Sarah Bernard - Coaching pour femmes

Voici à quoi ressemble mon entraînement présentement 🏋️‍♀️ …

Je reçois souvent des messages de femmes enceintes qui me demandent comment je fais pour continuer à bien manger et à m’entraîner, alors qu’elles se sentent fatiguées, nauséeuses ou simplement moins motivées.

La vérité, c’est que mon niveau d’énergie et mes habitudes n’ont pas été les mêmes durant toute ma grossesse.

Au 1er trimestre, j’étais vraiment fatiguée et j’ai eu le rhume 2 fois en l’espace de 4 semaines. Je m’entraînais environ 2 à 3 fois par semaine, mais souvent à la maison et légèrement (petits poids de 10 lbs avec élastiques). Je prenais aussi quelques marches dehors dans le froid, parce que ça me faisait du bien et me réveillait un peu.

Côté alimentation, je mangeais surtout ce dont j’avais envie, tout en essayant de garder mes bases en tête : une source de protéines, de glucides et de lipides. J’ai aussi mangé plus souvent des aliments qui ne font pas nécessairement partie de mes habitudes, comme des bagels avec du fromage à la crème, et je grignotais davantage, notamment des chips. 😂

Au 2e trimestre, la fatigue était encore présente, mais j’ai recommencé à aller au gym. Je prenais encore des charges plus légères et je faisais davantage de répétitions. Mes envies alimentaires ont aussi commencé à revenir tranquillement à la normale.

Et maintenant, au 3e trimestre, j’ai eu un regain d’énergie. Je recommence donc à augmenter progressivement mes charges et mes choix alimentaires ressemblent beaucoup plus à ceux que j’avais avant ma grossesse. Je n’ai pratiquement plus de cravings particuliers.

Tout ça pour dire que chaque grossesse est différente, mais aussi que chaque trimestre peut l’être. Ce que vous voyez de moi présentement ne représente pas nécessairement toute ma grossesse. J’ai simplement adapté mon alimentation et mes entraînements selon mon énergie, mes symptômes et ce que mon corps me permettait de faire à ce moment-là.

Il n’y a aucune culpabilité à avoir si votre grossesse ne ressemble pas à la mienne ou à celle d’une autre femme. Faites ce que vous pouvez, avec l’énergie que vous avez. 🤍

Aujourd’hui marque officiellement le début de mon congé de maternité. J’ai pris la décision de tout mettre sur pause car je veux me laisser le temps de vivre pleinement cette nouvelle étape de ma vie. 

Au fil des dernières années, j’ai eu la chance d’accompagner beaucoup de femmes dans leur parcours. Derrière chaque transformation, il y a eu des prises de conscience, des habitudes transformées, des victoires, des moments plus difficiles et surtout, de la persévérance.

Je suis très reconnaissante de la confiance qu’elles m’ont accordée. Merci de m’avoir permis de faire partie de votre parcours. 🤍

Je recommencerai éventuellement à prendre des clientes, mais je n’ai volontairement établi aucune date de retour précise.

Maintenant, c’est à mon tour de ralentir, de me préparer à rencontrer notre bébé et de vivre pleinement ce nouveau rôle qui m’attend. 🥹

« L’amour est la seule chose que nous soyons capables de percevoir qui transcende les dimensions du temps et de l’espace » - Interstellar 🎬❤️

C'est enfin disponible!

Je suis vraiment heureuse de vous annoncer le lancement de mon tout nouveau guide :

📖 Sortir du déficit calorique sans reprendre le poids perdu

Une des questions que je reçois le plus souvent est :

« Sarah, comment je sais si je dois continuer mon déficit calorique ou monter mes calories? »

Et la réponse n'est jamais la même pour tout le monde.

C'est exactement pourquoi j'ai créé ce guide.

Mon objectif n'était pas de vous donner une recette toute faite, mais de vous apprendre à analyser votre propre situation afin de prendre une décision éclairée, comme je le fais avec mes clientes en coaching.

À l'intérieur, tu retrouveras notamment :

✔️ Les signes qui indiquent qu'il est temps de changer de stratégie.
✔️ Les différences entre un déficit calorique, un maintien, un Diet Break et une Reverse Diet.
✔️ Un bilan complet pour faire le point sur ta situation.
✔️ Des outils pratiques (tableaux, calculateur de maintien, fiches de réflexion, etc.).
✔️ Des études de cas concrètes pour t'aider à te reconnaître dans une situation similaire à la tienne.

Le tout est basé sur mon expérience des 6 dernières années en coaching, ainsi que sur les études scientifiques les plus récentes sur l'adaptation métabolique et le reverse dieting.

💛 Si tu es en déficit calorique ou que tu approches de ton objectif de perte de gras, ce guide t'aidera à savoir quoi faire ensuite, sans prendre tes décisions par peur de reprendre le poids perdu.

Le guide est disponible dès maintenant! Lien en commentaire 👇