03/02/2023
L'attaque du pied à la course
🟠 Une attaque du talon est généralement associée à des souliers maximalistes qui ont beaucoup de technologies amortissantes. On observe un plus grand stress au niveaux des genoux. En général, on va essayer de dissuader un coureur d'adopter une attaque du talon trop prononcée puisque cette technique a été associé à un plus grand risque de blessures. Cependant, si un coureur est adapté à cette technique et qu'il n'a pas d'historique de blessures associées, il y a peu de risques à la maintenir.
🟠 Une attaque avant-pied serait quant à elle une technique plus "naturelle" de courir, puisque c'est la technique automatiquement adoptée chez un coureur nu pieds. On observe un plus grand stress au niveau des pieds et des chevilles. Cependant, sans nécessairement adopter une course nu pieds ou très minimaliste, on peut tirer des bienfaits d'une attaque avant-pied. On observe moins de blessures de stress et l'impact au sol est diminuée.
🟠 Il faut cependant faire attention si on veut effectuer une transition d'une attaque du talon vers une attaque avant-pied. On doit laisser le temps aux tissus des pieds et des chevilles de s'adapter. Ceci peut prendre plusieurs semaine ou même plusieurs mois. La manière la plus facile de changer de technique est d'adopter des souliers un peu moins maximalistes et d'augmenter très graduellement le kilométrage hebdomadaire qu'on fait dans ceux-ci.
----------
🏃 Envie de profiter de l'expertise d'un entraîneur de course à pied certifié pour vous aider à atteindre vos objectifs?
⬇
[email protected]
Levesquetraining.ca
----------
02/11/2023
La force musculaire en tant que coureur
🟠Est-ce qu'augmenter la force musculaire est bénéfique pour un coureur ? La réponse est oui. Selon plusieurs études, l'entraînement de la force maximale a un effet positif sur l'économie de course et le temps à plusieurs épreuves d'un coureur.
🟠Pour améliorer la force musculaire, il faut s'assurer de :
1. Choisir des exercices qui sollicitent plusieurs groupes muculaires (Squat, Deadlift, Fentes, etc.);
2. Utiliser des charges lourdes (>90% 1RM)
3. Augmenter progressivement le volume et les charges pour réduire les risques de blessures et exécuter les exercices correctement.
4. Être patient. L'augmentation de la force musculaire est lente et ça peut prendre jusqu'à 10 semaines et pluis avant d'en voir les bénéfices sur la course.
----------
🏃 Envie de profiter de l'expertise d'un entraîneur de course à pied certifié pour vous aider à atteindre vos objectifs?
⬇
[email protected]
Levesquetraining.ca
----------
02/05/2023
🟠 Le VO2 max fait référence à la quantité maximale d'oxygène que notre corps est capable de consommer et d'utiliser. Exprimé en ml/kg de poids du corps/min.
🟠 Le VO2 max est en d'autre terme notre capacité aérobie. Plus notre capacité est élevée, plus on augmente nos potentielles performances dans des épreuves d'endurance. De plus, le VO2 max est relié à une bonne santé tandis qu'un VO2 max faible est relié à plusieurs risques pour la santé.
🟠 La meilleure manière d'entraîner le VO2 max est de faire des intervalles à haute intensité à des vitesses de course qui se rapproche le plus possible de la vitesse aérobie maximale (VAM). La VAM est la vitesse de course qui correspond à une consomation d'oxygène maximale (VO2 max). En général, on peut maintenir notre VAM pour un maximum de 5 à 7 minutes.
----------
🏃 Envie de profiter de l'expertise d'un entraîneur de course à pied certifié pour vous aider à atteindre vos objectifs?
⬇️
[email protected]
Levesquetraining.ca
----------
02/04/2023
🏃 Envie de profiter de l'expertise d'un entraîneur de course à pied certifié pour vous aider à atteindre vos objectifs?
⬇️
[email protected]
Levesquetraining.ca
----------
# #
