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Une variante très intéressante du balancier pour renforcer toute la chaîne postérieure. 🔥

Le support roulant impose un important contrôle excentrique pendant la descente, avec une forte sollicitation des ischio-jambiers, des fessiers et des adducteurs, notamment le gracile. Les jambes presque tendues augmentent la mise en tension, tandis que l’appui au rack permet de rester stable et de mieux contrôler l’amplitude.

Un exercice complexe ne remplacera jamais les bases. 🦵

Ici, les oscillations du kettlebell créent des perturbations que l’athlète doit contrôler sur une seule jambe, ce qui sollicite fortement la stabilité du genou, du bassin et du tronc. Un exercice intéressant en réhabilitation… mais seulement après avoir maîtrisé les exercices fondamentaux prescrits par votre physiothérapeute. Ne commencez pas par le fancy.

Parfois, pas besoin d’être fancy si juste besoin d’être précis.
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Le core ne sert pas seulement à rester immobile. 💥

Cet exercice impose des rotations très agressives dans plusieurs plans : horizontal, bas vers le haut et type woodchop. L’athlète doit produire, freiner et transmettre rapidement les forces entre le bas et le haut du corps, tout en gardant le bassin et le tronc sous contrôle. Un travail très intéressant pour développer un core puissant et réactif.

L’ancêtre du squat.

Les études ça impact beaucoup ta carrière ?

Le squat à 170kg sans rack.

Comment apprendre les mouvements d’haltérophilie aux athlètes.

Le renforcement du cou, niveau expert. 💥

Sur cet exercice, l’athlète doit maintenir un gainage global très important pendant que la tête vient progressivement au contact des mains du partenaire. Le cou, le tronc et le bassin doivent rester parfaitement alignés pour absorber la contrainte sans « casser » la posture. Un travail très exigeant qui demande une excellente maîtrise, une progression adaptée et une supervision rigoureuse.