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Betriebliche Gesundheitsförderung für Unternehmen
Firmenfitness · Ergonomie · Betreuung · Monitoring
Wir machen Gesundheitsangebote nutzbar, organisiert & messbar

30/08/2026

Motivation verändert sich. Eine Routine reduziert die tägliche Verhandlung mit dir selbst.

So kannst du deine Sportroutine einfacher aufbauen:

Plane zwei feste Termine pro Woche. Nicht «wenn es passt», sondern mit einem konkreten Tag und einer konkreten Uhrzeit.
Definiere eine Minimalversion. Wenn wenig Zeit vorhanden ist, reichen zunächst 20 Minuten oder wenige grundlegende Übungen.
Bereite Kleidung, Schuhe und Trainingstasche am Vorabend vor. Je kleiner die Einstiegshürde, desto leichter fällt der Start.
Miss zuerst deine Regelmässigkeit und nicht Kalorien, Gewichte oder Bestzeiten.

Die WHO empfiehlt Erwachsenen langfristig 150 bis 300 Minuten Bewegung mit mittlerer Intensität pro Woche sowie Krafttraining an mindestens zwei Tagen.

Du musst dieses Ziel nicht sofort erreichen. Entscheidend ist, eine Struktur aufzubauen, die auch in einer anstrengenden Woche funktioniert.

29/08/2026

Langsam geht es bei unseren Athleten für den HYROX in Rom auf die letzte Vorbereitungsetappe vor dem grossen Event am 23. September. Durch gezieltes Training und passende Erholung werden unsere beiden Athleten Thi-Ha und Toni ihre Entschlossenheit beweisen. Ab dem 22. September folgen weitere Einblicke direkt aus Rom, wir freuen uns drauf!

27/08/2026

Mehr Energie entsteht selten durch den nächsten Kaffee oder ein einzelnes Superfood.

Eine bessere Grundlage bietet eine Mahlzeit, die mehrere wichtige Bestandteile verbindet:

Wasser als Getränk.
Gemüse oder Früchte für Farbe und Vielfalt.
Vollkornprodukte oder Kartoffeln als Energiequelle.
Eine Proteinquelle wie Hülsenfrüchte, Eier, Fisch, Tofu oder ein Milchprodukt.
Eine kleine Menge Nüsse, Samen oder Pflanzenöl.

Eine einfache Merkhilfe:

Wasser + Farbe + Vollkorn oder Kartoffeln + Protein.

Du musst dafür keine perfekte Ernährung verfolgen. Beginne damit, eine Mahlzeit pro Tag nach dieser Struktur zusammenzustellen und beobachte, wie sich Sättigung, Konzentration und Energie entwickeln.

Individuelle Bedürfnisse können sich je nach Gesundheit, Aktivität und Zielsetzung unterscheiden.

24/08/2026

Zeitmanagement bedeutet nicht, jede freie Minute mit einer Aufgabe zu füllen.

Es geht darum, die wichtigen Dinge zu erledigen, ohne die eigene Energie durch ständige Unterbrechungen und Themenwechsel zu verlieren.

Probiere morgen diese vier Schritte:

Bestimme vor den ersten Nachrichten ein Hauptresultat und maximal zwei Nebenaufgaben.
Reserviere für die anspruchsvollste Aufgabe einen ungestörten Fokusblock von 45 bis 90 Minuten.
Plane zwischen Terminen mindestens zehn Minuten Puffer ein. Ein voller Kalender ist nicht automatisch ein produktiver Kalender.
Notiere am Tagesende den nächsten konkreten Schritt. So musst du am folgenden Morgen nicht wieder bei null beginnen.

Wenn der Plan nicht aufgeht, muss nicht der ganze Tag gerettet werden. Kehre einfach zur wichtigsten noch offenen Aufgabe zurück.

21/08/2026

Wir vereinen was schon lange zusammen gehört.
Eine Ansprechperson.
Ein klarer Plan.
Ein koordinierter Weg.

PGHM | HEALTH. COORDINATED.

20/08/2026

Oft stellt man sich vor, dass ein paar Tage eine gesunde Ernährung, etwas Sport und genügend Schlaf alles verändern können. Dieser Prozess ist aber viel langsamer und komplexer. Damit sich wirklich etwas zum positiven verändern kann, benötigt es Zeit und Routine. Unsere Health Advisor nehmen dich bei der Hand und unterstützen dich auf deinem Weg.

HEALTH. COORDINATED.

17/08/2026

Ich sollte nicht zu viele Kohlenhydrate essen!
Wie war das nochmals, mindestens 7h Schlaf pro Nacht?
Welche Fettquellen enthalten Omega 3 Fettsäuren?

Wir vereinen Wissen zu einem System und geben die Unterstützung mit auf den Weg die gebraucht wird.

HEALTH. COORDINATED.

14/08/2026

Die meisten Starten mit einer hohen Motivation, wie z.B. anfangs Jahr wollen alle Kilos verlieren. Doch die Motivation ist keine Konstante. Eine klare Struktur und Routine die man über Zeit aufbaut ist nachhaltiger als sofortige Motivation. Deshalb setzt unser Team auf eine klare Struktur die langfristig denkt. Wir arbeiten nicht mit Programmen die in kurzer Zeit etwas verändern sollen, sondern wir wollen Nachhaltigkeit entwickeln und Routinen in den Alltag integrieren, die langfristig Lebensqualität bringen.

12/08/2026

Damit der Mensch wirklich ins Handeln kommt, muss oft ein Ereignis vorhergehen. Egal ob das eine Grippe, ein Husten, ein Unfall oder ein ärztliche Diagnose ist. Der Mensch kommt erst dann ins Handeln. Je nach dem wie fest das Ereignis das Leben beeinflusst, desto grösser ist dessen Wirkung. Beim Gründer unseres Unternehmen musste ein schwerer Motorradunfall passieren, bis er zum Handeln gekommen ist. Wir sind der Meinung es sollte nicht so etwas gravierendes sein, sondern der Gedanke daran, dass man vielleicht mal Eltern oder Grosseltern wird und dann noch die Energie für die Kinder haben will. Oder einfach will man ein Vorbild ist?

Gebt eurer Gesundheit die Aufmerksamkeit die sie verdient, wie ihr dies auch bei eurer Vorsorge macht.

11/08/2026

Die Planung kann noch so gut sein und kann auch zu einem grossen Prozentsatz gut umgesetzt werden, doch sobald diese Planung von mehreren Mitmenschen abhängig ist, wird es zwischendurch zu Anpassungen kommen. Gesundheit ist, was du daraus machst.

PGHM | HEALTH. COORDINATED.

Adresse

Brunaustrasse 24a
Volketswil
8345

Telefon

+41792805220

Webseite

http://www.pg-hm.com/

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