Resilience Plus

Some milestones are measured by completion.
Others are measured by what they make possible.

With the completion of the 3rd Applied Leadership and Resilience Training (ALRT) Train-the-Trainer Certification at the Royal Military College of Canada (RMC), ALRT reaches another important milestone. Not simply because another cohort has graduated, but because what began as a vision is increasingly becoming part of how we develop leaders.

Over 9 intensive days and 59 hours of evidence-informed learning, 11 outstanding participants immersed themselves in a journey of self-awareness, mindfulness, character development, emotional proficiency, behavioural mastery, cognitive clarity, resilience and antifragility, and empowered and empowering leadership. They challenged themselves intellectually, supported one another generously, and demonstrated the curiosity, humility, and commitment that meaningful leadership requires.

This cohort holds particular significance.

For the first time, ALRT welcomed members of the RMC Training Wing, who will now deliver a tailored ALRT course as part of the new Integrated Officer Development Program (IODP) for 2nd year Naval and Officer Cadets during the 2026–2027 academic year. It is deeply meaningful to see ALRT evolve into an evidence-based leadership development framework that helps cultivate leaders from the inside out—leaders who understand that self-leadership begins with character, and that self-awareness, emotional proficiency, cognitive clarity, and resilience are not soft skills, but operational capabilities essential for navigating complexity, uncertainty, and adversity.

Watching that vision continue to unfold has been one of the greatest privileges of my professional life.

I was also deeply honoured to welcome Brigadier-General Michael (Mike) Babin, Commandant of RMC, and Chief Warrant Officer Marc Boucher to our certification ceremony. Your presence sent a powerful message about the importance of investing in the human dimension of readiness and reaffirmed RMC's commitment to developing leaders of both competence and character.

My sincere gratitude also goes to Colonel Chantal Tétreault, Director of Cadets, for her confidence in and continued support of ALRT, and to every colleague, mentor, collaborator, and participant who has contributed to this journey since its inception.

From our first international cohort at RMC, to our second cohort in Tunisia, and now to this important milestone within the RMC Training Wing, the ALRT family continues to grow across organizations, disciplines, and nations. What began as an idea has become a community of educators, researchers, practitioners, and leaders committed to strengthening the human dimension of performance, readiness, and leadership.

And this is still only the beginning.

Together, we are strengthening the human dimension of readiness.

We are developing leaders who lead themselves before they lead others.

And, one cohort at a time, we are helping shape the future of leadership—thoughtfully, scientifically, and deeply humanly.

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Certains jalons se mesurent par leur aboutissement.

D'autres se mesurent par ce qu'ils rendent désormais possible.

Avec l'achèvement de la troisième certification des formateurs en Formation Appliquée en Leadership et Résilience (Applied Leadership and Resilience Training - ALRT) au Collège militaire royal du Canada (CMR), ALRT franchit une nouvelle étape importante. Non pas simplement parce qu'une nouvelle cohorte obtient sa certification, mais parce que ce qui n'était au départ qu'une vision s'intègre progressivement à notre façon de former les leaders.

Pendant 9 journées intensives et 59 heures de formation fondée sur les données probantes, 11 participant.e.s exceptionnel.le.s se sont engagé.e.s dans un parcours de développement du leadership axé sur la connaissance de soi, la pleine conscience, le développement des forces de caractère, la maîtrise émotionnelle, la maîtrise comportementale, la clarté cognitive, la résilience, l'antifragilité ainsi qu'un leadership à la fois autonome et habilitant. Ils etlles ont relevé des défis intellectuels exigeants, se sont soutenu.e.s avec une remarquable générosité et ont fait preuve de la curiosité, de l'humilité et de l'engagement que requiert un leadership véritablement porteur de sens.

Cette cohorte revêt une importance toute particulière.

Pour la première fois, ALRT a accueilli des membres de l'Escadre de l'instruction du CMR, qui offriront désormais une version adaptée d'ALRT dans le cadre du nouveau **Programme intégré de développement des officiers (PIDO)** destiné aux élèves-officiers et aspirants de marine de 2ème année au cours de l'année universitaire 2026–2027. Il est profondément significatif de voir ALRT évoluer pour devenir un cadre structuré et fondé sur les données probantes en matière de développement du leadership, contribuant à former des leaders de l'intérieur vers l'extérieur — des leaders qui comprennent que le leadership de soi prend naissance dans le caractère et que la connaissance de soi, la maîtrise émotionnelle, la clarté cognitive et la résilience ne constituent pas de simples qualités relationnelles, mais bien des capacités opérationnelles essentielles pour évoluer dans des environnements caractérisés par la complexité, l'incertitude et l'adversité.

Voir cette vision continuer à prendre forme représente l'un des plus grands privilèges de ma vie professionnelle.

J'ai également eu le grand honneur d'accueillir le brigadier-général Michael (Mike) Babin, commandant du CMR, ainsi que l'adjudant-chef Marc Boucher lors de notre cérémonie de certification. Votre présence a transmis un message fort quant à l'importance d'investir dans la dimension humaine de l'état de préparation opérationnelle et a réaffirmé l'engagement du CMR envers la formation de leaders alliant compétence et caractère.

J'adresse également mes plus sincères remerciements à la colonelle Chantal Tétreault, directrice des élèves-officiers, pour la confiance qu'elle accorde à ALRT et son soutien constant, ainsi qu'à tous les collègues, mentors, collaborateurs et participants qui contribuent à cette aventure depuis ses débuts.

De notre première cohorte internationale au CMR, à notre deuxième cohorte en Tunisie, puis à cette nouvelle étape au sein de l'Escadre de l'instruction, la famille ALRT continue de s'agrandir au-delà des organisations, des disciplines et des frontières. Ce qui n'était au départ qu'une idée est devenu une véritable communauté de chercheurs, d'éducateurs, de praticiens et de leaders unis par une même volonté : renforcer la dimension humaine de la performance, de l'état de préparation et du leadership.

Et ce n'est qu'un début.

Ensemble, nous renforçons la dimension humaine de l'état de préparation.

Nous développons des leaders qui apprennent d'abord à se diriger eux-mêmes avant de diriger les autres.

Et, cohorte après cohorte, nous contribuons à façonner l'avenir du leadership avec rigueur, dans le respect des données scientifiques, et profondément au service de l'humain.

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Interested in Assessing Your Self-Awareness?
One evidence-based tool that can help is the Self-Awareness Outcomes Questionnaire (SAOQ; Sutton, 2016), which explores how self-awareness relates to reflection, self-acceptance, personal growth, and even some of the challenges that can accompany greater insight.
Rather than viewing it as a test, consider it an opportunity for reflection and learning—a chance to better understand yourself and identify areas for growth.
Inner Journey: A Roadmap to Growth and Flourishing.
Published with Canadian Defence Academy Press.
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Vous souhaitez évaluer votre conscience de soi ?
Le Questionnaire sur les résultats en matière de conscience de soi (QRCS ; Sutton, 2016) est un outil validé qui peut vous y aider. Il explore le lien entre la conscience de soi et la réflexion, l’acceptation de soi, le développement personnel, et même certains défis liés à une meilleure compréhension de soi.
Considérez-le plutôt comme une occasion de réflexion et d’apprentissage, plutôt que comme un test : une chance de mieux vous comprendre et de cerner vos axes de développement.
Voyage intérieur : Le chemin vers la croissance et l’épanouissement
Publié avec les Presses de l'Académie canadienne de la défense.

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Most people believe they are self-aware… but research suggests otherwise.
In a large-scale study, Eurich found that although 95% of individuals think they are self-aware, only 10–15% actually meet the criteria.
This striking gap reminds us that true self-awareness is not simply believing we know ourselves. It requires reflection, humility, curiosity, and the willingness to seek honest feedback.
A Self-Awareness Illusion? Most of us are in the club… but don’t know where the door is.
Growth begins the moment we pause and ask: How well do I really know myself?

Inner Journey: A Roadmap to Growth and Flourishing.
Published with Canadian Defence Academy Press.
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La plupart des gens croient être conscients d’eux-mêmes… mais les recherches suggèrent le contraire.
Dans une étude à grande échelle, Tasha Eurich a constaté que, bien que 95 % des individus pensent être conscients d’eux-mêmes, seulement 10 à 15 % répondent réellement aux critères de la conscience de soi.
Cet écart frappant nous rappelle que la véritable conscience de soi ne consiste pas simplement à croire que l’on se connaît. Elle exige de la réflexion, de l’humilité, de la curiosité et la volonté de recevoir une rétroaction honnête.
Une illusion de conscience de soi ? La plupart d’entre nous sommes dans le club… sans même savoir où se trouve la porte.
La croissance commence au moment où nous prenons une pause pour nous demander : Dans quelle mesure me connais-je réellement ?

Voyage intérieur : Le chemin vers la croissance et l’épanouissement
Publié avec les Presses de l'Académie canadienne de la défense.

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Now that we have explored mindfulness, perhaps we begin to see that mindfulness is not simply a technique, but a way of relating to life with greater presence, awareness, and intention.

Mindfulness invites us to live deliberately. Even ordinary moments can become sites of quiet transformation. And when the mind inevitably wanders, we simply begin again. That is not failure. That is the practice.

And perhaps the most hopeful truth of all?
The capacity for awareness already exists within us.
It can be cultivated, strengthened, and deepened over time.

As we now turn toward Chapter 2 of Inner Journey: A Roadmap to Growth and Flourishing, we will explore the science and practice of self-awareness. Together, we will examine how greater awareness of our emotions, behaviours, thoughts, patterns, and inner experiences can support resilience, emotional intelligence, leadership, well-being, and personal growth.

Before we begin, pause for a moment.
How well do you truly know yourself?
What helps you become more aware of your emotions, behaviours, thoughts, and reactions?

I would be very interested to read your reflections.

Inner Journey: A Roadmap to Growth and Flourishing
Published with Canadian Defence Academy Press.

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Maintenant que nous avons exploré la pleine conscience, nous commençons peut-être à comprendre qu’elle n’est pas simplement une technique, mais une manière d’entrer en relation avec la vie avec davantage de présence, de conscience et d’intention.

La pleine conscience nous invite à vivre de manière plus délibérée. Même les moments les plus ordinaires peuvent devenir des espaces de transformation silencieuse. Et lorsque l’esprit s’égare inévitablement, nous recommençons simplement. Ce n’est pas un échec. C’est la pratique.

Et peut-être la vérité la plus porteuse d’espoir de toutes ?
La capacité d’être conscient est déjà présente en chacun de nous.
Elle peut être cultivée, renforcée et approfondie avec le temps.

Alors que nous nous tournons maintenant vers le chapitre 2 de Voyage intérieur : Le chemin vers la croissance et l’épanouissement, nous explorerons la science et la pratique de la conscience de soi. Ensemble, nous examinerons comment une meilleure compréhension de nos pensées, de nos émotions, de nos comportements, de nos schémas et de notre monde intérieur peut soutenir la résilience, l’intelligence émotionnelle, le leadership, le bien-être et la croissance personnelle.

Avant de commencer, prenez un instant.
À quel point vous connaissez-vous réellement ?
Qu’est-ce qui vous aide à devenir plus conscient(e) de vos pensées, de vos émotions et de vos réactions ?

Vos réflexions m’intéressent beaucoup.

Voyage intérieur : Le chemin vers la croissance et l’épanouissement
Publié avec les Presses de l’Académie canadienne de la défense.

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Canadian Armed Forces Chief of Defence Staff General Jennie Carignan and Chief Warrant Officer Bob McCann’s endorsement of Inner Journey: A Roadmap to Growth and Flourishing situates the manuscript within the CAF’s evolving approach to leadership development. It reflects the relevance of its themes to the human dimension of readiness as understood within the CAF, particularly in relation to self-leadership, growth, and professional formation.

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L’aval de la Cheffe d’état-major, la Générale Jennie Carignan, et L’adjudant-chef des Forces armées canadiennes Bob McCann situe le manuscrit Voyage Intérieur au sein de l’évolution de l’approche des Forces armées canadiennes en matière de développement du leadership. Elle reflète la pertinence des thèmes abordés pour la dimension humaine de l’état de préparation, telle qu’elle est comprise au sein des Forces armées canadiennes, notamment en ce qui concerne l’auto-leadership, la croissance et la formation professionnelle.

This morning I had the pleasure of attending OCdt Maria Zamberg’s thesis defense at RMC.

Her study, “Mind the G.A.P.: A Resilience Intervention Study on Undergraduate Students,” tested the G.A.P. framework—Gratitude, Acceptance, and Patience—which I also present in CDA Press: Inner Journey - A Roadmap to Growth and Flourishing. Over a 14-day intervention, participants showed meaningful increases in resilience, highlighting the potential of simple, structured practices in demanding environments.

Beyond the results, Maria’s perseverance and commitment truly stood out. Grateful as well for the support and guidance of Dr. Damian O’Keefe, Dr. Jordan Sutcliffe, and Dr. Meaghan Wilkin, and for the contributions of Sarah Essaddam and Neshaya Wijeratne.

Excited to see this research grow and expand further.

Bravo Maria!

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Ce matin, j'ai eu le plaisir d'assister à la soutenance de thèse de l'élève-officier Maria Zamberg au CMR.

Son étude, « Combler le fossé : une étude d'intervention sur la résilience auprès d'étudiants de premier cycle », a testé le cadre G.A.P. (Gratitude, Acceptation et Patience), que je présente également dans mon ouvrage *Inner Journey - A Roadmap to Growth and Flourishing* (CDA Press). Au cours d'une intervention de 14 jours, les participant.e.s ont montré une augmentation significative de leur résilience, ce qui souligne le potentiel de pratiques simples et structurées dans des environnements exigeants.

Au-delà des résultats, la persévérance et l'engagement de Maria ont été remarquables. Je suis également reconnaissante du soutien et des conseils du Dr Damian O’Keefe, du Dr Jordan Sutcliffe et du Dr Meaghan Wilkin, ainsi que de la contribution de Sarah Essaddam et Neshaya Wijeratne.

Je suis impatiente de voir cette recherche se développer et s'étendre.

Bravo Maria !

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Le décalage horaire, la distance et les exigences professionnelles n’empêchent en rien l’équipe tunisienne ALRT de poursuivre son engagement et de continuer à progresser avec rigueur et détermination.

Je tiens à exprimer ma profonde gratitude au Directeur Général du Centre de Recherche Militaire, Dr. Ahmed Siala, pour son soutien constant et sa confiance précieuse.

Mes remerciements les plus sincères vont également au Colonel-Major Rim Chanbeh, dont l’engagement, le professionnalisme et les qualités remarquables ne cessent de m’impressionner et de m’inspirer.

Je tiens par ailleurs à remercier tous mes collègues participants pour le temps, les efforts et le sérieux qu’ils investissent dans cette formation. Leur engagement reflète pleinement l’esprit et l’exigence de ce programme.

Ensemble, nous bâtissons la résilience, cultivons le caractère et formons des leaders—une étape, une prise de conscience et une transformation à la fois.

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Jet lag, distance, and professional obligations do not prevent the Tunisian ALRT team from moving forward and continuing to progress with rigor and determination.

I would like to express my deep gratitude to the Director General of the Military Research Centre, Dr. Ahmed Siala, for his continued support and trust.

My sincere thanks also go to Colonel-Major Rim Chanbeh, whose commitment, professionalism, and remarkable qualities continue to impress and inspire me.

I would also like to thank all my colleagues participants for the time, effort, and dedication they are investing in this training. Their engagement truly reflects the spirit and standards of the program.

Together, we are building resilience, cultivating character, and empowering leaders—one step, one insight, and one transformation at a time.

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