Coach Sahla Alhiraki

هل شعرت يوماً أن صوت الثلاجة في المطبخ يمنعك من إنهاء إيميل واحد؟ أو أن صوت المروحة أصبح فجأة "ضجيجاً" لا يمكن احتماله؟

هذا ما نسميه أحياناً بضعف "الفلترة" في الجهاز العصبي. بالنسبة للكثير من البالغين والأطفال (خاصة الNeurodivergent) ، الدماغ يعامل صوت إشعار الموبايل وصوت جيرانك بنفس الأهمية والقوة!

تخيل المجهود الذي يبذله عقلك فقط ليتجاهل هذه الأصوات؟ لا عجب أنك تشعر بالإرهاق في نهاية اليوم.

🎯الحل: السماعات العازلة (Noise Cancelling) هي المنقذ الخفي للتركيز العميق.

📩 #تعالي لنتعلم معاً كيف نهدئ أجهزتنا العصبية يوماً بعد يوم. الرابط في البايو.

#تركيز #تربية كوتشينج صحة_نفسية تشتت_الانتباه ADHDSupport SensoryOverload هدوء

"ليش أحياناً بنوقف تماماً؟"
لما بنحكي عن ال ADHD Paralysis احنا ما بنحكي عن كسل أو قلة ارادة. احنا بنحكي عن دماغ وصل لحالة من الحمل الحسي الزائد Sensory Overload. لدرجة انه قرر يطفي المحركات تماما لحماية نفسه.
تخيلي جهاز كمبيوتر عم يحاول يفتح 100 صفحة بوقت واحد.. النتيجة مش إنه بشتغل أسرع، النتيجة إنه بيعمل Freez.
هاد بالظبط اللي بصير مع جهازنا العصبي لما بتزيد ضغوط المسؤوليات.

📌كيف نتعامل مع هاد الشعور؟
1️⃣ الاعتراف: أول خطوة هي إنكِ تعرفي إن هاد رد فعل كيميائي مش فشل شخصي منكِ.
2️⃣ تبسيط المهام: لا تحاولي تشغلي المحركات كلها مرة وحدة. ابدئي بأصغر حركة ممكنة، حتى لو كانت مجرد شرب كاسة مي.
3️⃣ الرفق بالذات: لوم النفس بيزيد من حالة الشلل وما بيحلها. كوني حنونة مع نفسكِ في هاد اللحظات.

إذا كنتِ بتمري بهاد الحالة اليوم، تذكري إنكِ مش لوحدكِ، و أنا موجودة لإدعمك بخطوات عملية ومريحة لجهازك العصبي.

لنحكي اكتر …ارسلي لي كلمة (معكِ) في رسالة خاصة، وخلينا نبدأ رحلة التوازن سوا.

#سهلة صحة_نفسية كوتشينج

الروتين.. قارب نجاة في بحر متلاطم 🌊⚓
في الوقت اللي كل شيء حولنا عم يتغير بسرعة وبدون سابق إنذار، بتصير التفاصيل الصغيرة المكررة هي الملجأ.
الروتين مش بس "تكرار"، هو لغة بيفهمها جهازنا العصبي كإشارة أمان ( safety signal ) .
لما بنعمل نفس الشيء كل يوم بنفس التوقيت، إحنا فعلياً بنعطي عقلنا "استراحة" من التفكير في المجهول والتحليل المستمر للأحداث.
لماذا نحتاج ال Grounding الآن؟
👈يساعد في تقليل مستويات التوتر الناتجة عن الأخبار والأحداث المتسارعة.
👈يعيد لنا الشعور بالسيطرة على ولو جزء بسيط من يومنا.
👈يمثل "الأرض الصلبة" التي ننطلق منها لمواجهة التحديات الكبيرة بوضوح أكبر.
سواء كانت ركوة قهوة، أو مكالمة لشخص تحبيه، أو حتى لحظة هدوء قبل النوم.. تمسكي بروتينكِ، لأنه هويتكِ الثابتة في عالم متغير.🛡️✨

سؤالي لكِ: شو هو الروتين اللي ساعدكِ اليوم تحسي إنكِ "موجودة" وثابتة؟ شاركينا لنتعلم من تجارب بعض..👇

#روتين #وعي #توازن الشرق_الأوسط Grounding ADHD_Support

الهوم سكولينج.. وفلتان الأمور من إيدينا 🏡📚

كلنا بنعرف إن "البيت" هو المكان اللي أولادنا بيفجروا فيه كل مشاعرهم المكبوتة. ومع العودة المفاجئة للتعليم المنزلي Home Schooling صار الضغط مضاعفاً: ضغط المنهج، وضغط القلق جو برا.

📌٣ خطوات "سهلة" لتجاوز توتر الدراسة اليوم:

1️⃣قاعدة الـ 15 دقيقة: إذا طفلك "قفل" تماماً، أعطيه 15 دقيقة حرية مطلقة (لعب، رسم، أو حتى حركة عشوائية) قبل ما تحاولي تفتحي الكتاب مرة تانية.

2️⃣التفاوض بدل الأوامر: "بدك نخلص هاد التمرين هلق ونلعب سوياً، ولا نأجله نص ساعة ونلغي وقت اللعب؟".. خليه يحس إنه شريك في القرار.

3️⃣أولوية "الحضن" على "الحل": أحياناً، وجبة طيبة أو حضن دافي بيعطي للجهاز العصبي إشارة أمان بتخليه يرجع يركز أسرع بكتير من الصراخ.

تذكري:
هدفنا نطلّع جيل "سوي نفسياً"، مو بس جيل مخلص واجباته. التعليم بلحق، بس الأمان النفسي هو اللي بيبني شخصيتهم.

📣إذا عم بتحسي إن الأمور عم تطلع عن سيطرتك ومحتاجة استراتيجيات مخصصة لبيتك، أنا هون. تواصلي معي لنرتب جلسة كوتشينج ونحول "الهوم سكولينج" لتجربة أرفق وأسهل🛡️✨

ADHD_coaching الشرق_الأوسط

🥰 حضنك هو "مساحة الأمان" الأولى ..

لما يكون الضجيج برا عالي، ولما الخوف يسيطر على عيون ولادنا.. بكون دورنا كأهل مش بس إننا "نحميهم"، بل نكون إحنا "الملجأ" اللي بيرجعوا له عشان يستعيدوا توازنهم.

في منطقتنا، أحياناً ما بنقدر نسيطر على اللي عم بصير برا بيوتنا، بس أكيد بنقدر نسيطر على "جو البيت“.
👈 الحوار المفتوح
👈 الحضن الدافئ
👈 سماع مشاعرهم بدون أحكام

كل هالأشياء البسيطة هي اللي رح تخليهم يتجاوزوا هالفترة بسلام نفسي وعقلي.🫶

إذا كنتِ عم بتواجهي صعوبة في التعامل مع قلق أطفالك أو عم بتدوري على طرق عملية لتهدئة البيت في ظل هالظروف، أنا موجودة لأسمعكِ ونلاقي حلول سوا.
📲تواصلوا معي لنرسم طريق "أسهل" وأكثر رفقاً لولادنا.

#سهلة #أمومةـواعية

راحة بالك هي “ الأولية" 🧘‍♀️

"المهام مو لازم تكون 'عبء' إضافي على أعصابنا. كأمهات أو كبالغين (ADHD)

قوائم المهام بتتحول أحياناً لسجن بيحرمنا من الفرحة الحقيقية

اليوم قررت أتمرد على 'المفروض' وأشطب كل شي بيسحب من طاقتي النفسية. شو هو الشي اللي شطبتيه من قائمتك اليوم وحسيتي براحة؟ 👇


فرط_الحركة تشتت_الانتباه_للكبار #التركيز البالغين جهاز_عصبي

✨ العيد على طريقتك الخاصة✨

مين قال إن العيد إله قالب واحد لازم الكل يدخل فيه؟🧐

أنا بآمن إن أجمل عيد هو العيد اللي بيشبهك😍، اللي بيحترم حواسك واحتياجاتك النفسية. سواء كنتِ من محبي الضجيج واللمات الكبيرة، أو بتفضلي الهدوء والبيجاما المريحة..

📝 شاركينا خياراتك في التعليقات وخلينا نشوف شو هو 'مود' العيد هالسنة ؟

#سهلة تجهيزات_العيد صحة_نفسية رفق_بالذات تربية_إيجابية ADHD_Moms عقل_جذاب