Nela Training

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Nela Training Personal Training, Online Coaching, Gruppenfitness, Outdoor Training
Stoffwechselanalyse, Ernährungscoaching

09/10/2026

BreathWork - kännsch? 🌬️
Kein Esotherikschissel - ganz einfache Biologie 🤷🏼‍♀️

Seit zwei Wochen läuft unser erster Breathwork - Grundkurs und ich freue mich riesig auf unser zweites Treffen heute Abend.

Warum? Naja ganz einfach.
Viele Leute stöhnen darüber, sass sie gestresst sind, schlecht schlafen, schnell die Nerven verlieren, nachts mit kreisenden Gedanken aufwachen und nicht mehr einschlafen können...

Was machen sie dagegen? Hm... Ehrlich?
Die meisten: Nichts.

Genau aus diesem Grund haben wir den Grundkurs ins Leben gerufen. Denn dein Atem ist - ob du es glauben willst oder nicht - der direkteste und einfachste Weg um Stress sofort zu reduzieren. Als würdest du einen Schalter drücken.

Und genau darum freue ich mich so auf unsere Teilnehmenden: Sie sind bereit, diesen Schalter zu drücken und Selbstwirksam zu werden. So stark 🔥

Schon nach zwei Wochen kam die Rückmeldung, dass sich bereits einige im Alltag ruhiger und gelassener fühlen und stressige Situationen besser regulieren können. Wie geil ist das denn?! Und das nach nicht mal der Hälfte der Zeit!

Sind wir mal gespannt, was da noch alles auf uns zukommt!

P.S. Weil wir schon die ersten Anfragen bekommen haben: Ja, wir stecken bereits in der Planung für den nächsten Grundkurs! 😉

Hast du Erfahrungen mit Breathwork oder w**e Frage dazu? Lass es mich wissen in den Kommentaren!👇🏼




Soll ich dir Bescheid geben, sobald die neuen Kursdaten stehen?

07/10/2026

Kennst du den Satz: "Das ist Nichts für mich." oder "Das liegt mir nicht so."?

Vielleicht nutzt du ihn sogar selbst?
Dann frage ich dich, woher weisst du das?
Du sagst: "Naja, ich weiss es halt"
Ich: "Woher denn?"
Du: "Es ist halt so ein Gefühl"

Spannend.

Wie wäre es, wenn du das nächste Mal, wenn du diesen Satz sagen möchtest, dich mal fragst, um was genau geht es jetzt?
Ist es eine Ausrede?
Ist es ein "Schutz"?
Ist es Bequemlichkeit?
Ist es Angst?

Wie wäre es, wenn du nächstes Mal, anstelle dieses Satzes sagen würdest: "Hm, hab ich noch nie gemacht, ich probier es mal aus".

Was denkst du, was dann passieren würde?

Neue Erlebnisse.
Spass.
Aufregung.
Stolz.
Wachstum.
Entwicklung.

Kennst du diesen Satz von dir?
Was glaubst du, verbirgt sich in Wirklichkeit dahinter?

Sei mutig.Entdecke.Erlebe.

02/10/2026

Mach Schluss mit dem „Entweder-Oder“!

Lass uns kurz auf die Fakten schauen: Die Wissenschaft zeigt uns schwarz auf weiss, dass Kraft und Ausdauer keine Konkurrenten sind, im Gegenteil - Sie sind Multiplikatoren!

❌Wer nur Gewichte schiebt, aber beim Treppensteigen aus der Puste kommt, lebt gefährlich (fast 400 % höheres Sterblichkeitsrisiko bei extrem niedriger Ausdauer).

❌Wer nur joggt, verliert langfristig seine schützende Muskelmasse und Knochendichte.

✔️Aber wer beides kombiniert, erzeugt einen Synergie-Effekt, der die Gesamtmortalität um 40 % senkt.

👉🏼 Kraft baut deine Struktur für ein gesundes, autonomes Leben.
👉🏼 Ausdauer ist der Motor, der dein System am Laufen hält.

Wie bringen wir das in der Praxis zusammen?
🏋️‍♀️ Fundament: Im 1:1 Personal Training.
Hier können wir sicher mit richtig viel und schwerem Gewicht arbeiten. Enge Betreuung, saubere Technik, maximaler Reiz.

💦 Motor: Im Gruppenfitness.
Sich allein in die Cardio-Spitzen zu pushen, ist hart. In der Gruppe zieht dich die Energie mit! Dafür sind BODYATTACK, BODYCOMBAT oder GRIT die absoluten Gamechanger.

Dein Körper - dein Zuhause.
Pflege die Fassade, aber vergiss den Motor nicht.

Wo hast du aktuell deinen Fokus? Eher bei den Gewichten oder beim Schwitzen? Lass es mich in den Kommentaren wissen! 👇🏼

Brauchst du Ideen, Unterstützung oder einfach jemanden, der dir in den A***h kickt?
💌 Dann melde dich bei mir!

16/09/2026

🎉 LES MILLS RELEASE PARTY in der 🔥

Am 26. September bringen wir das Studio zum Brennen! Wir feiern die brandneuen Les Mills Releases und machen daraus einen kompletten Power-Vormittag. Neue Moves, geniale Beats, Schweiss und ganz viel Community-Vibes warten auf dich. 🚀

Unser Line-up für dich:
🏋️‍♀️ 08:10 | BODYPUMP
🧘‍♀️ 09:15 | BODYBALANCE (Die perfekte aktive Erholung!)
🥊 10:25 | BODYCOMBAT
🔥 11:30 | GRIT

Zwischen den Kursen gibt es einen feinen Brunch, Snacks und Drinks, um die Batterien wieder aufzuladen. 🥐☕️

Damit du den Vormittag genau so gestalten kannst, wie es für dich passt, haben wir zwei Special-Tickets:

💥 ALL-IN PARTY TICKET (85 CHF): Alle 4 Lektionen + Brunch + ein exklusives Studio-Handtuch + 1 Freeclass-Gutschein!

⚡️ DOUBLE POWER TICKET (55 CHF): 2 Lektionen deiner Wahl + Brunch!

(Unsere bestehenden Kundinnen können natürlich auch wie gewohnt über ihr normales Abo teilnehmen!)

✨ Neu hier? Du kennst uns noch nicht? Dann ist dieses Event dein perfekter Einstieg! Es ist die ideale Gelegenheit, um richtig günstig in verschiedene Kurse reinzuschnuppern, den Vibe unserer grossartigen Gruppen-Community hautnah zu spüren und dich von der Energie einfach mitreissen zu lassen!

🚨 WICHTIG: Da wir im Pump & GRIT das Equipment brauchen, sind die Plätze auf max. 11 Personen limitiert!

Sichere dir deinen Platz am besten sofort über den Link in unserer Bio! 👆🏼

👇🏼 Mit wem möchtest du zusammen schwitzen?
Markiere deinen ultimativen Workout-Buddy in den Kommentaren, der diese Release Party auf gar keinen Fall verpassen darf! Let’s go! 🔥

30/08/2026

„Du gibst von Montag bis Freitag Kurse... und trainierst am Sonntag schon wieder? Reicht dir das denn nicht?!“

Diese Frage höre ich oft. Meine ehrliche Antwort:

Nein.

Training ist kein 9-to-5-Job, der nur von Montag bis Freitag stattfindet. Wer echte physische und mentale Anpassungen will, braucht vor allem eines: Consistency.

Aber lass uns die Fakten auf den Tisch legen:
Mal eine Pause einzulegen, ist absolut nicht verkehrt.
Dass ich am Sonntag schon wieder die Energie für den Boxsack habe, liegt schlicht daran, dass meine Regeneration heute deutlich schneller ist als vielleicht bei jemand anderem.
Das kam nicht über Nacht. Es ist das Resultat eines jahrelangen, konsequenten Aufbaus.

Wenn wir über Anpassung sprechen, geht es um Folgendes:

1. Physische Anpassung: Dein Körper adaptiert durch regelmässige Reize. Wer lückenlos an seiner Routine festhält, merkt schnell: Plötzlich geht mehr. Du wirst stärker, und dein System erholt sich schneller.

2. Der Vergleich: Mess dich nicht an meinem Pensum oder dem von anderen. Finde deine eigene Konsequenz und zieh sie durch.

3. Mentale Anpassung: Durchhaltewillen entsteht nicht unter der Woche, wenn der Sport sowieso in den Alltagskalender gequetscht ist. Er entsteht an den Tagen, an denen du die freie Wahl hast – wie am Wochenende – und dich trotzdem bewusst für deine Routine entscheidest.

Halte an deiner Konsequenz fest, setze deine Reize, nimm dir deine Pausen – und beobachte, wie sich dein Level verschiebt. Punkt.
Wie sieht deine Routine heute aus? 👇🏼


22/08/2026

Das Henne-Ei-Problem deiner Nackenschmerzen 🥚🐔 👇🏼

Wenn der Nacken brennt, die Brustwirbelsäule steif ist und die A**e sich über Kopf schwer anfühlen, wünschen wir uns oft die eine schnelle Übung, die alles löst.

Aber so funktioniert unser Körper nicht. Alles hängt in einem ständigen Kreislauf zusammen. Die wichtigste Frage in meinem Coaching ist deshalb immer: Was war eigentlich zuerst da?

👉🏼 Im Video zeige ich dir ein häufiges Puzzleteil: Die Atmung.
Wenn wir chronisch flach in die Brust atmen, ist der Atemhilfsmuskel am Hals (SCM) im Dauer-Einsatz, überkompensiert und zieht deinen Kopf nach vorne.

Aber ist die Atmung wirklich die Ursache? Oder nur ein Symptom?

Ein und dasselbe Problem kann völlig unterschiedliche Auslöser haben:

1️⃣ War die muskuläre Dysbalance zuerst da? Du sitzt 8 Stunden am Tag eingesunken am PC. Dein Zwerchfell wird blockiert, du musst flach atmen und dein Nacken verspannt.

2️⃣ Oder war der mentale Stress zuerst da? Du stehst unter emotionalem Dauerstress. Dein Nervensystem schlägt Alarm ("Fight or Flight"), deine Atmung wird deshalb flach und deine Schultern ziehen sich als Schutzpanzer hoch.
Mein Ansatz? Ich drücke nicht jedem dasselbe Konzept auf. Ich mache mich mit dir auf die Suche nach dem Ursprung – dem allerersten Auslöser. 🕵️‍♂️

🧩
Manchmal müssen wir zuerst die muskulären Dysbalancen ausgleichen.
Oft ist es aber die Kombination: Wir müssen das Nervensystem beruhigen (Mental), die Atmung optimieren (Fundament) UND den Körper kräftigen (Struktur).

Wir decken gemeinsam auf, wo dein Teufelskreis begonnen hat, und setzen genau dort an.
Was ist dein Bauchgefühl: Wo hat dein Teufelskreis angefangen?

A) Zu viel Sitzen / Falsche Haltung
B) Mentaler Stress & Alltagslast
C) Keine Ahnung, lass es uns herausfinden!

Schreib mir A, B oder C in die Kommentare (oder schick mir eine DM) und wir finden deinen persönlichen Hebel! 👇🏼

18/08/2026

Diesen Satz sagte mir heute eine Kundin im Online-Coaching.

Monatelang stand sie sich beim Sport selbst im Weg: Keine Motivation, falsche Erwartungen, pure Frustration.

Ich habe ihr weder Tipps gegeben noch einen Trainingsplan vorgekaut. Ich habe ihr nur den Raum gegeben und die richtigen Fragen gestellt.

Warum?
Solange Zweifel, Druck und Ängste nur als diffuser Brei in unserem Kopf kreisen, lähmen sie uns. Sobald wir sie laut aussprechen, verlieren sie ihre Macht. Das Gehirn ordnet sich neu – und die Blockade fällt ab.

Oft suchen wir nach dem perfekten Plan, der besten Diät oder mehr Disziplin. Dabei ist der wirkliche Schlüssel oft viel einfacher:

••••Echtes, ungeschöntes Reden••••

Gedankenanstoss für dich:
Welchen Gedanken kreist du seit Wochen in deinem Kopf herum, statt ihn einfach mal laut auszusprechen? 👇🏼💬


Warum Training manchmal nicht reicht. 🧠💪🏼Die Brücke zwischen Körper und Geist.Oft beobachte ich denselben Ablauf: 1. Wir...
15/08/2026

Warum Training manchmal nicht reicht. 🧠💪🏼
Die Brücke zwischen Körper und Geist.

Oft beobachte ich denselben Ablauf:
1. Wir starten im Personal Training.
2. Der Körper bekommt neue Reize, die Ernährung 3. wird optimiert – logisch, ausgewogen, ganz ohne strenge Diäten.
👉🏼 Das Resultat lässt meist nicht lange auf sich warten: ✅ Ein super Körpergefühl und sichtbare Fortschritte. Der physische Teil funktioniert hervorragend.

Doch nach einer gewissen Zeit hakt es plötzlich. Obwohl alles perfekt organisiert ist, stagniert es. Das alte, schwere Gefühl schleicht sich wieder ein.

🤷🏼‍♀️ Warum?
Weil der Hund oft ganz woanders begraben liegt.

Sobald der kritische Blick in den Spiegel wandert und Gedanken wie "Warum passiert da nichts mehr?" auftauchen, sabotieren wir uns biologisch selbst. Unsere Gedankenkreise verändern unsere physische Biologie (Swipe für die Fakten ➡️).

🚨
In einem mentalen Alarmzustand lässt der Körper einfach nichts los – weder physisches Gewicht noch emotionale Schwere.

☯️
Genau hier schliesst sich für mich die Lücke zwischen Personal Training und Mental Coaching.

🧠
Echtes Mentaltraining bedeutet nicht, sich einfach vor den Spiegel zu stellen und zu behaupten, alles sei perfekt.
Es bedeutet, der Wahrheit ehrlich ins Gesicht zu schauen, alte Muster zu durchbrechen und aktiv neue Lösungen zu erarbeiten.

🪞Ein Blick in den Spiegel:
Wo stehst du gerade?
Funktioniert der körperliche Teil bereits, aber dein Kopf steht noch auf der Bremse?

Melde dich bei mir und wir erarbeiten deinen ganz persönlichen Weg. 📩👇🏼

12/08/2026

Sind wir mal ehrlich:

Wenn es richtig ungemütlich wird und niemand hinschaut, investieren wir oft keine Mühe mehr.

Wir wollen den Erfolg, aber kneifen vor dem Schmerz.

Genau deshalb reicht ein Trainingsplan allein oft nicht aus.

Melde dich per DM für echte Veränderung!

💯

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