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Training System

-Functional Bodybuilding
-Athletic Performance
-Strength & Conditioning

15/10/2026

Wenn ich das Kollegen erzähle, verstehen viele die Welt nicht. Dabei ist die Logik einfach: Wer von A nach B will, sollte nicht den Dienstleister belohnen, bei dem der Weg am längsten dauert. Ein Stundenansatz tut genau das. Ich will nicht, dass du länger bei mir bleibst. Ich will, dass du schneller ankommst. Deshalb gibt es bei mir keinen Preis für eine Stunde, sondern einen Weg: Gespräch, Analyse, zwölf Wochen. Der erste Schritt kostet nichts – Link in der Bio.

14/10/2026

Die meisten wissen nicht, wo sie stehen. Sie wissen, wie sie sich fühlen.

Deshalb bekommt bei uns niemand einen Plan, bevor gemessen wurde. Drei Messungen, 30 Minuten: Kalipermessung für die Körperzusammensetzung, Griffkraft mit dem Handdynamometer, Krafttests an den Grundmustern – jeweils mit Varianten für dein Niveau. Kein Einermaximum, das Risiko steht in keinem Verhältnis zum Nutzen.

Das Ergebnis ist dein Level und das, was in den ersten zwölf Wochen Priorität hat. Oder eine ehrliche Weiche: Zeigt die Analyse Schmerzen unter Last, schicken wir dich zur Physiotherapie, bevor wir trainieren. Das ist keine Absage. Das ist der Grund, warum die Analyse existiert.

Alle vier Wochen wird neu gemessen. Dieselben Tests, dieselben Zahlen.

Der Analyse-Termin folgt auf das Strategiegespräch. Beides kostenlos. Link in der Bio.

13/10/2026

Fitness: Du kaufst Zugang. Personal Training: Du kaufst Zeit. Coaching: Du kaufst ein Ergebnis. Welche Stufe für dich richtig ist, hängt nicht vom Budget ab, sondern von deiner Situation – mit 18 und viel Zeit ist das Abo die richtige Rechnung, mit Verantwortung und einem Körper, der nicht mehr alles verzeiht, nicht mehr. Die ehrliche Frage ist nicht «Was kostet das?», sondern «Was kostet es mich, es weiter allein zu versuchen?» Strategiegespräch, 30 Minuten, kostenlos. Link in der Bio.

12/10/2026

Dienstag Sparring, Mittwoch Conditioning, Donnerstag Technik, Freitag Gym. Und seit vier Monaten dieselben Scheiben auf der Stange.

Das liegt nicht an deiner Disziplin. Es liegt daran, dass du Belastung wie einen Regler behandelst – und sie ist ein Budget.

Alles bucht vom selben Konto ab. Schlaf, Ernährung und Stress bestimmen, wie gross es ist. Wer oben etwas draufpackt, ohne unten etwas abzuziehen, geht ins Minus. Und ein Körper im Minus baut keine Kraft auf. Er verwaltet nur noch Schaden.

Krafttraining, das wirkt, ersetzt etwas. Es kommt nicht dazu. Für die meisten heisst das: eine Conditioning-Einheit streichen, nicht eine Krafteinheit ergänzen.

Welches der drei Muster deins ist – Stagnation, Überlastung oder stark im Gym, schwach im Ring –, entscheidet, was zuerst kommt. Strategiegespräch, Link in der Bio.

11/10/2026

Pilates ergänzt. Krafttraining verändert.

Viele Frauen landen zuerst beim Reformer, weil sie fürchten, mit Gewichten breit zu werden. Muskelaufbau ist aber langsam – was du in den ersten Monaten siehst, ist weniger Fett, mehr Spannung und straffere Konturen.

Pilates ist gut für Atmung, Kontrolle und Beckenboden. Muskelquerschnitt, Knochendichte, Sehnen und Gelenke verändern sich aber nur über Druck und Zug mit relevanter Last. Nach der Menopause gilt das erst recht.

Der ganze Beitrag steht im Blog – Link in der Bio.
Krafttraining für Frauen: jeden Montag 18:30 in der Squat School Basel.

10/10/2026

Das Lebensmittel, über das am meisten Halbwissen kursiert.

Sechs bis sieben Gramm Protein pro Ei, mit allen essenziellen Aminosäuren. Reichlich Leucin. Cholin für Gehirn und Leber. Vitamin D und B12 – im Dotter, nicht im Eiweiss.

Wer den Dotter weglässt, lässt den Nährwert weg.

Und das Cholesterin? Nahrungscholesterin beeinflusst den Blutwert bei den meisten Menschen kaum – die Leber reguliert. Bei bekannten Stoffwechselstörungen gilt der Rat des Arztes, für die grosse Mehrheit ist das tägliche Ei unbedenklich.

Speichern, wenn du es nachschlagen willst. Teilen, wenn jemand in deinem Umfeld noch das Eiweiss-Omelett bestellt.

09/10/2026

Das habe ich mit 18 verstanden. Ich bildete Gruppen von zwei bis fünf Freunden und machte meinen eigenen Plan einfach mit ihnen zusammen – immer Spotter, immer Motivation, 20 Franken pro Person und Einheit. Ich korrigierte ihre Ausführung und verbreitete die Liebe zum Training. Wenn du liebst, was du machst, fangen andere an, es auch zu lieben. Das war mein erstes Personal Training, bevor ich wusste, dass es so heisst – und es ist bis heute das Prinzip hinter den Gruppenstunden in der Squat School. Strategiegespräch, Link in der Bio.

08/10/2026

Fast jeder will in der Mitte einsteigen.

Bei der Hypertrophie, weil sichtbare Ergebnisse locken. Oder bei der Explosivkraft, weil er wieder Sport treiben will wie früher. Beides ist der Grund, warum die meisten nach drei Monaten wieder am Anfang stehen – mit einer Schulter, die jetzt zwickt.

Im Kampfsport bekommt niemand den Schwarzgurt, weil er sich stark fühlt. Er bekommt ihn, weil er alle Stufen davor bestanden hat. Genau so funktioniert das JFP-Gürtelsystem: Weiss, Gelb, Orange, Grün, Blau, Braun, Schwarz. Keine wird übersprungen, weil jede die Voraussetzung für die nächste schafft.

Und der Punkt, den fast alle falsch verstehen: Der Weissgurt ist keine Vorstufe. Für die meisten ab 35 liegt hier der gesamte Gewinn.

Welche Stufe für dich dran ist, ist die erste Frage im Strategiegespräch. Link in der Bio. Der ganze Artikel steht im Blog.

07/10/2026

Ich war 18 und hatte gerade einen Mietvertrag unterschrieben – ich wusste es nur nicht. 1090 Franken pro Jahr, Nachbetreuung alle zwölf Wochen, mein erster Plan aus der Flex. Und ich würde es jedem 18-Jährigen genau so wieder empfehlen. Junge Menschen haben viel Zeit und wenig Geld. Das Problem ist nicht die Information – es ist die Zeit, sie zu sortieren. Mit 18 hat man sie. Mit 40 nicht. Die ganze Geschichte steht im Blog, Link in der Bio.

Adresse

Hirschgässlein 44
Binningen
4051

Website

http://www.coachfabriciopelaez.ch/

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