JFP Athletics

28/08/2026

Du suchst immer noch nach der perfekten Lösung. Und genau das ist das Problem.

Noch ein Buch, noch ein Podcast, noch ein Programm. Die Suche fühlt sich an wie Fortschritt – ist aber Aufschub.

Ein mittelmässiger Plan, den du 12 Wochen konsequent durchziehst, schlägt jeden perfekten Plan, den du nach zwei Wochen wechselst. Adaptation braucht Wochen, nicht Tage.

Du hast wahrscheinlich schon alles gelesen, was du brauchst. Was fehlt, ist nicht Information. Es ist Umsetzung mit Struktur.

28/08/2026

Der Tag nach meinem Schweizermeistertitel 2014 war der schlechteste Tag meines Trainingslebens.

Bis dahin dachte ich, Leistungsfähigkeit heisst: einen Tag lang in kompletter Topform auf einer Bühne stehen. Ich hatte alles darauf ausgerichtet. Und am Montag danach sass ich zuhause und wusste nicht, wofür.

Zehn Jahre später weiss ich es besser.

Leistungsfähigkeit heisst nicht, an einem Tag in Bestform zu sein. Sie heisst, über zwanzig oder dreissig Jahre leistungsfähig zu bleiben. Für den Beruf. Für die Familie. Und für den Abend nach der Arbeit, an dem noch etwas übrig sein soll — nicht nur das knappe Überleben des Tages.

Genau damit arbeite ich heute. Mit Männern, die nie auf eine Bühne wollen, sondern im Alltag funktionieren müssen.

Und wenn du das Gefühl kennst, dann ist das nicht einfach Älterwerden. Meistens fehlt schlicht ein System.

Buch dir ein kostenloses Erstgespräch. Dreissig Minuten, danach weisst du, wo du stehst — und ob es zusammenpasst.

Squat School Basel · Hirschgässlein 44

27/08/2026

Fast jeder steigt in der Mitte ein. Bei der Hypertrophie, weil sichtbare Ergebnisse locken. Oder bei der Explosivkraft, weil man wieder Sport treiben will wie früher.

Und fast keiner hat die erste Stufe bestanden.

Erst stabil. Dann stark. Dann leistungsfähig. In genau dieser Reihenfolge — nicht als Bremse, sondern als Abkürzung. Weil alles danach schneller geht, wenn die Struktur einmal trägt.

Das entscheidet keine einzelne Übung. Das entscheidet, in welcher Reihenfolge du gearbeitet hast.

Kommentiere PRIME und ich schicke dir das E-Book dazu.

Squat School Basel · Hirschgässlein 44

27/08/2026

Im Kraftsport weiss kaum jemand, wo er eigentlich steht. Keine Prüfung, kein Massstab, kein definiertes Ziel.

Aus dem Kampfsport kenne ich das anders: Dein Gürtel zeigt dir jederzeit deine Stufe. Deshalb habe ich die Kraft-Benchmarks in ein System aus sieben Stufen übersetzt.

Weiss ist strukturelle Balance – Beweglichkeit und Kraft im Gleichgewicht, links so stark wie rechts. Fast keiner besteht diese Stufe, weil jeder in der Mitte einsteigen will.

Wer auf instabiler Struktur Last aufbaut, baut auf Sand. Genau dort entstehen die Beschwerden, die man seit Monaten aussitzt.

26/08/2026

26/08/2026

Dein Fitnessstudio will deinen Erfolg nicht – zumindest nicht so, wie du denkst.

Ein Studio verdient am besten mit Mitgliedern, die zahlen und nicht kommen. Das ist kein Vorwurf, es ist einfach ein anderes Interesse als deins. Niemand dort ist dafür zuständig, dass du in zwölf Wochen messbar stärker bist.

Ein Gerätepark ist kein System. Ein Abo ist kein Coaching.

Rechne nicht in Franken pro Monat, sondern in Fortschritt pro Monat. Das teuerste Training ist das, das nichts bringt.

26/08/2026

2014 wurde ich Schweizer Meister im Classic Bodybuilding. Bis dahin war das das Schwierigste, was ich mir vorstellen konnte: für einen Tag in kompletter Topform auf einer Bühne zu stehen.

Heute weiss ich, dass es etwas Schwierigeres gibt.

Zwanzig Jahre in Folge leistungsfähig zu bleiben. Im Beruf, für die Familie — und am Ende des Tages noch Reserven für sich selbst zu haben.

Die Männer, die ich heute coache, wollen nicht auf eine Bühne. Sie wollen im Alltag leisten.

Ich bin weg vom Bodybuilding. Aber eine Sache habe ich mitgenommen, und die gebe ich weiter: Du brauchst ein System, das dich von A nach B bringt — nicht noch mehr Bewegung, nicht die neuesten Übungen aus dem Feed, nicht jemanden, der dich motiviert.

Du brauchst keine Motivation. Du brauchst das richtige System.

Genau dafür habe ich ein E-Book geschrieben. Kommentiere PRIME und ich schicke es dir kostenlos.

Squat School Basel · Hirschgässlein 44

25/08/2026

1,5 × Körpergewicht in der Kniebeuge. Bei 75 kg sind das 112 kg.

Die drei Main Lifts als solider Standard (Referenzwerte nach Charles Poliquin):
– Kniebeuge 1,5 × KG
– Kreuzheben 1,9 × KG
– Bankdrücken 1,0 × KG

Wichtiger als die einzelne Zahl sind die Verhältnisse zueinander. Das Kreuzheben liegt bei rund 125 % der Kniebeuge. Wer diese Verhältnisse verletzt, hat ein Defizit – und ein Defizit ist der Ort, an dem irgendwann etwas nachgibt.

Das sind Zielwerte, keine Eintrittskarten. Die meisten liegen anfangs deutlich darunter.

24/08/2026

Schlagkraft entsteht nicht im Arm. Sie entsteht am Boden.

Das Bein streckt, die Hüfte dreht, der Rumpf überträgt, die Schulter beschleunigt. Der Arm ist das letzte Glied, nicht das erste. Deshalb bringt Bizepstraining für den Schlag fast nichts.

Du trainierst keine Muskeln, sondern vier Muster: Drücken, Ziehen, Rotieren, Explodieren.

Eine Kette ist nur so stark wie ihr schwächstes Glied. Bei den meisten ist das der Rumpf.

23/08/2026

Alle denken es geht um Muskeln!