Jonathan Tondeur - TriathlonTube

Tu seras au départ du 70.3 de Vichy cette année ?

Alors tu es pile dans le bon timing pour lancer ta préparation.
Et si tu cherches un cadre clair, réaliste, et compatible avec un emploi du temps bien rempli, j’ai quelque chose pour toi.

🎯 J’ai conçu un plan structuré de 12 semaines, basé sur 6 à 10h d’entraînement par semaine.
Il inclut natation, vélo, course à pied et des enchaînements intelligents, avec une vraie progressivité.
Pas de surcharge. Pas de doute sur quoi faire. Juste un plan qui te guide jusqu’au jour J.

Je l’ai pensé pour les triathlètes motivés… mais qui ont une vie pro intense.

👉 Ce plan est disponible dès maintenant, au tarif de lancement de 99 € (au lieu de 129 €), jusqu’à dimanche soir.

Si ça t’intéresse :
🔗 https://triathlontube.com/programme

😮 Tu termines une grosse séance… et tu passes direct à autre chose ?
Erreur de débutant.

✅ Je te donne les 3 étapes indispensables après chaque entraînement.
Des gestes simples, mais qui changent tout :
→ Moins de fatigues accumulées
→ Moins de risques de blessure
→ Et + de résultats visibles

💡 Enregistre ce post pour ne plus jamais zapper l’après-séance !
💬 Dis en commentaire ton niveau de récup actuelle (1 à 10) 👇

🎯 Tu prépares le 70.3® de Vichy ?
Tu veux arriver prêt sans exploser ton emploi du temps ?

Alors ce que je te partage ici peut vraiment t’aider. 👇

En 2024, j’ai pris le départ du 70.3® de Vichy.
Je connais le parcours, les moments durs… et aussi les erreurs à ne pas faire.

Et la plus fréquente, c’est de s’entraîner au feeling, en espérant que ça suffise.

📉 Pas de structure
📉 Trop d’intensité inutile
📉 Progression aléatoire
📉 Fatigue qui s’installe

👉 Pour t’éviter ça, j’ai créé un mini-plan d’entraînement gratuit sur 4 semaines, pensé pour ceux qui :

✅ Bossent à temps plein
✅ Préparent un 70.3® (Vichy, Knokke, etc.)
✅ Veulent progresser avec 7h/semaine d’entraînement structuré

Ce plan est 100% gratuit, basé sur ma propre expérience, et pensé pour que tu saches quoi faire, quand, et pourquoi.

📥 Télécharge-le ici 👉 https://triathlontube.com/reseaux/

💬 Tu veux progresser sans te cramer ? Commence aujourd’hui.
Ton 70.3® t’attend. Et tu peux t’y préparer intelligemment.

🎯 Pourquoi 12 semaines, c’est le timing parfait pour préparer un 70.3® ?

On entend souvent qu’il faut 5 à 6 mois pour bien préparer un triathlon…
Mais la réalité, c’est qu’avec une structure claire et adaptée, 3 mois peuvent suffire pour être prêt(e), progresser, et arriver frais(se) sur la ligne de départ.

👉 Moins de dispersion
👉 Plus de focus
👉 Moins de risque de blessure
👉 Une motivation qui reste intacte jusqu’au jour J

C’est justement sur cette base que j’ai construit un plan d’entraînement 70.3® sur 12 semaines, pensé pour les triathlètes qui ont un emploi du temps chargé mais veulent tout de même se donner les moyens de réussir.

✅ 6à 10h par semaine
✅ Structuré, progressif, accessible
✅ Basé sur la science… et l’expérience de terrain

📩 Le plan sera bientôt disponible. Si tu veux être informé(e) en avant-première (et recevoir un bonus exclusif), inscris-toi dès maintenant à la liste de préinscription ici : https://triathlontube.com/reseaux/

🤯 Tu penses qu’il faut s’entraîner 15 à 20 heures par semaine pour finir un Ironman 70.3® ?

👉 FAUX.

🔍 En réalité, 83 % des finishers s’entraînent moins de 12h par semaine.
Et tu sais quoi ? Il est même possible de construire un plan solide avec seulement 10h par semaine — si tu sais comment t’y prendre.

🎥 Dans ma dernière vidéo, je t’explique pas à pas :
✅ Comment organiser ta semaine efficacement
✅ Quelles séances prioriser
✅ Et mes 3 astuces pour garder le cap jusqu’au bout, sans abandonner

Tu veux le plan complet ?
📲 Clique ici pour le découvrir : [mets ici ton lien ou indique "lien en commentaire"]

💬 Si tu connais quelqu’un qui rêve de finir un 70.3® mais pense ne pas avoir le temps… partage-lui ce post !

Avril en quelques images...

1 - Un entrainement personnel qui se passait plutôt pas mal 🏊🚴🏃...
2 - ... Jusqu'à un séjour à l'hôpital qui a tout remis en question 😢
3 - Le suivi de l'entrainement de mes athlètes parce que les compétitions arrivent ! 😃
4 - De la création de contenu pour vous aider un max 👊

Cap sur mai ! 😉

💬 "Je m'entraîne dur, mais je stagne."
Combien de fois as-tu entendu cette phrase ? Ou peut-être que toi aussi, tu l'as ressentie...

👉 S'entraîner dur ne suffit pas. Ce qui fait la différence, c’est savoir quand construire, quand pousser, et quand lever le pied.

Dans ce carrousel, je te montre comment planifier ta saison pour éviter le surentraînement, progresser de manière continue, et arriver prêt pour ta course objectif.

On parle de :
Base d'endurance fondamentale 🏃‍♂️
Montée en intensité contrôlée 💥
Périodes d'affûtage intelligentes 🎯
Importance capitale de la récupération 🛌

📈 Entraîner ton corps, c’est comme sculpter une œuvre : il faut du temps, de la patience... et les bons outils.

➡️ Télécharge gratuitement mon modèle de planification ici https://triathlontube.com/reseaux/.

💬 Dis-moi en commentaire : as-tu déjà prévu ta période d'affûtage pour ta course principale ?

🎯 Organiser sa saison de triathlon est un art... que beaucoup négligent.

Trop souvent, j’entends :
"Je verrai au feeling",
"Je m'entraîne quand j'ai le temps",
"On improvisera après la première course..."

Résultat ? De la fatigue, des blessures, et des performances loin du potentiel réel.

Dans ce carrousel, je te partage les 5 étapes essentielles pour construire ta saison de triathlon intelligemment : objectifs clairs, courses intermédiaires stratégiques, alternance charge/récupération, adaptation à ton quotidien… sans oublier la récupération, souvent négligée mais indispensable.

📈 Une saison bien construite = une progression durable et une réussite le jour J.

➡️ Tu veux un modèle prêt à remplir pour ne rien oublier ?
Télécharge gratuitement mon plan annuel ici ➡️ https://triathlontube.com/reseaux

👉 Et toi, quelle est TA grande course objectif cette année ? Dis-le-moi en commentaire, j’ai hâte de te lire !

🎯 Les 3 fondations d’un entraînement efficace en triathlon

Tu veux progresser sans t’épuiser, éviter les blessures et structurer ton entraînement même avec un emploi du temps chargé ? Commence par ces 3 principes essentiels :
✅ Progressivité : inutile de tout vouloir faire en 3 semaines. Construis une base solide étape par étape.
✅ Répartition des intensités : s’entraîner plus dur n’est pas toujours la solution. Savoir quand y aller à fond (et quand lever le pied) fait toute la différence.
✅ Individualisation : copier le plan de ton pote, c’est risqué. Ton corps, ton niveau, ton agenda : ton entraînement doit te ressembler.

👉 J’ai conçu un plan gratuit de 4 semaines basé sur ces fondations. C’est simple, structuré et pensé pour les triathlètes qui veulent s’entraîner efficacement sans perdre de temps.

📥 Télécharge-le ici : https://triathlontube.com/reseaux/

Et si tu veux m’aider à faire passer le message : partage ce post à un ou une triathlète que ça pourrait aider ! 💪

🔥 Surentraînement : es-tu en danger ?

Tu t’entraînes dur, tu veux progresser… mais ton corps commence à tirer la sonnette d’alarme ? 😬
Fatigue chronique, baisse de motivation, douleurs persistantes… Si tu ressens au moins 2 de ces signes, c’est qu’il est peut-être temps de lever le pied. 💥

Dans ma dernière vidéo YouTube, je t’explique comment éviter le surentraînement, mieux écouter ton corps et t’entraîner plus intelligemment, surtout si tu prépares un triathlon ou un Ironman 70.3. 🎯

➡️ Clique ici pour voir la vidéo complète : https://youtu.be/japgusxZEZw

📌 Tu veux progresser sans te blesser ? Cette vidéo est faite pour toi.

💬 Et toi, as-tu déjà été victime du surentraînement ? Comment t’en es-tu sorti ? Raconte en commentaire, ton expérience peut aider d’autres athlètes ! 🙌

🚀 Tu prépares un Ironman 70.3 ? Voici 3 séances incontournables pour passer un cap !

Que tu sois en pleine découverte du triathlon ou que tu cherches à optimiser ta préparation, ces 3 séances spécifiques vont t’aider à progresser plus vite et plus intelligemment :

🏊‍♂️ Natation : Une séance orientée tempo et technique pour renforcer ton efficacité dans l’eau. Parce qu’une bonne nage, c’est moins d’énergie dépensée pour plus de vitesse.
🚴‍♂️ Vélo : Une sortie combinée à des intervalles bien placés pour développer ta puissance et ton endurance musculaire sur la durée.
🏃‍♂️ Course à pied : Une Brick Session (enchaînement vélo + CAP) pour habituer ton corps à courir avec les jambes déjà bien entamées, comme en course. C’est là que tout se joue !

🎥 J’ai détaillé chaque séance dans ma nouvelle vidéo YouTube : explications, zones d’intensité, conseils pratiques et erreurs à éviter.
👉 Clique ici pour la voir ➡️ https://youtu.be/NvdWY8oYwyo

Et toi, quelle est la séance qui change tout pour toi ? Dis-le-moi en commentaire ! 👇

💬 Tu t’entraînes dur pour un Ironman 70.3… mais tu te sens souvent épuisé, frustré ou comme bloqué dans ta progression ?

Tu n’es pas seul. C’est un problème courant chez les triathlètes qui jonglent entre vie pro, perso et entraînements.

👉 Bonne nouvelle : la solution ne passe pas par “en faire plus”, mais par mieux structurer ton entraînement.

🎯 Voici les 3 piliers essentiels pour progresser sans t’épuiser :

1️⃣ Une structure hebdomadaire équilibrée : alterner intelligemment intensité, endurance, muscu et repos actif
2️⃣ Une progression maîtrisée de la charge : éviter les hausses brutales, programmer des semaines de récup
3️⃣ Une récupération bien intégrée : sommeil, nutrition, hydratation, mobilité = ta base de performance

📖 Dans mon dernier article, je t’explique comment mettre ça en place concrètement : exemples de semaines, erreurs à éviter, conseils pratiques...

➡ Tu peux le lire ici : https://triathlontube.com/reseaux/

Si tu veux progresser sans t’épuiser, c’est exactement ce qu’il te faut ! 😉