Hofmann-Coaching

14/08/2026

Verspannter Nacken? Runder Rücken? Schultern, die nach vorne ziehen? 🪑

Kein Wunder – wir sitzen zu viel und bewegen uns zu einseitig.
Die gute Nachricht: Du brauchst kein Fitnessstudio, um etwas dagegen zu tun.

Alles, was du brauchst, ist ein Miniband. Es passt in jede Tasche – ins Büro, in die Ferien, ins Wohnzimmer. 🙌

Im Video zeige ich dir 5 einfache Übungen, die deinen oberen Rücken kräftigen, deine Schultern öffnen und deinem Nacken endlich Entlastung bringen:
1️⃣ Latzug im Knien
2️⃣ Band Pull-Aparts
3️⃣ Einarmiges Ziehen
4️⃣ Rudern im Sitzen
5️⃣ Vorgebeugtes Rudern im Stehen

👉 Schon 10 Minuten, 3x pro Woche machen einen spürbaren Unterschied.

🎁 Willst du alle Übungen als Booklet mit Anleitung und Trainingsplan? Schreib «HALTUNG» in die Kommentare oder per DM und du bekommst es kostenlos zugeschickt!

💾 Speichere dir den Beitrag, damit du die Übungen immer griffbereit hast.

Welche Übung baust du als Erstes in deinen Alltag ein? Schreib’s mir in die Kommentare! 👇

05/08/2026

Diese Spinat-Lasagne ist mein neuer Favorit – cremig, würzig und voller Protein dank Hüttenkäse und Linsen-Lasagneblättern. 💪

Und das Beste: Die Zucchinistreifen bringen extra Gemüse rein, ohne dass du es merkst. 😉

Perfekt zum Vorbereiten – schmeckt am nächsten Tag fast noch besser!

Das komplette Rezept findest du auf den letzten 2 Bildern. Speichere dir den Beitrag, damit du es nicht verlierst! 📌

Sag mal ehrlich: Team klassische Lasagne oder Team Gemüse-Lasagne? 👇

04/08/2026

03/08/2026

Klingt komisch, ist aber Diagnostik: Mit dem Kaliper messe ich Hautfalten an mehreren definierten Punkten. Und diese paar Millimeter erzählen mir mehr über deinen Körper als jede Waage.

Die Waage sagt dir: 78 kg.
Der Kaliper sagt mir: WARUM.

Warum sich nichts bewegt, obwohl du «alles richtig» machst. Warum dein Körper genau dort speichert, wo er speichert. Und ob unter der stillstehenden Zahl längst etwas passiert – Muskeln rauf, Fett runter.

Dazu kommt die BIA-Messung – und mit ihr mein Lieblingswert: der Phasenwinkel.
⚡ Er zeigt, wie fit deine Zellen wirklich sind. Muskelqualität, Zellgesundheit, Regeneration – eine Zahl, die dir kein Spiegel und keine Waage der Welt verrät.

Und weil dein Körper und dein Kopf oft zwei verschiedene Geschichten erzählen, gehören auch psychologische Fragebögen dazu. Die Wahrheit liegt meistens dazwischen.

Was dabei rauskommt, überrascht viele:
👉 Weniger Training statt mehr.
👉 Mehr Kohlenhydrate statt weniger.
👉 Und manchmal: Das Problem sitzt nicht am Bauch, sondern im Kopf.

Raten kannst du alleine. Messen machen wir zusammen.

Jetzt bin ich neugierig: Hast du schon mal eine Kalipermessung gemacht – oder kennst du deinen Körperfettanteil nur von der Waage? Schreib’s mir in die Kommentare! 👇

📩 Und wenn du es genau wissen willst: Schreib mir «ANALYSE» in die DM und sichere dir dein kostenloses 30-Minuten-Erstgespräch.

29/07/2026

Dein Rücken zwickt ab und zu? Das ist keine Kleinigkeit – das ist eine Warnung. ⚠️

Fast jeder kennt es: Verspannter Nacken, Ziehen im Kreuz nach langem Sitzen, „Hexenschuss“ beim Bücken. Die meisten zucken mit den Schultern und machen weiter wie bisher.
Genau so entsteht ein Bandscheibenvorfall. Nicht durch das eine falsche Heben – sondern durch Jahre des Ignorierens.
Und das Fieseste daran: Deine Bandscheibe verhungert dabei still und leise. Sie hat keine eigene Blutversorgung und wird nur durch Bewegung ernährt – wie ein Schwamm, der ausgedrückt und vollgesogen werden muss. Wer 8 Stunden am Tag sitzt, unterbricht diesen Mechanismus. Tag für Tag.
Kommt es dann zum Vorfall, machen viele den nächsten Fehler: Schonen. ❌ Dabei ist die Forschung klar – angepasste Bewegung ist in den meisten Fällen die beste Therapie.
Wie kommt es überhaupt dazu?
Ein Bandscheibenvorfall entsteht selten von heute auf morgen. Die Hauptursachen:
👉 Stundenlanges Sitzen und Bewegungsmangel
👉 Schwache Rumpf- und Rückenmuskulatur
👉 Falsches oder ruckartiges Heben
👉 Altersbedingter Verschleiss (die Bandscheibe verliert Wasser und Elastizität)
👉 Übergewicht und einseitige Belastung
👉 Schlechte Ernährung – die Bandscheibe braucht Nährstoffe, um elastisch zu bleiben
👉 Chronischer Stress – dauerhafte Anspannung erhöht den Muskeltonus

Meine Top 6 Übungen bei und nach einem Bandscheibenvorfall:
1️⃣ Gehen – klingt banal, ist aber die beste Basis. Täglich 30 Minuten, gleichmässiges Tempo.
2️⃣ Bird Dog (Vierfüsslerstand, Arm und Bein diagonal strecken) – stabilisiert die Wirbelsäule ohne sie zu belasten.
3️⃣ Unterarmstütz (Plank, angepasst auf Knien starten) – kräftigt den gesamten Rumpf.
4️⃣ Seitstütz (angepasst auf Knien starten) – kräftigt die seitliche Rumpfmuskulatur.
5️⃣ Glute Bridge – starke Gesässmuskeln entlasten den unteren Rücken.
6️⃣ Katze-Kuh – sanfte Mobilisation, versorgt die Bandscheiben mit Nährstoffen.

💡 Wichtig: Jeder Bandscheibenvorfall ist anders. Der Wiedereinstieg ins Training gehört deshalb in fachkundige Begleitung – so trainierst du sicher und baust Schritt für

14/07/2026

Kein High Protein.
Kein Low Carb.
Kein Zero Sugar.
Kein Detox.

Was ich in über 10 Jahren Coaching – und 55 Jahren Leben – gelernt habe:

✔️ Extreme funktionieren nur auf Zeit. Jede radikale Diät endet gleich: Du hältst sie nicht durch – und fühlst dich danach schlechter als vorher.

✔️ Kohlenhydrate sind kein Feind. Nicht umsonst kann dein Körper Glukose sogar selbst herstellen – über Leber, Niere und Darm. Aber das ist ein Notfallsystem, kein Dauerzustand. Allein dein Gehirn braucht rund 120 g Glukose pro Tag. Wer trainiert, braucht Kohlenhydrate. Punkt.

✔️ Stark ist Trumpf. Muskeln sind deine Altersvorsorge. Nicht die Waage entscheidet, wie fit du mit 55, 65, 75 bist – sondern deine Kraft.

✔️ Alltagsbewegung schlägt jedes Programm. Treppe statt Lift, zu Fuss einkaufen, im Garten arbeiten. Das summiert sich mehr als das eine Workout pro Woche.

✔️ Essen darf normal sein. Gemüse, Eiweiss, gute Fette, echte Lebensmittel – und ja, auch mal ein Dessert. Ohne schlechtes Gewissen.

✔️ Konstanz schlägt Perfektion. Die 60%-Version, die du 10 Jahre durchziehst, bringt mehr als die 100%-Version, die nach 3 Wochen endet.

Mit 55 fühle ich mich stärker als mit 35 – nicht wegen einer Wunderdiät, sondern wegen tausend normalen Tagen. 💚

Welches Extrem hast du schon ausprobiert – und wie lange hast du durchgehalten? Schreib’s mir in die Kommentare 👇

Und wenn du Lust hast, es endlich ohne Extreme anzugehen: Gratis Erstgespräch über den Link in der Bio. 💚

10/07/2026

Du sitzt 8+ Stunden am Tag? Dann kennst du das: 👇
Runder Rücken. Verspannter Nacken. Schultern, die nach vorne fallen.

Die gute Nachricht: Du brauchst kein Fitnessstudio. Kein Equipment. Nur 10 Minuten. 💪

4 Übungen für deinen Oberkörper:
1️⃣ Wall Slides – Rücken an die Wand, Arme in W-Position hoch und runter schieben. Wichtig: Ellbogen und Handrücken bleiben die ganze Zeit an der Wand! Weckt deine Schulterblätter auf.
2️⃣ Y-T-W – Bauchlage, Arme in Y-, T- und W-Position abheben. Genau die Muskeln, die beim Sitzen abschalten.
3️⃣ Schulter-Fädeln im Vierfüssler – Arm unter dem Körper durchschieben, bis die Schulter am Boden ist, dann über die Seite wieder öffnen. Löst Brust UND oberen Rücken.
4️⃣ Liegestütze auf den Knien – Brust kräftigen statt nur dehnen. Sauber und kontrolliert.

2–3x pro Woche. Mehr braucht es nicht für den Anfang. ✅

Dein Rücken wird es dir danken. 🙌
Welche Übung baust du diese Woche ein? Schreib’s mir in die Kommentare! 👇

www.hofmann-coaching.ch

07/07/2026

Salat = Beilage? Nicht dieser hier! 💪

Gebackener Halloumi, Süsskartoffel & rote Beete – warm aus dem Ofen, dazu knackiger Apfel und Walnüsse. Sättigend, voller Nährstoffe und in 30 Minuten auf dem Teller. 🙌

Das steckt drin (für 2 Personen):
🥬 1–2 Handvoll Rucola
🍠 1 Süsskartoffel
🔴 1–2 Knollen rote Beete
🧀 200 g Halloumi
🫘 1 kleine Dose Kichererbsen
🍎 1 Apfel
🌰 1 Handvoll Walnüsse
Salz, Pfeffer, Paprika, Oregano, optional Hummus

So geht’s:
1️⃣ Ofen auf 200 Grad vorheizen
2️⃣ Süsskartoffel, rote Beete & Halloumi würfeln, mit den abgespülten Kichererbsen aufs Blech und würzen
3️⃣ 25 Min. rösten
4️⃣ Rucola auf Teller verteilen, Ofengemüse & Halloumi darüber, optional Hummus dazu
5️⃣ Apfelwürfel & Walnüsse drüberstreuen
6️⃣ Dressing: 3 EL Olivenöl, 1 TL Honig, 1 TL Senf, Saft von ½ Zitrone – verrühren & fertig! ✨

Warum ich diesen Salat liebe? Proteine vom Halloumi & den Kichererbsen, komplexe Kohlenhydrate von der Süsskartoffel, gesunde Fette aus Walnüssen & Olivenöl – alles auf einem Teller. Genau so sieht für mich alltagstaugliche, gesunde Ernährung aus. 💚

👉 Speichere dir das Rezept für deinen nächsten Einkauf!

Wie isst du deinen Salat am liebsten – warm oder kalt? Schreib’s in die Kommentare! 👇