Nela Training

Nela Training Personal Training, Online Coaching, Gruppenfitness, Outdoor Training
Stoffwechselanalyse, Ernährungscoaching

22/08/2026

Das Henne-Ei-Problem deiner Nackenschmerzen 🥚🐔 👇🏼

Wenn der Nacken brennt, die Brustwirbelsäule steif ist und die Arme sich über Kopf schwer anfühlen, wünschen wir uns oft die eine schnelle Übung, die alles löst.

Aber so funktioniert unser Körper nicht. Alles hängt in einem ständigen Kreislauf zusammen. Die wichtigste Frage in meinem Coaching ist deshalb immer: Was war eigentlich zuerst da?

👉🏼 Im Video zeige ich dir ein häufiges Puzzleteil: Die Atmung.
Wenn wir chronisch flach in die Brust atmen, ist der Atemhilfsmuskel am Hals (SCM) im Dauer-Einsatz, überkompensiert und zieht deinen Kopf nach vorne.

Aber ist die Atmung wirklich die Ursache? Oder nur ein Symptom?

Ein und dasselbe Problem kann völlig unterschiedliche Auslöser haben:

1️⃣ War die muskuläre Dysbalance zuerst da? Du sitzt 8 Stunden am Tag eingesunken am PC. Dein Zwerchfell wird blockiert, du musst flach atmen und dein Nacken verspannt.

2️⃣ Oder war der mentale Stress zuerst da? Du stehst unter emotionalem Dauerstress. Dein Nervensystem schlägt Alarm ("Fight or Flight"), deine Atmung wird deshalb flach und deine Schultern ziehen sich als Schutzpanzer hoch.
Mein Ansatz? Ich drücke nicht jedem dasselbe Konzept auf. Ich mache mich mit dir auf die Suche nach dem Ursprung – dem allerersten Auslöser. 🕵️‍♂️

🧩
Manchmal müssen wir zuerst die muskulären Dysbalancen ausgleichen.
Oft ist es aber die Kombination: Wir müssen das Nervensystem beruhigen (Mental), die Atmung optimieren (Fundament) UND den Körper kräftigen (Struktur).

Wir decken gemeinsam auf, wo dein Teufelskreis begonnen hat, und setzen genau dort an.
Was ist dein Bauchgefühl: Wo hat dein Teufelskreis angefangen?

A) Zu viel Sitzen / Falsche Haltung
B) Mentaler Stress & Alltagslast
C) Keine Ahnung, lass es uns herausfinden!

Schreib mir A, B oder C in die Kommentare (oder schick mir eine DM) und wir finden deinen persönlichen Hebel! 👇🏼

18/08/2026

Diesen Satz sagte mir heute eine Kundin im Online-Coaching.

Monatelang stand sie sich beim Sport selbst im Weg: Keine Motivation, falsche Erwartungen, pure Frustration.

Ich habe ihr weder Tipps gegeben noch einen Trainingsplan vorgekaut. Ich habe ihr nur den Raum gegeben und die richtigen Fragen gestellt.

Warum?
Solange Zweifel, Druck und Ängste nur als diffuser Brei in unserem Kopf kreisen, lähmen sie uns. Sobald wir sie laut aussprechen, verlieren sie ihre Macht. Das Gehirn ordnet sich neu – und die Blockade fällt ab.

Oft suchen wir nach dem perfekten Plan, der besten Diät oder mehr Disziplin. Dabei ist der wirkliche Schlüssel oft viel einfacher:

••••Echtes, ungeschöntes Reden••••

Gedankenanstoss für dich:
Welchen Gedanken kreist du seit Wochen in deinem Kopf herum, statt ihn einfach mal laut auszusprechen? 👇🏼💬


Warum Training manchmal nicht reicht. 🧠💪🏼Die Brücke zwischen Körper und Geist.Oft beobachte ich denselben Ablauf: 1. Wir...
15/08/2026

Warum Training manchmal nicht reicht. 🧠💪🏼
Die Brücke zwischen Körper und Geist.

Oft beobachte ich denselben Ablauf:
1. Wir starten im Personal Training.
2. Der Körper bekommt neue Reize, die Ernährung 3. wird optimiert – logisch, ausgewogen, ganz ohne strenge Diäten.
👉🏼 Das Resultat lässt meist nicht lange auf sich warten: ✅ Ein super Körpergefühl und sichtbare Fortschritte. Der physische Teil funktioniert hervorragend.

Doch nach einer gewissen Zeit hakt es plötzlich. Obwohl alles perfekt organisiert ist, stagniert es. Das alte, schwere Gefühl schleicht sich wieder ein.

🤷🏼‍♀️ Warum?
Weil der Hund oft ganz woanders begraben liegt.

Sobald der kritische Blick in den Spiegel wandert und Gedanken wie "Warum passiert da nichts mehr?" auftauchen, sabotieren wir uns biologisch selbst. Unsere Gedankenkreise verändern unsere physische Biologie (Swipe für die Fakten ➡️).

🚨
In einem mentalen Alarmzustand lässt der Körper einfach nichts los – weder physisches Gewicht noch emotionale Schwere.

☯️
Genau hier schliesst sich für mich die Lücke zwischen Personal Training und Mental Coaching.

🧠
Echtes Mentaltraining bedeutet nicht, sich einfach vor den Spiegel zu stellen und zu behaupten, alles sei perfekt.
Es bedeutet, der Wahrheit ehrlich ins Gesicht zu schauen, alte Muster zu durchbrechen und aktiv neue Lösungen zu erarbeiten.

🪞Ein Blick in den Spiegel:
Wo stehst du gerade?
Funktioniert der körperliche Teil bereits, aber dein Kopf steht noch auf der Bremse?

Melde dich bei mir und wir erarbeiten deinen ganz persönlichen Weg. 📩👇🏼

12/08/2026

Sind wir mal ehrlich:

Wenn es richtig ungemütlich wird und niemand hinschaut, investieren wir oft keine Mühe mehr.

Wir wollen den Erfolg, aber kneifen vor dem Schmerz.

Genau deshalb reicht ein Trainingsplan allein oft nicht aus.

Melde dich per DM für echte Veränderung!

💯

27/07/2026

Wir warten oft unser halbes Leben auf den perfekten Moment – und verpassen dabei, unsere wahre Kraft zu leben.

❌Boxen ist nicht Aggressivität.
❌Boxen ist nicht Wut.
❌Boxen ist nicht Härte.

🥊Es ist pure Leidenschaft.
🥊Es ist das Freilassen von gebündelter Energie.
🥊Es ist messerscharfer Fokus und absolute Konzentration.
🥊Es bedeutet, voll und ganz bei sich selbst zu sein.

Wenn ich trainiere, fällt alles von mir ab, was nicht zu mir gehört.
Ich stehe da wie „füdliblutt“ – befreit, klar und ganz im Hier und Jetzt.

Und genau das ist der Punkt: Es lohnt sich so unendlich, in seine Leidenschaft zu investieren!
Wir haben nur dieses eine Leben, also wieso sollten wir uns zurückhalten?

Wer in sich und sein Feuer investiert, kann am Ende nur gewinnen – an mentaler Stärke, an Resilienz und an Lebensfreude.

🔮🪄🧚🏼‍♀️
Worauf warten wir eigentlich?
Auf ein Zeichen?
Und auf wen warten wir?
Niemand anderes wird den Weg für uns gehen.

Die Zeit vergeht sowieso – also füllen wir sie mit dem, was uns lebendig macht! 💥

Genau dieses befreiende Gefühl, diese mentale Klarheit und diese pure Energie gebe ich in meinen Stunden weiter.
Ob im massgeschneiderten 1:1 Personal Training, wo wir ganz konkret an deinen Zielen arbeiten, oder wenn wir im Groupfitness – wie beim BODYCOMBAT – in der Gruppe alles rauslassen.

Egal, ob du nach einer Pause wieder einsteigen willst, den Alltagsstress hinter dir lassen musst oder einfach bereit bist, endlich richtig in deine Gesundheit zu investieren: Wir holen diese Energie zusammen aus dir raus.

Bist du bereit, den Ballast abzuwerfen und in dich zu investieren? Dann lass uns loslegen. 👇🏼



Danke 🤍

Kraft bedeutet nicht, einfach nur blind Eisen zu stemmen oder sich pausenlos zu verausgaben, oder?✨ Wahre Kraft ist nich...
21/07/2026

Kraft bedeutet nicht, einfach nur blind Eisen zu stemmen oder sich pausenlos zu verausgaben, oder?

✨ Wahre Kraft ist nicht nein stählerner Körper. Sie bedeutet vor allem innere Stärke und absolute Körperwahrnehmung. Sie zeigt sich in der Fähigkeit, in sich hineinzuhorchen, wirklich zuzuhören und anzupassen – völlig kompromisslos und ohne darüber nachzudenken, was andere davon halten.

✨ Es ist die Klarheit zu erkennen, wann du Vollgas geben kannst und wann du einen Gang runterschalten musst.

✨ Kraft entsteht dann, wenn du beginnst, deine Grenzen zu erkunden, dich an sie herantastest und herausfindest, was tatsächlich in dir steckt.

✨ Manchmal liegt genau in der Ruhe die grösste Kraft. Die eigene Gedankenwelt zu ordnen und zu verstehen, dass Regeneration genauso zum Prozess gehört wie der Trainingsreiz.

✨ Auch Frauen können kraftvoll sein – im Training und im Alltag. Wir sollten keine Angst vor Kraft haben, sondern sie nutzen und daran wachsen.

✨ Kraft bedeutet einen respektvollen Umgang mit dir selbst durch gutes Essen, sinnvolles Training und ausreichend Erholung. Die echte Meisterleistung liegt darin, diese Balance zu halten.

Jetzt bist du dran: Was bedeutet Kraft ganz persönlich für dich? Lass es mich in den Kommentaren wissen! 👇🏼

13/07/2026

Ich teile hier oft die positiven Momente, aber die Realität ist vielschichtiger.

Meine letzten Wochen waren dunkel.
Ich habe meine eigene Kraft, das Vertrauen in mich selbst und mein Gefühl von 'gut genug sein' verloren.
Mich mit anderen verglichen und an mir gezweifelt.

Der Unterschied war krass:
Wenn ich in meiner Kraft bin, ist alles leicht.
Jetzt war es dunkel, voller Zweifel und dem ständigen Gefühl, nicht gut genug zu sein oder mithalten zu können.

Fragen nach dem 'Warum' haben mir keine Antworten gegeben.

Es war ein emotionales Brodeln, das nach aussen unsichtbar war.

Dieser Post soll zeigen: Auch bei anderen (und mir) kann es schlecht laufen, selbst wenn nach aussen alles gut aussieht.

Passt auf, was ihr interpretiert.

Für mich nehme ich aus dieser Zeit eine glasklare Vision mit: Wahrhaftigkeit.
Ich wähle, voll bei mir zu bleiben und durch genau diese Phasen noch mehr zu wachsen. Ich bin bereit, wieder in meine volle Kraft zu treten und ein Leben zu leben, das exakt meinen eigenen Wünschen und Vorstellungen entspricht.

Ich bin glücklich über die Klarheit und freue mich darauf.

BODYPUMP ist kein klassisches Krafttraining. Und genau deshalb müssen wir über deine Gewichte reden. 🛑🏋️‍♀️Lass uns mal ...
06/07/2026

BODYPUMP ist kein klassisches Krafttraining. Und genau deshalb müssen wir über deine Gewichte reden. 🛑🏋️‍♀️

Lass uns mal ein bisschen in die Physiologie eintauchen. BODYPUMP ist ein reines Kraftausdauer-Training. Das bedeutet: Wir machen unfassbar viele Wiederholungen (oft bis zu 800 pro Stunde) bei relativ kurzem Spannungsaufbau.

Viele denken deshalb: "Ah, Kraftausdauer! Da nehme ich lieber die leichten Scheiben."
❌Falsch. Auch in der Kraftausdauer muss der Muskel brennen, damit sich etwas verändert! Wenn du am Ende des Tracks noch locker weiterplaudern könntest, war das Gewicht zu leicht. Auch mit vielen Wiederholungen musst du dein System fordern, denn nur so profitierst du von den massiven gesundheitlichen Vorteilen:

🎉Du stärkst deine Knochendichte (die allerbeste Altersvorsorge!)
🎉Du feuerst deinen Stoffwechsel an
🎉Du schützt deine Gelenke und dich vor Verletzungen

Aber hier ist der Haken – und der Unterschied zum Personal Training:

Weil wir im BODYPUMP so viele Wiederholungen in einem bestimmten Takt machen, wirst du dort niemals dein absolutes Maximalgewicht laden können. Das wäre biomechanisch gar nicht möglich und schlichtweg unsicher.

Wenn du also wirklich signifikant rohe Kraft aufbauen, schwere Gewichte bewegen, gezielt Muskeln formen oder spezifische körperliche Dysbalancen ausgleichen willst, stösst du in der Gruppe irgendwann an eine Grenze.

Genau hier schliesst sich die Lücke zum Personal Training.

Im PT verlassen wir die Kraftausdauer. Hier geht es nicht um den Takt der Musik, sondern um exakte Mechanik. Wir reduzieren die Wiederholungen drastisch, laden die Stange dafür wirklich schwer und arbeiten an deiner absoluten Maximalkraft und Struktur. Wir setzen neue, tiefe Reize, die dein System zwingen, noch stärker zu werden.

Beides ist genial. Beides hat seine absolute Berechtigung für deine Gesundheit.

Bist du eher Team "800 Wiederholungen auspowern" oder Team "Schwere Gewichte im PT"? Schreib es mir in die Kommentare!👇🏼
(Und wenn du bereit für den nächsten Schritt an der Langhantel bist, schick mir eine DM für dein PT-Erstgespräch!)

04/07/2026

Ein kleiner Raum für richtig viel Kraft – Willkommen im Kraftkistli! ✨

Was für ein Tag! Die heutige Eröffnungsfeier des Kraftkistli Luzern war unglaublich schön und berührend. Ein riesiges Dankeschön an alle, die vorbeigekommen sind, uns beglückwünscht haben und diesen Anlass so besonders gemacht haben.

🎹👩🏼‍🎤
Ein absolutes Highlight war die wunderschön performte Live-Musik von und .

🩵🤍💚
Zu spüren, was wir hier gemeinsam erschaffen, geht direkt ins Herz.
Wenn ich in mich hineinhorche, ist da gerade ein bunter Mix an Gefühlen: Ich bin neugierig, aufgeregt, natürlich auch ein bisschen unsicher vor dem, was kommt – aber vor allem bin ich unglaublich dankbar, glücklich und erfüllt. (Und ehrlicherweise heute Abend auch einfach erschöpft!).

Dass ich diese zwei wunderbaren Frauen an meiner Seite habe, bedeutet mir wahnsinnig viel.

ℹ️
Was genau ist das Kraftkistli?
Während wir drüben in der weiterhin Vollgas geben und uns auspowern, schaffen wir im Kraftkistli den perfekten Ausgleich.

Hier geht es um die Kraft von innen: Ruhe, bewusster Atem, Stimme und sanfte, aber tiefgehende Bewegung.
Ein Ort, um die eigenen Bedürfnisse noch besser abzuholen.
Zudem ist das Kraftkistli das neue Zuhause für unsere 1:1 Sessions: Hier gibt es ab sofort Raum für Mental Coaching, Breath Coaching, Hypnose und iEMDR.

🥳🆘
Good to know:

• Ein Abo für alles: Eure bestehenden Abos sind für die Kraftkistli-Kurse vollumfänglich gültig und nahtlos übertragbar, egal bei wem und wann!

• Einfach buchen: Fügt im einfach das Kraftkistli Studio zu euren Favoriten hinzu. So könnt ihr auf der Startseite ganz bequem zwischen den beiden Studios wechseln und euch einbuchen.

• Stundenplan: Aufgrund der Sommerferien sind die Lektionen aktuell noch etwas unregelmässig. Ab Mitte August starten wir dann mit einem festen Plan voll durch.
Es sind bereits weitere Stunden in Planung, damit wir noch tiefer in die Bewegung, den Atem und die Musik eintauchen können.

Wir freuen uns riesig darauf, wenn du uns besuchst, uns auf diesem Weg begleitest und Neues bei uns erfä

Sieht nach einer normalen Kniebeuge aus? Ist es nicht. Mach genau jetzt diesen Test. 🧹⬇️Schnapp dir einen Besenstiel (od...
23/06/2026

Sieht nach einer normalen Kniebeuge aus? Ist es nicht. Mach genau jetzt diesen Test. 🧹⬇️

Schnapp dir einen Besenstiel (oder das Rohr vom Staubsauger), streck die Arme gestreckt über den Kopf und geh so tief in die Kniebeuge, wie du kannst.

Und jetzt sei ganz ehrlich zu dir: Was passiert?

❌ Kippt dein Oberkörper sofort nach vorne weg? 👉🏼 Deine Brustwirbelsäule (BWS) ist blockiert.

❌ Heben ab der Mitte deine Fersen vom Boden ab? 👉🏼Deinen Sprunggelenken fehlt die Beweglichkeit.

❌ Kommst du gar nicht erst tief runter? 👉🏼 Deine Hüfte zieht die Handbremse an.

Warum ich dir das zeige?
Weil unzählige Menschen im Gym versuchen, Kniebeugen mit 50 Kilo auf dem Rücken zu machen, während ihr System schon bei einem 200-Gramm-Holzstab um Hilfe schreit.

Wenn du eine Bewegung mechanisch nicht sauber ausführen kannst, bringt es absolut nichts, einfach stumpf Gewicht draufzupacken. Du trainierst dann nicht deine Muskulatur – du trainierst direkt in den Verschleiss und in die Dysbalance hinein.

Im Personal Training machen wir genau das Gegenteil: Wir suchen deine persönliche Handbremse, lösen die Blockade und geben dem Gehirn die Sicherheit für den Bewegungsablauf. Und plötzlich fühlt sich die Kniebeuge stabil an und du kannst schmerzfrei laden.

Wo klemmt es bei deinem Test: Fersen, Rücken oder kommst du geschmeidig runter?

Schreib mir das Wort „ANALYSE“ in die Kommentare (oder per DM) und wir schauen uns deine Bewegungsmuster im PT-Erstgespräch an.

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Geissensteinring 10
Lucerne
6005

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