Kineo Hyrox

FARMER’S CARRY: DO & DON’T

Want to get more out of your Farmer’s Carry? Start with the basics:

✅ DO:
• Stand tall and brace your core
• Keep your shoulders down & back
• Take controlled, purposeful steps
• Keep the weights close to your body
• Maintain a strong grip

❌ DON’T:
• Let your shoulders shrug up
• Lean or bend sideways
• Take unnecessarily long steps
• Lose your core tension
• Sacrifice posture for heavier weights

Heavy ≠ effective. Good technique comes first.

The goal was pull-ups... Nobody said how many bands to use! 😅

MYTHOS ODER WAHRHEIT?🧐 „Leistungssteigerung findet in der Regeneration statt.“ Wahrheit✅ Der Trainingsreiz setzt den Impuls - aber die Anpassung passiert in der Erholung. Muskeln, Energiespeicher, Nervensystem und auch Herz-Kreislauf-System brauchen Zeit, um sich anzupassen und stärker zurückzukommen. Mehr Training ist deshalb nicht automatisch mehr Fortschritt. Entscheidend ist das Zusammenspiel aus Belastung und Erholung. Training setzt den Reiz - Regeneration macht die Anpassung möglich Wie viel Regeneration du brauchst hängt von deinem Trainingsumfang, Intensität, Schlaf und individuellen Leistungsniveau ab. zuruch

POV: Alle denken, als Sportphysio massierst du den ganzen Tag💆🏼‍♀️. Realität: man ist Handwerker, Arzt, Psychologe und vieles mehr für den Patienten👩‍🔧👩🏼‍⚕️👷🏼‍♀️

🕷️SPIDER-MAN CHALLENGE 🕸️. Think you‘ ve got the mobility? Try it and tag someone who can do this! 🔥👇.

Pregnancy changes your body – your training should change with it. 🤍

Whether you’re preparing for birth, staying active during pregnancy or rebuilding strength afterwards – the right training can make a big difference.

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SKIERG DO & DON’T
Viele verlieren am SkiErg Leistung, weil sie versuchen, den Zug mit den Armen zu erzeugen.
Der eigentliche Schlüssel ist die Reihenfolge – und die Bewegung aus Hüfte und Rumpf.

❌ DON’T:
– Sofort aus den Armen ziehen
– In die Knie sinken statt aus der Hüfte zu arbeiten
– Mit dem Oberkörper zu tief nach unten gehen und die Spannung verlieren
– Den Oberkörper aufrecht lassen und nur am Griff ziehen
– Arme in einer grossen Kreisbewegung zurückführen

✅ DO:
– Arme bleiben zu Beginn möglichst lang
– Starte mit einer aktiven Hüftbeugung (Hip Hinge)
– Danach folgt eine kurze, aktive Crunch-Bewegung aus dem Rumpf, um den Zug zu unterstützen
– Erst dann kommt der eigentliche Zug nach unten
– Die Arme folgen am Ende in einer kleinen Kreisbewegung nach hinten/unten, statt einfach nur gerade nach unten zu ziehen
– Locker und fliessend zurück in die Ausgangsposition

Merke:
Nicht die Arme erzeugen die Leistung.
Die Reihenfolge macht den Unterschied:
Hip Hinge → Crunch → Zug → kleine Kreisbewegung → Rückführung

Your week. Your Workout at KINEO. 💪🏼

Some days you feel it. Some days you don’t.

But you show up anyway. Because somehow, it always feels better after.

No matter the mood. Your Workout floor is waiting.

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