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Coaching individuel, team training, préparation physique, bootcamps, HIIT, course, mobilité-stretching, venez tester !

Studio de dernière génération, spécialisé dans les mouvements fonctionnels.

13/10/2026

Pourquoi tant de coureurs se blessent ? 🏃

Bonne nouvelle : dans l’immense majorité des cas, ça se prévient. La plupart des blessures ne viennent pas de la malchance, mais de quelques habitudes faciles à corriger.

Les 4 causes les plus fréquentes :

1. Augmenter trop vite. Ton corps adore courir, mais tes tendons et tes articulations ont besoin de temps pour s’adapter. La règle simple : pas plus d’environ 10 % de volume en plus d’une semaine à l’autre.

2. Courir trop souvent, trop vite. À toujours forcer, le corps ne récupère jamais. Vise 80 % de tes sorties en tranquille : c’est ça qui te protège et qui te fait progresser.

3. Oublier le renforcement. Des fessiers, des mollets et un tronc solides absorbent les chocs à ta place. Deux petites séances par semaine suffisent.

4. Négliger la récupération. Sommeil, jours faciles, échauffement : c’est au repos que ton corps se renforce vraiment.

Courir longtemps, c’est courir malin. Envie d’une prépa qui te garde en forme et sans blessure, à ton rythme ? Écris-moi en DM.

11/10/2026

Teste ta mobilité en 3 mouvements 🧘

Pas besoin de matériel ni de bilan compliqué : 3 petits tests, 2 minutes, et tu sais exactement où ton corps a de la marge de progression.

1. Le squat profond, talons au sol. Tes hanches et tes chevilles sont mobiles ?
2. Les mains dans le dos. Est-ce qu’elles se rejoignent ? C’est la liberté de tes épaules.
3. Toucher ses orteils, jambes tendues. Jusqu’où vas-tu, sans forcer ?
4.
Quel que soit ton résultat, chaque mouvement à améliorer, c’est simplement ta prochaine zone à faire évoluer. On progresse toujours 💪

Alors, 1, 2 ou 3 mouvements fluides ? Dis-le-moi en commentaire. Et si tu veux une routine mobilité pensée pour toi, écris-moi en DM.

10/10/2026

La respiration, un outil qui change tout, même au bureau 🤍

On pense souvent que la respiration, c’est pour le yoga ou la détente. En réalité, c’est un outil concret qu’on peut sortir n’importe quand : avant une réunion sous pression, dans un moment de stress, quand la tête s’emballe.

Quelques secondes pour respirer, se recentrer… et retrouver sa clarté d’esprit. 💨

Ce message d’une cliente me touche beaucoup, parce qu’il montre exactement pourquoi je transmets cet outil : simple, accessible à tous, et tellement puissant dans la vraie vie, pro comme perso.

Et toi, tu respires vraiment, ou tu tiens juste le rythme ?

👉 Envie d’apprendre à utiliser ta respiration comme alliée ? Écris-moi en DM, on en parle.

05/10/2026

Ça craque, ça tire, ça coince ? 🦵

Avec l’âge, le corps se raidit. Et ce n’est pas qu’une question de manque de mouvement : c’est en partie naturel. L’élastine qui rend nos tissus souples diminue, le collagène se rigidifie, et nos tendons comme nos articulations perdent de leur ressort. Une vie trop assise ne fait qu’accélérer le phénomène.

La bonne nouvelle, c’est que ça se travaille, à tout âge.
Petit rappel utile : la mobilité, ce n’est pas la souplesse. La souplesse, c’est s’étirer passivement. La mobilité, c’est bouger une articulation activement dans toute son amplitude, avec contrôle. Et c’est ça qui sert vraiment, au quotidien comme dans le sport.

Ce que tu y gagnes : moins de douleurs (dos, nuque, genoux), moins de blessures, des gestes plus fluides, et un corps qui reste libre de ses mouvements en vieillissant.

Quelques minutes par jour suffisent. La régularité bat l’intensité.
Envie d’une routine mobilité adaptée à toi, en salle ou à distance ? Écris-moi en DM.

02/10/2026

Pourquoi c’est plus dur de progresser après 40 ans ? 💪

Ce n’est pas dans la tête, et ce n’est pas une fatalité. Après 40 ans, le corps change : les hormones évoluent, le muscle fond plus vite, la récupération ralentit. C’est de la physiologie, et ça se travaille.

Trois choses à savoir :

• Le muscle fond plus vite. C’est lui qui tient le métabolisme, la force et les articulations. Le levier numéro 1 : le renforcement, avec de vraies charges.

• La récupération ralentit. Sommeil plus léger, stress plus présent : mieux vaut moins de séances mais bien récupérées que de s’épuiser à tout vouloir faire.

• Le métabolisme change. Le corps stocke plus facilement. La réponse n’est pas plus de cardio à jeun (le cardio est également important, notre coeur est un muscle), mais un savant mélange entre du muscle, de la mobilité, assez de protéines, et une intensité bien dosée.

La bonne nouvelle ? Après 40 ans, on progresse encore (même à 51 ans 😉). Autrement. Avec un entraînement adapté, tu repars en forme et tu te sens solide, quel que soit ton sport.

Envie d’un programme fait pour toi ? Écris-moi en DM.

personaltrainer

30/09/2026

Vendredi passé, sur mon Hyrox, je l’ai encore senti : quand ça brûle, ce qui fait la différence, ce n’est pas juste la force. C’est la capacité à rester calme dans l’effort, à ne pas partir en sur-régime, à récupérer entre deux blocs.

Et ça, ça passe par la respiration.

La bonne nouvelle : le souffle, ça se travaille. Comme un muscle. Et les effets se ressentent partout.

Dans le sport : plus de souffle à l’effort, une meilleure capacité respiratoire, une récupération plus rapide.

Dans la vie : un mental plus calme, un sommeil plus réparateur, plus d’énergie au quotidien.

Que tu vises une course, un Hyrox, ou juste te sentir mieux au quotidien, on peut faire un vrai bilan de ta respiration ensemble.

Envie d’essayer ? Écris-moi en DM. 👇

11/06/2026

15 ans, une vraie passion ce métier.

Pas pour corriger. Pour comprendre. En tant que personal trainer, j’ai appris que chaque corps a sa logique, ses compensations, son histoire. Et moi, j’adore déchiffrer tout ça.

C’est peut-être ce que j’aime le plus dans le coaching sportif : cette analyse du mouvement en temps réel, séance après séance. Voir ce que les autres ne voient pas encore. Et trouver comment aider chaque personne à progresser, selon ce qu’elle est vraiment.

15 ans de passion. Et toujours la même envie le matin. 🤍

Lien en bio pour s’inscrire aux cours collectifs et message en MP pour le Personal Training.

09/06/2026

Le bootcamp (bientôt un nouveau nom 😉), c’est quoi exactement ?

Pas si facile à résumer, parce que c’est justement ça la force du format : il n’est jamais pareil.

Selon la séance, on peut travailler le cardio, la force, ou les deux à la fois. Parfois avec du petit matériel - élastiques, kettlebell, corde - parfois uniquement avec le corps.

Les exercices sont toujours un peu exigeants, mais chacun y met l’effort qu’il veut. Ce qui ne change pas, c’est mon regard sur chaque participant - j’adapte en permanence en fonction de la forme du jour, du niveau et des éventuelles pathologies. Personne ne fait exactement la même séance que son voisin, même si on bouge tous ensemble.

C’est ça qui fait la différence entre un cours collectif et un cours collectif coaché.

Si tu veux essayer cet été, envoie-moi un message en privé.
Il y a justement l’offre pour le pass illimité cet été pour CHF 200.-.

Adresse

Ch. Des Vignes 24
Gland
1196

Telefon

+41792610465

Website

http://patricia-personaltrainer.ch/

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