Équiliforme Gym Privé

⭐️ Témoignage Cliente Équiliforme ⭐️

Alternatives santé aux aliments populaires 🛒

Est-ce qu’on est obligée de compter ses calories si on veut perdre du poids ? 📉

J’ai plusieurs clientes qui me posent cette question, et la réalité, c’est que ça dépend.

Quand on débute une perte de poids, on n’a pas nécessairement besoin de connaître le nombre exact de calories que l’on consomme. 🍎

On peut commencer par augmenter notre apport en protéines, en fibres, en fruits et en légumes. En mangeant davantage d’aliments moins transformés, on peut naturellement réduire notre apport calorique sans avoir à tout calculer et donc, réussir à perdre du poids.

On peut aussi ne rien changer à notre alimentation et augmenter notre dépense énergétique. En marchant davantage, en faisant plus de pas dans notre journée, en commençant l’entraînement ou en ajoutant un peu plus de cardio, on peut également créer un déficit calorique.

Donc oui, il est tout à fait possible de perdre du poids sans compter ses calories.

Par contre, compter ses calories peut devenir intéressant dans certaines situations.

Par exemple, si une femme stagne depuis plusieurs mois, qu’elle a un objectif très précis ou qu’elle n’a aucune idée des portions qui lui conviennent, le fait de suivre son alimentation pendant un certain temps peut lui permettre de mieux comprendre ce qu’elle mange réellement. ( son apport calorique total vs ses besoins réels ) Ça peut donc être un excellent outil dans certains cas !

C’est certain que si on a un objectif spécifique et on continue de faire les choses à l’aveugle, ça pourrait être plus difficile à atteindre. Donc, c’est un outil qui nous permet d’aller chercher plus de précision et d’optimiser ce que l’on fait déjà !

Mais ça ne veut pas dire que compter ses calories est automatiquement mieux que de ne pas le faire. C’est un outil. Tout simplement.

Au final, il y a plusieurs façons de faire mais la meilleure, c’est toujours celle qui s’adapte à ton objectif et surtout à toi sans que ça devienne une obsession ! 😉

8 idées de lunchs protéinés 🥪

Pourquoi certaines femmes s’entraînent depuis des années… sans résultats ? 😣

1️⃣ Elles font toujours les mêmes entraînements
Le corps s’adapte. Si tu fais toujours les mêmes exercices avec les mêmes poids, ton corps n’a aucune raison de progresser.

2️⃣ Elles s’entraînent sans intensité
Pour chaque exercice, il est important de choisir des charges qui vont venir créer une tension musculaire sur le muscle. Les dernières répétitions doivent être difficiles.

3️⃣ Elles ne notent pas leurs charges
Si tu ne notes pas tes poids, il devient beaucoup plus difficiles d’avoir une progression de semaine en semaine et d’augmenter tes charges.

4️⃣ Leur alimentation n’est pas adaptée
Si tu ne consommes pas assez de protéines, tu risques de récupérer beaucoup plus lentement ou de perdre de la masse musculaire si tu es en déficit calorique. Il est essentiel d’avoir une proportion de macronutriments adaptée à ton objectif ( % de glucides, protéines et lipides )

5️⃣ Elles n’ont pas de structure
Elles s’entraînent au hasard ce qui mène à des résultats au hasard. Avoir une structure adaptée ( assez de séries par groupes musculaires, un nombre d’exercices précis, l’ordre, les répétitions ) est primordial si tu veux atteindre tes objectifs efficacement.

Si tu as l’impression de t’entraîner beaucoup mais de stagner…ce n’est peut-être pas tes efforts le problème mais ta stratégie. 😉