11/10/2026
Gluteus-Maschine: Machst du diese 3 Fehler?
Die EGYM Gluteus-Maschine trainiert gezielt den grossen Gesässmuskel (Gluteus maximus). Doch für einen effektiven Trainingsreiz kommt es auf die richtige Körperposition und eine kontrollierte Ausführung an!
Diese 3 Fehler solltest du vermeiden:
1️⃣ Fehlender Polsterkontakt: Der Oberschenkel des Standbeins liegt nicht am Polster an – dadurch fehlt Stabilität.
2️⃣ Ferse hebt ab: Der Standfuss verliert während der Hüftstreckung den vollständigen Kontakt zur Standfläche.
3️⃣ Runder Oberkörper: Der Brustkorb bleibt abgesenkt und der Rücken ist rund.
So geht’s richtig:
✔️ Polster etwa 15 cm unterhalb des Beckenkamms einstellen.
✔️ Standbein leicht beugen, Oberschenkel am Polster halten und Standfuss vollständig aufstellen.
✔️ Oberkörper nach vorne ablegen, Brustkorb leicht anheben und an den Griffen festhalten.
✔️ Ferse des Trainingsbeins an der Fussrolle positionieren.
✔️ Bein kontrolliert nach hinten und oben führen – die Bewegung kommt aus der Hüfte, nicht aus dem unteren Rücken.
✔️ Langsam in die Ausgangsposition zurückkehren.
💡 Wichtig: Die Beckenseite des Trainingsbeins darf sich am Bewegungsende etwas vom Polster lösen. Der Oberschenkel des Standbeins bleibt dagegen am Polster.
🎯 Unser Tipp: Eine stabile Körperposition und eine saubere Bewegungsausführung sind entscheidend für ein gezieltes Gesässtraining!
Du bist dir bei der Ausführung unsicher? Sprich uns gerne an – wir helfen dir! 💪
