IIdée Fixe Training - Coaching en force

Pourquoi faire du deadlift avec des chaînes? ⛓️

Les chaînes permettent d’ajouter une résistance progressive : une partie repose au sol au départ, puis la barre devient de plus en plus lourde à mesure qu’elle monte.

Elles peuvent être utiles pour :

* Travailler l’accélération de la barre
* Continuer à pousser fort jusqu’à la fin du mouvement
* Renforcer le lockout
* Ajouter un stimulus différent dans la programmation

C’est surtout un outil intéressant pour quelqu’un qui maîtrise déjà bien son deadlift et qui ralentit dans la deuxième moitié du mouvement.

Ce n’est pas un exercice magique ni nécessaire pour tout le monde. Comme n’importe quelle variante, il doit être utilisé pour répondre à un besoin précis.

As-tu déjà essayé 👀

on prone la force ici.

une demi banane ou plus, en autant que tu bench lourd.

k bye

Il y a un an le bench à Sam était de 165x3

Il vient de réussir 200 lb x 2… et ce, même en déficit calorique. 🔥

Il ne s’est pas entraîné 6 jours par semaine.
Il a simplement été constant avec ses 3 entraînements par semaine et a surtout suivi une programmation adaptée à sa progression.

La force ne se bâtit pas avec des semaines parfaites. Elle se bâtit en répétant les bonnes choses assez longtemps.

Même avec un horaire chargé.
Même avec seulement 3 séances par semaine.
Et oui, même pendant une perte de poids.

Bravo Sam! Le 225 lb s’en vient 👀

Le lift que tu évites est souvent celui qui a le plus besoin de ton attention.

Tu n’as pas besoin de l’aimer.
Tu as juste besoin de l’aborder de la bonne façon.

La progression ne vient pas seulement de la programmation, mais aussi de l’état d’esprit avec lequel tu t’approches de la barre.

Fais confiance au travail que tu as fait. Exécute. Passe à la suivante.

P*s toi c’est quoi ton lift de 💩?

Le mythe qu’on devient moins fort en vieillissant? Dom est la preuve du contraire.

Il y a 2 ans et demi, Dom tirait un single à 420 lb avec une technique qui avait encore beaucoup de travail à faire.

Aujourd’hui? Il vient de réussir un 470 lb x 3 clean avec du lousse 🤟

Ce qui rend sa progression encore plus impressionnante, c’est le contexte.

Dom est charpentier. Il passe ses semaines à l’extérieur, fait des journées exigeantes physiquement et accumule des heures de travail que plusieurs auraient comme excuse pour ne pas s’entraîner.

Résultat? Il regroupe ses 4 entraînements consécutivement parce que c’est la seule façon que ça fonctionne avec son horaire.

Pas de prog parfaite.
Pas de récupération parfaite.
Pas d’excuses non plus.

Il a maintenant 43 ans et, contrairement au mythe, il continue de devenir plus fort d’année en année.

Derrière cette progression, il n’y a pas de secret :
✔️ de la discipline;
✔️ de la constance;
✔️ un plan adapté à sa réalité;
✔️ et des centaines de séances où il s’est présenté, même quand ce n’était pas facile.

La force ne disparaît pas parce que tu vieillis.

Elle continue de se développer quand tu restes constant.

Si toi aussi envie de progresser viens nous jaser 🫡
Annie Roy car dom pas de réseau sociaux 😂

Pourquoi utiliser des bands au bench?

Les bands créent ce qu’on appelle une résistance accommodante : plus la barre monte, plus les bands s’étirent et plus la résistance augmente.

Concrètement, ça peut servir à :

👉 Travailler l’accélération de la barre
👉 T’obliger à continuer de pousser fort jusqu’au lockout
👉 Renforcer le milieu et la fin du mouvement
👉 Ajouter un stimulus différent à ton bench sans simplement ajouter plus de poids sur la barre

C’est particulièrement intéressant pour quelqu’un qui décolle bien la barre du chest, mais qui perd de la vitesse à mi-chemin ou près du lockout.

Comme toutes les variantes, les bands ne sont pas là juste pour rendre l’exercice plus difficile.

Ils doivent répondre à un besoin précis dans ta programmation. 🎯

Toi ton bench est comment 👀

🎉 Aujourd’hui, on tient à féliciter notre duo de feu, Christian et Dany, qui célèbrent 1 an de coaching avec nous! 👏❤️

Quel chemin parcouru en seulement 12 mois!

Ce couple nous inspire particulièrement, parce qu’on sait à quel point poursuivre un objectif commun peut faire toute la différence. Quand les deux partenaires embarquent dans l’aventure, les bonnes habitudes deviennent plus faciles à maintenir, la motivation est plus présente et les victoires se célèbrent ensemble.

Les résultats parlent d’eux-mêmes. 👇

🔥 Dany est passée de 216 lb à 181 lb (-35 lb), tout en devenant beaucoup plus forte. Aujourd’hui, elle est capable de deadlifter 240 lb, une performance qu’elle n’aurait probablement jamais imaginée il y a un an.

🔥 Christian, quant à lui, était hyperlaxe et n’avait jamais touché une barre avant de commencer avec nous. Aujourd’hui, il squat et deadlift 300 lb pour des répétitions, avec une technique solide et une confiance complètement transformée.

Mais au-delà des chiffres, ce qui nous rend le plus fiers, c’est leur constance.

Pendant toute l’année, ils ont été présents à leurs 2 séances privées par semaine, en plus de réaliser leur entraînement individuel. C’est cette régularité qui leur a permis de transformer leur mode de vie, de gagner en force et d’obtenir des résultats durables.

Les plus grandes transformations ne se produisent pas en quelques semaines. Elles se bâtissent une séance à la fois, une habitude à la fois.

Christian et Dany, merci de nous faire confiance depuis maintenant un an. On est extrêmement fiers de votre parcours et on a déjà hâte de voir jusqu’où vous serez capables d’aller. ❤️

Une erreur qu’on voit souvent, c’est de croire qu’il existe LE plan alimentaire parfait.

En réalité, nos clients mangent tous différemment.

Certains aiment préparer les mêmes repas toute la semaine. Ça leur simplifie la vie.

D’autres ont besoin de variété pour rester motivés.

Notre travail n’est pas de faire entrer tout le monde dans le même moule.

Notre travail est de créer une structure qui s’intègre à leur réalité, à leur horaire et à leurs objectifs.

Parce qu’au final, le meilleur plan n’est pas celui qui est le plus « parfait »…

C’est celui que tu peux maintenir pendant des mois, voire des années.

Il y a même des petits extra 😋

Lequel te ressemble le plus?
🥘 Team « même repas toute la semaine »
🍽️ ou Team « j’ai besoin de variété »?