Coach_Sill

March Dump 🇯🇵

Petit aperçu de ce qui m’attend en 2026 👀👇🏻

19 avril: le marathon d’Annecy accompagné par

30 mai 2026: L’ultra Bri’zeuse, 80km / 2200m de D+ , mon premier gros défi trail.

18 septembre 2026: L’ultra trail des 3 ponts, 175km / 3250m de D+, la petite cerise sur le gâteau. La on rentre dans un autre monde mais je vais me préparer au mieux pour ce gros challenge et voir de quoi je suis capable 🔥

Sous la supervision du seul et unique .lan 👌🏻

Des sacrés objectifs pour cette année !!

J’ai signé, il va falloir assumer ! ✍🏻👀

Si toi aussi, tu veux des résultats concrets, mon coaching pourrait bien être ce qu’il te faut !

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La transformation physique demande du temps et de la régularité.

* Hypertrophie musculaire : les fibres subissent de micro-lésions puis se réparent et s’adaptent → 3 à 6 semaines pour observer de vrais changements.
* Perte de graisse : un processus progressif, généralement 0,5 à 1 kg par semaine.
* Force et coordination : s’améliorent avant même que les changements physiques ne soient visibles.

Clés du succès :
✔ Fixer des objectifs réalistes basés sur des mesures fiables
✔ Suivre ses progrès toutes les 2 à 4 semaines
✔ Reconnaître et célébrer les petites victoires
✔ Se concentrer sur le processus quotidien, pas uniquement sur le résultat final

💡 La patience et la cohérence sont indispensables pour des résultats durables et une transformation saine.

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Comprendre où la tension est maximale sur un exercice change tout.

* Tension en contraction : cible le muscle, améliore la connexion et protège les articulations.
* Tension en étirement : stimule fortement l’hypertrophie, développe la mobilité et la tolérance à la charge, mais demande une technique stricte (descente lente, pas de rebond, étirement contrôlé).

💡 Aucun type de tension n’est supérieur seul : la complémentarité maximise le développement musculaire.

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L’effet yo-yo ne vient pas d’un manque de volonté, mais d’une mauvaise stratégie.

Les reprises de poids apparaissent après :
• des régimes trop restrictifs
• un déficit trop agressif
• trop de cardio et pas assez de renforcement
• l’absence de phase de stabilisation
• le retour trop rapide aux anciennes habitudes

Pour l’éviter :
• crée un déficit modéré et progressif
• priorise la musculation pour préserver ton métabolisme
• remonte les calories lentement après ta perte de poids (reverse dieting)
• installe des routines durables : protéines à chaque repas, pas quotidiens, sommeil régulier, activité constante

La clé n’est pas de perdre vite, mais de stabiliser durablement.

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