Sarah Bernard - Coaching pour femmes

Quand la perte de gras ralentit, le réflexe est souvent de vouloir descendre tout de suite les calories…

Pourtant, ce n’est pas toujours la première chose que j’ajusterais.

Swipe le carrousel pour voir ce que je vérifierais avant. 👉

Est-ce que tu ressens souvent la faim entre tes repas? Intégrer une source de protéines à tes collations peut faire une belle différence sur la satiété et t’aider à mieux gérer ta faim tout au long de la journée, ce qui est souvent un avantage lorsqu’on est en perte de gras.

Ça évite de grignoter inutilement!

Enregistre la publication pour essayer ces 7 idées simples 🖤

Cette cliente est la preuve qu’un plateau ne veut pas dire que le corps a “atteint sa limite”…

Quand elle a commencé, elle pesait 132 lbs. Elle avait déjà perdu beaucoup de poids par elle-même et honnêtement, sa routine était déjà très bonne et bien installée.

Elle trackait déjà ses macros et calories, s’entraînait à la maison 5-6x semaine.

Le problème, c’est que malgré tous ses efforts, plus rien ne bougeait depuis un moment.

Son objectif était de continuer sa perte de gras, puis ensuite bâtir davantage de masse musculaire pour obtenir un physique plus tonifié et athlétique.

Elle pensait manger autour de 1500 calories par jour, mais quand j’ai analysé son alimentation plus en détail, elle était finalement beaucoup plus proche du 1200 calories.

Son corps était simplement adapté à ce faible apport depuis longtemps.

Au lieu de couper encore plus ses calories, j’ai fait complètement l’inverse : graduellement augmenter ses calories avec une reverse diet jusqu’à environ 1900 calories.

Ça a permis de soutenir son métabolisme et recréer un environnement plus favorable à une perte de gras.

Côté entraînement, elle faisait surtout des vidéos HIIT à la maison. Ce n’est pas “mauvais”, mais pour son objectif, ce n’était pas ce qui allait lui donner le meilleur stimulus musculaire.

Je lui ai donc construit un programme de musculation au gym avec un gros focus sur l’intensité et la surcharge progressive avec les charges levées.

✅ Résultat : une perte de poids de 12,4 lbs avec une belle progression au niveau de la perte de gras et de la prise de masse musculaire.

Comme quoi manger plus et s’entraîner autrement peut parfois complètement débloquer une situation. 😉

Si toi aussi tu es sur un plateau et que tu aimerais un plan d’entraînement et d’alimentation conçu pour ton objectif, écris-moi en message privé. 💌 Il me reste quelques places avant mon congé de maternité.

À l’aventure avec lui ❤️⛰️🌊