19/08/2026
Многие сегодня говорят про «осознанность», но что такое «осознанность», похоже, мало кто понимает.
Для многих осознанность – это бодрствование (не сон) и способность наблюдать за происходящим. Вы можете наблюдать за собственным поведением и сказать «я его осознаю, значит я осознанный». Но это еще не Осознанность.
«Осознанность» - это когда ты способен понимать более глубокие процессы, протекающие в структуре взаимодействия психики с собственным телом и миром в целом, и волевым образом выполнять регуляторную функцию, управляя своим психо-физическим состоянием и поведением.
Начать повышение «Осознанности» можно с самонаблюдения. Для этого подойдет модель TOTE.
Аббревиатура T.O.T.E. или TOTE (Test - Operate – Test – Exit), первоначально заимствована из кибернетики для описания поведения. В 1960 году модель была описана американскими психологами Дж. Миллером, Ю. Галантером и К. Прибрамом в книге «Планы и структура поведения»
Модель была разработана в рамках когнитивной психологии, чтобы преодолеть ограничения бихевиоризма, игнорировавшего внутренние ментальные процессы, такие как планирование и принятие решений. А в 1970-х годах модель была адаптирована в НЛП (нейро-лингвистическое программирование) как инструмент моделирования эффективных стратегий и осознанного конструирования и коррекции поведения.
Короче говоря, модель TOTE описывает процесс достижения цели как циклическую последовательность.
Этапы цикла - Test1 - Operate – Test2 – Exit - следующие:
1. Тест (Test): На этом этапе сравнивается текущее состояние с эталоном (желаемым результатом). Задаётся вопрос: «Соответствует ли текущее состояние желаемому (или цели)?». Если соответствие есть, цикл завершается переходом на этап «Выход». Если нет — запускается этап «Операция».
2. Операция (Operate): На этом этапе выполняется некоторое действие, направленное на изменение текущего состояния, чтобы приблизить его к целевому эталону. Операция может быть как физической (например, изменить позу), так и в уме (например, вообразить последовательность действий и произвести расчет времени).
3. Тест (Test): После выполнения операции снова проверяется текущее состояние на соответствие целевому эталону. Если расхождение уменьшилось или исчезло, цикл может перейти к завершению. Если нет - цикл продолжается или повторяется с изменением операции.
4. Выход (Exit): Цикл завершается, когда результат теста показывает, что текущее состояние соответствует целевому эталону. Выход означает, что подцель достигнута, и управление передаётся на следующий уровень иерархии Плана.
Следует отметить, модель имеет иерархическую организацию и вложенность. Один TOTE может быть частью другого, более крупного. Например, при переходе от Т1 к Операции (в ходе базового TOTE) может быть запущен подцикл TOTE для подбора вида Операции (локальный TOTE). Эта иерархичность позволяет описывать сложное поведение, разбивая его на простые, повторяемые шаги. А так же выявлять где происходит «сбой в системе», ведущий, например, к прокрастинации, перфекционизму, выгоранию, «незавершённым гештальтам» и так далее.
В бихевиористской модели «стимул - реакция» поведение инициируется внешним стимулом и заканчивается реакцией. В модели TOTE поведение инициируется внутренним целевым состоянием и управляется обратной связью. Стимул не запускает реакцию напрямую, а лишь предоставляет информацию для Т1.
Таким образом, модель TOTE является моделью более активного, целенаправленного поведения, взамен пассивного реагирования. И открывает путь к ОСОЗНАННОЙ модернизации когнитивных процессов и форм поведения.
Это если вкратце. Более подробно и основательно разобраться как практически использовать модель ТОТЕ для психокоррекции, самосовершенствования и моделирования навыков – приходите в сентябре на курс «Мастер НЛП» в Минске. А записаться лучше уже сейчас – цена раннего бронирования по-летнему приятна. 😊
