Coach Anissa - كوتش أنيسة

تمرين بسيط لكن يخلي الموقف ينحرق تماما من دماغك لو طبقناه صح
⚠️التطبيق: ابدا العب الحركة اشد جسمي و بطني كويس/ امسك دانبلز /افكر بالموقف الي قاهرني/ و اتخيل اني قاعدة اطلعه من جسمي و مخي من خلال الزفير
و اكرر و اكرر و اكرر لان صدقا اشعر انه اختفى و نسبة القهر اتجاه الموقف خفت او اختفت
⚠️بالبداية بيكون التطبيق ممكن صعب شوي لكن بالتدريج راح تضبطونه
⚠️كذلك ممكن نقعد على كرسي للي يعانون من مشاكل بالركب و ممكن نمسك قارورة ماء لو ما يوجد عندكم دانبلز
⚠️التنفس هو مفتاح التمرين مع شد البطن اتجاه الظهر و استقامة الجسد
ترى الحركة تربك الدماغ بسرعة و تخليه ما يخزن القهر ابدا ( طبقوها باستمرار)
⚠️اذا كنت تعاني اي مشاكل بجسدك راجع طبيبك لاني لست مسؤولة عنك🙏
لحجز استشارة اللنك بالبايو و الموقع على كوتش أنيسة
⚠️و الان شاركني ماذا تفعل عادة في حالة شعورك بمشاعر القهر؟ و احبكم كوتش أنيسة 💓

اليوم حديثي عن كلاس سبايسي و كذلك مو كل فوضى سيئة! الـ Functional Chaos Training هو كلاس ذا أسلوب تدريبي يعتمد على الحركات المتنوعة وغير المتوقعة، بهدف تحدي الجسم والدماغ في نفس الوقت. فهو يطوّر التوازن، سرعة الاستجابة، التنسيق العصبي العضلي، القوة الوظيفية، والقدرة على التأقلم مع المواقف الحركية المختلفة، تمامًا كما يحدث في الحياة والرياضات الواقعية.
⚠️لكن هذا النوع من التدريب ليس مناسبًا للجميع. يُفضّل تجنبه أو تعديله بشكل كبير عند الأشخاص الذين يعانون من الغدة الدرقية غير المسيطر عليه، الأمراض المناعية النشطة أثناء فترات الالتهاب، الإرهاق المزمن الشديد، مشاكل التوازن العصبية، الإصابات الحادة أو غير المستقرة في المفاصل والأربطة، أمراض القلب غير المستقرة، أو خلال فترات التعافي المبكر بعد العمليات الجراحية و الديسكات طبعا و فتق السرة او اي عمليات حديثة بالجسد
⚠️الفوضى التدريبية قد تصنع رياضيًا أكثر ذكاءً وكفاءة، لكن المفتاح الحقيقي هو: الفوضى المنظمة، اختر الجرعة المناسبة، واستمع لجسمك، فالتدريب الذكي أهم من التدريب العنيف بنظري
الكلاس عجيييب راح تحبونه 😍
⚠️اذا كنت تعاني اي مشاكل بجسدك راجع طبيبك لاني لست مسؤولة عنك🙏
لحجز استشارة اللنك بالبايو و الموقع على كوتش أنيسة
⚠️و الان شاركني هل تعرف هذا الكلاس او هل لعبته من قبل؟ و احبكم كوتش أنيسة 💓

حركة بالنظر بسيطة يا سادة لكن اوعدكم انكم سوف تتعرقون عرق الماراثون في الصيف الحارق
⚠️حركة مجنونة جنون العالم كله / حركة تحرك الجسد بطريقة مختلفة عن اي حركة مركبة ثانية / حركة تستفز كل شيء فيك / حركة تربك جسمك و تطلع الضعف الي فيك و مع التدريب المستمر تلق نفسك في مستوى ثاني من القوة و المرونة و السيطرة المشاعرية و الثقة العالية
⚠️طبعا لو تعاني اي مشاكل بجسمك لا تمارسها خصوصا لو عندك الام بالركبة او بالكاحل او بالظهر او اي عمليات حديثة و الانفصال العضلي و فقق السرة و الباقي نتدرج بلطف
⚠️ممكن طبعا نتدرج بالحركة / ممكن فقط ننزل على اطراف الاصابع و نصعد بدون دفع الحائط / و بعدها يتم دفع الحائط و لا ننسى شد البطن اتجاه الظهر طول الوقت و التنفس المستمر ( شهيق عند النزول و زفير قوي عند الصعود ) و هكذا
⚠️اذا كنت تعاني اي مشاكل بجسدك راجع طبيبك لاني لست مسؤولة عنك🙏
لحجز استشارة اللنك بالبايو و الموقع على كوتش أنيسة
⚠️و الان شاركني هل تعتقد انه لا يوجد لديك وقت لممارسة 20 دقيقة رياضة يوميا بصراحة؟ و احبكم كوتش أنيسة 💓

اتمنى الفكرة واضحة و اتمنى المحاولة في تطبيقها بكل حب🙏
⚠️اذا كنت تعاني اي مشاكل بجسدك راجع طبيبك لاني لست مسؤولة عنك🙏
لحجز استشارة اللنك بالبايو و الموقع على كوتش أنيسة
⚠️و الان شاركني هل تعرف تسمح لأطفالك بعيش الحياة معاك ام لا بصراحة؟ و احبكم كوتش أنيسة 💓

سلس البراز ليس مجرد مشكلة عضلية أو مرتبطة بالتقدم في العمر، بل قد يكون نتيجة تداخل عدة عوامل مثل ضعف عضلات قاع الحوض، الإمساك المزمن، الإسهال المتكرر، إصابات الولادة، بعض الأمراض العصبية، أو حتى بعض الأدوية.
⚠️ومن الجانب النفسي، تشير الدراسات إلى أن التوتر المزمن، القلق، الخوف الشديد، والصدمات العاطفية قد تؤثر في محور الدماغ والأمعاء، فتزيد من اضطراب حركة القولون وإحساس الشخص بالحاجة الملحّة للتبرز، مما قد يفاقم أعراض سلس البراز لدى بعض الأشخاص.
⚠️أما الحلول الأكثر فعالية بنظري فتشمل: علاج السبب الأساسي، تمارين تقوية عضلات قاع الحوض، تدريب الأمعاء على مواعيد ثابتة للإخراج، تنظيم الغذاء والألياف بحسب طبيعة الحالة، تجنب الأطعمة المحفزة للإسهال، الحفاظ على وزن صحي، وممارسة تقنيات خفض التوتر مثل المشي، التنفس العميق، والتأمل و تقنيات ثانية كثيرة حسب الحالة
وفي الحالات المستمرة، قد يكون العلاج الطبيعي المتخصص أو التدخل الطبي ضرورياً لتحسين جودة الحياة بشكل كبير.
⚠️اذا كنت تعاني اي مشاكل بجسدك راجع طبيبك لاني لست مسؤولة عنك🙏
لحجز استشارة اللنك بالبايو و الموقع على كوتش أنيسة
⚠️و الان شاركني هل تعرف شخص يعاني من سلس البراز؟ و احبكم كوتش أنيسة 💓

حركة مستفزة لكن بالتدريبات راح تعشقون نتايجها باذن الله
⚠️لو تعانين من دهون مزعجة اعلى الظهر من حمالات الصدر الخاطئة او تراكم الزنك بجسمك او ارتفاع البرولاكتين او ما بعد الحمل و الولادة او وراثة او اي سبب لتراكم هذه الدهون
هذه الحركة تطبق تكنيك خطير و هو تمدد العضلة و شدها في نفس الوقت
و كلنا نعرف عشان اشد بسرعة العضلة لازم اشغلها و بعدها اسوي لها سترتش
هذه الحركة تدمج التكنيكين مع بعض لذلك لقيت فيها نتايج ممتازة من قبل زبايني و كثير ناس ثانيين
⚠️ملاحظة: دهون الظهر تحتاج موازنة للفيتامينات و المعادن اولا و الرياضة هي اضافة ضرورية لهم فقط
❌ الممنوعون من الحركة:
❌ حالات انزلاق الغضروفي كله للظهر و الرقبة
❌ إصابات حديثة في الرقبة أو الظهر أو المفاصل
❌ دوخة شديدة أو اضطرابات توازن غير مشخصة
❌ تنميل أو ألم ممتد إلى الأطراف أثناء الحركة
❌ كسور أو عمليات جراحية حديثة في الجهاز العضلي الهيكلي/ فتق السرة و الانفصال العضلي /الحوامل و القيصريات و الباقي نتدرج بلطف
⚠️اذا كنت تعاني اي مشاكل بجسدك راجع طبيبك لاني لست مسؤولة عنك🙏
لحجز استشارة اللنك بالبايو و الموقع على كوتش أنيسة
⚠️و الان شاركني هل تعاني من دهون اعلى الظهر؟ و احبكم كوتش أنيسة 💓

طبعا لما قلت ( صيعي و ضيعي) قصدي سوي كثير نشاطات خاطرك فيهم من زمان لانها فرصة زوجك او اخوك او ابوك يكونو مركزين بالمبارات و ما راح يضغطونك ، فانتي تسوي نشاطاتك بهدوء اكثر و بدون اب ضغط
⚠️كأس العالم هذا طبعا خدعة سينمائية لكن للأسف لحد الان احنا انتابعه على أمل منتخب عربي يحصل على الكأس
⚠️اتمنى النجاح و التوفيق و التسديد لكل المنتخبات العربية ثم جميع المنتخبات الثانية و الاهم بصحة و سلامة و اتمنى كذلك نحصل على بعض العدل بالتحكيم و عدم اصدار قرارات تعسفية ضد المنتخبات العربية كالعادة 🤷‍♀️
⚠️اتمنى البيوت تكون آمنة و مفعمة بالروح الرياضية الجماعية و اتمنى مساعدة الاطفال على تخطي مرحلة الامتحانات و السماح لهم بمشاهدة المباريات بكل حب و اتمنى من جميع رجال العرب عدم الزعل الزايد بحالة خسارة فريقه المفضل و التركيز على بيته و فقط يحط بباله شي واحد ( هي فقط لعبة) لكن عائلتي ( حقيقة)
⚠️امنياتي ما تخلص😬 و كل كأس عالم و انا متفائلة انه فريق عربي سوف يكسر كل الحواجز المنطقية و يحطم كل جسور الخوف بتسديدات يذكرها دماغي قبل عيني و تشهد بها دقات قلبي قبل سمعي يا الله 🫨 كأس العالم لفريق عربي يااااااااااااا رب 🙏
⚠️و الان شاركني كيف تكون أجواء كأس العالم بمنازلكم؟ و احبكم كوتش أنيسة 💓

في زمن أصبحت فيه المعلومات المجانية متاحة بضغطة زر، أصبح من السهل أن نعتقد أننا نعرف كل شيء عن أنفسنا، وعن مشاعرنا، وعن مشاكلنا الصحية أو النفسية أو الاجتماعية. والحقيقة أن المعرفة العامة رائعة ومهمة، لكنها لا تستطيع دائماً أن تحل محل التقييم الشخصي المتخصص.
⚠️كثير من الناس يستفيدون من المقالات والفيديوهات والمنشورات الي انزلها، وهذا شيء جميل ومطلوب. لكن هناك مرحلة معينة يصبح فيها الإنسان بحاجة إلى أن يجلس مع مختص ينظر إلى حالته هو تحديداً، لا إلى المشكلة بشكل عام. فالمعلومة العامة تشبه الخريطة، أما الاستشارة فهي البوصلة التي تحدد لك مكانك الحقيقي على تلك الخريطة.
⚠️أحياناً يكون أصعب شيء على الإنسان هو الاعتراف بأنه يحتاج إلى مساعدة. ليس لأن لديه ضعفاً، بل لأن العقل البشري بطبيعته يميل إلى التقليل من حجم المشكلة أو تأجيل مواجهتها. وفي علم النفس يُعرف هذا أحياناً بآليات الإنكار أو التبرير، وهي وسائل دفاعية يستخدمها العقل لحماية صاحبه من الشعور بعدم الراحة.
⚠️لذلك، لا بأس أن نكون لطفاء مع أنفسنا وأن نتحلى بقليل من التواضع. فليس كل ألم يمكننا تشخيصه وحدنا، وليس كل شعور نستطيع فهمه من الداخل بشكل موضوعي. أحياناً نحتاج عيناً خارجية أنيسة خبيرة ترى ما لا نراه نحن، وتربط النقاط التي نعجز عن ربطها بأنفسنا.
⚠️طلب المساعدة ليس فشلاً، والاستثمار في استشارة متخصصة ليس رفاهية دائماً. في كثير من الأحي�

اليوم حديثي على حركات بسيطة للرقبة لكن تأثيرهم قوي و خصوصا لو كان التطبيق مستمر
⚠️اولا تحسين حركة الفقرات العنقية
الحركة اللطيفة والمتحكم بها تساعد على المحافظة على مدى حركة مفاصل الرقبة، خصوصًا عند الأشخاص الذين يقضون ساعات طويلة على الهاتف أو الكمبيوتر.
⚠️ثانيا تقليل شد العضلات الخلفية للرقبة
قد يساعد التمرين على إرخاء عضلات:
* شبه المنحرفة العلوية (Upper Trapezius)
* رافعة لوح الكتف (Levator Scapulae)
* عضلات تحت القذال (Suboccipital Muscles)
وهذه العضلات غالبًا تكون مشدودة عند من يعانون من الصداع التوتري أو وضعية الرأس المتقدمة للأمام.
⚠️ثالثا: تحسين التغذية الميكانيكية للأقراص والمفاصل
الحركة المتدرجة للرقبة تساعد على توزيع السوائل داخل الأقراص والمفاصل الصغيرة للرقبة، ما يدعم صحة الأنسجة على المدى الطويل.
⚠️رابعا تنشيط الإحساس الحركي للرقبة (Proprioception)
⚠️خامسا المساعدة في تصحيح وضعية الرأس
⚠️سادسا قد تقلل بعض أنواع الصداع التوتري
خصوصًا إذا كان الصداع مرتبطًا بتشنج عضلات الرقبة الخلفية وقاعدة الجمجمة.
⚠️ممكن فقط تحريك الرقبة كبداية في المدى الحركي الي تقدرون عليه و بعدها ممكن تستخدمو Yoga Block ( اسم القطعة الزرقاء بالفيديو)
❌ الممنوعون أو الذين يجب عليهم تجنب بعض أنواع الحركة دون إشراف:
❌ حالات انزلاق الغضروفي كله للظهر و الرقبة
❌ إصابات حديثة في الرقبة أو الظهر أو المفاصل
❌ دوخة شديدة أو اضطرابات توا�

سواء كان الإدمان على التدخين، الشيشة، الكحول، المخدرات، القمار، الإباحية، أو أي سلوك قهري آخر، فالمشكلة الحقيقية لا تكون في المادة أو السلوك نفسه فقط، بل في التغيرات التي تحدث داخل الدماغ. فمع الوقت يبدأ نظام المكافأة العصبي بالاعتماد على مصدر واحد للمتعة، وتضعف حساسية مستقبلات الدوبامين، فيفقد الشخص استمتاعه بالأشياء الطبيعية مثل الإنجاز، العلاقات الاجتماعية، الحركة، وحتى أبسط لحظات السعادة اليومية. هنا تأتي الرياضة ليس كإضافة لطيفة أو نشاط ثانوي، بل كجزء أساسي من رحلة التعافي.
⚠️فالرياضة تساعد على إعادة تنشيط الدوبامين والإندورفين بشكل طبيعي، وتحسن التواصل بين الخلايا العصبية، وتخفف التوتر والقلق، وتمنح الدماغ فرصة لبناء مسارات عصبية صحية جديدة. لذلك العديد من الدكاترة يعتبرون النشاط البدني المنتظم أحد أهم أدوات التعافي طويلة المدى، لأنه لا يعالج الجسد فقط، بل يساعد الدماغ على استعادة توازنه الطبيعي خطوة بعد خطوة، حتى يعود الإنسان للاستمتاع بالحياة دون الحاجة إلى الاعتماد على إدمانه السابق.
⚠️والأجمل من كل ذلك أن الإنسان لا يغذي جسده فقط، بل يغذي روحه أيضاً. قبل النوم، خصص دقائق للدعاء والهدوء ومحاسبة النفس. قال الله تعالى:
﴿وَمَن يَتَّقِ اللَّهَ يَجْعَل لَّهُ مَخْرَجًا﴾
⚠️كل خطوة تمشيها، كل دقيقة تركضها، وكل تمرين تنجزه هو رسالة لنفسك أنك ما زلت قادراً على التغيير. لا يهم كم �