Therasanas

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👉🏼Every movement is fine but only if it’s what you meant to do! Pat talked to us about the feared W3 to ½ moon transition lately. To sum-up, she voiced that all variation difficulties are ok if we have the resources to accomplish them.

Some prefer modifying postures like doing a W3 at 45 degrees to ease the stability demands of the asana and decrease the amount of force going through the pillar hip. We are often asked if it still works. The answer is: It’s all good! We sometimes allow ourselves to add “ … but was it your intention?” Sometimes, our body chooses a modification without us noticing and, in this particular example, we might think we’re working in W3 with our body parallel to the ground but our body is sending us a false message.

The important thing is that we actively chose the modification to our posture intentionally if we want to progress in our physical practice!





👉🏼Tous les mouvements et les variations sont correctes, mais seulement si c’était ton intention! Pat nous a parlé de l’infâme transition G3 à ½ lune dernièrement. En gros, elle disait que toutes les difficultés de variation sont ok si on a les ressources disponibles pour les accomplir.

Certains préfèrent faire des modifications de ces postures comme un G3 à 45 degrés pour faciliter la stabilité de l’asana et diminuer la quantité de force qui passe à travers la hanche pilier. On nous demande souvent si ça fonctionne quand même. La réponse est la même: Tout est ok! On se permet des fois de rajouter “... mais est-ce que c’était intentionnel?” Des fois, notre corps choisit une modification sans qu’on s’en rende compte et, dans cette situation, on pourrait penser qu’on travaille un G3 avec le corps parallèle au sol, mais c’est notre corps qui nous envoie un faux message.

L’important dans tout ça, c’est qu’on ait choisi la modification de la posture avec une intention si on veut bien progresser dans notre pratique physique!

** English below **
Au début de la formation qu’on a pu donner cette année avant le confinement, on a parlé de l’effet Dunning-Kruger, (voir le 📈dans l’image3️⃣) cette courbe qui décrit la confiance des humains par rapport à combien on en sait sur un sujet. À la fin de cette même fin de semaine, une de nos élèves dit: “Là, je suis vraiment dans la vallée de l’humilité.” Ça nous a tous fait rire et jaser, mais on en est venu à la conclusion que c’est correct de se sentir comme ça et c’est une étape cruciale vers la pente de l’illumination!

At the beginning of the course we were able to give pre-confinement, we talked about the Dunning-Kruger effect, (see the 📈 in the image 3️⃣) this graph that explains human confidence vs knowledge in a particular field. At the end of that weekend, onee of our students said: “Now, I really am in the valley of despair.” We all laughed and talked about it and we came to the conclusion that it is ok to feel this way and it’s a necessary step towards the slope of illumination!

L'excellent Fred nous parle de respiration en mouvement. C'est hyper pertinent et c'est aussi applicable tout de suite à votre pratique yogique!

LA RESPIRATION ABDOMINALE ET LA STABILISATION LOMBAIRE

La respiration abdominale est l'un des éléments les plus important de tout exercice de stabilisation lombaire.
Pourtant, cet élément est très souvent négligé ou simplement mal compris.

De façon simple:
➡️La respiration devrait être constante et en générale indépendante du mouvement effectué (on veut éviter les trucs du type: contracter en expirant/relâcher en inspirant).
➡️Un patron respiratoire adéquat requiert une expansion de l'abdomen et des côtes à l'inspiration (on veut éviter de bloquer l'abdomen et de respirer par le sternum).
➡️Lorsque l'exercice le permet, on veut positionner et garder la colonne lombaire en neutre (bas du dos droit) afin de favoriser l'activation coordonnée du diaphragme, du transverse de l'abdomen et du plancher pelvien.
✳On ne cherche pas à effectuer de grandes inspirations, on veut simplement s'assurer que le patron respiratoire normal est respecté.

La respiration ABDOMINALE à l'effort:
✅favorise l'activation des muscles stabilisateurs profonds;
✅permet de contrôler la pression abdominale (nécéssaire à la stabilisation lombaire);
✅améliore les capacités fonctionnelles.

❌La respiration THORACIQUE à l'effort affecte négativement:
▪️le contrôle moteur;
▪️la posture;
▪️la stabilité;
▪️la fonction.
Lorsque dominant, ce patron respiratoire est également associé à plusieurs troubles musculosquelettiques.

❗Si un exercice ne peut être effectué sans devoir bloquer votre respiration, c'est généralement parce que cet exercice dépasse vos capacités. Songez à modifier l'exercice pour le rendre un peu plus facile.

Encore d’excellents conseils de notre Physio chouchou ❤️ Merci Fred d’être toujours aussi pertinent!

LES ÉTIREMENTS

Faut-il s'étirer? Avant le sport? Après?

De façon générale, les étirements:
✅augmentent l'amplitude articulaire et la souplesse musculaire;
✅sont bénéfiques SI vous manquez d'amplitude pour accomplir une tâche spécifique ET que cette restriction est d'origine musculaire.

Les étirements AVANT un sport ou un entraînement:
🚫ne diminuent pas les risques de blessure durant l'activité;
✅peuvent être bénéfiques lors de l'échauffement pour certains sports demandant une plus grande souplesse (ex.: danse, gymnastique);
❌peuvent nuire à la performance en affectant négativement la force et la puissance musculaire (ex.: mouvements explosifs) s'ils ne sont pas jumelés durant l'échauffement à des exercices de haute intensité spécifiques au sport.

Les étirements APRÈS l'activité:
🚫n'ont aucun effet sur la récupération ou les courbatures;
✅peuvent créer une sensation de bien-être qui peut être bénéfique pour le moral, la motivation et la préparation en vue d'un événement sportif.

Autres considérations:

✅Les mouvements dynamiques de grande amplitude peuvent être bénéfiques lors de l'échauffement si le même type de mouvement est requis dans le sport pratiqué.

❗Dans certains cas, s'étirer après une blessure ou en cas de douleur peut nuire à la guérison. Il n'est pas toujours bénéfique d'étirer un muscle douleureux.

❗Une restriction au niveau de la mobilité neurale peut être ressentie comme une tension musculaire lors d'un étirement. Si vous ressentez des symptômes après vous être étiré, cessez de faire cet étirement et consultez votre physio.

Fred nous offres d’excellentes recommandations pour la course à pied!!! 👏🏽❤️👏🏽❤️

LA COURSE À PIED

Plusieurs d'entre vous sont devenus des adeptes du jogging à défaut de pouvoir pratiquer vos sports habituels. Voici quelques conseils pour éviter les blessures:

➡️Il est préférable de faire de petits pas.
✔On vise généralement un rythme d'environ 3 pas/sec.
✖Les longues enjambées augmentent considérablement la charge sur les tendons et articulations.

➡️Il est généralement préférable de courir plus souvent (4-6x/semaine) en alternant entre:
▪️de petites sorties faciles (3-4x/semaine);
▪️de plus longues sorties à intensité plus élevée (1-2x/semaine).

❌On veut éviter d'accumuler les sorties à intensité modérée. Celles-ci mettent un stress important sur les tendons et articulations sans être optimales pour améliorer vos performances.

❗Attention de ne pas progresser vos distances trop rapidement. Le corps doit avoir le temps de s'adapter au stress auquel on le soumet. La majorité des blessures sont dues à un mauvais jugement en terme de volume de course (et non à un "mauvais patron de course").

Autres considérations:

-Il existe plusieurs types de chaussures pour plusieurs types de coureurs. Demandez les conseils d'un professionnel.

-Il peut être bénéfique de varier les surfaces (route/gazon/sentier).
Les coureurs souffrant de douleur occasionnelle aux tendons d'Achille devraient toutefois privilégier une surface solide.

-En cas de faible douleur sans trauma spécifique, essayez de diminuer vos distances ainsi que la longueur de vos enjambées sans arrêter complètement la course. Un arrêt complet prolongé risque de vous nuire au moment du retour à la course.
**Si jamais la douleur persiste ou augmente, consultez votre physio...

Yep!!