃 La respiración clavicular

Ahondaremos en esta primera 🤓 que involucra al 60% de la respiración.
El abdomen es la zona donde más movimiento se siente 💫, y la primera hacia donde debemos llevar la atención 🎯.
Cuando el diafragma se activa ✴️, se mueve hacia abajo ⬇️, empujando los órganos del abdomen hacia adelante ➡️ y hacia los lados ↔️, y la base de los pulmones se expande y entra el aire 🎈. ¡Lo invitamos a que lo experimente ✨!

Para percibir esta respiración, descanse las palmas de sus manos 👐🏽 sobre la parte baja del abdomen.
1️⃣ Al inhalar, ponga la atención ⚠️ en llevar el aire hacia la parte baja ⬇️ de sus pulmones; a medida que el diafragma baja, sienta cómo su abdomen se expande ↔️ suavemente hacia el frente y hacia los lados.
2️⃣ Al exhalar, relaje el abdomen 〰️, a medida que el diafragma sube ⬆️ y sus pulmones se vacían 😤. 💡

Recomendaciones:
👉🏽 No fuerce la musculatura abdominal 🔥 en el movimiento.
👉🏽 No fuerce la entrada y salida de aire 🌬.
👉🏽 Respire lenta ⏳ y profundamente. 👉🏽 Si su abdomen está muy tenso ➰, puede resultar difícil percibir el movimiento.🤷🏻

¿Ya había probado esta respiración de forma consciente?🧘🏻‍♂️

La propiocepción es la capacidad que tiene el cuerpo 🧍🏻 de poder concientizarse 🤔 de dónde están ubicadas sus partes 💪🏽🦵🏻🦶🏽, ya sea cuando están estáticas ✋🏽 como cuando están en movimiento 👋🏽. Además, ayuda a guiar movimientos ➡️ que se están aprendiendo 🧐 y a afinar 🏆 los ya aprendidos, algo que en Yoga 🧘🏻 es de vital importancia 👌🏽.

La palabra sánscrita “mudra” 👌🏽 se traduce como “gesto” o “actitud”, que puede ser psíquica 🌀, emocional ❤️, devocional 🙏🏽 o estética 💁🏻.
Hacen referencia a un gesto 👐🏽, a una posición mística de las manos ✊🏽, a un sello o a un símbolo 🕉, pero también hay posiciones de los ojos 👀 y del cuerpo 🧍🏻 y técnicas de respiración 👃🏽 que reciben el nombre de mudras.

Estas posiciones simbólicas de los dedos🤞🏽, de los ojos 👁 o del cuerpo representan determinados estados o procesos de la consciencia ✨, estableciendo una conexión con la Consciencia Cósmica 💫.

Los mudras 👌🏽 estimulan determinados ámbitos de nuestro cerebro 🧠 o de nuestra alma y ejercen sobre ellos la influencia que les corresponde. Además, actúan a nivel físico 🦶🏽, modificando el estado de ánimo 🎭, la actitud 💪🏽 y la percepción, profundizando el conocimiento 🤓 y la concentración 🎯.

Llamamos postura invertida a todo āsana en donde la cabeza 👱 quede ubicada por debajo del corazón ❤️. Entonces, posturas como Adho Mukha Svanasana ⛺️ o Bakasana, serán consideradas posturas invertidas ⬇️.
Estos āsanas tienen muchos beneficios ✨ pero también algunas contraindicaciones 🚫importantes!.

🚨 Acidez y hernia de hiato
🚨 Problemas cervicales crónicos (principalmente las posturas sobre hombros y cabeza)
🚨 Hipertensión arterial (principalmente posturas sobre brazos)
🚨 Glaucoma

Es fundamental que sea consciente de su cuerpo 🧍🏻 y salud 👩🏻‍⚕️ para la práctica.

Como siempre, nuestros manuales 📚 son únicos y están construidos por el mejor equipo integral 💪🏽 de profesionales. El de Yoga 🧘🏻 para el Embarazo 🤰🏼 también está listo para ser leído por los alumnos de IYA 🙋🏽‍♀️. A lo largo de sus páginas 📕 encontrará ejercicios 🏐 y explicaciones para cada etapa de la gestación 🤰🏼, consejos útiles ☝🏽 y mucho más 😉. Los esperamos 🙌🏽.

La respiración completa o respiración yóguica 🌬 es la integración de 3 respirciones conscientes diferentes: la baja abdomina ⬇️ + la media costal ➡️ + la alta clavicular ⬆️.

Hoy le dejamos el instructivo 📕 de cómo realizar la respiración baja-abdominal. Recuerde que siempre es nasal 👃🏽.

1️⃣ Colocar una mano adelante 🖐🏽, a la altura del ombligo y la otra atrás a la altura de la cintura.
2️⃣ Inhalar tratando de llevar el aire al abdomen (panza), inflándolo “como un globo” 🎈.
3️⃣ Percibir que el diafragma desciende ⤵️ para llevar más aire a la zona baja de los pulmones 🫁. Resulta fundamental remarcar la importancia de llevar el aire no solamente hacia adelante ↔️ , sino también hacia atrás, para evitar curvar de más la zona lumbar. Por ello, es importante la colocación de las manos 👐🏽 para percibir que el empuje abdominal va “hacia adelante y hacia atrás”.
4️⃣ Exhalar sintiendo que “se desinfla el globo” 🎈📌 y llevar el ombligo a la columna 🔙 .
5️⃣ Percibir el ascenso del diafragma ⏫.

🚨ATENCIÓN 🚨
Tenemos un nuevo inicio en 📅 JUNIO de nuestro Instructorado de Yoga para el Embarazo 🤰🎉 .

Dirigido tanto a mujeres gestantes 🐣 que quieran incorporar herramientas para la experiencia personal ✨, o bien para todas las personas que quieran trabajar con embarazadas 🤰.

Este instructorado tiene como objetivo establecer criterios de armado de las clases basados en la fisiología 🫀, la anatomía 👃🏽 y la biomecánica 🦵🏽, para brindar los ejercicios adecuados 🧘🏻‍♀️ en cada trimestre de gestación 📆. Se estudiarán posturas, pranayamas 🌬️, visualizaciones 👁️ y ejercicios específicos 🧎🏻‍♀️ para acompañar a las futuras madres durante todo el período de transformación 🌀, física y psíquica, de una forma amorosa ❣️.

Descubre la infinidad de beneficios que tiene el Yoga 🙏🏽 para este período tan especial 💫.

Recuerda que todas nuestras formaciones son 100% online 🤳🏽 y 100% en vivo y personalizadas 🙋🏻‍♂️.
Incluye bibliografía digitalizada 📚 exclusiva y un campus online 👩🏻‍💻 con información extra para que puedas repasar cuando quieras ⏰, desde dónde sea 🗺️.
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