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我该如何照顾自己的心理健康？
自我保健意味着花时间做一些有助于您生活得更好并改善您的身体健康和心理健康的事情。 这可以帮助您管理压力、降低患病风险并增加精力。 即使是日常生活中的小自我保健行为也会产生很大的影响。

以下是一些自我护理技巧：

定期锻炼。 每天只需步行 30 分钟即可改善心情并改善健康。 少量的运动量会累积起来，所以如果您一次做不到 30 分钟，也不要灰心。
喝和吃健康、规律的膳食并保持水分。 均衡的饮食和充足的水可以提高您全天的能量和注意力。 注意您的咖啡因和酒精摄入量以及它们如何影响您的情绪和健康——对于某些人来说，减少咖啡因和酒精的摄入量可能会有所帮助。
让睡眠成为首要任务。 遵守时间表，并确保有足够的睡眠。 设备和屏幕发出的蓝光会使人更难入睡，因此在睡前减少手机或电脑发出的蓝光。
尝试一项放松的活动。 探索放松或健康计划或应用程序，其中可能包含冥想、肌肉放松或呼吸练习。 定期安排这些活动以及您喜欢的其他健康活动，例如听音乐、阅读、在大自然中度过时光以及从事低压力的爱好。
设定目标和优先事项。 决定什么是现在必须完成的，什么是可以等待的。 如果您开始感觉自己承担了太多任务，请学会对新任务说“不”。 试着在一天结束时欣赏你所取得的成就。
练习感恩。 每天提醒自己值得感激的事情。 请明确点。 把它们写下来或者在你的脑海里重演。
专注于积极性。 识别并挑战你的消极和无益的想法。
保持联系。 联系可以提供情感支持和实际帮助的朋友或家人。
每个人的自我保健看起来都不同，找到自己需要和喜欢的东西很重要。 可能需要反复试验才能发现最适合您的方法。
来自

Caring for Your Mental Health Mental health includes emotional, psychological, and social well-being. It affects how we think, feel, act, make choices, and relate to others.

How can I take care of my mental health?
Self-care means taking the time to do things that help you live well and improve both your physical health and mental health. This can help you manage stress, lower your risk of illness, and increase your energy. Even small acts of self-care in your daily life can have a big impact.

Here are some self-care tips:

Get regular exercise. Just 30 minutes of walking every day can boost your mood and improve your health. Small amounts of exercise add up, so don’t be discouraged if you can’t do 30 minutes at one time.
Drink & Eat healthy, regular meals and stay hydrated. A balanced diet and plenty of water can improve your energy and focus throughout the day. Pay attention to your intake of caffeine and alcohol and how they affect your mood and well-being—for some, decreasing caffeine and alcohol consumption can be helpful.
Make sleep a priority. Stick to a schedule, and make sure you’re getting enough sleep. Blue light from devices and screens can make it harder to fall asleep, so reduce blue light exposure from your phone or computer before bedtime.
Try a relaxing activity. Explore relaxation or wellness programs or apps, which may incorporate meditation, muscle relaxation, or breathing exercises. Schedule regular times for these and other healthy activities you enjoy, such as listening to music, reading, spending time in nature, and engaging in low-stress hobbies.
Set goals and priorities. Decide what must get done now and what can wait. Learn to say “no” to new tasks if you start to feel like you’re taking on too much. Try to appreciate what you have accomplished at the end of the day.
Practice gratitude. Remind yourself daily of things you are grateful for. Be specific. Write them down or replay them in your mind.
Focus on positivity. Identify and challenge your negative and unhelpful thoughts.
Stay connected. Reach out to friends or family members who can provide emotional support and practical help.
Self-care looks different for everyone, and it is important to find what you need and enjoy. It may take trial and error to discover what works best for you.
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Caring for Your Mental Health Mental health includes emotional, psychological, and social well-being. It affects how we think, feel, act, make choices, and relate to others.

我該如何照顧自己的心理健康？
自我保健意味著花時間做一些有助於您生活得更好並改善您的身體健康和心理健康的事情。 這可以幫助您管理壓力、降低患病風險並增加精力。 即使是日常生活中的小自我保健行為也會產生很大的影響。

以下是一些自我照顧技巧：

定期運動。 每天只需步行 30 分鐘即可改善心情並改善健康。 少量的運動量會累積起來，所以如果您一次做不到 30 分鐘，也不要灰心。
喝和吃健康、規律的膳食並保持水分。 均衡的飲食和充足的水可以提高您全天的能量和注意力。 注意您的咖啡因和酒精攝取量以及它們如何影響您的情緒和健康——對於某些人來說，減少咖啡因和酒精的攝入量可能會有所幫助。
讓睡眠成為首要任務。 遵守時間表，並確保有足夠的睡眠。 裝置和螢幕發出的藍光會使人更難入睡，因此在睡前減少手機或電腦發出的藍光。
嘗試放鬆的活動。 探索放鬆或健康計劃或應用程序，其中可能包含冥想、肌肉放鬆或呼吸練習。 定期安排這些活動以及您喜歡的其他健康活動，例如聽音樂、閱讀、在大自然中度過時光以及從事低壓力的愛好。
設定目標和優先事項。 決定什麼是現在必須完成的，什麼是可以等待的。 如果您開始感覺自己承擔了太多任務，請學會對新任務說「不」。 試著在一天結束時欣賞你所取得的成就。
練習感恩。 每天提醒自己值得感激的事。 請明確點。 把它們寫下來或在你的腦海裡重演。
專注於積極性。 辨識並挑戰你的消極和無益的想法。
保持聯繫。 聯繫可以提供情感支持和實際幫助的朋友或家人。
每個人的自我保健看起來都不同，找到自己需要和喜歡的東西很重要。 可能需要反覆試驗才能發現最適合您的方法。
取自

Caring for Your Mental Health Mental health includes emotional, psychological, and social well-being. It affects how we think, feel, act, make choices, and relate to others.

The makers of Ozempic say their weight-loss drug Wegovy will be available to patients in Canada starting Monday.

Novo Nordisk’s weekly injection is approved for weight loss among patients diagnosed with obesity.

Wegovy can also be prescribed to patients who are significantly overweight and have at least one related medical condition such as high blood pressure, Type 2 diabetes or obstructive sleep apnea.

Dr. Sanjeev Sockalingam of Obesity Canada says obesity is a serious medical condition and Wegovy is an important treatment option.

He says it’s not intended for “cosmetic” use.

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