Coach Anissa - كوتش أنيسة

Coach Anissa - كوتش أنيسة اساعدك على بناء جسدك من الصفر
مدربة خاصة معتمدة من ACE امريكا
احجز استشارة لتحديد برنامجك الخاص
(11)

08/24/2026

اليوم حديثي عن بكتيريا الإيكولاي (E. coli)
⚠️بكتيريا الإيكولاي (Escherichia coli) تعيش بشكل طبيعي في أمعاء الإنسان والحيوان، ومعظم أنواعها غير ضارة وتساهم في توازن البيئة البكتيرية للأمعاء. لكن بعض السلالات قد تكون ممرِضة وتسبب التهابات ومشكلات صحية.
⚠️تنتقل السلالات الضارة غالبًا عن طريق الماء أو الطعام الملوث، اللحوم غير المطهية جيدًا، الخضار والفواكه غير المغسولة، أو عدم غسل اليدين جيدًا و خصوصا بعد الحمام اعزكم الله
وقد تسبب أعراضًا مثل الإسهال، المغص، الغثيان والقيء، وأحيانًا ارتفاع الحرارة.
⚠️بعض السلالات تنتج سمومًا قوية قد تؤدي إلى إسهال دموي ومضاعفات خطيرة على الكلى، لذلك وجود دم في البراز، جفاف شديد، أو أعراض قوية ومستمرة يستدعي تقييمًا طبيًا سريعًا.
⚠️و بنظري الوقاية تبدأ من الأساسيات: غسل اليدين جيدًا، طهي اللحوم جيدًا، غسل المنتجات الغذائية، تجنب الحليب والعصائر غير المبسترة، ومنع تلوث الطعام أثناء التحضير والتخزين الخ…
⚠️اذا كنت تعاني اي مشاكل بجسدك راجع طبيبك لاني لست مسؤولة عنك🙏
لحجز استشارة اللنك بالبايو و الموقع على كوتش أنيسة
⚠️و الان شاركني هل تعرف شخص يعاني من بكتيريا الايكولاي؟ و احبكم كوتش أنيسة 💓

08/23/2026

أحيانًا نعيش ونحن نعتقد أن الراحة تحتاج بيتًا أكبر، وسفرًا أغلى، وحسابًا بنكيًا ممتلئًا، وحياةً مثالية حتى نشعر أننا بخير.
لكن الحقيقة أعمق من ذلك بكثير
⚠️أنت لا تحتاج مليونًا حتى تهدأ. ولا تحتاج أن تهرب من حياتك حتى تستمتع بها. أحيانًا كل ما تحتاجه هو أن تجلس بهدوء أمام البحر، تترك هاتفك جانبًا، تنظر إلى الشمس وهي تنزل ببطء، وتسمح لعقلك لأول مرة منذ فترة أن يتوقف عن الركض.
⚠️الغروب لا يحل مشاكلك لكنه يمنحك المسافة التي تحتاجها حتى تراها بحجمها الحقيقي.
⚠️وأحيانًا، وسط كل هذا الهدوء، يجلس بجانبك شخص تحبه شخص لا يحتاج أن يتكلم كثيرًا، ولا يحاول أن يثبت لك شيئًا، ولا يسرق جمال اللحظة منك فقط وجوده يضيف للقعدة لؤلؤة.
⚠️هناك أوقات لا نحتاج فيها حلولًا، بل نحتاج مساحة آمنة نستطيع فيها أن نسمع أنفسنا.
⚠️لأن النضج لا يأتي دائمًا من كثرة المال، ولا من كثرة التجارب، ولا من الوصول إلى كل ما تمنيناه أحيانًا يأتي من لحظة هادئة جدًا، تجلس فيها أمام البحر وتكتشف أنك كنت تركض خلف أشياء كثيرة، بينما الشيء الذي كنت تبحث عنه فعلًا كان: السلام.
⚠️بنظري أجمل أنواع الثراء أن تصل إلى مرحلة لا تحتاج فيها أن تشتري شيئًا حتى تشعر أنك تملك العالم( لازم اتفلسف 😬)
⚠️يكفيك بحر غروب قلب مرتاح وشخص وجوده بجانبك يجعل اللحظة أجمل.
بعض القعدات لا تكلفك شيئًا لكنها تغيّر فيك أشياء لا يستطيع المال شراءها.
و الان شاركني هل تركض

08/22/2026

لا تستهينون بهالحركة البسيطة اضغطي بطرف القدم والأصابع على الأرض، ثبتي الضغط لثواني، ثم ارخي وكرري.
⚠️الفكرة مو مجرد تحريك الأصابع يا عزيزتي لا
أنتِ هني تشغلين العضلات الصغيرة داخل القدم والعضلات المسؤولة عن دعم قوس القدم وتثبيت الكاحل. ومع التكرار، تبدأ القدم تتعلم كيف توزّع الضغط وتحافظ على ثباتها بشكل أفضل.
⚠️وهذا مهم جداً لأن القدم هي أول نقطة اتصال بين جسمك والأرض.اسمعيني بقلبك: كلما كان التحكم فيها أفضل، تحسن التوازن، والإحساس بوضعية القدم، وثبات الكاحل أثناء المشي والوقوف والرياضة و الاهم حوضك ثابت👌
⚠️وأحب هالحركة خصوصاً للي أقدامهم ضعيفة، أو عندهم ضعف في التوازن، أو يرجعون تدريجياً للرياضة بعد مشاكل الكاحل لأنها حركة بسيطة، لكنك تعيدين من خلالها تدريب الدماغ والقدم على الإحساس والضغط والتحكم.
بنظري ابدئي ببطء، لا تعصرين الأصابع بقوة، وخلي الضغط موزعاً على مقدمة القدم بدون ألم.
⚠️الحركة ممنوعة للي عندهم اي عمليات حديثة بالجسد و خصوصا الركبة و الحوض و الكاحل او قصبة الساق و الحوامل و غيرهم.
⚠️اذا كنت تعاني اي مشاكل بجسدك راجع طبيبك لاني لست مسؤولة عنك🙏
لحجز استشارة اللنك بالبايو و الموقع على كوتش أنيسة
⚠️و الان شاركني هل تعاني من ضعف بالكاحل او الحوض ام لا ؟ و احبكم كوتش أنيسة 💓

08/21/2026

أنا بنظري الخاص انه من أجمل أدوار الأب داخل البيت إنه يكون هو المسؤول عن تنويم أطفاله، مو لأن الأم ما تقدر، ولكن لأن الأم مو المفروض تحمل كل شيء وحدها.
⚠️الأم خلال مراحل الأمومة تمر بتغيرات جسدية وهرمونية كبيرة، ومع قلة النوم والضغط والمسؤوليات اليومية يرتفع استنزافها النفسي والجسدي. لذلك لما الأب يأخذ مسؤولية النوم، هو ما يساعد الأم فقط، هو يعطيها مساحة حقيقية تستعيد فيها طاقتها وتنظم مشاعرها وجهازها العصبي.
⚠️وبنفس الوقت، روتين النوم فرصة عظيمة للأب يبني فيها ارتباطه بأطفاله: حضن، قصة، كلام هادئ، تهدئة وبقاء بجانبهم. الطفل يتعلم أن الأمان مو مرتبط بالأم وحدها، وأن الأب أيضًا مصدر للراحة والاحتواء.
⚠️وأحب أصحح فكرة مهمة: لما قلت إن هرمونات الرجل ثابتة اكثر والمرأة غير مستقرة خلوني اشرحها لكم بطريقة ادق انه المرأة في الحمل والولادة والرضاعة تمر بتغيرات فسيولوجية وهرمونية أكبر، ولذلك احتياجها للراحة والدعم قد يكون أكبر في مراحل معينة.
⚠️وأهم شيء: الأب مو مساعد للأم يا جماعة هذا أطفاله هو أيضًا و هو جزء من القصة كلها!
⚠️لذلك لما يقول لها: روحي نامي، أنا بنيمهم الليلة😅هو ترى ما أخذ منها مسؤولية هو أخذ مكانه الطبيعي كأب، وأعطاها شيئًا تحتاجه بشدة و هو الراحة النوم العميق👌!
ترى هذا الموضوع طويل كثير و فيه كثير نقاط لكن اتوقع فهمتو اني اريد الاب يكون جزء كبير في نوم اطفاله ( يعني قد ما يقدر يح�

08/20/2026

في كثير من بيوتنا العربية، نربي البنت من وهي صغيرة على المسؤولية: رتبي، ساعدي، تحملي، انتبهي لإخوانك، كوني عاقلة، اعتمدي على نفسك، ولا تكونين عبء على أحد.
⚠️وبالمقابل، نربي الولد أحيانا برسالة مختلفة تماما: عادي، هو ولد خلّوه يعيش، لا تشدون عليه، لا تطلبون منه وايد، بكرة يكبر ويتحمل المسؤولية.
⚠️ثم نكبرهم ونقرر فجأة أن نزوجهما من بعض!
⚠️نكتشف أن البنت دخلت الزواج وهي متعودة تحمل نفسها واللي حولها، بينما الولد دخل الزواج وهو متعود أن هناك دائما امرأة ستقوم بالأشياء التي لم يتعلم القيام بها.
وهنا لا تبدأ المشكلة لأن المرأة قوية زيادة، ولا لأن الرجل سيئ او ضعيف بالضرورة.
⚠️المشكلة بدأت قبل الزواج بسنوات😭
⚠️علميا، الطفل لا يولد محملا بمهارات المسؤولية🙄هو يتعلمها من خلال التوقعات، والحدود، وتحمل النتائج، والمشاركة في أعمال الحياة اليومية. عندما نعطي طفلا مسؤوليات حقيقية، ندرّبه تدريجيا على الاعتماد على نفسه. وعندما نعفي طفلا باستمرار من المسؤولية، لا نحميه نحن نؤجل المشكلة.
⚠️والأخطر بنظري أن المجتمع أحيانا يعاقب البنت إذا تعبت لأنها قوية المسكينة😬ويعذر الرجل إذا لم يتحمل لأنه رجل وما يعرف!
ثم نستغرب لماذا بعض الزيجات تتحول إلى أم وولد بدل رجل وامرأة.
⚠️شوفو يا جمهوري العزيز إذا كنت تريد بنتا قوية، ربّ ابنك أيضا على القوة.
إذا علمت بنتك الطبخ، علم ولدك الطبخ.
إذا طلبت من بنتك خدمة البي

08/19/2026

هالحركة من الحركات البسيطة اللي أحبها لما يكون الجسم محتاج يهدأ، خصوصا بعد يوم طويل أو تمرين طويل/ تحطين رجولج على الكنبة وتخلين جسمج مسترخي، مع تنفس هادي وعميق.
⚠️جسديا، تساعد على إراحة الرجلين وتخفيف الإحساس بالثقل والتعب، وتعطي تمددا لطيفا للظهر والحوض وأوتار الركبة، والأهم أنها تعطي الجسم فرصة يخفف حالة الشد المستمرة.
⚠️والجميل فيها مو بس الجانب الجسدي الوضعية الهادئة والتنفس البطيء ممكن يساعدون الجهاز العصبي ينتقل من حالة التأهب والشد إلى حالة أهدأ. يعني أحيانا جسمج ما يحتاج تمرين أقوى يحتاج بس يعرف إن الوقت حان للراحة.
جربيها دقيقة واحدة كبداية و بعدها تدرجي بدون جوال وبدون استعجال، وخلي تركيزج على التنفس وإحساس جسمج.
⚠️الحركة ممنوعة للي عنده دوخة واضحة، ارتجاع شديد، ألم أو إصابة في الرقبة أو الظهر، أو أي حالة تزيد أعراضها مع وضعية الرأس المنخفض/ الحوامل و غيرهم وإذا سببت لج ألم أو ضغط قوي بالرأس، وقفي فورا
⚠️اذا كنت تعاني اي مشاكل بجسدك راجع طبيبك لاني لست مسؤولة عنك🙏
لحجز استشارة اللنك بالبايو و الموقع على كوتش أنيسة
⚠️و الان شاركني هل تقوم بحركات استرخاء لجسمك باستمرار ام لا ؟ و احبكم كوتش أنيسة 💓

08/18/2026

جربي 10 دقايق قدام المرآة بس هالمرة لا تحاولين تصلحين شكلك.
وقفي قدام المرآة 10 دقايق، بدون جوال، بدون تصوير، بدون مكياج، وبدون محاولة تغيير ملامحك. فقط انظري لوجهك وركزي في التفاصيل: عيونك، الحواجب، الأنف، الفم، شكل البشرة، الخطوط الصغيرة، وحتى التعب اللي ظاهر على وجهك. والأهم: لا تبحثين عن عيب ولا تحاولين تقييم نفسك. لأن الفرق كله هني أنت مو قاعدة تسألين هل أنا جميلة؟ أنت قاعدة تتعلمين كيف تشوفين نفسك بدون محاكمة.
⚠️أغلب الناس لما يشوفون أنفسهم في المرآة ما يشوفون أنفسهم فعليا يشوفون قائمة ملاحظات: هالات، تجاعيد، أنف، وزن، شعر، بشرة الخ…الدماغ يتحول إلى ناقد ويبدأ يبحث عن الشيء اللي يحتاج إصلاح.
⚠️والأجمل أن الفكرة هني مو إنك تطلعين من التمرين مقتنعة إنك أجمل إنسانة في العالم. الهدف أعمق: إنك تقللين المسافة بينك وبين نفسك. بدل ما يكون وجهك شيء تراقبينه وتصلحينه وتخفينه، يبدأ يصير شيء تستطيعين النظر إليه وتحمله والتعايش معه بدون حرب.
⚠️فجربيها اليوم: 10 دقايق فقط. لا تعدلين شعرك، لا تقربين من المرآة، لا تصورين نفسك، ولا تدورين على عيب جديد. فقط شوفي الإنسان اللي قدامك.
⚠️يمكن أول مرة تكون مزعجة.
⚠️يمكن تحسين إنك ما تعرفين وجهك مثل ما كنتِ تتوقعين.
⚠️ويمكن تكتشفين شي أقسى من إنك ما تحبين شكلك
⚠️إنك من زمان ما نظرتي لنفسك إلا بعين ناقدة.
وهنا يبدأ التغيير الحقيقي: مو لما يتغير وجهك
لما تتغير الط�

08/17/2026

الطفل الذي يشعر بالامان قد يتصرف بغرابة اكثر
الطفل الذي يشعر بالامان العاطفي مع اهله قد يكون اكثر طفل يتصرف بغرابة، يضحك بصوت عال، يزعج، يجرب، يرفض، يقول كلاما عشوائيا، ويظهر شخصيته بكل تفاصيلها. ليس لانه قليل ادب او لا يعرف الحدود، بل لانه يعرف في داخله ان اهله لن يتخلوا عنه ولن يحكموا عليه بسبب تصرفاته.
⚠️عندما يشعر الطفل ان الحب غير مشروط، لا يحتاج ان يمثل دور الطفل المثالي طوال الوقت. يعرف انه يستطيع ان يخطئ ثم يعود، يبكي ثم يهدأ، يختلف معهم ثم يصالحهم، ويقول اشياء غريبة دون ان يشعر ان قيمته ستسقط من عيونهم. لذلك احيانا الطفل الاكثر “ازعاجا” في البيت يكون هو الاكثر شعورا بالامان.
⚠️وفي المقابل، الطفل الذي يخاف من ردود فعل الكبار قد يبدو هادئا جدا. يراقب وجوههم، ينتبه لنبرة صوتهم، يفكر كثيرا قبل ان يتكلم، ويحسب كل حركة يقوم بها. قد تقولين: “ما شاء الله، هذا الطفل هادئ وعاقل”، بينما الحقيقة المؤلمة ان بعض هذا الهدوء قد يكون ناتجا عن الخوف، وليس عن النضج.
⚠️الطفل الخائف يتعلم بسرعة ان هناك نسخة من نفسه مقبولة ونسخة اخرى يجب ان يخفيها. فيبدأ بمراقبة الكبار بدلا من استكشاف العالم. قبل ان يضحك يسأل نفسه هل سيزعجهم؟ قبل ان يتكلم يفكر هل سينتقدونه؟ قبل ان يخطئ يفكر ماذا سيحدث عندما يعرفون؟ وهكذا يكبر وهو بارع في قراءة مشاعر الآخرين، لكنه لا يعرف كيف يسمع مشاعره هو.
لذلك بنظري لا تقيسي امان طفلك بمدى

08/16/2026

الترايسبس او عضلة الزند الخلفية هي مو بس عشان شكل الذراع هذي من العضلات اللي لها دور مهم في ثبات الكوع والكتف والذراع بالكامل.
⚠️لما تكون ضعيفة، الجسم يبدأ يعوض من عضلات ثانية، خصوصا الكتف والجزء العلوي من الظهر، ومع ضعف التحكم والثبات ممكن يزيد الحمل على الرقبة والكتفين وتظهر آلام وتشنجات متكررة.
⚠️والأهم؟ الترايسبس هي العضلة الرئيسية المسؤولة عن فرد الكوع، وبالتالي تدخل في كل حركات الدفع تقريبا: البوش اب، البنش، الضغط فوق الرأس و الكثير من الحركات الرياضية.
فإذا رقبتك وكتوفك يعورونك باستمرار، لا تركزين على الرقبة فقط شوفي المنظومة كاملة.
⚠️بنظري قوي الترايسبس، قوي الكتف والظهر، واشتغلي على الثبات والحركة الصحيحة.
العضلة المنسية ممكن تكون هي الحلقة الضعيفة في جسمك😉
⚠️الحركة ممنوعة للي عندهم ديسكات بالرقبة او الظهر الحوامل القيصريات فتق السرة، الانفصال العضلي او اي عمليات حديثة بالجسد و الباقي نتدرج بلطف
⚠️اذا كنت تعاني اي مشاكل بجسدك راجع طبيبك لاني لست مسؤولة عنك🙏
لحجز استشارة اللنك بالبايو و الموقع على كوتش أنيسة
⚠️و الان شاركني هل تعاني من ضعف بعضلة الزند الخلفية ام لا ؟ و احبكم كوتش أنيسة 💓

08/15/2026

لما ما تسكر احتياجك اليومي من البروتين، جسمك يبدأ يشتغل بوضعية توفير. البروتين هو المادة الاساسية لبناء العضلات والانسجة والهرمونات والإنزيمات، لذلك نقصه لفترة طويلة ممكن ينعكس على القوة، التعافي، المناعة والطاقة.
⚠️اول شيء ممكن تلاحظينه هو ضعف الكتلة العضلية. خصوصا اذا كنت تتمرنين او داخلة في عجز سعرات، لأن الجسم يحتاج البروتين حتى يحافظ على العضلات ويصلح التلف اللي يصير فيها بعد التمرين. يعني ممكن ينزل وزنك، لكن مو بالضرورة تكونين قاعدة تخسرين الدهون فقط.
⚠️والشعر بعد يتأثر، لأن بصيلات الشعر تحتاج بروتين ومغذيات حتى تستمر في دورة نموها الطبيعية. نقص البروتين الشديد او المستمر ممكن يرتبط بتساقط الشعر وضعف الشعر، والجسم ببساطة يعطي الأولوية للوظائف الحيوية قبل الأشياء اللي يعتبرها اقل أهمية مثل الشعر.
⚠️حتى الجلد والاظافر ممكن يتأثرون، لأن الكولاجين والكيراتين وغيرها من البروتينات تدخل في تركيبهم. ومع نقص البروتين الشديد ممكن يصير الجلد اضعف والاظافر اكثر هشاشة.
⚠️والأهم: لا تنتظرين جسمك يعطيك علامة واضحة ويقول لك انا ناقصني بروتين!!! ممكن تكون المشكلة ببساطة ان وجباتك كلها فيها نشويات ودهون، لكن مصدر البروتين قليل.
عشان جذي انا دائما اقول: لا تفكرين بالبروتين كإضافة للوجبة، فكري فيه كجزء اساسي من الوجبة. احتياجك اليومي يتحدد حسب وزنك، نشاطك، عمرك وهدفك، وبعدها وزعيه على وجباتك بدل م

Address

Vancouver, BC

Opening Hours

Monday 9am - 5pm
Tuesday 9am - 5pm
Wednesday 9am - 5pm
Thursday 9am - 5pm
Friday 9am - 5pm

Website

,

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Coach Anissa - كوتش أنيسة posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The School

Send a message to Coach Anissa - كوتش أنيسة:

Shortcuts

Share

Category