Père équilibré - Le programme

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Ce dimanche, j'ai compris l'importance de cultiver et de prendre soin de son jardin et... j'y ai pris de plaisir aussi!C...
22/05/2024

Ce dimanche, j'ai compris l'importance de cultiver et de prendre soin de son jardin et... j'y ai pris de plaisir aussi!

C'est une tâche pour laquelle je ne voulais pas libérer du temps, parce que je la voyais comme une corvée.

Mais ce dimanche, au vu de son état, j'ai décidé de m'y mettre. J'ai bien fait, j'en ai tiré beaucoup de plaisir🙏

Je me suis surpris à apprendre de nouvelles choses en très peu de temps.

1️⃣ Quand tailler les rosiers, la lavande, les palmiers, le forsythia, le romarin, les framboises.
2️⃣ Comment les entretenir et faire en sorte qu'elles se développent dans le sens que je souhaiterais.
3️⃣ comment les bouturer pour créer de nouveaux plants.
4️⃣ Quel type de sol aiment ces plantes.

En revoyant ce jardin, que j'ai pris le temps d'entretenir, je ressens un certain bonheur et je le trouve plus beau qu'avant.

Je ne peux que faire l'analogie avec mon jardin intérieur duquel j'ai commencé à prendre soin il n'y pas si longtemps (à l'échelle de ma vie).

Lorsque j'ai décidé de débroussailler mes croyances et mes peurs, observer mes échecs et mes réussites sous un nouvel angle.

Cet engagement continu envers moi-même, me permet d'arroser chaque jour les belles fleurs de mon jardin intérieur et de faire face aux "mauvaises" herbes pour les apprivoiser ou les déraciner en fonction de leur utilité dans mon écosystème.

Faire ce travail m'a permis de débuter mais surtout de continuer à prendre soin de ma santé et retrouver la forme physique que j'avais à l'université.

Je continuerai à arroser les belles fleurs de mon jardin intérieur comme extérieur et j'essaierai du mieux que je peux à ce que mes filles puissent créer un magnifique jardin intérieur🌹🌻🥀

Même si j'éprouve parfois des difficultés, je ferai tout pour m'améliorer chaque jour.

Si se fixer des objectifs était, de facto, être voué à l'échec?ou est-ce la première étape vers la réussite?C'est la que...
17/04/2024

Si se fixer des objectifs était, de facto, être voué à l'échec?

ou est-ce la première étape vers la réussite?

C'est la question que je me pose aujourd'hui.

🧑‍🏫Certains spécialistes disent que:

Se fixer des objectifs SMART est nécessaire pour pouvoir détailler les actions qui suivront pour les atteindre.

⚫⚪La finalité est que nous avons atteint ou pas atteint l'objectif.

C'EST LA PHILOSOPHIE DU "RÉSULTAT QUI COMPTE"
✅ Réussi
❌ Échec

🧑‍🏫D'autres spécialistes, ont une philosophie différente :

Se poser des objectifs (SMART) signifie le début d'un échec car cela crée la peur de ne pas atteindre l'objectif, la peur de l'échec et donc nous paralyse.

De ce fait, ils disent que le réel objectif est de se mettre en action chaque jour, ce sont donc ces petits pas quotidiens qui sont plus importants que l'objectif final car il devient une vision et elle évolue avec le temps.

🛤️C'EST LE CHEMIN QUI COMPTE

Mon éducation et mes parcours académiques (scolarité obligatoire, secondaire 2 et universitaire), professionnels et militaires ont été clairement régis par la philosophie du "résultat qui compte" ⚫⚪

C'est une philosophie qui convient bien à notre cerveau qui aime faire des tris rapides.

A contrario, mon parcours de père et les enseignements les plus précieux que j'ai pu avoir ont été régis par la seconde philosophie.

Pourquoi, parce que je comprends que je n'attendrai pas un résultat avec mes filles mais j'ai plutôt une vision (qui évoluera) de ce que je souhaite leur transmettre, mais le résultat dépendra d'elles.

🛤️C'est donc le chemin que nous ferons ensemble qui sera le plus important, chaque jour qu'on passera ensemble, car le résultat dépendra de leurs choix.

Par contre, pour moi, cette seconde philosophie a été et est encore difficile à intégrer dans ma vie car je n'ai pas été entraîné à voir la vie de cette manière.

Plus jeune, je gagnais ou je perdais, je réussissais ou j'échouais, c'était bien ou mal, noir ou blanc.

Aujourd'hui je m'entraîne à essayer de comprendre les gens, les expériences, la vie quoi... avec plus de nuances.

Et vous? Êtes vous résultat ou chemin?

𝗟𝗮 𝗦𝗮𝗻𝘁𝗲́ 𝗰'𝗲𝘀𝘁 𝗰𝗼𝗺𝗺𝗲 𝗹𝗲 𝗦𝗼𝗹𝗲𝗶𝗹Notre Santé est à notre vie, ce qu'est le Soleil au système solaire.C'est élément central...
28/03/2024

𝗟𝗮 𝗦𝗮𝗻𝘁𝗲́ 𝗰'𝗲𝘀𝘁 𝗰𝗼𝗺𝗺𝗲 𝗹𝗲 𝗦𝗼𝗹𝗲𝗶𝗹

Notre Santé est à notre vie, ce qu'est le Soleil au système solaire.

C'est élément central, la pièce du puzzle sans laquelle nous n'existerions pas.

Avez-vous déjà ressenti ou pensé que si vous laissiez de côté votre santé, vous laissiez de côté tout le reste?

Il y a environ un an, j'ai été confronté à une détérioration de ma santé qui a ébranlé toutes les facettes de ma vie, comme une éruption solaire dévastatrice. Ce fut un signal d'alarme, révélant combien mes capacités, tant personnelles que professionnelles, étaient intimement liées à mon bien-être.

Face à cette réalité, j'ai entrepris une quête pour soigner et améliorer ma santé, tout en équilibrant mes contraintes. J'ai appris à distinguer les limites réelles de celles que je m'étais imposées, libérant ainsi un potentiel jusqu'alors bridé.

Ce voyage vers une meilleure santé n'est pas seulement une démarche personnelle ; c'est un engagement envers soi-même, réaffirmant que prendre soin de sa santé est la pierre angulaire d'une vie pleine et épanouie.

Je partage cette expérience pour encourager chacun à réfléchir à l'importance de la santé dans son propre système.

𝗡𝗲 𝘀𝗼𝘂𝘀-𝗲𝘀𝘁𝗶𝗺𝗲𝘇 𝗷𝗮𝗺𝗮𝗶𝘀 𝘀𝗼𝗻 𝗶𝗺𝗽𝗮𝗰𝘁 𝘀𝘂𝗿 𝘁𝗼𝘂𝘀 𝗹𝗲𝘀 𝗮𝘀𝗽𝗲𝗰𝘁𝘀 𝗱𝗲 𝘃𝗼𝘁𝗿𝗲 𝘃𝗶𝗲.

Illustration : quotedvisually

𝗔𝘀𝘀𝘂𝗺𝗼𝗻𝘀 𝗹𝗮 𝗿𝗲𝘀𝗽𝗼𝗻𝘀𝗮𝗯𝗶𝗹𝗶𝘁𝗲́ 𝗲𝘁 𝗹𝗲 𝘀𝗲𝗻𝘀 𝗱𝗲 𝗻𝗼𝘀 𝗱𝗲́𝗰𝗶𝘀𝗶𝗼𝗻𝘀 !Nos choix nous affectent directement et, souvent, ils influenc...
27/03/2024

𝗔𝘀𝘀𝘂𝗺𝗼𝗻𝘀 𝗹𝗮 𝗿𝗲𝘀𝗽𝗼𝗻𝘀𝗮𝗯𝗶𝗹𝗶𝘁𝗲́ 𝗲𝘁 𝗹𝗲 𝘀𝗲𝗻𝘀 𝗱𝗲 𝗻𝗼𝘀 𝗱𝗲́𝗰𝗶𝘀𝗶𝗼𝗻𝘀 !

Nos choix nous affectent directement et, souvent, ils influencent également notre entourage, que ce soit dans le cadre privé ou professionnel.

Il y a quelques jours, j'ai discuté avec un ami qui ne comprenait pas la décision spécifique prise à son égard par son supérieur.

Je comprenais pourquoi cette décision le contrariait.

Ensuite, je lui ai proposé une réflexion commune sur le processus de décision de son supérieur, prenant en compte les éléments que ce dernier a très certainement considérés.

Après cette discussion, il a admis : 'Si cela avait été présenté ainsi, j'aurais compris. J'aurais maintenu ma motivation car j'aurais vu que mon supérieur me fait confiance et j'aurais compris sa perspective.'

En tant que père, cadre ou entrepreneur, tout comme dans notre vie professionnelle, nous devons prendre des décisions qui influencent notre santé, notre famille, notre couple et nos relations avec nos enfants.

𝗝𝗲 𝗳𝗮𝗶𝘀 𝗮𝗽𝗽𝗲𝗹 𝗮̀ 𝘁𝗼𝘂𝘀 𝗹𝗲𝘀 𝗽𝗲̀𝗿𝗲𝘀 𝗱𝗲 𝗺𝗼𝗻 𝗿𝗲́𝘀𝗲𝗮𝘂.

Qu'est-ce qui est le plus important pour vous aujourd'hui ?
Il n'y a pas de mauvaise réponse, tant que cela a du sens pour vous !

1. Votre travail
2. Votre famille
3. Votre propre santé

Si vous le souhaitez, répondez avec le chiffre adéquat dans les commentaires ou sinon mettez juste un pouce levé.

L'important c'est que nous menions cette réflexion à notre échelle, avec notre situation. Si vous penser pouvoir expliquer le sens de vos priorités à vos enfants ou à votre conjoint, faites le, échangez avec eux et vous verrez ce qu'ils en pensent.

Cet exercices est très difficile mais il met en lumière de nouvelles perspectives.

AU COEUR DE LA TEMPÊTEPrendre soin de soi, n'est pas acte d'égoïsme mais un acte de courage, c'est un acte nécessaire de...
20/03/2024

AU COEUR DE LA TEMPÊTE

Prendre soin de soi, n'est pas acte d'égoïsme mais un acte de courage, c'est un acte nécessaire de survie.

Thomas* (nom d'emprunt), cadre supérieur dans une entreprise de technologie, était habitué à naviguer dans les eaux agitées des délais serrés et des attentes élevées. Comme un capitaine chevronné, il dirigeait son équipe à travers les vagues tumultueuses du marché, fier de sa capacité à maintenir le cap malgré les tempêtes.

Mais un jour, la tempête parfaite frappa. Un projet crucial rencontra des obstacles inattendus, tandis qu'à la maison, des tensions naissantes mettaient à l'épreuve l'harmonie familiale. Pour la première fois, Thomas se sentit dépassé, comme un navire pris dans une mer déchaînée sans port en vue.

Chaque soir, il rentrait chez lui épuisé, son esprit hanté par les problèmes non résolus du bureau, si bien qu'il ne trouvait plus la force d'être le mari et le père aimant et attentif qu'il s'efforçait d'être. La frontière entre sa vie professionnelle et personnelle s'effritait, chaque domaine réclamant plus qu'il ne pouvait donner.

Un soir, alors que le silence pesant de sa maison endormie contrastait avec la tempête qui rugissait dans son esprit, Thomas prit une décision. Au lieu de succomber à la panique, il choisit de se retrouver dans l'œil du cyclone, cet endroit calme au centre de la tempête.

Il commença par revoir ses priorités, en mettant l'accent sur son bien-être. Le sommeil, longtemps négligé, devint sacré. Il ajusta son alimentation, choisissant des aliments qui nourrissaient son corps et son esprit, et il réintroduisit l'exercice physique dans sa routine, non pas comme une punition, mais comme un pilier de sa stabilité émotionnelle et mentale.

Au bureau, il apprit à déléguer, à faire confiance à son équipe, et à accepter que certaines choses échappent à son contrôle. Il adopta la pratique de la méditation, même quelques minutes par jour, pour retrouver son centre intérieur de calme et de clarté.

Les semaines passèrent, et un changement s'opéra. Thomas retrouva son énergie et sa perspective. Les problèmes au travail, bien qu'encore présents, ne lui semblaient plus insurmontables. À la maison, il était à nouveau présent, savourant les petits moments avec sa famille, redécouvrant la joie dans leur rire.

Cette épreuve lui enseigna une leçon précieuse : dans le tourbillon incessant des responsabilités et des attentes, 𝒑𝒓𝒆𝒏𝒅𝒓𝒆 𝒔𝒐𝒊𝒏 𝒅𝒆 𝒔𝒐𝒊 𝒏'𝒆𝒔𝒕 𝒑𝒂𝒔 𝒖𝒏 𝒂𝒄𝒕𝒆 𝒅'𝒆́𝒈𝒐𝒊̈𝒔𝒎𝒆, 𝒎𝒂𝒊𝒔 𝒖𝒏 𝒂𝒄𝒕𝒆 𝒅𝒆 𝒄𝒐𝒖𝒓𝒂𝒈𝒆. C'est reconnaître que pour diriger les autres et être présent pour ceux qu'on aime, on doit d'abord se diriger et de s'aimer soi-même.

Thomas avait appris à danser avec la tempête, en trouvant la paix non pas en calmant les vents, mais en calmant son propre esprit.

Illustré par : quotedvisually

𝗣𝗼𝘂𝗿𝗾𝘂𝗼𝗶 𝗮𝗶𝗺𝗲-𝘁-𝗼𝗻 𝗹𝗲𝘀 𝗮𝗹𝗶𝗺𝗲𝗻𝘁 𝘀𝘂𝗰𝗿𝗲́𝘀 𝗲𝘁/𝗼𝘂 𝗴𝗿𝗮𝘀?Reprenons depuis le débutLa Sélection Naturelle : Notre Histoire d'Évo...
19/03/2024

𝗣𝗼𝘂𝗿𝗾𝘂𝗼𝗶 𝗮𝗶𝗺𝗲-𝘁-𝗼𝗻 𝗹𝗲𝘀 𝗮𝗹𝗶𝗺𝗲𝗻𝘁 𝘀𝘂𝗰𝗿𝗲́𝘀 𝗲𝘁/𝗼𝘂 𝗴𝗿𝗮𝘀?

Reprenons depuis le début

La Sélection Naturelle : Notre Histoire d'Évolution

Imagine-toi dans un monde où chaque être vivant est engagé dans une lutte constante pour la survie, où les défis de la nature façonnent chaque aspect de la vie.

Charles Darwin nous a rappelé que nous sommes le produit de milliards d'années d'évolution et de sélection naturelle.
Il a déclaré avec éloquence : "𝗖𝗲 𝗻'𝗲𝘀𝘁 𝗽𝗮𝘀 𝗹𝗲 𝗽𝗹𝘂𝘀 𝗳𝗼𝗿𝘁 𝗱𝗲 𝗹'𝗲𝘀𝗽𝗲̀𝗰𝗲 𝗾𝘂𝗶 𝘀𝘂𝗿𝘃𝗶𝘁, 𝗻𝗶 𝗹𝗲 𝗽𝗹𝘂𝘀 𝗶𝗻𝘁𝗲𝗹𝗹𝗶𝗴𝗲𝗻𝘁. 𝗖'𝗲𝘀𝘁 𝗰𝗲𝗹𝘂𝗶 𝗾𝘂𝗶 𝗲𝘀𝘁 𝗹𝗲 𝗽𝗹𝘂𝘀 𝗮𝗱𝗮𝗽𝘁𝗮𝗯𝗹𝗲 𝗮𝘂 𝗰𝗵𝗮𝗻𝗴𝗲𝗺𝗲𝗻𝘁."

L'une des pierres angulaires de la théorie de l'évolution est le concept de sélection naturelle. Cette idée fascinante suggère que les individus les mieux adaptés à leur environnement ont de meilleures chances de survie et de reproduction, transmettant ainsi leurs traits favorables à la génération suivante. Ce processus lent et implacable a conduit à la diversité étonnante de la vie sur Terre.

Considère, par exemple, la façon dont les espèces animales ont développé des adaptations physiques et comportementales spécifiques pour répondre à leurs besoins et à leurs défis environnementaux uniques.

Nous, les humains, ne faisons pas exception. Notre histoire évolutive est une saga épique de réussites et d'adaptations. Nos ancêtres ont dû rivaliser avec des prédateurs redoutables, s'adapter à des climats changeants et développer des compétences de chasseurs-cueilleurs pour survivre.

Les instincts de coopération, de compétition et de recherche de ressources sont ancrés dans notre ADN, résultant de cette longue histoire de sélection.

L'acceptation de cette réalité nous invite à considérer nos instincts et nos comportements d'un œil différent.

Par exemple, notre tendance à stocker des graisses dans un monde où la nourriture était incertaine est un héritage de nos ancêtres qui ont dû faire face à des périodes de disette.

Par exemple, notre penchant pour les aliments sucrés et riches en graisses peut être perçu comme une réponse à une époque où ces ressources étaient rares et précieuses.

Aujourd'hui, cette tendance peut contribuer à des problèmes de santé liés à l'alimentation, mais en comprenant son origine, nous pouvons mieux gérer nos choix alimentaires.

En fin de compte, accepter notre nature évolutive nous donne un aperçu profond de notre humanité. Nous sommes les descendants d'innombrables générations d'êtres humains qui ont survécu, prospéré et évolué grâce à leur adaptabilité.

Nous portons en nous l'histoire de notre espèce, avec tous ses triomphes et ses défis. Alors, utilise-la pour comprendre plus profondément qui tu es en tant qu'être humain dans ce monde et faire les meilleurs choix pour toi et ta santé!

Ce que je savais mais que je n'avais jamais vraiment appliqué...Lorsque j'étais à l'université, je m'entraînais beaucoup...
18/03/2024

Ce que je savais mais que je n'avais jamais vraiment appliqué...

Lorsque j'étais à l'université, je m'entraînais beaucoup, mais avec l'entrée dans la vie active et l'arrivée des enfants, j'ai, pour être honnête, cessé de m'entraîner pendant un temps – beaucoup trop long...

Je connaissais l'importance de la MOBILITÉ, mais je l'ai toujours reléguée au second plan, car je préférais flatter mon ego en soulevant du lourd !
Aujourd'hui, je l'entraîne 3-4 fois par semaine parce que cela est devenu, pour moi, la FORCE ULTIME ! Depuis que je suis à nouveau capable de me lever, de me tracter et de soulever plus d'une dizaine de fois, le plus important pour moi n'était plus de pouvoir soulever le plus lourd possible, mais plutôt de pouvoir me baisser 500 fois dans la journée pour mettre les chaussures à mes filles, ramasser les jouets et livres qu'elles ont laissés traîner, les porter sur les épaules ou dans les bras le temps nécessaire pour les coucher.

MA DÉFINITION DE LA MOBILITÉ
La mobilité corporelle se réfère à la capacité de bouger librement, sans restriction, à travers l'amplitude de mouvement complète de nos articulations. Elle englobe la flexibilité (la capacité des muscles à s'étirer) mais va au-delà, en intégrant la force, le contrôle et la coordination pour permettre un mouvement efficace et sécurisé. Une bonne mobilité permet non seulement de réaliser des activités quotidiennes avec aisance, mais contribue également à la performance sportive et à la réduction du risque de blessures.

COMMENT POUVEZ-VOUS ENTRAINER VOTRE MOBILITÉ?
Effectuez des mouvements sans charge en tentant d'en augmenter l'amplitude. Par exemple : au lieu de faire un squat jusqu'à la position assise, faites-le petit à petit jusqu'à la position accroupie. Ou simplement, effectuez des mouvements articulaires avec contrôle et dans la plus grande amplitude possible.

Pratiquez des étirements passifs pendant 2 minutes dans la même position et répétez l'exercice plusieurs fois par semaine. Vous serez surpris de votre rapide progression !

Après les deux minutes d'étirement passif, maintenez la position et effectuez un effort isotonique pour étirer encore plus activement et répétez l'effort isotonique dans l'autre sens.

ATTENTION
Souplesse et flexibilité ne rime pas toujours avec bonne mobilité!
Si vous prenez des personnes hyperlaxes qui ont une très grande souplesse et flexibilité, cela ne veut pas dire qu'elles auront une force suffisantes dans toute leur amplitude de mouvement!

Comment faire x2 sa force et son endurance musculaire en 30 jours sans se blesser en 15 minutes par jour (pour débutant ...
15/03/2024

Comment faire x2 sa force et son endurance musculaire en 30 jours sans se blesser en 15 minutes par jour (pour débutant et intermédiaire)

Les muscles sont un véritable indicateur de notre état de santé, notamment les fibres musculaire rapide (de type 2), celles qui permettent de développer de la force rapidement.

Salut à tous,

Aujourd'hui je veux vous partager une technique d'entrainement qui pourrait vous aider à développer votre force pur et également votre endurance musculaire. Il existe plusieurs techniques et solutions, mais celle-ci, je l'ai testée au début de mon parcours de transformation et elle a été très puissantes!

Pour donner un exemple: En 2,5 mois je suis passé de 1 à 2 tractions difficilement avec élan à 6 tractions strictes (pour ceux qui connaissent l'exercice)

THÉORIE SUR LA FORCE MUSCULAIRE
La force n'est pas uniquement corrélée à la taille des muscles, l'exemple typique est vladimir Shomdenko (https://www.instagram.com/vladimirshmondenko/) plus fin mais plus fort que des gars super musclés! Bon... A ce niveau là, on parlera plutôt de technique... Le gars est quand même super musclé en vrai!

Mais au début, la force, c'est surtout une question d'influx nerveux (recrutement des fibres musculaire), de coordination inter musculaire et intramusculaire (contrôle du mouvement).
En gros la force c'est comme le tir à la corde mais plusieurs échelles!

Imagine, vous êtes une équipe de 10 pour tirer un camion.
L'influx nerveux --> c'est la voix qui dit au 10 personnes de tirer en même temps, mais parfois le cerveau ne parle pas assez fort et alors il n'y a que 5 personnes qui ont entendu la consigne.
La coordination inter musculaire --> c'est dire s'assurer que les 10 personnes tirent en même temps, parce que s'ils tirent un après l'autre, le camion ne bougera pas...
La coordination intra musclulaire --> c'est que chaque personnes tire de tout son corps, et pas seulement avec un bras et sur une jambe...

Tu en conviendras, la force peut être décuplée en jouant avec ces paramètres!

TYPE D'EXERCICE
Étant donné que tu as peu de temps en tant qu'entrepreneur, privilégie les exercices de type poussée (pompe), tirage (traction), jambes (squat). Parce qu'ils engagent le plus de groupes musculaires.

La règle d'or pendant tous ces exercices, reste bien contracté au niveau des abdominaux!

TECHNIQUE D'ENTRAINEMENT
En ce qui concerne la technique d'entrainement.
Focalise toi sur la maîtrise du mouvement, la qualité surpasse la quantité, du moins au début.

Fait ces exercices avec 5 secondes de phase concentrique et 5 secondes de phase excentrique. Une répétition te prendra donc 10 seconde. Fais-en au minimum 2x 4-6rép pour les poussées, 2x 4-6 rép pour les tirages, 2x 8-12rép pour les squats.
Ensuite fait la planche frontale et latérale 2x40-60secondes pour chaque planche

Fais tout cela sous forme de circuit pour optimiser ton temps et ta récupération!

2x
Pompes
Tirage
Squat
Planche frontale
Latérale gauche
Latérale droite

En 15 minutes t'as fait ta séance et t'es prêt pour la journée!
En fonction des ressentis augmente le nombre de répétition ou réduis le temps de repos.

INTERVALLE D'ENTRAINEMENT
Fait ton renforcement musculaire tous les 2 jours.
Les jours off, tu peux aller faire ton jogging ou marcher rapidement pendant 15 minutes.
Je t'assure des résultats intéressant au bout de 30 jours seulement.
Bonne journée à vous,

𝗨𝗻 𝘃𝗼𝘆𝗮𝗴𝗲 𝘃𝗲𝗿𝘀 𝘂𝗻 𝗠𝗼𝗶 𝗽𝗹𝘂𝘀 𝘀𝗮𝗶𝗻 : 𝗟𝗮 𝗽𝘂𝗶𝘀𝘀𝗮𝗻𝗰𝗲 𝗱𝘂 𝟭% 𝗾𝘂𝗼𝘁𝗶𝗱𝗶𝗲𝗻Mon parcours de transformation n'est pas seulement une his...
13/03/2024

𝗨𝗻 𝘃𝗼𝘆𝗮𝗴𝗲 𝘃𝗲𝗿𝘀 𝘂𝗻 𝗠𝗼𝗶 𝗽𝗹𝘂𝘀 𝘀𝗮𝗶𝗻 : 𝗟𝗮 𝗽𝘂𝗶𝘀𝘀𝗮𝗻𝗰𝗲 𝗱𝘂 𝟭% 𝗾𝘂𝗼𝘁𝗶𝗱𝗶𝗲𝗻

Mon parcours de transformation n'est pas seulement une histoire de perte de poids, mais aussi d'acquisition de force, d'endurance et de mobilité. Voici comment le principe de s'améliorer de 1% chaque jour a totalement changé ma vie.

𝗟𝗲 𝗗𝗲́𝗯𝘂𝘁 : 𝗨𝗻 𝗱𝗲́𝗰𝗹𝗶𝗰, 𝗨𝗻𝗲 𝗣𝗿𝗶𝘀𝗲 𝗱𝗲 𝗖𝗼𝗻𝘀𝗰𝗶𝗲𝗻𝗰𝗲
Tout a commencé avec une réalisation brutale : je n'étais pas là où je voulais être, ni physiquement ni mentalement. Mais l'idée de grands changements me semblait décourageante. Car j'avais déjà tenté de multiples solutions par le passé app de fitness, régimes, etc. Alors, j'ai décidé de viser une amélioration quotidienne de 1% – une approche qui s'est avérée être la clé de ma transformation.

𝗟𝗮 𝗦𝘁𝗿𝗮𝘁𝗲́𝗴𝗶𝗲 : 𝗖𝗼𝗻𝘀𝗶𝘀𝘁𝗮𝗻𝗰𝗲 𝗮𝘃𝗮𝗻𝘁 𝗜𝗻𝘁𝗲𝗻𝘀𝗶𝘁𝗲́
Mon engagement ? Seulement 15 minutes d'exercice par jour. Pas besoin de sessions épuisantes, juste une activité soutenue et réalisable, chaque jour. Cela peut être du renforcement, de l'endurance, de la mobilité, ou les 3 à la fois! Cette méthode a non seulement été réalisable mais elle m'a permis de construire une fondation solide de bien-être quotidien.

𝗟𝗲𝘀 𝗥𝗲́𝘀𝘂𝗹𝘁𝗮𝘁𝘀 : 𝗨𝗻𝗲 𝗧𝗿𝗮𝗻𝘀𝗳𝗼𝗿𝗺𝗮𝘁𝗶𝗼𝗻 𝗣𝗿𝗼𝗳𝗼𝗻𝗱𝗲
Ce n'était pas seulement mon poids qui changeait. Au fil des mois, ces séances quotidiennes ont rendu mon corps plus fort, plus endurant et plus mobile. Les tâches qui m'essoufflaient ne sont plus un problème. Jouer avec mes enfants, monter des escaliers, affronter de longues journées de travail... tout est devenu plus facile.

Mais ce n'est pas tout : ma mentalité a également évolué. J'ai appris que la progression, aussi minime soit-elle, est toujours un progrès. J'ai commencé à célébrer chaque effort, chaque pas en avant, et à accepter que certains jours, donner 1% est tout ce que je peux faire – et que c'est suffisant.

𝗟𝗲 𝗠𝗲𝘀𝘀𝗮𝗴𝗲 : 𝗣𝗲𝘁𝗶𝘁 𝗮̀ 𝗽𝗲𝘁𝗶𝘁, 𝗼𝗻 𝘃𝗮 𝗹𝗼𝗶𝗻
Si vous vous sentez submergé à l'idée de changer, rappelez-vous : un petit pas à la fois. Vous n'avez pas besoin de révolutionner votre vie en une nuit. Commencez par des changements minimes, restez constants, et soyez indulgents envers vous-même. Si 15 minutes paraît trop, commencez par 5 minutes!

Mon parcours est la preuve que même les plus petits efforts, accumulés jour après jour, peuvent mener à des changements extraordinaires. Si j'ai réussi à devenir plus fort, plus endurant et plus mobile tout en perdant du poids, c'est grâce à cette philosophie du 1% quotidien.

Alors, pourquoi ne pas commencer votre propre voyage de 1% dès aujourd'hui ?

🌊✨ En tant que père, entrepreneur ou cadre, le temps est souvent compté, et prendre soin de soi peut sembler être un lux...
20/02/2024

🌊✨ En tant que père, entrepreneur ou cadre, le temps est souvent compté, et prendre soin de soi peut sembler être un luxe que vous ne pouvez vous permettre. Imaginez pourtant un instant volé au temps, une échappée au bord d'un lac paisible avec votre famille. Vos pieds effleurent l'herbe, vos yeux embrassent l'horizon où l'eau caresse le ciel. Ce moment de plénitude n'est pas seulement une pause dans votre emploi du temps chargé; c'est une nécessité, un rappel de l'importance de la santé, de la fluidité et de l'adaptation dans nos vies surchargées. 🌿💧

Dans la quiétude de l'eau, il y a une leçon précieuse pour vous et votre famille : savoir s'arrêter, respirer, et se reconnecter est essentiel. L'eau, par sa sérénité, nous enseigne la résilience, la capacité à surmonter les défis avec grâce et à préserver notre bien-être mental et physique pour nous-mêmes et ceux qui comptent sur nous.

Conseil pour les pères, entrepreneurs et cadres : Accordez-vous des moments réguliers de déconnexion et de réflexion. Que ce soit une courte promenade au bord d'un lac, quelques minutes de méditation au lever du soleil, ou simplement un instant de silence partagé avec vos proches, ces pauses sont cruciales. Elles ne sont pas un luxe, mais un investissement dans votre longévité et votre capacité à inspirer et à guider ceux qui vous entourent. 🌺🌀

Laissez la nature vous rappeler de prendre soin de votre corps et de votre esprit. L'eau, avec son flux incessant, symbolise le chemin vers une vie équilibrée, pleine de santé, de bonheur, et de succès partagé. Embrassez ces moments de tranquillité avec votre famille, nourrissez votre âme et avancez ensemble vers un avenir où chaque jour est une nouvelle occasion de vivre pleinement. 💖👨‍👩‍👧‍👦

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