Jeannette Folke - Sport Mental • Ernährung • Fitness

Er hat trainiert wie ein Profi. Erholt hat er sich wie ein Anfänger.

Ein Fussballer, top motiviert, alles gegeben im Training und nach jedem Spiel dasselbe Bild: gereizt, schlechter Schlaf, die Beine schwer wie Beton, und das schon am nächsten Morgen. Er dachte, er brauche einfach mehr Schlaf, also ging er früher ins Bett. Sein Körper hat sich geweigert, wirklich runterzukommen.

Sein Nervensystem war nach jedem Spiel noch auf Angriff eingestellt, somit hat der Körper nicht regeneriert, nein er hat lieber auf Stand-by geschaltet. Also gabs für ihn im Coaching eine gezielte Routine zwischen Abpfiff und Einschlafen, die dem Nervensystem signalisierte, dass der Einsatz vorbei ist.

Drei Wochen später: deutlich weniger Reizbarkeit, leichtere Beine, ein frischerer Kopf und endlich wieder die Fähigkeit, sich im Training wirklich zu konzentrieren.

Erholung ist ein eigener Spieler. Und die meisten unterschätzen ihn.

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So hat er mir das tatsächlich gesagt “Ich trainiere 7x die Woche und werde schwächer”

Sein Tag startete um 6, das letzte Meeting endete um 19 Uhr, und danach gings ab ins Gym, jeden Tag, um sich auszupowern.

Sein Körper hat ihm vier Wochen später geantwortet: aus-gepowert, nix mehr mit Power. 🤷🏼‍♀️

Der Trainingsspieler war bei ihm fleissig, aber er wusste nicht, in welchem Spiel er eigentlich spielt. Training funktioniert, wenn es zu deinem Leben, deinem Alltag und deinem Ziel passt.

Wir haben sein Training angepasst, und vier Wochen später kam die Nachricht: besserer Schlaf, mehr Fokus, endlich wieder Fortschritt, yes 💪🏻 was für eine Freude.

Passt dein Training zu deinem Ziel und deinem Alltag oder trainierst du, wie mans eben macht?

Egal ob du Leistungssportler bist oder Unternehmer mit dem Gedanken.. nach einen harten Arbeitstag noch Sport zu machen, machs richtig,… sonst kann es Contraproduktiv sein.

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Wer perfekt trainiert und am Wettkampftag trotzdem nicht auf den Punkt kommt, schaut meistens an der falschen Stelle.

Das Training stimmt, der Kopf ist bereit und dann kommt der Körper einfach nicht mit.

In vielen Fällen liegt das am Ernährungs-Spieler. Dabei geht es mir weniger darum, was auf dem Teller liegt, sondern wann und wofür. Ein chilliger Tag braucht weniger, ein Trainingstag mehr, und am Wettkampftag kommt sicher nichts Neues auf den Teller. Was abends gegessen wird, entscheidet über den Schlaf. Der Schlaf entscheidet, mit welchem Körper man morgen antritt. Und das Frühstück entscheidet, ob der Tank voll oder halb leer in den Einsatz geht.

Das klingt simpel und ist es auch, sobald man weiss, wie der eigene Ernährungs-Spieler tickt.

Wie siehts mit deiner Ernährung aus? Ist der Spieler im Team integriert oder eher mal ab und an ein „Hallo, du bist ja auch da?!“

Kennst du jemanden, der an zu wenig Ehrgeiz ausgebrannt ist? Ich nicht.

Disziplin ist die Fähigkeit, Signale des Körpers zu überschreiben, und genau das macht sie so gefährlich für den emotionalen Spieler. Der emotionale Spieler braucht Gehör, Freude und einen Grund, der grösser ist als der nächste Trainingsblock. Wer ihn jahrelang überhört, spürt es irgendwann überall.

Drei Signale, dass der emotionale Spieler auf Reserve läuft: Alles stimmt auf dem Papier und fühlt sich trotzdem leer an. Der Schlaf kommt, aber die Erholung nicht. Das Ziel ist erreicht und die Freude bleibt aus.

Ich schaue bei meinen Klienten immer zuerst auf den emotionalen Spieler, weil er der einzige ist, den Ehrgeiz vollständig zum Schweigen bringen kann.

Eine gute Frage nach jeder Einheit: Hat das Energie gegeben oder genommen?

Wenn man jemanden kennt, der zu ehrgeizig ist und sich selbst dabei vergisst: teile diesen Post.

Und wer selbst merkt, dass da was stimmt, findet alles weitere unter https://jeannettefolke.ch.

Heute startet die Fussball WM 2026 und ganz ehrlich: Ich hab selten so wenig gespürt wie dieses Jahr.

Früher war WM für mich automatisch Highlight und dieses Jahr interessiert es mich pberhaupt nicht 🤔

Es liegt nicht am Fussball, den mag ich nach wie vor. Aber irgendwo zwischen völlig abgehobenen Ticketpreisen, XXL-Turniermodus und Anspielzeiten mitten in der Nacht aus europäischer Sicht hat mich dieses Event verloren.

Ich habe einfach keine Lust 🤷🏼‍♀️

Meine Emotionen investiere ich lieber hier vor Ort: in die Kids auf dem Platz, in die Athlet/innen, die ohne Millionenvertrag alles geben, in Sport ohne Marketing-Overload. Wenn ich ein Spiel schaue, dann, weil ich wirklich Bock drauf habe, nicht, weil man “das halt schaut”.

Wie ist es bei dir dieses Jahr: WM-Fieber oder eher “läuft so nebenbei mit”? Freust du dich? Schaust du zu?

Es gibt diesen Moment im Gespräch, wo ich merke, dass wir gerade zum Kern kommen. Die Athletin sitzt mir gegenüber, schaut mich an und sagt: “Was mache ich mit diesem Satz? Alle sagen mir, ich soll einfach locker bleiben.”

Ich kenne diesen Satz, von vielen. Bei mit heissts ja eher mal „sei mal etwas weniger Chaotisch“ 🤷🏼‍♀️, hilft genau so toll.
Ist ja immer gut gemeint, aber total am Ziel vorbei geschossen.

Wir haben dann zusammen geschaut, was wirklich passiert, wenn der Wettkampftag kommt. Angst vor Fehlern, ja, das war da. Angst vor dem Versagen, auch. Aber dann kam etwas, womit sie selbst nicht gerechnet hatte: Angst vor dem Sieg und auch von dem, was danach kommt.

Das ist kein Einzelfall, auch wenn das nun evt. für den einen oder anderen merkwürdig klingt. Glaub mir, das hat nichts mit mangelndem Willen zu tun und auch nichts mit Schwäche. Es ist „ein Spieler im Team“, der noch nie wirklich trainiert wurde, nicht sie die Angst hat, sonsern der „mentale Spieler“.

Was hilft: weg vom Ergebnis, rein in den Auftritt. Vor dem Wettkampf nicht fragen “Will ich gewinnen?“ …sondern “Was will ich heute zeigen?”

Der mentale Spieler braucht eine Aufgabe, kein Urteil.

Kennst du das? Schreib es mir in die Kommentare

Wie fühlt sich das an?

Er sass mir gegenüber und sagte: “Ich bringe es einfach nicht mehr.”

Ich kenne diesen Satz von einigen oder so ähnlich und ich weiss auch, was danach meistens passiert, der Athlet schaut noch intensiver auf alles, was schief läuft. Als ob er das Problem mit demselben Blick lösen könnte, der es überhaupt erst erschaffen hat.

Ich fragte ihn also, was er kann..

Er schaute mich an wie eine Kuh (achtung liebevoll gemeint, ich mag Kühe 😄), die den neuen Zaun entdeckt, erstmal Stille, ann fing er an zu reden. Zweikampfstärke, Übersicht, diese Ruhe genau dann wenn es eng wird, Pässe, dribbeln, führen, alles da. Die ganze Zeit ists da gewesen.

Der Blickwinkel war das Problem und sobald er den gedreht hat spielte er wieder wie er spielt. Das nach nur einem kurzen Gespräch.

Ich sage das jetzt nicht einfach, weil es schön klingt. Ich sage es, weil ich es seit über 10 Jahren immer wieder erlebe, bei Athleten, bei Unternehmern, bei Mamas (da gings um andere Themen) die eigentlich alles mitbringen und es selbst am wenigsten sehen.

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71 Minute, eine zackige Aktion und das war’s, aus der Traum, der soooo gut begonnen hat. ❤️

Ich hab bis zur letzten Sekunde daran geglaubt und auf einmal war da dieses Gefühl, das man kennt, wenn etwas einfach nicht sein soll.

Mein Puls war gestern Abend auf einem Level, das ich sonst nur von meinen Athletinnen und Athleten kenne kurz vor dem grossen Wettkampf (oder ja.. von meiner Zeit als aktive Wettkampfsportlerin 😁).

Helme der Finnen flogen, erst da hab ich s wirklich gechecked, autsch, das tut weh, vor allem die vielen entäuschten Gesichter zu sehen, grad die der Spieler. Und trotzdem weigere ich mich, diese WM mit Schmerz abzuhaken.

Was diese Mannschaft in zwei Wochen abgeliefert hat, verdient mehr als eine Überschrift über das, was nicht geklappt hat.

Roman Josi wurde zum wertvollsten Spieler dieses gesamten Turniers gewählt und zum besten Verteidiger. Und er hat gegen Ungarn einen Weltrekord aufgestellt; Hattrick in 4 Minuten 45 Sekunden. Das hat vor ihm noch nie jemand an einer WM geschafft. Nie.

Sven Andrighetto war der beste Scorer des gesamten Turniers. 15 Scores. Zudem: Josi, Andrighetto und Genoni alle drei im All-Star-Team.

Vorrunde: 7 Spiele, 7 Siege, dann Schweden im Viertelfinal rausgeschmissen; zum ersten Mal überhaupt in einem K.O.-Spiel und dann noch Norwegen mit 6:0 weggefegt.

…leider hat es dann im Final nicht gereicht, sie hätten es sowas von verdient! Grad im eigenen Land.

Zum dritten Mal in Folge im WM-Finale: Silber! 🥈Hey, das ist eine verdammt gute Leistung 🎉

Ja ich versteh die Enttäuschung und ja die Wunde darf geleckt werden.. und dann aufstehen, weiter gehts 💪🏻!

Und alle die „ich habs gewusst“ 😉 .. Fokus ändern egal was war, es muss nicht immer so sein 💪🏻
…und nach der WM ist vor der WM!

Danke Schweizer Nati 🇨🇭🏒 ihr habt ein grandioses Turnier gespielt und uns viel Freude gebracht ❤️
Grossen Respekt von meiner Seite.

Swiss Ice Hockey

Heute Abend Finale, ich sage 4🇨🇭:2🇫🇮

Und ja, ich hab auch schon beim Halbfinale vorausgesagt: 6:0 und so kam‘s, ich hoffe ich behalte diesmal auch recht.

Aber ich will kurz über etwas reden, das mich seit dem Viertelfinal gegen Schweden begeistert, die Journalisten fragen den Trainer Jan Cadieux nach dem Spiel: was es freigesetzt hat so endlich nach dem Sieg gegen Schweden, sagte er: „Wir haben keine Zeit an das zu denken, wir gehen weiter.”

Die Einstellung braucht es genau, weiter sehen, weiter gehen. Zurück blicken um zu lernen ja .. doch vor allem gilt es jetzt nach vorn zu schauen und die volle Energie in das zu stecken was wichtig ist, das nächste Spiel.

Patrick Fischer hat diese positive Kultur in dieser Mannschaft aufgebaut und sein Nachfolger führt sie weiter und ich finde, man sieht es in jedem Interview, in jedem Spiel. Grandios!

Die meisten von uns schleppen ihre Vergangenheit mit; manchmal die guten Momente als Beweis, dass wir es können,.. öfter jedoch die schlechten als Warnung, dass es wieder schiefgehen könnte.

Und „unser“ 🇨🇭Team ist definitiv bereit, den Pokal zu holen. Sie sind ..on fire 🔥und ich drück die Daumen und bin zuversichtlich.

Und alle die noch zweifeln und von der kleinen Schweiz reden .. ihr dürft gern zurück auf die WM blicken,.. am meisten Tore, hammermässige Leistung 💪🏻.

Auch wenn sie wider erwarten verlieren.. gibts kein „ja eben.. doch zu klein“, nein, dann hat ein weiteres starkes Team den Sieg verdient. Ich würd meinen „lasst die Spiele beginnen!“

Ich sag 4🇨🇭: 2🇫🇮🏒🥅
Was sagst du?

👇🏻gut visualisiert ist halb gewonnen!

Ich hab heute Morgen 6:0 gesagt. Mein Mann hat gelacht und geschaut als ib er zu viel Kaffee getrunken hat 😳.
Ich hab gewartet, gejubelt .. törötötööööö 😁

Und dann? 6:0. Im Halbfinale. An der Heim-WM, vor ausverkauftem Haus, gegen Norwegen. Einfach weggefegt, wie geil 🎉 Mein Mann „mit dir geh ich wetten“ 😂 ..

Und vor ein paar Tagen haben sie Schweden aus dem Turnier geworfen. Zum allerersten Mal in der Geschichte dieser Nationalmannschaft. Kein einziger K.O.-Sieg gegen die Schweden davor.

Die haben sich mit dieser Statistik so wenig beschäftigt, weil die Erfahrung, die gemacht wurde nicht immer einfach wichtig ist. Während alle anderen davon geredet haben, wie schwer das wird, wie lang die Geschichte ist, wie oft das schiefgelaufen ist, und die Schweiz immer noch als eben „die kleine Schweiz“ sehen. Zu unrecht und das sollte nun jeder gecheckt habe!

Die „Jungs“ haben einfach gespielt, mit einem klaren Ziel und sie haben geliefert, sowas von. Ende der Geschichte. 😁 oder noch nicht ganz! Lasst „uns“ morgen den Titel holen!

Sie zeigen, was ich Athletinnen und Athleten täglich mit auf den Weg gebe und ich sage dir: das, was diese Mannschaft gerade macht, ist nicht selbstverständlich, doch es ist trainierbar. Aber es braucht auch eine Entscheidung. Und die haben sie definitiv getroffen.

Morgen Finale 🎉 sage es jetzt schon: die holen das Ding. 🇨🇭🏒🥅🏆. Schweizer Eishockey Weltmeister 2026 🎉

Was denkst du? Was ist dein Tipp?