احمد الغرباوي-Ahmed Elghrabawy

من مميزات التدريب البليومتري
تحسين التوافق داخل العضلة ومن ثم يؤدي إلى مكاسب سريعة في مستوى القوة دون زيادة في كتلة وزن الجسم

ما هي تمارين الفارتلك
كلمة “fartlek” هي مصطلح سويدي يعني “اللعب السريع”، وهي عبارة عن جلسة تجمع بين السرعة والتحمل، إن المبدأ وراء تدريب fartlek هو تمكين الجسم من التكيف مع السرعات المختلفة، وتكييف الجسم ليصبح أسرع على مسافة أطول. تدريب الفارتلك هو شكل من أشكال التدريب الفاصل أو السرعة التي يمكن أن تكون فعالة في تحسين سرعة الجري والتحمل.
يتضمن تشغيل Fartlek تغيير سرعتك طوال فترة الجري، بالتناوب بين الأجزاء السريعة و الهرولة البطيئة.

على عكس التدريب الفاصل التقليدي الذي يستخدم قطاعات محددة موقوتة أو تم قياسها، فإن fartleks أكثر هيكلية، يمكن أن تعتمد فترات الراحة في العمل على ما يشعر به الجسم.

مع تدريب fartlek، يمكنك تجربة الوتيرة والتحمل وتجربة تغيرات الوتيرة.

يستمتع العديد من العدائين وخاصة المبتدئين بتدريب الريح لأنه يتضمن سرعة العمل، ولكنه أكثر مرونة وليس متطلبًا مثل التدريب الفاصل التقليدي.

فائدة أخرى من تدريب fartlek هو أنه لا يجب القيام به على مسار ويمكن القيام به على جميع أنواع التضاريس، مثل الطرق أو الممرات أو التلال.

يضع تدريب Fartlek ضغطًا إضافيًا قليلاً على نظامك، مما يؤدي في النهاية إلى سرعات أعلى وتحسين عتبة اللاهوائية الخاصة بك.

-لو هتسالني ايه افضل تمرين ممكن اعمله تمرين واحد بس لوحده هقولك التمرين ده هو العقلة (pull up)
تمرين كامل يستهدف النصف العلوي من الجسم
بشكل عام وعضلات الظهر بشكل خاص"

تربية رياضية الزقازيق تجمع هنا في حارة واحد
رمي الرمح:
هي رياضة تقليدية قديمة، الرياضي الذي يمارسها يستخدم علاوة على القوة الناتجة عن الدوران، قوة التحول، أي قوة الدفع التي تنتقل إلى الرمح بتأثير سرعة الجسم والذراع، وهو يبدأ يعدو سريع لمسافة حوالي 30 متر، وعندما يصل المتسابق إلى موضع الرمي، يبدأ في إبطاء عدوه، بينما يتراجع الذراع والكتف الحاملان للرمح إلى أقصى حد إلى الخلف، وباستدارة عنيفة، وبدفعة قوية بالجذع والذراع، يلقي المتسابق الرمح. يصنع الرمح من المعدن، ويكون طرفه منتهيا بقطعة معدنية مدببة ويبلغ طول الرمح 2.60 متر، ويصل وزنه 800 جرام.

الخطوات الفنية لرمي الرمح:
تمر طريقة رمي الرمح بمراحل فنية متعددة يجب على اللاعب أن يجيدها، ليصل إلى المستوى المناسب وهي :

1- مسك الرمح.
2-حمله.
3-وقفة الاستعداد.
4-الاقتراب.
5-خطوات الرمي.
6-الإرسال.
7-الاحتفاظ بالتوازن بعد الرمي.

شروط الرمي:
لا تعتبر الرمية صحيحة، إلا إذا لمس نصل الرمح المعدني الأرض قبل أي جزء آخر منه. ولا تحتسب المحاولة محاولة إذا كسر الرمح في أي وقت أثناء أداء الرمية.

ولكي تعتبر الرمية صحيحة يجب أن يسقط الرمح داخل الحدود الداخلية لخطي قطاع الرمي، وعرض كلمنهما 5 سم.

تقاس كل رمية بعد عملية الرمي فورًا من أقرب أثر تركه سنان الرمح على الأرض حتى الحد الداخلي لقوس الرمي.

طريق الاقتراب:
ينبغي أن لا يزيد طولها عن 36.5 م ولا يقل عن 30 مترًا.

عندما تتكلم التكنولوجيا في مجال التفوق الرياضي
تم تصميم مستشعر الجلوكوز الحيوي بواسطة شركة Abbott Technologies للعلوم لفائدة العداء الكيني Eliud Kipchoge
وهو مستشعر يسمح بتتبع مستويات الجلوكوز لدى العداء أثناء التدريب أو المنافسة وهو ما يساعد الجهاز الفني في إتخاذ قرارات بشأن إختيار التغذية المناسبة عند التزود بمختلف الفيتامينات و مشروبات الطاقة في نقاط المياه على كامل طريق السباق للحفاظ على ذروة الأداء و الحضور البدني.
ويسمح المستشعر مع التطبيق الموجود في الهاتف من منح معلومات مهمة في حساب عملية الإسترجاع خلال التدريب أو المنافسة بشكل عام.

●ما هو الشيء الذي يمنع العطش تماماً وأنت صائم؟

الجواب:

البوتاسيوم يمنع العطش تماماً وأنت صائم، أما الصوديوم فيفعل العكس تماماً.

- الموز غني بالبوتاسيوم وهو من الأطعمة الصديقة للقلب.
- موزة واحدة على السحور، تقي العطش طوال فترة الصيام.

- أفضل 9 مصادر للبوتاسيوم وقت السحور
- الموز. - الحليب - التمر
- الأفوكادو - المشمش المجفف
- الفستق - القرع - الفاصوليا
- الككو الداكن.

لماذا نجري .. عكس اتجاه عقارب الساعة (الدوران إلى اليسار) .. ؟!
الإجابة الشائعة: لأن الجري إلى اليمين عكس الدورة الدموية يؤثر على القلب !!
☑ الإجابة الأقرب إلى الصحة
____________________________
قد يتساءل البعض عن أسباب جري العدائين في مضمار ألعاب القوى دائما عكس عقارب الساعة، رغم أنه في بداية الأمر كان الجري في المضمارفي اتجاه العقارب، لقد كانت جميع السباقات ( 200م و400م و800م …) خلال دورة الالعاب الاولمبية الاولى في اثينا في عام 1896 تتم كلها في اتجاه عقارب الساعة، إلى أن أعرب العداؤون عن ضيقهم وحثى احساسهم بالالم عند الجري في هكذا اتجاه.
_____________________________
وفي هذا الصدد دافع باحث ياباني واسمه “هداياكي فوكامي” عن الطرح القائل بأن الإنسان يحبذ فطريا الإتجاه نحو الجهة اليسرى عند الجري حيث أن مصدر هذه الظاهرة عصبي، كون النصف الأيمن من الدماغ هو الذي يتحكم في إدراك الفضاء ..علما وأن النصف الأيمن من الدماغ هو الذي يتحكم في الشطر الأيسر من الجسم وان الرؤية والأبصار افضل من الجهة اليسرى .
______________________________
ولقد أثبت العلم الحديث أشياء تؤكد أهمية الطواف عكس عقارب الساعة حيث أن الدم داخل جسم الانسان يبدأ دورته عكس عقارب الساعة، والإلكترونات والنوى تدور عكس عقارب الساعة، كما أنه إذا خرجنا عن نطاق الأرض وجدنا القمر يدور حول الارض عكس عقارب الساعة والأرض تدور حول الشمس عكس عقارب الساعة والكواكب تدور حول الشمس عكس عقارب الساعة والشمس بمجموعتها تدور حول المجرة عكس عقارب الساعة والمجرات بأكملها تدور عكس عقارب الساعة.