NachoTrainer

29/12/2022

Se acerca el fin de año y todos queremos empezar el 2023 con el pie derecho. Invierte en ti y cambia tu vida ⭐

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16/06/2021

ℹ️ Debes saber que 10.000 pasos al día es la mejor cifra para lograr perder peso.

👣 En promedio se estima que en cada 1000 pasos realizados una persona quema entre 30 y 40 calorías, por lo que diez mil pasos podrían representar entre 300 y 400 calorías quemadas diarias.

🔥 Aprende como puedes medir la cantidad de pasos y algunas sugerencias en el blog de mi página: www.nachotrainer.com/blog

24/05/2021

Los batidos de proteínas 😋 son una bebida que puedes consumir antes o después de un entrenamiento para ayudar a los músculos a recuperarse y crecer 💪🔥.

💥Las bebidas con un alto porcentaje de proteínas mas saludables son los que haces en tu hogar porque puedes controlar lo que contienen. El objetivo aquí es que tu batido sea bajo en azúcar y alto en proteínas ⭐️, lo cual puedes conseguir naturalmente en algunos alimentos.

¿CÓMO HACER EL BATIDO DE PROTEÍNAS PERFECTO EN CASA?mayo 21, 2021 por Josefina PachecoCompartirUn batido de proteínas buscan recuperar la energía después de una rutina de ejercicios, incluso pueden aumentar la masa muscular o ayudar a tonificar los músculos.Es por eso que aquí en NachoTraine...

05/05/2021

Al medir tu porcentaje de grasa corporal, no solo estas determinando tu forma física sino también tu salud. El peso por sí solo, no es un indicador de una buena salud.

💀Grasa Corporal del 10 al 13%: muy bajo en las mujeres, además de ser el objetivo físico que buscan las culturistas femeninas para competir.

🔥Grasa Corporal del 14 al 20%: es más accesible para las mujeres si están comprometidas con el estado físico y la nutrición.

💪Grasa Corporal del 21 al 24%: una mujer con este porcentaje de grasa corporal generalmente se considera “en forma”

🤏Grasa Corporal del 25 al 31%: en este porcentaje de grasa corporal las curvas en las caderas, muslos y glúteos de las mujeres son más evidentes, ya que la grasa comienza a acumularse en estas áreas.

🧐Grasa Corporal del Más del 32%: Aquí las curvas del estómago, senos, caderas, muslos y glúteos son notablemente más pronunciadas. En este porcentaje no se ve mucha definición muscular.

En conclusión podemos decir que a pesar de que la grasa es fundamental para el funcionamiento de tu cuerpo, debes mantener un porcentaje a niveles saludables para que así puedas disfrutar de una sana condición física a largo plazo.

Aprende mucho más sobre como medirte viendo el artículo completo.

https://nachotrainer.com/porcentaje-grasa-corporal-mujeres/

PORCENTAJE DE GRASA EN MUJERES ¿CÓMO MEDIRLO?mayo 4, 2021 por Nicole PérezCompartirEl Porcentaje de grasa corporal en mujeres, depende un poco de la genética, la constitución natural del cuerpo, la edad o la forma en que la grasa se distribuye en el cuerpo. Debido a todos estos factores, el por...

28/04/2021

HIIT Intermedio básico 🔥
Cada ejercicio: 45" segs
Recuperación entre ejercicio: 15" segs
Rondas: 5 (o más si te motivas)
Duración: 20 minutos o más

No hay excusas de no tener tiempo! 💪🏻
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23/04/2021

Cada pequeño tropiezo y error en mi vida me ha traído hasta este momento, este momento que yo llamo éxito y felicidad.

19/03/2021

Solo los que me conocen realmente conocen mi transformación física, y aunque no vengo con intención de presumir si vengo para motivar.

😞 2014: El día que vi esa foto no podía creer lo mucho que había engordado, ya no hacía deporte y solo me quedaba en casa a comer. Cualquier actividad me cansaba mucho y fue cuando decidí hacer ejercicio.

Problemas que encontré :

⛔ - Hacía puro cardio y nada de pesas, y eso solo me dejó flacidez.
⛔ - No hacía dietas, creí que con solo ejercicio era suficiente.

🥵 2017: Entré en la facultad de deporte con menos grasa pero sin musculatura, lo cual me dejó muy mal parado en las notas prácticas (atletismo, natación, basket, etc)

Problemas que encontré :

⛔ - Hacia dietas sin logica: a veces comía solo atún al día creyendo que sería mejor (grave error)
⛔ - No descansaba, me ejercitaba 7 u 8 veces a la semana (cada dos semanas mi cuerpo colapsa a)

💪🏼 2020:
Soluciones que encontré :

✅ -Entendí como fisiológicamente el cuerpo cambia y lo apliqué a mi mismo.

✅ - Empecé a adaptar hábitos sencillos y que puedan ser llevados a largo plazo sin mucho estrés.

✅ - Hacia ejercicio placentero y no sólo gym (vóleibol) y hacia más actividades recreativas (kayak, caminatas, trekking, etc)

¿Quieres que te explique en 1 día lo que tuve que yo tuve que aprender en 6 años? Visita el link en mi bio 🔗

11/02/2021

Equipo Costero 🏅🏋🏻‍♂️🏋🏼🏅
011220

09/02/2021

PROTEÍNAS WHEY: GUÍA DEFINITIVA PARA EL PRINCIPIANTE 2021.

Antes de leer, RECUERDA: La información completa se encuentra dando click en el enlace
https://nachotrainer.com/proteina-whey-guia-principiante/

❤️¿QUÉ SON LOS SUPLEMENTOS DE PROTEÍNA WHEY?

Muchas personas creen, por falta de información, que los suplementos de proteína son productos mágicos que harán crecer los músculos rápidamente, incluso sin hacer mucho esfuerzo físico.

💪🏼 ¿PARA QUÉ SIRVEN LOS SUPLEMENTOS DE PROTEÍNA WHEY?

La proteína whey permite mantener los niveles de aminoácidos de nuestro cuerpo elevados, evitando de esta forma que el organismo deba recurrir a la proteína propia de nuestros músculos para poder obtener energía, y, por ende, no se desgastan.

➡️BENEFICIOS DE TOMAR PROTEÍNAS WHEY
➡️TIPOS DE PROTEÍNA WHEY
➡️¿QUÉ DEBES TENER EN CUENTA PARA COMPRAR UNA BUENA PROTEÍNA WHEY?
➡️PROTEÍNAS WHEY Y BCAA: ¿PUEDO TOMAR AMBOS?
➡️¿LA PROTEÍNA WHEY TIENE EFECTOS SECUNDARIOS?
➡️PREGUNTAS FRECUENTES SOBRE LAS PROTEÍNAS WHEY

PROTEÍNAS WHEY: GUÍA DEFINITIVA PARA EL PRINCIPIANTEfebrero 9, 2021 por nachotrainerCompartirComo entrenador sé lo difícil que resulta ganar masa muscular, además un entrenamiento intenso puede dejarnos sin energía y dolores musculares si tenemos un déficit en el consumo diario de proteína.C...

09/02/2021

https://nachotrainer.com/proteina-whey-guia-principiante/
➡️¿QUÉ SON LAS PROTEINAS WHEY?

Se trata únicamente de proteína obtenida de la leche🥛. En su versión más básica se trata de un alimento poco procesado, no contiene ni fármacos extraños o algún tipo de químico. Mientras menos azucares, edulcorantes y sabores artificiales tenga, mejor será su calidad.✨

➡️¿QUÉ FUNCION TIENEN EN EL DÍA A DÍA?

Durante el entrenamiento las proteínas musculares se destruyen, y a través de un buen descanso y una buena alimentación se puede recuperar e incluso aumentar su tamaño 💪🏼, es muy importante que podamos consumir una cantidad apropiada de proteínas diarias.

➡️BENEFICIOS DE TOMAR PROTEINAS WHEY
💪🏼Ganancia de masa muscular y en la perdida de grasa.
🍓Prolonga la sensación de saciedad, logrando que tengamos menos hambre entre comidas.
💯Estimula la regeneración de las fibras del musculo.
❤️Puede disminuir la presión sanguínea previniendo enfermedades cardiovasculares.

➡️TIPOS DE PROTEÍNA WHEY.
1. Proteína concentrada: esta es la versión menos procesada de estos suplementos, si bien contiene cierto porcentaje de grasa y de lactosa de leche, el 80% de su contenido es proteína pura.

2. Proteína hidrolizada: es la opción menos común al ser la más procesada. Su fabricación consiste en descomponer las cadenas de proteína para que el cuerpo las absorba con mayor facilidad.

3. Proteína aislada o isolada: esta se obtiene al realizar un mayor proceso del suero de leche para eliminar la lactosa y la grasa, dejando un producto con una concentración de 95% proteína. Si eres intolerante a la lactosa esta es tu mejor alternativa.

➡️¿LA PROTEÍNA WHEY TIENE EFECTOS SECUNDARIOS?

Durante muchos años han existido mitos con respecto a los efectos secundarios que tiene el consumo de la proteína whey.🤔
Actualmente se han realizado varios estudios que los desmientes, y, por el contrario, se demuestra las ventajas que se obtienen con su consumo.🤓

Si quieres aún más información, con las diferentes proteínas con mis sugerencias, precios, especificaciones y link directo de compra revisa el link:
https://nachotrainer.com/proteina-whey-guia-principiante/

25/01/2021

1. 🌰Garbanzos: 19g de proteína en 100 gramos. 🤑 $2290 CLP o 3,15$USD el kilo.

2. Frijol negro: 20g de proteína en 100 gramos. 🤑 $1790 CLP o 2,50$USD el kilo.

3. Lentejas: 9g de proteína en 100 gramos. 🤑 $1690 CLP o 2,30$USD el kilo.

4. 🐟Sardinas: 25g de proteína en 100 gramos. 🤑 $690 CLP o 0,95$USD la lata.

5. 🥚Huevos: 13g de proteína en 100 gramos. 🤑 $150 CLP o 0,20$USD uno.

6. 🍌Platano: 1,3g de proteína en 100 gramos. 🤑 $1050 CLP o 3,15$USD el kilo.

7. Avena: 14g de proteína en 100 gramos.🤑 $1580 CLP o 2,17$USD los 700g.

8. 🥑 Aguacate: 2g de proteína en 100 gramos. 🤑 $2290 CLP o 3,15$USD el kilo.

📌 Los precios utilizados son los primeros dados por grandes supermercados, eso quiere decir que puedes conseguirlos aún más baratos si sabes donde comprar 😏

📌Las proteínas mostradas son aproximadas y proporcionadas por google, puede ser incluso más según la calidad del producto 😏

💡 Guarda este post por si se te olvida la lista, así podrás tenerla y verla cada vez que la necesites!