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Trouver sa zone optimale. Santé, équilibre et performance sous un même toit grâce à nos cours de groupe, services privés, massothérapie et thérapie du sport.

Bouger pour la vie. INSCRIPTION AUTOMNE 2026
https://zone-performance.fliipapp.com MISSION
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Fournir un système d'entraînement avec une approche globale et éducative pour permettre à nos clients d'atteindre leur plein potentiel de façon stimulante et sécuritaire. VISION
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Nous voulons bâtir une communauté forte et en santé avec laquelle nous partageons des valeurs communes et un mode de vie pour vivre et performer à notre meilleur! PHILOSOPHIE
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Nous croyons en la performance humaine comme un moyen de repousser nos limites au plus haut tout en respectant nos besoins fondamentaux en tant qu'êtres humains. Viser l'équilibre est la clé; récupérer autant que dépenser!

10/11/2026

🥋 LE SÉMINAIRE DALLYON EST DE RETOUR!

💥 La science du sport au service de votre art martial!

Après une première édition en janvier qui a récolté d’excellents commentaires, on vous donne rendez-vous le dimanche 25 octobre à Québec pour une nouvelle journée de formation!

Une journée qui combine théorie et pratique pour mieux comprendre votre corps, développer vos capacités physiques et enrichir votre pratique des arts martiaux.

Au programme :

🥋 FORMES ET MOUVEMENTS DE BASE
Stabilité, force, mobilité et qualité des mouvements.

🥊 COMBAT LIBRE
Vitesse, puissance, agilité, etc.

💪 ACTIVATION ET RÉCUPÉRATION
Des outils concrets pour mieux préparer votre corps et favoriser sa récupération.

✨ POUR QUI?
Des ceintures de couleur aux maîtres, des pratiquants passionnés aux athlètes et instructeurs!

Notre première édition nous l’a confirmé : peu importe votre niveau ou vos objectifs, chacun peut y trouver des outils pour progresser!

🔄 Déjà participé en janvier? Le contenu a évolué pour vous permettre de consolider vos acquis.

🆕 Une première pour vous? C’est tout aussi pertinent et accessible pour découvrir cette approche!

🎯 Notre objectif : vous aider à progresser, à relever vos défis et à pratiquer votre art martial le plus longtemps possible!

📅 Dimanche 25 octobre 2026
🕘 9h à 17h
📍 Studio Zone Performance — 2990 Chemin Saintes, Québec
🍽️ Souper social à 18h

Une formation animée par nos fondateurs, Geneviève Desmarquis et Sebastian Kühn, sanctionnée par Quadrathlon ITF Québec.

👉 Inscription : https://zone-performance.fliipapp.com/user/register/buy_event #532676929

Partagez l’invitation avec vos partenaires d’entraînement et votre école! 🥋

09/14/2026

🇪🇸 Quelques disponibilités avec Geneviève avant son absence

Un petit mot pour vous informer que Geneviève et Sebastian seront en Espagne du 24 septembre au 6 octobre pour accompagner des athlètes de Taekwon-Do en compétition. 🥋

📅 AVANT LE DÉPART
Pour les clients actuellement suivis par Geneviève, il reste encore quelques disponibilités dans les prochains jours.

Pensez à réserver si vous devez prévoir :
🏋️ votre prochain suivi d’entraînement
💆 un rendez-vous en massothérapie

🔄 ET AU RETOUR?
L’horaire d’octobre est déjà ouvert! Si votre prochain rendez-vous peut attendre, vous pouvez le planifier dès maintenant pour le retour.

📲 POUR RÉSERVER
https://zone-performance.square.site

Au plaisir de vous voir avant le départ… ou au retour!

09/07/2026

✨ ON EST PRÊTS!

Le grand ménage est terminé, les tatamis sont coupés 😅, les espaces sont prêts… et demain, une nouvelle année commence au Studio Zone Performance! 🙌

D’abord, un immense merci à toutes les personnes qui sont venues nous donner un coup de main pour le grand ménage. Chaque contribution a compté et nous permet aujourd’hui de vous accueillir dans de belles installations. 💛

Cette rentrée marque aussi quelque chose qu’on souhaite mettre encore davantage de l’avant cette année : faire du Studio un endroit rassembleur pour toutes les personnes qui le côtoient.

Zone Performance assure la gestion des locaux, mais chaque semaine, plusieurs clientèles, équipes, professionnels et organismes viennent les faire vivre : les clients de Zone Performance en cours de groupe et en privé, l’école de Taekwon-Do Trân Fusion, Trân Fusion Compétition, le Club de Cap-Rouge Mieux-être sportif et, cet automne, le programme PIED en collaboration avec la FADOQ et Jérémie Paquette, physiothérapeute chez PCN.

Des parcours différents, des objectifs différents, des âges différents… mais un même endroit pour bouger, progresser, se rencontrer et prendre soin de soi.

C’est cet esprit de communauté qu’on veut continuer à développer cette année.

Le Studio est prêt. Il ne manque plus que vous. 💛

Bonne rentrée à tous!

08/31/2026

GRAND MÉNAGE!
Avez-vous vu comment ils ont l’air d’avoir du fun? 😂🧹

C’était notre grand ménage de l’an dernier! Habituellement au rendez-vous en juin, on l’avait reporté cette année… et c’est finalement ce vendredi! 🙌

📅 4 septembre dès 9h
Avec la superbe équipe qui vient habituellement nous prêter main-forte, on termine généralement autour de 12h-13h.

Hélène, Daniel et Louiselle, qui prennent soin du Studio avec nous toute l’année, seront là pour guider le plan de match. Geneviève et Sebastian s’occuperont entre autres des tatamis… et des fameuses bulles! 😅

Toute aide est la bienvenue, même pour un petit moment!

Un peu de ménage, beaucoup de bras et du plaisir pour préparer le Studio pour la nouvelle année! 💛

08/29/2026

🇬🇧 1 MORE DAY - JOIN NOW 🤩

Use ZP10 and save $10 on our Mental Performance Workshop with Urša Terdin. 🧠

Whether you’re preparing for a competition, a belt testing, coaching athletes, or simply want to perform better under pressure, this workshop is an opportunity to better understand and develop your mental skills.

🥋 Especially relevant for the Taekwon-Do community
📅 August 30 | 10 AM–12 PM EDT (4 PM-6 PM CET)
💻 Online • Worldwide
🗣️ In English 🇬🇧
🎟️ $49 CAD + taxes
✨ CODE ZP10 = $10 OFF

👉 Register here: https://zone-performance.fliipapp.com/user/register/buy_event/1/8125 #860696464

08/25/2026

🥋🌍 Heading to the ITF Taekwon-Do World Cup next month? This one is especially timely.

The final weeks before an important event aren’t only about physical and technical preparation.

Confidence. Focus. Performance anxiety. Performing under pressure.

These are skills we can work on too.

This Sunday, we’re welcoming Urša Terdin for our online Mental Performance Workshop.

What makes Urša’s perspective particularly valuable is the combination of:

🧠 Professional expertise in sport psychology, working with athletes, teams and coaches
🥋 15 years of international competition experience, including multiple World and European titles in ITF Taekwon-Do and Kickboxing

She understands mental performance professionally, but she also knows what it feels like to step onto the mat when it matters.

For athletes preparing for the upcoming ITF World Cup, the timing offers a great opportunity to explore these tools while there’s still time to integrate them into your preparation.

But this workshop isn’t only for World Cup competitors or even only for martial artists. Whether you’re preparing for a competition, belt testing, coaching athletes, pursuing another performance goal, or simply want to better understand how you respond to pressure, you’re welcome.

📅 Sunday, August 30
🕙 10:00 AM–12:00 PM EDT
🌍 Online · English · Worldwide

✨ SPECIAL OFFER — $10 OFF
Use code ZP10

👉 Register: https://zone-performance.fliipapp.com/user/register/buy_event #1917059975

Know someone who could benefit from this workshop? Share it with them! 🙌🏼

08/17/2026

🇬🇧 MISSED THE EARLY BIRD? 👀

We’re extending the savings with a new promo code!

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Whether you’re preparing for a competition, a belt testing, coaching athletes, or simply want to perform better under pressure, this workshop is an opportunity to better understand and develop your mental skills.

🥋 Especially relevant for the Taekwon-Do community
📅 August 30 | 10 AM–12 PM EDT (4 PM-6 PM CET)
💻 Online • Worldwide
🗣️ In English 🇬🇧
🎟️ $49 CAD + taxes
✨ CODE ZP10 = $10 OFF

👉 Register here: https://zone-performance.fliipapp.com/user/register/buy_event #1821352829

08/13/2026

Notre cours signature a maintenant un nom qui lui ressemble davantage : MUSCU & CIE 💪

Vous le connaissiez auparavant sous le nom Entraînement fonctionnel modéré. Même cours, même esprit… mais un nom qui représente beaucoup mieux ce qu’on y fait!

💪 MUSCU, parce que c’est le cœur du cours : du renforcement musculaire de la tête aux pieds, dans toutes les directions et tous les plans de mouvement. Et comme on aime varier, aucun cours n’est exactement pareil!

➕ & CIE, parce qu’on y ajoute toujours un petit quelque chose : mobilité, stabilité, coordination, agilité, cardio, pliométrie… selon les séances.

👥 Mais la Cie, c’est aussi la gang! Des adultes qui se retrouvent chaque semaine pour bouger, devenir plus forts et avoir du plaisir ensemble.

Les habitués, dites-nous : qu’est-ce qui vous fait revenir à Muscu & Cie semaine après semaine?

Le renforcement musculaire au moins 2 fois par semaine fait partie des recommandations pour la santé. Certains viennent une fois, plusieurs deux fois : Muscu & Cie est une belle façon de l’intégrer à sa routine.

🔥 Et certaines plages se remplissent déjà!

• Mardi 9h30 : 1 place restante
• Jeudi 17h10 : 4 places restantes
• Aussi offert : mardi 17h10, jeudi 10h45,
vendredi 13h25 et vendredi 17h10

👉 Déjà des nôtres? Réservez votre place pour l’automne pendant qu’il en reste dans votre plage préférée.

👉 Envie de découvrir Muscu & Cie? Inscrivez-vous directement et profitez de 25% de rabais avec le code ZP25, ou contactez-nous pour en savoir plus.

📩 [email protected]
📞 418-520-5084

Muscu & Cie : on vient pour devenir plus fort… et on reste aussi pour la Cie. 😉

08/12/2026

🥊 COMBAT FIT
Et si les sports de combat étaient plus accessibles que vous le pensez?

La boxe et les arts martiaux peuvent parfois sembler trop techniques, trop intenses… ou réservés à ceux qui sont déjà en forme.

Combat Fit a justement été pensé autrement.

Un entraînement inspiré des sports de combat, conçu pour permettre aux retraités actifs de découvrir ce type d’entraînement à leur rythme.

Chaque cours commence progressivement : échauffement général, activation plus spécifique, puis place à un mélange d’exercices physiques et de combat.

🥊 Frappes, blocages et déplacements
💪 Force et exercices dynamiques
❤️ Endurance cardiovasculaire
⚡ Agilité, réflexes et réactions
🧠 Coordination et concentration
⚖️ Équilibre

Les mouvements et les enchaînements sont volontairement assez simples pour permettre d’apprendre, de réussir et surtout d’avoir du plaisir. L’intensité augmente progressivement et les exercices peuvent être adaptés aux capacités de chacun.

Et pour terminer? On augmente un peu le rythme au sac de frappe : effort cardiovasculaire, confiance et un bon défoulement! Puis, on termine avec un retour au calme, quelques étirements et de la respiration.

Chez Zone Performance, notre approche est simple ➡ On part de votre condition physique pour vous amener vers l’activité, et non l’inverse.

Pas besoin d’avoir déjà fait de la boxe.
Pas besoin de maîtriser les arts martiaux.
Seulement l’envie de bouger, d’apprendre et d’essayer quelque chose de différent.

🥊 Combat Fit avec Sebastian
📅 Mardi midi
📍 Zone Performance

Envie d’en savoir plus ou de venir essayer?

Contactez-nous pour obtenir plus d’information ou pour réserver votre cours d’essai.

📧 [email protected]
📞 418-520-5084

Rester fort. Vif. Coordonné. Et continuer de se dépasser à tout âge.

08/09/2026

Why train your mind? 🧠🥋

Mental training isn’t something you turn to only when something is wrong.

Just like strength, technique or strategy, mental skills can be trained and developed.

Confidence. Focus. Managing pressure. Understanding your thoughts and emotions. Staying effective when things don’t go as planned.

These aren’t signs of weakness. They’re part of becoming a more complete performer.

And with the ITF Taekwon-Do World Cup coming up in Spain at the end of September, we felt this was the perfect time to bring this conversation to our community.

On August 30, sport psychologist and multiple ITF Taekwon-Do & Kickboxing World and European Champion Urša Terdin will help us better understand how our minds work and explore practical, evidence-based tools that can support performance when it matters.

🥋 Competing soon? This is for you.
🥋 Preparing for a belt testing? This is for you.
🥋 Coaching athletes? This is for you.
🥋 Simply want to get more out of your practice? This is for you too.

You don’t train your mind because you’re weak.
You train it because it’s part of performing at your best. 🧠🎯

MENTAL PERFORMANCE WORKSHOP with Urša Terdin

📅 August 30, 2026
💻 Online • Worldwide
🗣️ In English
🎟️ Early Bird: $39 CAD + taxes until August 15

👉 Registration : https://zone-performance.fliipapp.com/user/register/buy_event #1932181004

Adresse

2990 Chemin Sainte-Foy, Suite 101
Quebec, QC
G1X1P6

Site Web

https://www.zone-performance.com/, https://zone-performance.fliipapp.com/, https://zone-performance.square.site/

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