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Meilleures options à l’épicerie pour chaque catégorie 😉🛒✨

Est-ce que manger moins est vraiment la solution pour perdre du gras ? 🥹

Dans la majeure partie des cas, non.

La plupart des femmes que je reçois en consultation ne mangent pas assez. 🥗

Pas assez de protéines.
Pas assez de fibres.
Pas assez de légumes et de fruits.
Pas assez de calories

Très souvent, elles sont en dessous de leur métabolisme de base. ( nombre de calories que le corps brûle au repos ) 🔥

Et oui, le bilan énergétique total est important en perte de poids.

Il faut s’assurer d’être en déficit avant tout.
( 200 à 500 calories par jour )

Mais le déficit ne suffit pas.
On pourrait manger 1500 calories d’aliments transformés bourrés en sucre, en sel, en gras et perdre du poids grâce à un déficit calorique.

Mais la réalité, c’est que l’on risque de perdre beaucoup de masse musculaire, de manquer d’énergie et d’avoir beaucoup d’inflammation au niveau du système digestif ce qui pourrait ralentir notre perte de poids. Sans compter les nombreux cravings que l’on va avoir à cause d’une alimentation très pauvre en protéines, vitamines et minéraux. 😩

Donc l’idéal, ce n’est pas de manger moins mais plutôt de manger mieux. D’optimiser.

En mangeant :
✅ Plus de protéine ( 0.8g - 1.2g / livre )
✅ Plus de fibres ( 25 à 30 g / jour )
✅ Plus de légumes ( 200 g / repas )
✅ Plus d’aliments naturels

Être en déficit calorique devient plus facile car on se sent beaucoup plus rassasiée et surtout, on a plus d’énergie ! 💪🏻

Gardez ça en tête 😉

10 idées de salades santé et protéinées 🥗

5 conseils si tu es une femme qui commence l’entraînement 🏋🏼‍♀️

1️⃣ Commence graduellement
Une des erreurs que je vois le plus souvent est d’intégrer 5 jours d’entraînement par semaine du jour au lendemain. Tu risques fortement de te blesser si tu n’as pas un programme adapté. Commence avec un 3 fois par semaine que tu vas être capable de maintenir, de bien récupérer et d’obtenir des résultats.

2️⃣ Suis une structure adaptée à toi
Lorsque l’on fait un peu n’importe quel exercice, sans aucune structure, on peut facilement en faire trop ou au contraire, faire des entraînements qui ne sont pas efficaces.
En ayant un programme personnalisé, tu auras un volume d’entraînement, un ordre des exercices et une fréquence qui s’adapte à ta réalité. Tu vas sauver beaucoup de temps, être constante plus facilement et avoir des réels résultats.

3️⃣ Intègre la surcharge progressive
Pour progresser en entraînement, il est essentiel d’augmenter nos charges de semaine en semaine pour que le corps s’adapte et progresse. Si tu n’augmentes pas l’intensité de tes entraînements, tu vas rapidement stagner et limiter ta progression.

4️⃣ Fais ton cardio après ton entraînement
Si ton objectif c’est de faire une perte de gras, fais toujours ton cardio après ton entraînement. L’entraînement est beaucoup plus demandant pour ton corps au niveau du système nerveux que de mettre un pied devant l’autre sur un tapis roulant.
Si tu fais ton cardio avant, tu risques d’être plus fatiguée, d’avoir moins d’énergie et surtout, d’avoir un moins bon recrutement musculaire.

5️⃣ Fais-toi accompagner
Savoir comment exécuter les exercices avec la bonne technique, utiliser et ajuster l’équipement au gym, avoir des suivis mensuels avec des ajustements et une structure qui s’adapte à ta réalité ; ce sont tous des éléments qu’un accompagnement va te permettre d’aller chercher.
C’est possible d’essayer de le faire par soi-même mais d’avoir un plan de match adapté et le point de vue externe d’un professionnel, ça va te permettre d’avoir des résultats plus efficacement puis d’avoir une base solide pour le long terme.